- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Michiel's log - Clenching The Fists
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 734
- Weergaven 24.336
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
Maandag 6 oktober 2008
week 8, dag 1
Full squat:
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 105 PR
tevreden over de uitvoering
spaghetti kwam weer naar boven bij de laatste 2 sets
Bench press:
5 x 42.5
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5
3 x 82.5 (4de rep: fail
)
Als ik woensdag weer een PR maak op IBP snap ik het helemaal niet meer
Pendlay rows:
5 x 47.5
5 x 55
5 x 62.5
4 x 70 (misselijk, teveel gegeten, 5de rep: fail)
5 x 70 (erg moeizaam, maar toch de set opnieuw gedaan)
0 x 77.5 (zat er echt niet in vandaag)
Opmerkingen:
(+): PR op full squat, goede vorm
(-): Weer geen PR op BP
(-): Pendlay rows vlotten ook niet echt (ik kom van 5x70kg)
Waar zou ik gestaan hebben zonder die vakantiejob te doen? (niet genoeg tijd + pauzes om veel te eten). Waarschijnlijk een stuk sterker..
Zolang ik vooruitgang maak op squat en andere oefeningen blijf ik bij bill star. Al hoop ik toch snel weer vooruitgang te maken op BP!!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
week 8, dag 1
Full squat:
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 105 PR
tevreden over de uitvoering
spaghetti kwam weer naar boven bij de laatste 2 sets
Bench press:
5 x 42.5
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5
3 x 82.5 (4de rep: fail
)Als ik woensdag weer een PR maak op IBP snap ik het helemaal niet meer
Pendlay rows:
5 x 47.5
5 x 55
5 x 62.5
4 x 70 (misselijk, teveel gegeten, 5de rep: fail)
5 x 70 (erg moeizaam, maar toch de set opnieuw gedaan)
0 x 77.5 (zat er echt niet in vandaag)
Opmerkingen:
(+): PR op full squat, goede vorm
(-): Weer geen PR op BP
(-): Pendlay rows vlotten ook niet echt (ik kom van 5x70kg)
Waar zou ik gestaan hebben zonder die vakantiejob te doen? (niet genoeg tijd + pauzes om veel te eten). Waarschijnlijk een stuk sterker..
Zolang ik vooruitgang maak op squat en andere oefeningen blijf ik bij bill star. Al hoop ik toch snel weer vooruitgang te maken op BP!!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Woensdag 8 oktober 2008
week 8, dag 2
Full squat (recovery):
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 85
Incline bench press:
5 x 60
5 x 65
5 x 70
3 x 75 PR (4de en 5de rep met hulp)
Eerste keer in 8 weken dat progressie stokt op IBP, best tevreden dus
Deadlift:
8 x 60
3 x 100
2 x 125
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
4 x 150
(Volgende week 10 singles met 160 doen)
Side raises:
12 x 4
12 x 6
12 x 8 PR
12 x 6
zonder rust:
4 x 4
10 x 4 (slow reps)
Opmerkingen:
Kracht begint terug te komen op deadlift. Opbouwen naar 5 x 2 x 160. Daarna nog eens mijn 1RM testen.
Voeding vandaag:
Maaltijd 1: Muesli + halfvolle melk, whey shake (50gr eiwitten)
Maaltijd 2: Rijst, blik tonijn, ananas en 50gr megagrow met 400ml water
Maaltijd 3: Rijst, +-300gr varkenshaasje
Maaltijd 4: Rijst, 250gr zalmfilet, geraspte wortels, 1 multivit, 50mg zink
Voor het trainen: Whey shake + glutamine
Maaltijd 5: Witte pasta met tomaat, ei, mayonaisse en blik tonijn
Maaltijd 6: 500gr magere kwark + groene appel en beetje zoetstof + 10 capsules visolie
week 8, dag 2
Full squat (recovery):
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 85
Incline bench press:
5 x 60
5 x 65
5 x 70
3 x 75 PR (4de en 5de rep met hulp
)Eerste keer in 8 weken dat progressie stokt op IBP, best tevreden dus
Deadlift:
8 x 60
3 x 100
2 x 125
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
4 x 150
(Volgende week 10 singles met 160 doen)
Side raises:
12 x 4
12 x 6
12 x 8 PR
12 x 6
zonder rust:
4 x 4
10 x 4 (slow reps)
Opmerkingen:
Kracht begint terug te komen op deadlift. Opbouwen naar 5 x 2 x 160. Daarna nog eens mijn 1RM testen.
