XXL Nutrition

Michiel's log - Clenching The Fists

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Nope. Is vrij klote, maar niks aan te doen.
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Nope. Is vrij klote, maar niks aan te doen.

Dan maar zeer wijde lats en schouders ontwikkelen om de illusie te creëren dat je smalle taille hebt :D



Hier nog een leuke vergelijking:

15p3jvl.jpg
 

seagal

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 aug 2005
Berichten
7.564
Karma
43
op wat voor bf sta je op die foto s?
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
op wat voor bf sta je op die foto s?

Haha, Seagal van de bf-crew :D Bij mijn laatste meting, vorige week kwam ik uit op 14%. Nu zondag weer meten ;)
Op de vorige pagina staan er meer foto's trouwens.
 

seagal

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 aug 2005
Berichten
7.564
Karma
43
Haha, Seagal van de bf-crew :D Bij mijn laatste meting, vorige week kwam ik uit op 14%. Nu zondag weer meten ;)
Op de vorige pagina staan er meer foto's trouwens.

ghehe:D

oke, netjes man! Ja heb je foto s gezien op de vorige pagina!

Ga zo door.
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Vrijdag 3 april 2009
dag 5, week 12


Full front squat:
10 x bar
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80
2 x 2 x 90

BB lunges:
8 x 45
8 x 45
8 x 45
10 x 40
10 x 40

SLDL:
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

Standig leg curls:
10 x 20
10 x 30
10 x 25

Cardio fietsen:
30min @ 145bpm (315kcal)

Opmerkingen:
Lang geleden dat ik SLDL gedaan heb, dat gevoel in mijn hamstrings... :D Ik twijfel nog om hem in mijn schema te laten omdat 2x deadlift (conventional en stiff legged) een beetje te veel is voor mijn CZS nu in de cut? Iemand een idee of ervaring mee?

Vandaag eens high rep front squat gedaan, al bij 40kg stond ik te hijgen na de set, omdat je core zo onder spanning staat en omdat de bar tegen je nek ligt :D
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Maandag 6 april 2009
dag 1, week 13


Bench press:
15 x 20
10 x 40
5 x 60
4 x 80
4 x 80
3 x 80
7 x 70
9 x 60

Hammer grip chin up:
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW

Pendlay row:
8 x 60
8 x 65
6 x 65
4 x 65
8 x 60

Overhead press:
8 x 30
3 x 5 x 50
8 x 45
8 x 40

Db preacher curl:
10 x 10
10 x 12
6 x 14
k*toefening

BB-curls:
8 x 30
6 x 30

Incline ez-bar extension:
10 x 20
8 x 25
6 x 30
12 x 20
k*toefening

Cardio fietsen:
20min @ 140-145bpm

Opmerkingen:
geen
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Dinsdag 7 april 2009
dag 2, week 13


Full front squat:
8 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 90
8 x 60

Deadlift:
5 x 60
3 x 100
2 x 130
6 x 2 x 150
dat is al beter :D

Leg extension:
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 50
8 x 40

Standing leg curl:
12 x 20
10 x 30
6 x 40
8 x 35
10 x 30

Cardio fietsen:
20min @ 140bpm

Opmerkingen:
Tevreden over front squat en deadlift. Over een weekje is het mijn verjaardag, ik kijk al uit naar die junkdag :cool: :)
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
Vrijdag 3 april 2009
dag 5, week 12


Full front squat:
10 x bar
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80
2 x 2 x 90

BB lunges:
8 x 45
8 x 45
8 x 45
10 x 40
10 x 40

SLDL:
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

Standig leg curls:
10 x 20
10 x 30
10 x 25

Cardio fietsen:
30min @ 145bpm (315kcal)

Opmerkingen:
Lang geleden dat ik SLDL gedaan heb, dat gevoel in mijn hamstrings... :D Ik twijfel nog om hem in mijn schema te laten omdat 2x deadlift (conventional en stiff legged) een beetje te veel is voor mijn CZS nu in de cut? Iemand een idee of ervaring mee?

Vandaag eens high rep front squat gedaan, al bij 40kg stond ik te hijgen na de set, omdat je core zo onder spanning staat en omdat de bar tegen je nek ligt :D

Je pakt al best veel hams met die lunges en leg curls, dus in principe is die SLDL overbodig...wel een brute oefening though.
Nice front squats, ik vind hem ****ing pittig!

Training van vandaag is net zo bruut.
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Thx Loo,

ik ben het met je eens dat je bij lunges ook al hamstrings voelt maar de belasting op je hamstrings is minder dan bij sldl. Maar ik zal voorlopig lunges er eens uitlaten, want het is toch soms een k*toefening hé, ik ga er altijd door kapot :D

Dus dan doe ik de volgende keer:
Front sq
leg press
sldl
leg curl


Ik heb trouwens nog nooit zo uitgekeken naar de bulk als nu in de cut. Ik ben nog altijd bij de sterksten in de gym (niet echt een prestatie) maar ik voel me de laatste tijd toch zo zwak. De 200kg deadlift moet er sowieso nog komen dit jaar.
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Donderdag 9 april 2009
dag 4, week 13


Bench press:
15 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 5 x 70

Incline bench press:
5 x 40
3 x 5 x 65
4 x 65
2 x 5 x 60

Pendlay row:
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70
10 x 60

CGBP:
12 x 40
2 x 8 x 50
6 x 60
5 x 60
12 x 40

Side raises:
10 x 4
10 x 6
10 x 8
6 x 10
8 x 8
10 x 6 (traag)
10 x 4 (traag)

Hammer curls:
8 x 10
8 x 12
8 x 14
8 x 16
7 x 18

Opmerkingen:
Vandaag geen cardio omdat ik voldoende over en weer gefietst heb ;)
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Vrijdag 10 april 2009
dag 5, week 13


Full front squat:
10 x bar
12 x 30
12 x 40
12 x 50
8 x 60
3 x 80
2 x 100
1 x 100

Leg press:
8 x 100
8 x 120
8 x 110
8 x 100
8 x 100

SLDL:
3 x 3 x 100

Opmerkingen:
Belachelijke training, voelde me ronduit zwak vandaag, veel meer zweten, duizelig. Last vh weer of gewoon een baaldag? Ik voelde me vandaag nochtans heel de dag fit. :(

Maandag is de gym gesloten dus tot dinsdag, trainen op mijn verjaardag :D :wave:
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
ik vind die frontsquat niet slecht hoor, 100kg op de bar is pittig, lastig voor je core.
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Dinsdag 14 april 2009
dag 2, week 14


Full (back) squat:
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

Deadlift:
5 x 60
5 x 100
2 x 5 x 140
1 x 4 x 140

Leg extension:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 50
6 x 40 (dropset)
8 x 30 (dropset)

Standing leg curl:
15 x 20
12 x 30
8 x 40
8 x 35

Seated leg curl:
12 x 40
10 x 50

Dan had ik nog vrij veel tijd over, gisteren geen Ub kunnen trainen dus daarom biceps gepompd (FST-7 style :sd:)

Wide grip barbell curls (heel strikt):
12 x 20
10 x 30
8 x 30
8 x 30

Incline db curls:
8 x 10
8 x 10
8 x 10

EZ-bar curls (30 sec rust):
10 x 25
10 x 25
10 x 20
10 x 20
10 x 15
10 x 15

Cardio fietsen:
20min @ 140bpm

Opmerkingen:
Cut is bijna gedaan :)
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Fiew, nette training man. Dat je dead nog zo hoog liggen na squats. Nette onderrug heb je.
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Fiew, nette training man. Dat je dead nog zo hoog liggen na squats. Nette onderrug heb je.

Thx, en dat na 14 weken cutten :D Dan begrijp je dat ik in de bulk pr's ga knallen :D (200kg deadlift is mijn doel)
 

elliza66

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 apr 2007
Berichten
551
Karma
16
Nog net op tijd: gefeliciteerd met je verjaardag man!
Lekker gegeten? :D
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Nog net op tijd: gefeliciteerd met je verjaardag man!
Lekker gegeten? :D

Thx! :kiss:

Ja hoor, mijn kip, rijst en komkommer voor het trainen heb ik vervangen door 500gr countrysteak (gemarineerd) + gebakken aardappelen (veel!) + geraspte wortels. Was zéér lekker! :D

Straks nog even uitgaan in Brugge en paar pintjes drinken met vrienden, vanaf morgen terug super strikt verder cutten :)
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Goede training. En zuip vanavond maar eens lekker.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven