- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
|MiGuEl|: The comeback
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 826
- Weergaven 33.822
- Volgers 21
-
- Tags
- comeback
- Status
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Normale overhead press staand, die dumbbell press zittend zonder rugsteun, moordend voor de core en side delts!Doe je die overhead press ook zonder rugsteun?
Stevige Roelly training kerel
Zie antwoord.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Normale overhead press staand, die dumbbell press zittend zonder rugsteun, moordend voor de core en side delts!
Zie antwoord.
Hehehe, idd ... ik doe tegenwoordig ook al mijn schouderwerk zonder back support.
Voel je volop in je core, maar ook mijn traps voelen gaar aan. Zo zie je maar hoeveel je
die gebruikt eigenlijk bij je overhead work (stabilisatie enzo)
Training woensdag 11 augustus 2010.
RUG
Deadlift
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg - nice! 4de rep was met veel te veel rust tussen. - filmpje.
Hammer grip pull-ups
3 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht -10kg
4 x lichaamsgewicht -10kg
3 x lichaamsgewicht -10kg
3 x lichaamsgewicht -10kg
4 x lichaamsgewicht -10kg
Bent-over barbell row (supinated grip)
8 x 55kg - filmpje.
7 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
7 x 50kg
7 x 50kg
Cable behind the neck pulldown
10 x 40kg
7 x 45kg
T-bar machine row (onderste greep)
7 x 27,5kg
7 x 27,5kg
7 x 27,5kg
T-bar machine row (bovenste greep)
8 x 27,5kg
7 x 27,5kg
7 x 27,5kg
High pulls
2 sets - 40kg - oefenen techniek, filmpje.
Dumbbell shrugs (gewicht per hand)
15 x 26kg
10 x 28kg
10 x 28kg
Commentaar: Training was redelijk. Had wel wat last met mijn grip, mijn handen waren echt aan het branden, waarschijnlijk omdat ik al een tijd niet zo zwaar heb gepulled en de eelt aan het veranderen was.
Ik twijfel of ik deze avond nog train... misschien borst en core.
RUG
Deadlift
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg - nice! 4de rep was met veel te veel rust tussen. - filmpje.
Hammer grip pull-ups
3 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht -10kg
4 x lichaamsgewicht -10kg
3 x lichaamsgewicht -10kg
3 x lichaamsgewicht -10kg
4 x lichaamsgewicht -10kg
Bent-over barbell row (supinated grip)
8 x 55kg - filmpje.
7 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
7 x 50kg
7 x 50kg
Cable behind the neck pulldown
10 x 40kg
7 x 45kg
T-bar machine row (onderste greep)
7 x 27,5kg
7 x 27,5kg
7 x 27,5kg
T-bar machine row (bovenste greep)
8 x 27,5kg
7 x 27,5kg
7 x 27,5kg
High pulls
2 sets - 40kg - oefenen techniek, filmpje.
Dumbbell shrugs (gewicht per hand)
15 x 26kg
10 x 28kg
10 x 28kg
Commentaar: Training was redelijk. Had wel wat last met mijn grip, mijn handen waren echt aan het branden, waarschijnlijk omdat ik al een tijd niet zo zwaar heb gepulled en de eelt aan het veranderen was.
Ik twijfel of ik deze avond nog train... misschien borst en core.
Laatst bewerkt:
Voeding vandaag voor de geïnteresseerden:
8.00u: 50gr havermout + 100ml magere melk + 3 volledige eieren + 3 eieren zonder eidooier + 20gr notenmix + kokosolie
10.30u: appel + 50gr havermout + 200ml magere melk + 95gr wilde zalm
12.00u - 13.30u: 40gr honing met water (tijdens training)
13.35u: 25gr whey isolaat + 30gr brinta + kaneel + cacao (na training)
14.30u: 300gr gemarineerd rundsvlees + 130gr rode paprika+ 260gr broccoli + 50gr ebly (onbereid) + 15gr rozijnen
17.30u - 19.00u: 20gr honing met water (tijdens training)
19.10: 20gr whey isolaat + 20gr brinta + kaneel + cacao (na training)
19.45u: 280gr Atlantische zalm + 150gr broccoli + 150gr bladspinazie + 30gr brood + appel
21.00u: 280gr gemarineerd rundsvlees
02.00u: 65gr micellar casein (voor vetrek luchthaven)
+ 6 omega 3 capsules
Totaal kcal en E/K/V: 3726kcal 394E/344KH/86V
8.00u: 50gr havermout + 100ml magere melk + 3 volledige eieren + 3 eieren zonder eidooier + 20gr notenmix + kokosolie
10.30u: appel + 50gr havermout + 200ml magere melk + 95gr wilde zalm
12.00u - 13.30u: 40gr honing met water (tijdens training)
13.35u: 25gr whey isolaat + 30gr brinta + kaneel + cacao (na training)
14.30u: 300gr gemarineerd rundsvlees + 130gr rode paprika+ 260gr broccoli + 50gr ebly (onbereid) + 15gr rozijnen
17.30u - 19.00u: 20gr honing met water (tijdens training)
19.10: 20gr whey isolaat + 20gr brinta + kaneel + cacao (na training)
19.45u: 280gr Atlantische zalm + 150gr broccoli + 150gr bladspinazie + 30gr brood + appel
21.00u: 280gr gemarineerd rundsvlees
02.00u: 65gr micellar casein (voor vetrek luchthaven)
+ 6 omega 3 capsules
Totaal kcal en E/K/V: 3726kcal 394E/344KH/86V
Laatst bewerkt:
Opmerkingen: Eigenlijk moet ik die 3de rep bij deadlift niet meerekenen...
