Michiel's log - Clenching The Fists
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 734
- Weergaven 24.336
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
Hij is aan het cutten en maakt pr's. Verdacht, denk je niet elliza66?
Anywayz bench ging wel goed, zal ook wel aan de goede spotter gelegen hebben, denk ik.
I agree. Vertel ons je geheim michiel!
Ik wil je het wel zeggen maar dan moet ik het héél stil in je oor fluisteren.
Dinsdag 24 februari 2009
dag 2, week 7 cut
Full squat:
10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
2 x 3 x 110
3 x 120
2 x 5 x 100
Deadlift:
5 x 60
3 x 100
2 x 130
2 x 160
3 x 160
1 x 160
BB lunges:
10 x 50
10 x 50
8 x 50
Leg extension (telkens laatste rep lang vasthouden):
12 x 40
12 x 50
10 x 60
monster burn
Standing leg curl:
12 x 20
12 x 30
12 x 35
8 x 40
6 x 30 (dropset)
Cardio fietsen:
30min @ 150bpm
Opmerkingen:
Deadlift gaat weer de goede kant uit.
Mijn glutamine en bcaa's zijn op dus ik heb een bestelling geplaatst op xxl nutrition:
- Purple Wraath (bcaa + glutamine, beta-alanine en nog wat poedertjes
)- Glucosamine (smering schoudergewrichten, soms klein beetje last, dit is eerder ter preventie)
- Zink (zuivere huid)
Ja, mijn eerste potje is bijna op (200 pilletjes van 50mg). Ik nam 50mg per dag. Teveel zink is blijkbaar ook niet goed omdat het de opname van een ander mineraal bemoeilijkt (?)
Voor mij werkt het wel goed. Ik heb eerst ROA genomen en nu om het onder controle te houden: af en toe zonnebank en zink.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Thx! Valt inderdaard niet te onderschatten.
-----
Vandaag was normaal een rustdag, maar 18fitie bracht mij op het schitterende idee om kuiten/traps + cardio te doen. Dat heb ik dan ook maar gedaan.
Kuiten:
1) seated calves raises 4 sets
2) bb in de nek en op tippen staan 4 sets
Traps:
1) 6-tal sets (power)shrugs
2) 3-tal sets db shrugs
Cardio fietsen:
30min @ 150bpm (+-350kcal) en terwijl op het kleine schermpje de match real - liverpool volgen
Donderdag 26 februari 2009
dag 4, week 7 cut
Incline bench press:
15 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80 PR
3 x 75 (+1 met hulp)
4 x 70 (+1 met hulp)
8 x 60
al mijn kracht in die ene set gestoken waardoor de sets erna niet meer zo vlot gingen.
Bench press:
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 60
8 x 60
niet te zwaar gegaan, gewoon wat volume gedaan. Maandag terug zwaarder en met minder reps benchen.
Pendlay row:
8 x 60
6 x 65
5 x 70
5 x 70
8 x 60
CGBP:
8 x 50
8 x 50
7 x 60
Side raises:
12 x 6
8 x 8
8 x 8
6 x 8
6 x 6 (dropset)
Hammer curls:
10 x 12
10 x 14
10 x 16
Cardio fietsen:
20min @ 160bpm
Opmerkingen:
En weer een PR erbij
Foto's zullen voor een andere keer zijn (morgen mss), vond het daarpas in de gym nog iets te druk
dag 4, week 7 cut
Incline bench press:
15 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80 PR
3 x 75 (+1 met hulp)
4 x 70 (+1 met hulp)
8 x 60
al mijn kracht in die ene set gestoken waardoor de sets erna niet meer zo vlot gingen.
Bench press:
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 60
8 x 60
niet te zwaar gegaan, gewoon wat volume gedaan. Maandag terug zwaarder en met minder reps benchen.
