Meer spiercelle

[Ano_210923]

Zou lekker wat shakes maken (fruit, melk, ijs ed.) Lekker altijd als je niet kan eten.

 

[Gast 142478]

OHP
10 x 10
6 x 30
4 x 6 x 40 kg

Squat
8 x 30
5 x 40, 50
7 x 60 kg
6 x 60 kg
8 x 60 kg

Beter iets dan niets. Nog steeds heel veel last en kan amper eten.

 

[Gast 142478]

Eindelijk een beetje herstellende. wat zwaarder kunnen trainen dan vorige keer. Kreeg wel echt last van mn keel met squatten. Maar voelde goed om weer wat ijzer te gooien!

Bench
10 x 10
8 x 50
8 x 70 kg
7 x 70 kg
8 x 70 kg

Yates Row
8 x 50
2 x 8 x 60 kg

Squat
8 x 10
5 x 50, 70
2 x 5 x 80 kg
6 x 80 kg

 

[Vissertje1980]

Goeie bench man

 

[Gast 142478]

Gister:
OHP
10 x 10
8 x 30
5 x 40
3 x 5 x 50 kg

Deadlift
5 x 50, 70, 90
5 x 100 kg

Ez curl
30 kg x 10, 10, 10

Lekkere training. OHP weer op oude gewicht en ben weer gaan deadliften zonder liftschoenen, omdat dat gewoon kut voelde.

 

[Vissertje1980]

Lekker bezig geweest weer, keurige OHP.

Over dat deadliften, volgens mij kan je dat zelfs beter doen zonder liftschoenen doen (ik denk tenminste dat je hier squatschoenen mee bedoeld met zo'n verhoogde hak). Bij ons deed laatst iemand het ook gewoon om sokken omdat hem dat altijd erg goed bevalt. Zelf doe ik alles op Vans met een super platte zool en ook dat bevalt me erg goed.

 

[Gast 142478]

Lekker bezig geweest weer, keurige OHP.

Over dat deadliften, volgens mij kan je dat zelfs beter doen zonder liftschoenen doen (ik denk tenminste dat je hier squatschoenen mee bedoeld met zo'n verhoogde hak). Bij ons deed laatst iemand het ook gewoon om sokken omdat hem dat altijd erg goed bevalt. Zelf doe ik alles op Vans met een super platte zool en ook dat bevalt me erg goed.

Klik om te verkleinen...

Ja denk ik idd ook! Ben al vrij lang dus die extra deficit maakt het alleen maar lastiger.

 

[Gast 142478]

Van gister.
Had me echt kapotgezweet. Zo een homegym is in de zomer echt helemaal naar..

Bench
10 x 10
8 x 50
5 x 70
2 x 5 x 75 kg
7 x 75 kg

Yates row
8 x 50
2 x 8 x 62,5 kg

Squat
10 x 10
5 x 50, 70
3 x 5 x 85 kg

j

 

[Gast 142478]

OHP
10 x 10
5 x 30, 40
2 x 5 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

Squat
5 x 30, 50, 70
3 x 80
2 x 5 x 90 kg
6 x 90 kg

Ez curl 32,5 kg
10x
9x
8x
Superset

Reverse fly 5 kg
3 x 12

Ab wheel
12x
2 x 10
8x

Booohhh wat heerlijk! Eerste keer sinds ik ziek werd 10 maart dat ik weer is echt lekker heb getraind.

En we mogen weer bier na herstel!

Zeker maximale 5 verdiend vandaag.

 

[Gast 142478]

Bench
8 x 10, 50
5 x 70
3 x 5 x 77,5 kg

Yates row
8 x 50
2 x 8 x 65 kg

Deadlift
5 x 50, 70, 85, 95
5 x 105 kg

Deadlift doe ik niet meer zoveel volume volgende keer Hahaha. Bench voelde zwaar mweh

 

[Gast 142478]

Net weer is naar de sportschool geweest, lekker volume gedraaid!

