Michiel's log - Clenching The Fists

[michiel4]

Goede training. En zuip vanavond maar eens lekker.

Klik om te verkleinen...

Opdracht volbracht!
Ik heb ook nog een amerikaans meisje ontmoet van 21 jaar. Ik bespaar je de details


Nu een whey shake drinken + 40gr pindanoten en dan gaan slapen

 

[paraman]

Hey Michiel, ik zie dat je al heel ver in je cut zit !

veel succes nog !

 

[BerryDK]

Nog gefeliciteerd man! En het is tijd om terug te bulken, ik wil pr's zien

 

[willem9]

Haha, lekker pas om 6u30 terug. Ik ben juist benieuwd naar de details.

 

[michiel4]

Donderdag 16 april 2009
dag 4, week 14

Incline bench press (wide grip):
10 x 20
10 x 40
5 x 60
4 x 70
4 x 70
4 x 70
2 x 70 (3de: fail)
1 x 70 (10 tellen na vorige set)

Bench press:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 60

Pendlay rows:
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

CGBP:
10 x 40
8 x 50
8 x 50

Seated side raises:
12 x 4
12 x 6
8 x 8
6 x 8
12 x 6
6 x 4 (dropset)

Cardio fietsen:
20min @ 140bpm

Opmerkingen:
Ik was straps vergeten, daarom veel volume met laag gewicht op pendlay rows

 

[willem9]

Hehe, met Pendlay's zou je normaal toch geen problemen met de grip mogen hebben.

 

[Anoniem_1989_9]

pak hem Mixed Grip, dan blijftie wel hangen in je handen!! Verders nette Training!!

 

[michiel4]

Hehe, met Pendlay's zou je normaal toch geen problemen met de grip mogen hebben.

Klik om te verkleinen...

Idd, bij deadlift zou ik daar minder last bij hebben maar bij rows maak je nog net een iets andere beweging. Achja, die 10 x 5 x 60 was ook wel eens lekker

pak hem Mixed Grip, dan blijftie wel hangen in je handen!! Verders nette Training!!

Klik om te verkleinen...

Mixed grip roeien heb ik al eens geprobeerd, ging niet erg vlot. Volgens mij span je de ene lat anders aan dan de andere.



Vrijdag 17 april 2009
dag 5, week 14

Full front squat:
10 x bar
3 x 40
3 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

SLDL:
5 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Leg extension:
10 x 40
10 x 50
8 x 60
10 x 50
6 x 40 (dropset)
6 x 30 (dropset)
lekker, die krampen/verzuring

Standing leg curl:
10 x 20
10 x 30
5 x 40
10 x 30

Cardio fietsen:
20min @ 140bpm

Opmerkingen:
geen

 

[michiel4]

Maandag 20 april 2009
dag 1, week 15

Na het opstaan (nuchtere maag):
5min springtouw

Avond:

Bench press:
15 x bar
10 x 40
5 x 60
4 x 80
6 x 75
7 x 70
7 x 65
8 x 60

Overhead press (wide):
10 x 20
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
4 x 50
iets te licht gewicht genomen bij die 5x5

Chin up (hammer grip):
7 x BW PR
6 x BW
5 x BW
4 x BW
3 x BW

Pendlay row:
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
8 x 60
5 x 60 (na 1min rust)

Barbell curls:
10 x 20
10 x 30
8 x 30
7 x 27.5

Ez-bar curls (7 sets, 30 sec rust):
10 x 20
10 x 20
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Cardio fietsen:
20min @ 140bpm

Opmerkingen:
Ik ga nu ook na het opstaan cardio doen, springtouwen, proberen op te bouwen naar +10min.

 

[willem9]

Is nog wel een goed idee van dat touwtje springen direct na het opstaan.

 

[elliza66]

Gefeli met je PR.
Hoe gaat het touwtje springen? Ik vind het zelf altijd een beetje k*t als je ritme onderbroken wordt doordat je een sprong mist.

 

[michiel4]

Gefeli met je PR.
Hoe gaat het touwtje springen? Ik vind het zelf altijd een beetje k*t als je ritme onderbroken wordt doordat je een sprong mist.

Klik om te verkleinen...

Niet echt iets om trots op te zijn maar ik ben vrij goed in touwspringen Vroeger, héél lang geleden eens geleerd van mijn zus.

In die 5 min heb ik maar 3x een sprong gemist dus had maar weinig last van die onderbrekingen.

 

[elliza66]

Niet echt iets om trots op te zijn maar ik ben vrij goed in touwspringen Vroeger, héél lang geleden eens geleerd van mijn zus.

In die 5 min heb ik maar 3x een sprong gemist dus had maar weinig last van die onderbrekingen.

Klik om te verkleinen...

Lol. Very nice.

 

[Luukste]

Haha, ik zie nu pas dat je op dezelfde dag als ik jarig bent. Nog gefeliciteerd gozer!

Goede trainingen trouwens, je bent één van de weinigen die wel serieus bezig is!

 

[michiel4]

Haha, ik zie nu pas dat je op dezelfde dag als ik jarig bent. Nog gefeliciteerd gozer!

Goede trainingen trouwens, je bent één van de weinigen die wel serieus bezig is!

Klik om te verkleinen...

Thx! En aan wat zie je trouwens dat ik serieus bezig ben? Mijn krachtstats steken er (zeker nu) niet bovenuit...

 

[michiel4]

Donderdag 23 april 2009
dag 4, week 15

Incline bench press:
12 x bar
5 x 40
5 x 60
1 x 80 (2: fail, heel nipt )
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Bench press:
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Pendlay row:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

CGBP:
10 x 40
10 x 50
8 x 60
4 x 70
10 x 50

Side raises:
12 x 4
12 x 6
8 x 8
8 x 8
12 x 6
12 x 6

Conc. curls:
10 x 6
10 x 8
10 x 10
8 x 12
8 x 10

Cardio fietsen:
20min

Opmerkingen:
Ik ben al gestopt met touw springen, ik heb nog steeds erge spierpijn in mijn kuiten van maandag, experiment mislukt

 

[herkuul]

Nette incline veel setjes.
touwtjespringen is foking zwaar man, i know

 

[Loo]

laat je kuiten ff wennen aan touwtje springen man, misschien groeien ze nog wat.

pittige trainingen verder! wanneer komt er weer een cut update?

 

[michiel4]

laat je kuiten ff wennen aan touwtje springen man, misschien groeien ze nog wat.

pittige trainingen verder! wanneer komt er weer een cut update?

Klik om te verkleinen...

Vorige zondag: 81.5kg en 13.5%, het gaat niet meer zo vlot omdat ik onlangs paar keer ben weggeweest met mijn verjaardag, voetbal etc. En ook omdat de lipo 6 op is (cafeine)


@Herkuul: thx, zelf mijn schouders verzuren na een tijdje, het is echt zwaar idd. Zeker geen low impact cardio te noemen.

 

[michiel4]

Vrijdag 24 april 2009
dag 5, week 15

Full front squat:
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 3 x 80

Deadlift:
5 x 60
3 x 100
2 x 140
5 x 1 x 160
7 x 140 (rep out)

BB lunges:
8 x 50
8 x 50
8 x 50
hierna even gaan zitten

Leg extension:
12 x 40
12 x 50
10 x 60

Standing leg curl:
10 x 20
10 x 30
10 x 35
10 x 35

Cardio fietsen:
20min @ 145bpm

Opmerkingen:
Zondag FIBO