Fitness Seller

Michiel's log - Clenching The Fists (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Vrijdag 13 maart 2009
week 9, dag 5 cut


Full front squat:
8 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 3 x 90 PR op volume

Db lunges (gewicht per hand):
10 x 20
8 x 24
6 x 28

Leg extension:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
7 x 70 (minder strikt)
7 x 40 (dropset)

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 30
8 x 40

Seated leg curl:
12 x 40
12 x 50
10 x 60 PR?

Cardio fietsen:
20min @ 140-145bpm

Opmerkingen:
Doel was om 3x3x90 te doen op front squat vandaag, dus ik ben zeker wel tevreden met die 5 triples. :) Niet slecht bij 83kg BW.

Morgen komen er waarschijnlijk foto's, deze keer niet na het trainen, gewoon koud, na het opstaan.
 
Maandag 16 maart 2009
dag 1, week 10 cut


Bench press:
15 x 20
8 x 40
5 x 60
2 x 80
1 x 90 (+1 met hulp)
3 x 80
7 x 70
10 x 60

Overhead press:
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Hammer grip chin ups:
5 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

Pendlay rows:
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Push down:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
5 x 35
8 x 30

Barbell curls:
10 x 20
10 x 20
10 x 30
10 x 30 :sd:

Cardio fietsen:
30min @ 140-145bpm

Opmerkingen:
Zaterdag gevallen met de fiets waardoor mijn linker wijsvinger verstuikt is, ik had er enkel wat last van tijdens de rugoefeningen (door mindere grip). :)
 
Deze week nog, maar ik beloof niets :D

Stats 17-03-09

Gewicht: 83kg (-0.4kg)
Vetpercentage: 14.5% (-0.5%)
Buik ontspannen: 86cm (-1cm)
Buik ingetrokken: 82cm (-1cm)
Borst: 107cm (-1cm)
Arm links: 36cm (-0.5cm)
Arm rechts: 36cm (-0cm)
Been links: 63 (-0cm)
Been rechts: 62.5 (-0.5cm)
 
Dinsdag 17 maart 2009
dag 2, week 10 cut


Full squat:

8 x 60 opw
5 x 80 opw
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
zat niet in de 'groove' vandaag, doel was zoveel mogelijk sets van 5 reps

Deadlift:
3 x 100 opw
2 x 125 opw
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150

Leg extension:
10 x 40
10 x 50
10 x 60

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
10 x 35
10 x 40 L en 8 x 40 R

Seated leg curl:
10 x 40
10 x 50
8 x 60

Cardio fietsen:
30min @ 140-145bpm (325kcal)

Opmerkingen:
geen
 
Dat doel bij Full Squatten is inderdaad niet echt gelukt. Zoveel mogelijk sets van 5 reps en dan 5x3x105 doen. :D
 
Dat doel bij Full Squatten is inderdaad niet echt gelukt. Zoveel mogelijk sets van 5 reps en dan 5x3x105 doen. :D

Ja, idd :) Vorige week 5x5x100 gedaan, nu wou ik toch zeker 3x5x105 gehaald hebben. Al bij de eerste set merkte ik dat 5 reps te hoog gegrepen was.
 
Donderdag 19 maart 2009
dag 4, week 10 cut


Incline bench press:
12 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 5 x 70 volume PR
7 x 60 (tragere negatieve fase)

Vandaag was een refeed dag, wss daardoor die PR :cool:

Bench press:
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 70 (+1 met hulp)

Pendlay row:
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
2 x 5 x 70

CGBP:
8 x 50
8 x 60
4 x 70
5 x 50 (dropset)

Side raises:
12 x 4
12 x 6
3 x 8 x 8
10 x 6

Narrow grip bb curls:
8 x 20
8 x 25
8 x 30
5 x 35
5 x 30

Cardio fietsen:
20min @ 140-145bpm

Opmerkingen:
Moet straks om 4u opstaan (niet dat ik veel zal slapen :D) om naar Brussel te gaan met de trein, dus de kans is groot dat ik morgen niet zal trainen wegens te moe. We zien wel :)
 
netjes die bench!
 