OHP
10 x 20
5 x 40
3 x 50
2 x 4 x 55 kg
3 x 55 kg

Squat
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 90 kg

Pull-ups
2 x 5
2 x 4

Seated cable row
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg

Dips
2 x 8
6x

Cable fly (dat die kabel laag aan de grond vast ziet dus je trekt m omhoog n beetje)
2 x 12 x 10 kg
2 x 10 x 7,7

Laying leg raises
3 x 12

triceps push-downs
15 x 15 kg

lekkahhhh

 

[Vissertje1980]

Keurige training man

 

[Gast 142478]

Maand door indonesie reizen. Gister op de 12e dag een training kunnen doen in de hitte!

Bench
10 x 20
8 x 50
4 x 6 x 70

Yates row
10 x 20
8 x 50
4 x 8 x 60

Dumbbell fly
12 x 6 kg
3 x 12 x 8 kg

Superset

Cable row
12 x stand 11 (55 kg?)
12 x stand 12 (60 kg?)
12 x stand 12 (65 kg?)

Laying leg raises + 10 kg
10x
10x
9x

 

[Gast 142478]

Training van eergister;
Bench Press
10 x 10
8 x 50
8 x 60
8 x 70
3 x 80 kg
8 x 70
6 x 70
8 x 60

BOR
10 x 30
8 x 40
8 x 50
10 x 60
2 x 8 x 60

Reverse dumbell fly
3 x 12 x 5 kg

AB wheel
10x
12x
10x

Training van vandaag;
Bench Press
10 x 10, 50, 60
10 x 70
8 x 70
6 x 70

BOR
10 x 50
3 x 10 x 60

Incline dumbbell fly
10 x 10 kg
2 x 8 x 10 kg

Reverse dumbbell fly
3 x 15 x 5 kg

Donderdag vlieg ik naar Bangkok om daar tr studeren. Afhankelijk van hoe de sportschool er daar uitziet, maak ik een nieuw schema!

 

[Conwa]

Training van eergister;
Bench Press
10 x 10
8 x 50
8 x 60
8 x 70
3 x 80 kg
8 x 70
6 x 70
8 x 60

BOR
10 x 30
8 x 40
8 x 50
10 x 60
2 x 8 x 60

Reverse dumbell fly
3 x 12 x 5 kg

AB wheel
10x
12x
10x

Training van vandaag;
Bench Press
10 x 10, 50, 60
10 x 70
8 x 70
6 x 70

BOR
10 x 50
3 x 10 x 60

Incline dumbbell fly
10 x 10 kg
2 x 8 x 10 kg

Reverse dumbbell fly
3 x 15 x 5 kg

Donderdag vlieg ik naar Bangkok om daar tr studeren. Afhankelijk van hoe de sportschool er daar uitziet, maak ik een nieuw schema!

Klik om te verkleinen...

Vet! Bangkok, hoe lang ga je daar studeren? Neem er eentje met airco, kan ik je adviseren. Eiwitrijke voeding, is dat een beetje te regelen daar? Pad Thai is een aanrader als je buiten de deur gaat eten, wel meteen 2 porties laten maken

 

[Gast 142478]

Vet! Bangkok, hoe lang ga je daar studeren? Neem er eentje met airco, kan ik je adviseren. Eiwitrijke voeding, is dat een beetje te regelen daar? Pad Thai is een aanrader als je buiten de deur gaat eten, wel meteen 2 porties laten maken

Klik om te verkleinen...

9 december mn laatste tentamen en dan waarschijnlijk nog 3 weken reizen! Heb al een appartement met AC geregeld . Geen idee wat betreft de eiwitten, maar ik heb allemaal street dood buiten mn appartement

 

[Gast 142478]

Wat ringen,morgen naar Bangkok!

Alles 3 sets, ringen.
L-sit leg raises 3 x 30sec
Pull-ups 3 x 6
Dips 2 x 8, 5x
Row/reverse fly 3 x 10
L - sit 3 x op gevoel.

 

[Gast 142478]

Waardeloze hotelgym

Dumbbell Press
10 x 10
10 x 15
4 x 8 x 17,5 kg

One arm dumbbell row
4 x 8 x 15 kg

Machine chest press
3 sets

Pull-ups
1 x 5
2 x 5

Machine row
3 sets

Moet even een schema bedenken wat ik hier kan doen

 

[Steks]

Hoelang zit je daar?

 

[Gast 142478]

Hoelang zit je daar?

Klik om te verkleinen...

Tot en met 14 december