Matthieu's offseason 2008-2009

[Leeman]

duurt bij jou dus ook ****ing lang voordat je weer echt beter bent zie ik? ik ben meestal 3 a 4 weken verkouden..vet gierig is dat, ben je meteen gesloopt als je ff wat doet

 

[Anoniem80]

Ja nogal... ik ben nog steeds een beetje verkouden nu
Al had ik er vandaag weer zin in.. 4 maanden vol knallen!

Maandag 5 januari 2009:

OHP strict:
8x40kg
8x50kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

CS row:
3x8

One arm dumbbell press:
Links:
2x3x42kg
Rechts:
3x42kg
3x46kg

One arm dumbbell row:
6x42kg
6x42kg
6x42kg

Pin press (cm of 10-15 van de borst) :
5x70kg
5x100kg
5x110kg

Superset cable curl/extension:
3x6

Hammergrip shoulder press:
6x
6x
3x(4f)

OHP ging zwaar. Verder een goede training om er weer in te komen.

 

[snoob]

Denk dat we bij veel mensen regelmatig 1 arm db presses gaan zien voorbij komen

 

[Leophyte]

Denk dat we bij veel mensen regelmatig 1 arm db presses gaan zien voorbij komen

Klik om te verkleinen...

Zou het?

 

[Anoniem80]

Dinsdag 6 januari 2009:

Deadlift
Pronated:
5x50kg
5x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg

Mixed grip:
1x200kg
1x210kg
1x220kg

Bench squat:
5x60kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg

Hyper extension:
10x
10x
10x
10x

Dumbbell pulltrough:
10x10kg
10x16kg
10x20kg

Leg curl:
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Abs:
3x8

V-bar:
2x1x60kg
2x1x80kg
2x1x90kg

190 pronated valt niet tegen.... boven de 200 werd het liften wel erg zwaar.. Meer dan 220 zat er niet in denk ik... Dat moet toch snel weer meer worden.

 

[Starter20]

nette v-bar nog zo na al die pronated deads matthieu

aardig wat deadlifts trouwens

 

[JoHn87]

Hele voorzichtige opbouw idd

 

[Anoniem80]

Ja, om er weer in te komen

Donderdag 8 januari 2008:

Benchpress:
10x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x125kg(3f)

Strict OHP:
5x50kg
5x60kg
5x55kg
12x50kg

Incline dumbbell press:
10x26kg
8x26kg

Side raise:
2x8x8kg

Dumbbell row:
2x8x30kg

HS front lat pulldown:
2x10

Face pulls:
3x10

Barbell curl:
10x10kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg
4x50kg (5e rep sossa style moeten doen)


Lekkere training, al is de kracht nog niet helemaal terug.

 

[Anoniem23518]

Je had toch een poos terug 100 strikt? Verlies je zoveel kracht door het cutten?

 

[Anoniem80]

Je had toch een poos terug 100 strikt? Verlies je zoveel kracht door het cutten?

Klik om te verkleinen...

96 strict en 117,5 pushpress..

Nee, niet door het cutten. Want een maand geleden deed ik nog 110 log en 2 weken terug heb ik 3x90 strict gepressed. Alleen ik heb een griepje gehad wat nogal bleef hangen en ben daardoor kennelijk erg zwak geworden...
Maar die 3x3x70 van maandag was nog niet het uiterste, maar was al wel erg zwaar... Met een week of 2-3 hoop ik weer terug te zijn.

Daarnaast heb ik een lichte blokkade in m'n bovenrug, wat er ook mee te maken kan hebben. Daar ga ik vandaag voor naar de manueel therapeut. En daarom heb ik gisteren m'n pulls ook licht gehouden.

 

[Anoniem80]

Ik ben weer los

Vrijdag 9 januari 2008:

Squat:
8x50kg
6x70kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg

Leg curl:
5x5

Calves:
4x10

Shrugs:
8x50kg
8x100kg
5x140kg

Barbell holds:
3 sets

Wrist curls:
4 sets

Viel niet tegen na meer dan een maand niet meer fatsoenlijk te hebben gesquat.

 

[Anoniem80]

Maandag 12 januari 2009:

Strict OHP:
8x40kg
5x50kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
4x80kg

CS row:
3x8

One arm dumbbell press:
Rechts:
3x42kg
3x50kg
4x50kg
Links:
3x42kg
3x44kg
3x44kg

Chins:
5x
6x

Incline press:
22x50kg
10x50kg

HS front lat pulldown: (rest-pause)
15x 9x 6x

Machine triceps extension:
6x
6x
6x/3x


De kracht komt weer terug.. Het begint weer ergens op te lijken

 

[iron devoted]

nette dumbbellpress

 

[Chewie]

Yo gaan we nou nog 23mei die truckpull doen? En die teamwedstrijd in kampen?

 

[Anoniem80]

Tnx wietse

@chewie: Ja die truckpull sowieso.. Kampen even kijken wat de onderdelen zijn?

 

[Anoniem80]

Dinsdag 13 januari 2009:

Powerclean:
5x50kg
3x70kg
2x90kg
2x1x100kg
2x0x110kg (k*t techniek)

Deadlift:
Pronated
2x110kg
2x130kg
2x150kg
2x170kg
Mixed grip:
2x190kg
2x210kg
2x220kg
2x230kg (nice)

Bench squat:
5x90kg
3x110kg
3x130kg

Leg curl:
4x5

Lying leg raise:
2x10

Begint er ook weer op te lijken. Techniek op pc gaat nergens over.. deads gingen lekker.

 

[Leophyte]

Zoek de fout

Verder nette deadz!

 

[iron devoted]

nette deads alweer!keep it up!

 

[Anoniem80]

Zoek de fout

Verder nette deadz!

Klik om te verkleinen...

Welke fout?

 

[wscorpion]

Welke fout?

Klik om te verkleinen...

leg curl 4 x 5 misschien
Of gebruik je daarmee echt maar 5 kilo?