loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
|MiGuEl|: The comeback
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 826
- Weergaven 33.822
- Volgers 21
-
- Tags
- comeback
- Status
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
niets, sinds je tibialis anterior oorsprong op je scheenbeen zit, niet op je bovenbeen, dus beweging in het kniegewricht maakt niets uit.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
wb, die vakantie die klinkt erg fijn 
Zelf pak ik de tibia curl in de crossover (lage katrol), ik zet gewoon een bankje daarvoor neer, daar zet ik mijn hak op, handvat over de voet en gewoon de voet naar boven/achter curlen, zo kan je lekkere rom pakken met over de hele lengte belasting.
Hoever je de knie"en het best kan buigen weet ik niet, het zal denk ik wel invloed hebben aangezien de scheenspier op de knie aanhecht. Zelf pak ik hem op ong. 90 graden want zo voel ik dat ik wel lekkere rom kan pakken.
Uitvoering met de db heb ik zelf geen ervaring mee.
Zelf pak ik de tibia curl in de crossover (lage katrol), ik zet gewoon een bankje daarvoor neer, daar zet ik mijn hak op, handvat over de voet en gewoon de voet naar boven/achter curlen, zo kan je lekkere rom pakken met over de hele lengte belasting.
Hoever je de knie"en het best kan buigen weet ik niet, het zal denk ik wel invloed hebben aangezien de scheenspier op de knie aanhecht. Zelf pak ik hem op ong. 90 graden want zo voel ik dat ik wel lekkere rom kan pakken.
Uitvoering met de db heb ik zelf geen ervaring mee.
nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
wb, die vakantie die klinkt erg fijn
Zelf pak ik de tibia curl in de crossover (lage katrol), ik zet gewoon een bankje daarvoor neer, daar zet ik mijn hak op, handvat over de voet en gewoon de voet naar boven/achter curlen, zo kan je lekkere rom pakken met over de hele lengte belasting.
Hoever je de knie"en het best kan buigen weet ik niet, het zal denk ik wel invloed hebben aangezien de scheenspier op de knie aanhecht. Zelf pak ik hem op ong. 90 graden want zo voel ik dat ik wel lekkere rom kan pakken.
Uitvoering met de db heb ik zelf geen ervaring mee.
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
wb, die vakantie die klinkt erg fijn
Zelf pak ik de tibia curl in de crossover (lage katrol), ik zet gewoon een bankje daarvoor neer, daar zet ik mijn hak op, handvat over de voet en gewoon de voet naar boven/achter curlen, zo kan je lekkere rom pakken met over de hele lengte belasting.
Hoever je de knie"en het best kan buigen weet ik niet, het zal denk ik wel invloed hebben aangezien de scheenspier op de knie aanhecht. Zelf pak ik hem op ong. 90 graden want zo voel ik dat ik wel lekkere rom kan pakken.
Uitvoering met de db heb ik zelf geen ervaring mee.
Mja, met die crossover moet je dan weer 1 been per keer doen
Maarten1230
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 243
- Waardering
- 4
Bedankt iedereen!
Training zaterdag 28 augustus 2010.
BORST - BICEPS - BUIK
Bench press
3 x 20kg
3 x 30kg
3 x 35kg
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 57,5kg - nice!
1 x 60kg + 2 x 50kg
Comm: Beter als voor mijn vakantie!
Dumbbell flyes
12 x 13kg
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg
Comm: Nogmaals, vooruitgang!
Incline bench press (in losse smith, 3de gaatje)
7 x 42,5kg
6 x 42,5kg
4 x 42,5kg
5 x 42,5kg
Dumbbell incline flyes
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
Power rack barbell curls
8 x 25kg
5 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
Barbell curls
5 x 22kg
5 x 22kg
4 x 22kg
5 x 22kg
Dumbbell hammer curls
8 x 8kg
8 x 8kg
Weighted plank holds
4 sets - lichaamsgewicht +25kg
Commentaar: Goede training! Ik ben sterker als voor mijn reis en volgens mij ook iets droger. Gewicht is nu boven de 72kg. Morgen rug!
Training zaterdag 28 augustus 2010.
BORST - BICEPS - BUIK
Bench press
3 x 20kg
3 x 30kg
3 x 35kg
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 57,5kg - nice!
1 x 60kg + 2 x 50kg
Comm: Beter als voor mijn vakantie!
Dumbbell flyes
12 x 13kg
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg
Comm: Nogmaals, vooruitgang!
Incline bench press (in losse smith, 3de gaatje)
7 x 42,5kg
6 x 42,5kg
4 x 42,5kg
5 x 42,5kg
Dumbbell incline flyes
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
Power rack barbell curls
8 x 25kg
5 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
Barbell curls
5 x 22kg
5 x 22kg
4 x 22kg
5 x 22kg
Dumbbell hammer curls
8 x 8kg
8 x 8kg
Weighted plank holds
4 sets - lichaamsgewicht +25kg
Commentaar: Goede training! Ik ben sterker als voor mijn reis en volgens mij ook iets droger. Gewicht is nu boven de 72kg. Morgen rug!
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
fuuuuu ik wacht ook al eeuwen op die 60kg, is zo de grens beetje om uit de noobstage te komen vind ik
Doe je die weighted plank holds zo: http://www.youtube.com/watch?v=J99lRvLDbVs ?
Doe je die weighted plank holds zo: http://www.youtube.com/watch?v=J99lRvLDbVs ?
Laatst bewerkt:
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
netjes, die 60 kg! zeer netjes
zie je wel dat dat lukt
fuuuuu ik wacht ook al eeuwen op die 60kg, is zo de grens beetje om uit de noobstage te komen vind ik
Doe je die weighted plank holds zo: http://www.youtube.com/watch?v=J99lRvLDbVs ?
Bedankt iedereen! Soms is het idd. een mentale zaak, gewoon erin geloven.
De weighted plank holds doe ik op de grond met dan een schijf op mijn rug.
****... weegschaal geeft al 73kg aan. Vanaf nu weeg ik mijn vlees en vis onbereid ipv. bereid.
Laatst bewerkt:
Training zondag 29 augustus 2010.
RUG
Deadlift
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg - nice!
3 x 120kg - laatste herhaling was niet zuiver.
Comm: Voor mijn reis deed ik 3-4 x 110kg, gaat goed!
Hammergrip pull-ups
3 x lichaamsgewicht
2 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht -10kg
5 x lichaamsgewicht -15kg
4 x lichaamsgewicht -15kg
4 x lichaamsgewicht -15kg
3 x lichaamsgewicht -15kg
4 x lichaamsgewicht -15kg
Bent-over barbell row (supinated grip)
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
Comm: Soms waren het meer dan 6 reps maar die waren dan met veel legdrive en gecheat.
T-bar machinge row (onderste greep)
8 x 27,5kg
5 x 27,5kg
6 x 27,5kg
T-bar machinge row (bovenste greep)
8 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
Dumbbell shrugs
8 x 28kg
8 x 28kg
Dumbbell one arm shrugs
14 x 22kg
12 x 26kg
Commentaar: Alweer een top training! Morgen of overmorgen nog schouders - triceps en dan waarschijnlijk beginnen met Rippetoe.
RUG
Deadlift
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg - nice!
3 x 120kg - laatste herhaling was niet zuiver.
Comm: Voor mijn reis deed ik 3-4 x 110kg, gaat goed!
Hammergrip pull-ups
3 x lichaamsgewicht
2 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht -10kg
5 x lichaamsgewicht -15kg
4 x lichaamsgewicht -15kg
4 x lichaamsgewicht -15kg
3 x lichaamsgewicht -15kg
4 x lichaamsgewicht -15kg
Bent-over barbell row (supinated grip)
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
Comm: Soms waren het meer dan 6 reps maar die waren dan met veel legdrive en gecheat.
T-bar machinge row (onderste greep)
8 x 27,5kg
5 x 27,5kg
6 x 27,5kg
T-bar machinge row (bovenste greep)
8 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
Dumbbell shrugs
8 x 28kg
8 x 28kg
Dumbbell one arm shrugs
14 x 22kg
12 x 26kg
Commentaar: Alweer een top training!
Morgen of overmorgen nog schouders - triceps en dan waarschijnlijk beginnen met Rippetoe.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
erg nette come back Miguel.
die avatar ziet er ook goed uit
Ik vind die avatar heel eerlijk ook wel nice
.En bam die rugtraining. Ik was er op aan het wachten en je doet het toch wel zeker. F*cking hard die deadlift!
- Status
