Michiel's log - Clenching The Fists
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 734
- Weergaven 24.336
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Dan maar zeer wijde lats en schouders ontwikkelen om de illusie te creëren dat je smalle taille hebt
Hier nog een leuke vergelijking:
Haha, Seagal van de bf-crew
Bij mijn laatste meting, vorige week kwam ik uit op 14%. Nu zondag weer meten 
Op de vorige pagina staan er meer foto's trouwens.
Haha, Seagal van de bf-crew
Op de vorige pagina staan er meer foto's trouwens.
ghehe
oke, netjes man! Ja heb je foto s gezien op de vorige pagina!
Ga zo door.
Vrijdag 3 april 2009
dag 5, week 12
Full front squat:
10 x bar
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80
2 x 2 x 90
BB lunges:
8 x 45
8 x 45
8 x 45
10 x 40
10 x 40
SLDL:
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
Standig leg curls:
10 x 20
10 x 30
10 x 25
Cardio fietsen:
30min @ 145bpm (315kcal)
Opmerkingen:
Lang geleden dat ik SLDL gedaan heb, dat gevoel in mijn hamstrings... Ik twijfel nog om hem in mijn schema te laten omdat 2x deadlift (conventional en stiff legged) een beetje te veel is voor mijn CZS nu in de cut? Iemand een idee of ervaring mee?
Vandaag eens high rep front squat gedaan, al bij 40kg stond ik te hijgen na de set, omdat je core zo onder spanning staat en omdat de bar tegen je nek ligt
dag 5, week 12
Full front squat:
10 x bar
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80
2 x 2 x 90
BB lunges:
8 x 45
8 x 45
8 x 45
10 x 40
10 x 40
SLDL:
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
Standig leg curls:
10 x 20
10 x 30
10 x 25
Cardio fietsen:
30min @ 145bpm (315kcal)
Opmerkingen:
Lang geleden dat ik SLDL gedaan heb, dat gevoel in mijn hamstrings...
Ik twijfel nog om hem in mijn schema te laten omdat 2x deadlift (conventional en stiff legged) een beetje te veel is voor mijn CZS nu in de cut? Iemand een idee of ervaring mee?Vandaag eens high rep front squat gedaan, al bij 40kg stond ik te hijgen na de set, omdat je core zo onder spanning staat en omdat de bar tegen je nek ligt
Maandag 6 april 2009
dag 1, week 13
Bench press:
15 x 20
10 x 40
5 x 60
4 x 80
4 x 80
3 x 80
7 x 70
9 x 60
Hammer grip chin up:
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW
Pendlay row:
8 x 60
8 x 65
6 x 65
4 x 65
8 x 60
Overhead press:
8 x 30
3 x 5 x 50
8 x 45
8 x 40
Db preacher curl:
10 x 10
10 x 12
6 x 14
k*toefening
BB-curls:
8 x 30
6 x 30
Incline ez-bar extension:
10 x 20
8 x 25
6 x 30
12 x 20
k*toefening
Cardio fietsen:
20min @ 140-145bpm
Opmerkingen:
geen
dag 1, week 13
Bench press:
15 x 20
10 x 40
5 x 60
4 x 80
4 x 80
3 x 80
7 x 70
9 x 60
Hammer grip chin up:
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW
Pendlay row:
8 x 60
8 x 65
6 x 65
4 x 65
8 x 60
Overhead press:
8 x 30
3 x 5 x 50
8 x 45
8 x 40
Db preacher curl:
10 x 10
10 x 12
6 x 14
k*toefening
BB-curls:
8 x 30
6 x 30
Incline ez-bar extension:
10 x 20
8 x 25
6 x 30
12 x 20
k*toefening
Cardio fietsen:
20min @ 140-145bpm
Opmerkingen:
geen
Dinsdag 7 april 2009
dag 2, week 13
Full front squat:
8 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 90
8 x 60
Deadlift:
5 x 60
3 x 100
2 x 130
6 x 2 x 150
dat is al beter
Leg extension:
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 50
8 x 40
Standing leg curl:
12 x 20
10 x 30
6 x 40
8 x 35
10 x 30
Cardio fietsen:
20min @ 140bpm
Opmerkingen:
Tevreden over front squat en deadlift. Over een weekje is het mijn verjaardag, ik kijk al uit naar die junkdag
dag 2, week 13
Full front squat:
8 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 90
8 x 60
Deadlift:
5 x 60
3 x 100