Voeding vandaag:
Maaltijd 1: Muesli + halfvolle melk, whey shake (50gr eiwitten)
Maaltijd 2: Rijst, blik tonijn, ananas en 50gr megagrow met 400ml water
Maaltijd 3: Rijst, +-300gr varkenshaasje
Maaltijd 4: Rijst, 250gr zalmfilet, geraspte wortels, 1 multivit, 50mg zink
Voor het trainen: Whey shake + glutamine
Maaltijd 5: Witte pasta met tomaat, ei, mayonaisse en blik tonijn
Maaltijd 6: 500gr magere kwark + groene appel en beetje zoetstof + 10 capsules visolie
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
3RM IBP: 75kg
3RM BP: 82.5kg pathetic
Als je nog schouders traint tijdens je blessure weiger ik te spotten, het is voor je eigen gezondheid
Bedankt, maar ik deed vroeger 1x180 deadlift met een soort piekschema, waarna ik teruggevallen ben dus er is nog werk aan de winkel. Het is wel een geruststelling als ik bij mijn laatste setje op karakter nog 2 reps extra kan maken.
Vrijdag 10 oktober 2008
week 8, dag 3
Full squat:
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 95
3 x 107.5 PR
8 x 85
Bench press:
15 x 20 opw
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
2 x 82.5 (3de fail)
8 x 60
pijn aan aanhechting tussen schouder en biceps, vanaf de 1ste set pijn.
het is geen spierscheur want ik heb niets horen scheuren, het doet niet ondragelijk veel zeer en ik zie geen bloeduitstorting...
Pendlay rows:
niet gedaan door pijn...
Morgenochtend:
Biceps en triceps trainen samen met 18fitie (3 oef tri, 3 oef bi)
week 8, dag 3
Full squat:
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 95
3 x 107.5 PR
8 x 85
Bench press:
15 x 20 opw
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
2 x 82.5 (3de fail)
8 x 60
pijn aan aanhechting tussen schouder en biceps, vanaf de 1ste set pijn.
het is geen spierscheur want ik heb niets horen scheuren, het doet niet ondragelijk veel zeer en ik zie geen bloeduitstorting...
Pendlay rows:
niet gedaan door pijn...
Morgenochtend:
Biceps en triceps trainen samen met 18fitie (3 oef tri, 3 oef bi)
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.570
- Waardering
- 71.497
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Hou het even in de gaten Michiel, in't slechtste geval effe bij de fysio/dokter binnenspringen
Nette squat by the way
Biceps+triceps
zaterdag 11 oktober 2008
Skull crusher (ez-bar):
12 x 10 opw
12 x 20
10 x 25
8 x 30 voelde triceps amper
10 x 25 lekker gevoel
10 x 25
te zwaar gaan heeft hier weinig nut imo
Overhead db extension:
8 x 24
8 x 26
8 x 26
7 x 28 PR
7 x 26
Push down:
12 x 20
10 x 25
5 x 30
7 x 25
15 x 20
Barbell curls:
12 x 20 opw
10 x 25
10 x 30
8 x 35
5 x 40
10 x 30
Incline db curls:
10 x 12
6 x 14
10 x 12
10 x 10
10 x 10
Side raises:
12 x 4
12 x 6
8 x 8
zonder rust: 5 x 6
10 x 6
zonder rust: 8 x 4
Opmerkingen:
Leuke ochtend training!
Side raises probeer ik nu 2x per week te doen.
zaterdag 11 oktober 2008
Skull crusher (ez-bar):
12 x 10 opw
12 x 20
10 x 25
8 x 30 voelde triceps amper
10 x 25 lekker gevoel
10 x 25
te zwaar gaan heeft hier weinig nut imo
Overhead db extension:
8 x 24
8 x 26
8 x 26
7 x 28 PR
7 x 26
Push down:
12 x 20
10 x 25
5 x 30
7 x 25
15 x 20
Barbell curls:
12 x 20 opw
10 x 25
10 x 30
8 x 35
5 x 40
10 x 30
Incline db curls:
10 x 12
6 x 14
10 x 12
10 x 10
10 x 10
Side raises:
12 x 4
12 x 6
8 x 8
zonder rust: 5 x 6
10 x 6
zonder rust: 8 x 4
Opmerkingen:
Leuke ochtend training!
Side raises probeer ik nu 2x per week te doen.
