OP
- Lid geworden
- 6 apr 2007
- Berichten
- 8.235
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m83
- Topic Starter
- #461
Vrijdag 13 maart 2009
week 9, dag 5 cut
Full front squat:
8 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 3 x 90 PR op volume
Db lunges (gewicht per hand):
10 x 20
8 x 24
6 x 28
Leg extension:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
7 x 70 (minder strikt)
7 x 40 (dropset)
Standing leg curl:
12 x 20
12 x 30
8 x 40
Seated leg curl:
12 x 40
12 x 50
10 x 60 PR?
Cardio fietsen:
20min @ 140-145bpm
Opmerkingen:
Doel was om 3x3x90 te doen op front squat vandaag, dus ik ben zeker wel tevreden met die 5 triples. Niet slecht bij 83kg BW.
Morgen komen er waarschijnlijk foto's, deze keer niet na het trainen, gewoon koud, na het opstaan.
week 9, dag 5 cut
Full front squat:
8 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 3 x 90 PR op volume
Db lunges (gewicht per hand):
10 x 20
8 x 24
6 x 28
Leg extension:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
7 x 70 (minder strikt)
7 x 40 (dropset)
Standing leg curl:
12 x 20
12 x 30
8 x 40
Seated leg curl:
12 x 40
12 x 50
10 x 60 PR?
Cardio fietsen:
20min @ 140-145bpm
Opmerkingen:
Doel was om 3x3x90 te doen op front squat vandaag, dus ik ben zeker wel tevreden met die 5 triples. Niet slecht bij 83kg BW.
Morgen komen er waarschijnlijk foto's, deze keer niet na het trainen, gewoon koud, na het opstaan.