2 x 130
6 x 2 x 150
dat is al beter
Leg extension:
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 50
8 x 40
Standing leg curl:
12 x 20
10 x 30
6 x 40
8 x 35
10 x 30
Cardio fietsen:
20min @ 140bpm
Opmerkingen:
Tevreden over front squat en deadlift. Over een weekje is het mijn verjaardag, ik kijk al uit naar die junkdag
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Vrijdag 3 april 2009
dag 5, week 12
Full front squat:
10 x bar
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80
2 x 2 x 90
BB lunges:
8 x 45
8 x 45
8 x 45
10 x 40
10 x 40
SLDL:
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
Standig leg curls:
10 x 20
10 x 30
10 x 25
Cardio fietsen:
30min @ 145bpm (315kcal)
Opmerkingen:
Lang geleden dat ik SLDL gedaan heb, dat gevoel in mijn hamstrings...
Vandaag eens high rep front squat gedaan, al bij 40kg stond ik te hijgen na de set, omdat je core zo onder spanning staat en omdat de bar tegen je nek ligt
Je pakt al best veel hams met die lunges en leg curls, dus in principe is die SLDL overbodig...wel een brute oefening though.
Nice front squats, ik vind hem ****ing pittig!
Training van vandaag is net zo bruut.
Thx Loo,
ik ben het met je eens dat je bij lunges ook al hamstrings voelt maar de belasting op je hamstrings is minder dan bij sldl. Maar ik zal voorlopig lunges er eens uitlaten, want het is toch soms een k*toefening hé, ik ga er altijd door kapot
Dus dan doe ik de volgende keer:
Front sq
leg press
sldl
leg curl
Ik heb trouwens nog nooit zo uitgekeken naar de bulk als nu in de cut. Ik ben nog altijd bij de sterksten in de gym (niet echt een prestatie) maar ik voel me de laatste tijd toch zo zwak. De 200kg deadlift moet er sowieso nog komen dit jaar.
ik ben het met je eens dat je bij lunges ook al hamstrings voelt maar de belasting op je hamstrings is minder dan bij sldl. Maar ik zal voorlopig lunges er eens uitlaten, want het is toch soms een k*toefening hé, ik ga er altijd door kapot
Dus dan doe ik de volgende keer:
Front sq
leg press
sldl
leg curl
Ik heb trouwens nog nooit zo uitgekeken naar de bulk als nu in de cut. Ik ben nog altijd bij de sterksten in de gym (niet echt een prestatie) maar ik voel me de laatste tijd toch zo zwak. De 200kg deadlift moet er sowieso nog komen dit jaar.
Donderdag 9 april 2009
dag 4, week 13
Bench press:
15 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 5 x 70
Incline bench press:
5 x 40
3 x 5 x 65
4 x 65
2 x 5 x 60
Pendlay row:
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70
10 x 60
CGBP:
12 x 40
2 x 8 x 50
6 x 60
5 x 60
12 x 40
Side raises:
10 x 4
10 x 6
10 x 8
6 x 10
8 x 8
10 x 6 (traag)
10 x 4 (traag)
Hammer curls:
8 x 10
8 x 12
8 x 14
8 x 16
7 x 18
Opmerkingen:
Vandaag geen cardio omdat ik voldoende over en weer gefietst heb
dag 4, week 13
Bench press:
15 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 5 x 70
Incline bench press:
5 x 40
3 x 5 x 65
4 x 65
2 x 5 x 60
Pendlay row:
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70
10 x 60
CGBP:
12 x 40
2 x 8 x 50
6 x 60
5 x 60
12 x 40
Side raises:
10 x 4
10 x 6
10 x 8
6 x 10
8 x 8
10 x 6 (traag)
10 x 4 (traag)
Hammer curls:
8 x 10
8 x 12
8 x 14
8 x 16
7 x 18
Opmerkingen:
Vandaag geen cardio omdat ik voldoende over en weer gefietst heb
Vrijdag 10 april 2009
dag 5, week 13
Full front squat:
10 x bar
12 x 30
12 x 40
12 x 50
8 x 60
3 x 80
2 x 100
1 x 100
Leg press:
8 x 100
8 x 120
8 x 110
8 x 100
8 x 100
SLDL:
3 x 3 x 100
Opmerkingen:
Belachelijke training, voelde me ronduit zwak vandaag, veel meer zweten, duizelig. Last vh weer of gewoon een baaldag? Ik voelde me vandaag nochtans heel de dag fit.
Maandag is de gym gesloten dus tot dinsdag, trainen op mijn verjaardag 
dag 5, week 13
Full front squat:
10 x bar
12 x 30
12 x 40
12 x 50
8 x 60
3 x 80
2 x 100
1 x 100
Leg press:
8 x 100
8 x 120
8 x 110
8 x 100
8 x 100
SLDL:
3 x 3 x 100
Opmerkingen:
Belachelijke training, voelde me ronduit zwak vandaag, veel meer zweten, duizelig. Last vh weer of gewoon een baaldag? Ik voelde me vandaag nochtans heel de dag fit.
Maandag is de gym gesloten dus tot dinsdag, trainen op mijn verjaardag
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Dinsdag 14 april 2009
dag 2, week 14
Full (back) squat:
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
Deadlift:
5 x 60
5 x 100
2 x 5 x 140
1 x 4 x 140
Leg extension:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 50
6 x 40 (dropset)
8 x 30 (dropset)
Standing leg curl:
15 x 20
12 x 30
8 x 40
8 x 35
Seated leg curl:
12 x 40
10 x 50
Dan had ik nog vrij veel tijd over, gisteren geen Ub kunnen trainen dus daarom biceps gepompd (FST-7 style
)
Wide grip barbell curls (heel strikt):
12 x 20
10 x 30
8 x 30
8 x 30
Incline db curls:
8 x 10
8 x 10
8 x 10
EZ-bar curls (30 sec rust):
10 x 25
10 x 25
10 x 20
10 x 20
10 x 15
10 x 15
Cardio fietsen:
20min @ 140bpm
Opmerkingen:
Cut is bijna gedaan
dag 2, week 14
Full (back) squat:
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
Deadlift:
5 x 60
5 x 100
2 x 5 x 140
1 x 4 x 140
Leg extension:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 50
6 x 40 (dropset)
8 x 30 (dropset)
Standing leg curl:
15 x 20
12 x 30
8 x 40
8 x 35
Seated leg curl:
12 x 40
10 x 50
Dan had ik nog vrij veel tijd over, gisteren geen Ub kunnen trainen dus daarom biceps gepompd (FST-7 style
)Wide grip barbell curls (heel strikt):
12 x 20
10 x 30
8 x 30
8 x 30
Incline db curls:
8 x 10
8 x 10
8 x 10
EZ-bar curls (30 sec rust):
10 x 25
10 x 25
10 x 20
10 x 20
10 x 15
10 x 15
Cardio fietsen:
20min @ 140bpm
Opmerkingen:
Cut is bijna gedaan
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Thx, en dat na 14 weken cutten
Dan begrijp je dat ik in de bulk pr's ga knallen (200kg deadlift is mijn doel)Nog net op tijd: gefeliciteerd met je verjaardag man!
Lekker gegeten?
Thx!
Ja hoor, mijn kip, rijst en komkommer voor het trainen heb ik vervangen door 500gr countrysteak (gemarineerd) + gebakken aardappelen (veel!) + geraspte wortels. Was zéér lekker!
Straks nog even uitgaan in Brugge en paar pintjes drinken met vrienden, vanaf morgen terug super strikt verder cutten
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Status