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Maandag 13 oktober 2008
week 9, dag 1
Full squat:
5 x 62.5 (schijfje vergeten)
5 x 77.5
5 x 87.5
5 x 97.5
5 x 107.5 PR
Bench press:
15 x 20 opw
5 x 42.5
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5
4 x 82.5 PR (5de met hulp/fail)
Pendlay rows:
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
Hammer curls:
10 x 10
10 x 16
6 x 18
8 x 16
8 x 14
zonder rust:
4 x 10
Opmerkingen:
Week 9 ondertussen al met Bill Star
Mijn knie gestoten deze training en ook wat last van mijn rechterschouder, hopelijk terug pijnvrij woensdag voor meer pr's
Ps: Nieuwe foto in mijn gallerij
week 9, dag 1
Full squat:
5 x 62.5 (schijfje vergeten
)5 x 77.5
5 x 87.5
5 x 97.5
5 x 107.5 PR
Bench press:
15 x 20 opw
5 x 42.5
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5
4 x 82.5 PR (5de met hulp/fail)
Pendlay rows:
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
Hammer curls:
10 x 10
10 x 16
6 x 18
8 x 16
8 x 14
zonder rust:
4 x 10
Opmerkingen:
Week 9 ondertussen al met Bill Star
Mijn knie gestoten deze training en ook wat last van mijn rechterschouder, hopelijk terug pijnvrij woensdag voor meer pr's
Ps: Nieuwe foto in mijn gallerij
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Fysiek ziet er goed uit man, na bill star zelf ook maar eens cutten
Blijven doorgaan eh zolang die squat maar omhoog gaatDenk je trouwens je 150 squat nog te behalen voor nieuwjaar? (no disrespect)
Nee, dat was een beetje te voorbarig, die 150kg full squat
Zolang ik elke week 2.5kg erbij kan smijten op mijn 5RM zal ik tevreden zijn, ik zie wel waar ik uitkom
200kg deadlift halen is waarschijnlijker. Nog een goede 10 weken de tijd.
Na Bill star wil ik squat blijven doen net als bij Bill Star (3x per week: maandag 5x5 / woensdag 4x5 / vrijdag 4 x 5, triple, 1 x 8). Dus in een split schema zou dat dan betekenen dat ik aan het begin van mijn training eerst mijn squatsetjes doe zelfs al train ik een heel andere spiergroep
Laatst bewerkt:
Woensdag 15 oktober 2008
week 9, dag 2
Full squat (recovery):
5 x 67.5
5 x 77.5
5 x 87.5
5 x 87.5
Incline bench press:
5 x 60
5 x 65
5 x 70
4 x 75 PR (5:met hulp)
Deadlift:
8 x 60 opw
3 x 100
2 x 130
10 x 1 x 160 PR
Opmerkingen:
http://www.youtube.com/watch?v=fn3LLYpFWuw
week 9, dag 2
Full squat (recovery):
5 x 67.5
5 x 77.5
5 x 87.5
5 x 87.5
Incline bench press:
5 x 60
5 x 65
5 x 70
4 x 75 PR (5:met hulp)
Deadlift:
8 x 60 opw
3 x 100
2 x 130
10 x 1 x 160 PR
Opmerkingen:
http://www.youtube.com/watch?v=fn3LLYpFWuw
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.908
- Waardering
- 3.888
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
StevenBult
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 aug 2008
- Berichten
- 181
- Waardering
- 0
Thx kerels!
Ik ben nog maar net op gang aan het komen
Vrijdag 17 oktober 2008
week 9, dag 3
Full squat:
5 x 67.5
5 x 77.5
5 x 87.5
5 x 97.5
3 x 110 PR
8 x 87.5 pff lastig, bij de 6de rep even evenwicht verloren
Bench press:
.. x 20 opw
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70 vlotjes uiteraard
2 x 82.5 (3: fail) wtf, maandag nog 4 reps mee gedaan
8 x 60
Pendlay rows:
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
3 x 75 met straps
8 x 65 met straps, omdat ik ze nog aanhad
Opmerkingen:
1) Uiteraard tevreden over sq pr, bench press was weer zwak. Te weinig (5 uurtjes) geslapen mss?
2) Morgenvoormiddag armen trainen samen met 18fitie, daarna dikke lappen steak eten bij mij thuis!
3) Ik overweeg om mijn SQ PR (5x110kg) van maandag te filmen In de eerste plaats voor mezelf om de techniek eens te bekijken.
Ik ben nog maar net op gang aan het komen
Vrijdag 17 oktober 2008
week 9, dag 3
Full squat:
5 x 67.5
5 x 77.5
5 x 87.5
5 x 97.5
3 x 110 PR
8 x 87.5 pff lastig, bij de 6de rep even evenwicht verloren
Bench press:
.. x 20 opw
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70 vlotjes uiteraard
2 x 82.5 (3: fail) wtf, maandag nog 4 reps mee gedaan
8 x 60
Pendlay rows:
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
3 x 75 met straps
8 x 65 met straps, omdat ik ze nog aanhad
Opmerkingen:
1) Uiteraard tevreden over sq pr, bench press was weer zwak. Te weinig (5 uurtjes) geslapen mss?
2) Morgenvoormiddag armen trainen samen met 18fitie, daarna dikke lappen steak eten bij mij thuis!
3) Ik overweeg om mijn SQ PR (5x110kg) van maandag te filmen
In de eerste plaats voor mezelf om de techniek eens te bekijken.- Status