Maandag 23 maart 2009
dag 1, week 11


Bench press:
12 x 20 opw
10 x 45 opw
5 x 60 opw
5 x 80 (+1 met hulp)
3 x 80 (+1 met hulp)
6 x 75
6 x 70
10 x 60
weinig rust tussen de sets genomen omdat ik met 2 andere mensen samen de oefening deed, hoog tempo...


Overhead press (wijdte: pinkjes op ringen):
10 x 20 opw
6 x 50
5 x 50
7 x 45
6 x 45
8 x 40

Hammer grip chin up:
1 x 5 x BW
4 x 4 x BW volume PR

Pendlay rows:
5 x 60
5 x 60
5 x 65
3 x 70
5 x 60

BB-curls superset met push down:
15 x 20 / 15 x 20
12 x 25 / 12 x 25
10 x 30 / 12 x 30
8 x 30 / 6 x 35
:sd: Superset gedaan door tijdsgebrek.

Cardio fietsen:
20min @ 140-145bpm

Opmerkingen:
Vrijdagavond was ik zo moe van vroeg op te staan dat ik geslapen heb van 20u tot 11u30. :D

Woensdag zal ik mijn BF% en gewicht nog eens opnemen, morgen ga ik dat niet doen omdat ik vandaag een refeed heb gedaan, mijn gewicht zal morgen iets hoger liggen dan anders :) Foto's komen er wel nog eens als ik niet te loos ben :cool:
 
Dinsdag 24 maart 2009
dag 2, week 11 cut


Full squat:
5 x 60 opw
5 x 80 opw
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Ging echt niet vlot, knieën kraakten constant, nog 3 weken volhouden

Deadlift:
5 x 60
3 x 100
2 x 130
1 x 160
0 x 160
bedoeling was van meerdere singles te doen, fail

Leg extension:
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 50 (slow reps)
5 x 30 (dropset, slow reps)

Standing leg curls:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
10 x 35

Seated leg curl:
12 x 40
12 x 50
8 x 60

Cardio fietsen:
20 min @ 145bpm

Opmerkingen:
Begin nu toch wel flink te verzwakken, die 100kg op squat voelt niet super zwaar aan, enkel zit de 'groove' er niet meer in. Nog 3 weekjes volhouden
 
Is het geen idee om terug een weekje boven onderhoud te gaan eten als je zoveel krachtverlies hebt? En daarna 3 weken verder cutten.
 
Pfff man . Ik zou toch idd wat hoger in kcals gaan zitten hoor . Je bench , deadlift en squat gaan snel achteruit .
 
Pfff man . Ik zou toch idd wat hoger in kcals gaan zitten hoor . Je bench , deadlift en squat gaan snel achteruit .

Einde bulk:
140 SQ (1RM)
180 DL (1RM)
90 BP (2RM)

BW: 89

Nu, na 11 weken cutten:
120 SQ (1RM)
160 DL (1RM)
90 BP (1RM)

BW: 83

Toch niet zo'n drastisch verschil?

Persoonlijk bijt ik liever nog 3 weekjes door, ik weet sowieso dat die kracht snel zal terugkomen éénmaal ik terug zal clean bulken.

Wat zal het gevolg zijn van terug te verhogen in kcal, ik zal mss terug sterker worden maar mijn vetpercentage zal niet meer dalen, en ik zal met een kleine verhoging in kcal ook geen spiermassa aanzetten ik sta nog steeds op +-14% wat te hoog is voor mij, mijn doel is en blijft 12%.
 
Nou oke ... Andere doelen , moest mijn 1RM 20 kg zakken zou ik door 't lint gaan .
 
Nou oke ... Andere doelen , moest mijn 1RM 20 kg zakken zou ik door 't lint gaan .

x2. Ik heb onlangs 4 weken gecut en ben nog best veel in kracht bijgekomen. Zodra kracht drastisch begint te dalen, bedenk ik wel wat anders.
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven