Michiel's log - Clenching The Fists

[seagal]

13.5%! NICE man!

keep it up

 

[Sanca Saxon]

pak hem Mixed Grip, dan blijftie wel hangen in je handen!! Verders nette Training!!

Mixed grip bij rows?! No way! Beter dan hookgrip of straps

 

[Luukste]

Thx! En aan wat zie je trouwens dat ik serieus bezig ben? Mijn krachtstats steken er (zeker nu) niet bovenuit...

Omdat je naar mijn idee serieus met de compounds en je voeding bezig bent. Kracht komt wel weer als je flink gaat bulken.

 

[elliza66]

Splits je je maaltijden op in of eiwit + carbs of eiwit + vet?

 

[michiel4]

Splits je je maaltijden op in of eiwit + carbs of eiwit + vet?

Voor de moment zo:

Eiwit + carbs + vet (kleine hoeveelheid) en Eiwit + vet (grote hoeveelheid)



Voedingsschema:

50gr havermout
55gr whey isolaat
20gr pindanoten
groene appel

250gr zalmfilet
400gr wortel

100gr kip
30gr rijst
2 eieren
5gr visolie
halve komkommer

55gr whey isolaat (shake na trainen)

100gr kip
30gr rijst
2 tomaten
5gr visolie

Blik tonijn
halve komkommer
40gr pindanoten

Opmerking:
Ik eet die kleine hoeveelheid vet bij mijn eiwit+carbs maaltijden omdat ik anders héél mijn vetinname in 2 maaltijden moet proppen (maaltijd met zalm en die met tonijn).

 

[michiel4]

Morgen (straks ) trouwens opstaan om 5u30 om naar de FIBO te gaan met Stancke en Mongsky van DBB!

 

[remco51092]

Morgen (straks ) trouwens opstaan om 5u30 om naar de FIBO te gaan met Stancke en Mongsky van DBB!

have fun
ik lig dan nog lekkeri n me bed
nette deadlifts trouwens

 

[seagal]

have fun op de FIBO

 

[michiel4]

Pff, het was een lange dag maar zeker de moeite waard, morgen een uitgebreid verslag en veel foto's.

Hier al wat foto's van de samples en goodies die ik gekregen heb!!

Samples + magazine:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Kleine posters:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

T-shirt Performance (gekregen van Khalid ):
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

En ook nog een t-shirt gekocht (€10):

 

[willem9]

Vette shizzle!

 

[Ano_1986_2]

die universal shirt is massas gay! dat kleur alleen al!
bah

 

[Phenochef]

Dope shit dat je daar hebt gekregen . Alleen die whey van performance suckt

 

[michiel4]

Dope shit dat je daar hebt gekregen . Alleen die whey van performance suckt

Geen van deze producten zou ik ooit vrijwillig kopen, daarom wel eens leuk om die samples te testen. In die whey van Performance zit er bijvoorbeeld naast zoetstof ook gewoon suiker, dus deze houd ik zeker voor na de cut

 

[Phenochef]

Geen van deze producten zou ik ooit vrijwillig kopen, daarom wel eens leuk om die samples te testen. In die whey van Performance zit er bijvoorbeeld naast zoetstof ook gewoon suiker, dus deze houd ik zeker voor na de cut

Vloeibare suikerspin die handel . Lost ook niet echt op . Gelukkig weten wij wel waar je whey moet halen

 

[michiel4]

Maandag 27 april 2009
dag 1, week 16

Bench press:
20 x bar
10 x 40
8 x 70
8 x 70
7 x 70
5 x 70
5 x 70
10 x 60 (11f)

Overhead press (wide grip):
10 x 20
3 x 40
1 x 55 (vergissing)
5 x 47.5
5 x 47.5
5 x 47.5
5 x 47.5
5 x 47.5

Hammer grip chin up:
6 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Pendlay row:
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70
8 x 60

Barbell curls + push down (1min rust tussen supersets):
10 x 20 en 10 x 20
10 x 30 en 10 x 30
9 x 30 en 10 x 30
8 x 27.5 en 8 x 30
12 x 20 en 12 x 25

Cardio fietsen:
30min @ 140-145bpm

Opmerkingen:
geen

 

[seagal]

lekker volume weer.

hoeveel % nog te gaan?

 

[willem9]

7, denk ik.

 

[michiel4]

lekker volume weer.

hoeveel % nog te gaan?

Ik heb gisteren niet gemeten omdat ik een refeed deed, ik hou snel vocht vast bij een verhoging in kh. Ik denk dat het resultaat acurater is bij minder vocht, dus morgen eens meten

Mijn doel was 12%.

 

[michiel4]

7, denk ik.

Een single digit BF moet ooit wel een doel zijn, maar daaar heb ik voorlopig niet de massa voor En met mijn stofwisseling is dat zeker geen makkelijke opdracht...

 

[seagal]

keep going dan man! je bent bijna op die 12!