Pendlay row:
8 x 60
6 x 65
5 x 70
5 x 70
8 x 60
CGBP:
8 x 50
8 x 50
7 x 60
Side raises:
12 x 6
8 x 8
8 x 8
6 x 8
6 x 6 (dropset)
Hammer curls:
10 x 12
10 x 14
10 x 16
Cardio fietsen:
20min @ 160bpm
Opmerkingen:
En weer een PR erbij
Foto's zullen voor een andere keer zijn (morgen mss), vond het daarpas in de gym nog iets te druk
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Vrijdag 27 februari 2009
dag 5, week 7 cut
Front squat:
12 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 105 PR
2 x 80
Leg extension:
12 x 40
12 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 40 (dropset)
Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
12 x 35
6 x 45 PR
8 x 40
Seated leg curl:
12 x 40
10 x 50
10 x 50
Full squat:
20 x 70
Cardio fietsen:
20min @ 160bpm
Opmerkingen:
Ik heb wel pr's gezet maar op zich maar matig getraind. Vandaag had ik weer eens een refeed-dag, ik voel mij slechter en lui op die dagen dan als ik minder mag eten. Ik heb foto's genomen maar ze trekken op niet veel want ub ziet er zo plat en soft uit vanwege die refeed en omdat ik net benen getraind had. Volgende week betere foto's hopelijk
Hier de minst slechte foto's:
dat rood in mn nek is van de squatbar
dag 5, week 7 cut
Front squat:
12 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 105 PR
2 x 80
Leg extension:
12 x 40
12 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 40 (dropset)
Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
12 x 35
6 x 45 PR
8 x 40
Seated leg curl:
12 x 40
10 x 50
10 x 50
Full squat:
20 x 70
Cardio fietsen:
20min @ 160bpm
Opmerkingen:
Ik heb wel pr's gezet maar op zich maar matig getraind. Vandaag had ik weer eens een refeed-dag, ik voel mij slechter en lui op die dagen dan als ik minder mag eten. Ik heb foto's genomen maar ze trekken op niet veel want ub ziet er zo plat en soft uit vanwege die refeed en omdat ik net benen getraind had. Volgende week betere foto's hopelijk
Hier de minst slechte foto's:
dat rood in mn nek is van de squatbar
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Stats 01-03-09
Gewicht: 84kg (-1.4kg)
Vetpercentage: 15.5% (-0.5%)
Buik ontspannen: 87cm (-0.5cm)
Buik ingetrokken: 83cm (-1cm)
Borst: 108cm (-0cm)
Arm links: 36.5cm (-0cm)
Arm rechts: 36cm (-0cm)
Been links: 63 (-0cm)
Been rechts: 63 (-0cm)
Deze week begonnen met lipo 6 (yohimbine en cafeine dus, geen wondermiddel maar de cardio gaat er wel vlotter door
)
Gewicht: 84kg (-1.4kg)
Vetpercentage: 15.5% (-0.5%)
Buik ontspannen: 87cm (-0.5cm)
Buik ingetrokken: 83cm (-1cm)
Borst: 108cm (-0cm)
Arm links: 36.5cm (-0cm)
Arm rechts: 36cm (-0cm)
Been links: 63 (-0cm)
Been rechts: 63 (-0cm)
Deze week begonnen met lipo 6 (yohimbine en cafeine dus, geen wondermiddel maar de cardio gaat er wel vlotter door
)Na dat potje lipo 6 kan ik eventueel nog Yohimbine HCl kopen in de apotheek naast mijn huis. Dat kan allemaal zonder voorschrift hier in België
Thx!
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Je begint al goed droog te worden Michiel, netjes!
Ik begin zelfs al een kerstboom te zien op die onderrug!
Keep it up. Hoe diep je wil gaan eigenlijk?
Toch zeker tot 12%. Ik schat dat ik dan rond de 80kg zal wegen wat ik niet echt veel vind
Het liefst van al zou ik niet onder de 80 willen gaan, daarna terug clean bulken wat me de laatste maanden voor de cut vrij goed gelukt is. Dat wordt een PR festival, ik kijk er al naar uit - Status