Bij de BOR zie je dat ik redelijk veel leg drive gebruik...
Je kan ook zien dat mijn bandje van mijn Ipod van mijn arm vliegt!
Bij de high pulls hou ik de barbell veel te ver naar voor, werk aan de winkel!
http://www.youtube.com/watch?v=pN0GZk0FhEc&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=ohG6wvmox2s&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=qCJAIEr7rVs&feature=youtube_gdata
Bij de BOR zie je dat ik redelijk veel leg drive gebruik...
Je kan ook zien dat mijn bandje van mijn Ipod van mijn arm vliegt!
Bij de high pulls hou ik de barbell veel te ver naar voor, werk aan de winkel!
http://www.youtube.com/watch?v=pN0GZk0FhEc&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=ohG6wvmox2s&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=qCJAIEr7rVs&feature=youtube_gdata
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
TheDude
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2009
- Berichten
- 283
- Waardering
- 10
Thnx man!
Neen, de oefening die jij beschrijft is de pendlay row.
Thnx.
Training woensdag 11 augustus 2010.
RANDOM
Bench press rack lockouts (pinnen ongeveer 5-8cm boven borst)
4 x 30kg
4 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg
2 x 57,5kg
1 x 57,5kg
Decline dumbbell bench press
10 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
7 x 15kg
Dumbbell flyes
8 x 12kg
7 x 12kg
7 x 12kg
6 x 12kg - op.
Dumbbell incline flyes
8 x 11kg
7 x 11kg
7 x 11kg
6 x 11kg
Seated dumbbell tibia curls
10 x 18kg - dumbbell vloog uit mijn voeten.
20 x 20kg
20 x 24kg
18 x 24kg
Weighted plank holds SS Side planks
4 sets - lichaamsgewicht + 25kg SS 4 sets - lichaamsgewicht
Commentaar: De concentratie was volledig weg. Er waren zoveel gasten, die hun stoer voelen en zoals gewoonlijk borst - biceps trainden.
Tja... wat konk verwachten van deze workout? Niet veel, want na zoveel trainen ben je echt op. Ik heb mijn rust verdiend!
Nou dit was de laatste "training" voor 2 weken. Ik ga op reis misschien wat kleine dingetjes doen, maar veel zal dan niet zijn, er is allesinds geen gym in de buurt die open is.
Ik hoop dat iedereen nog vollop traint in deze 2 weken en hem/haar amuseerd! Geniet van jullie trainingen, je kan er zoveel moois uithalen!
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
nah, is niet nodig, hangt van je voorkeur en van de variant van de row af.
Veel plezier op vakantie yoshuba.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
ik veronderstel dat dit zoiets is
http://www.youtube.com/watch?v=tc-k7hhAMbY
voor de tibialis anterior te trainen
http://www.youtube.com/watch?v=tc-k7hhAMbY
voor de tibialis anterior te trainen
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Bedankt man!
Dat dus.
Zo... ik zit hier mijn casein-shake op te lepelen en ga me klaarmaken om te vertrekken. Wat raar is, is dat ik me niet eens zo moe voel!
Ik zou zelf na een goeie maaltijd kunnen trainen denk ik! Adios mensen!
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Kalimera iedereen!
Ik ben terug van Kreta en het was daar super!
3 maaltijden per dag, maar je kon eten à volonté en dan nog cakejes en ijsjes in de middag. De levensstijl die ik daar had was wel anders dan hier. Elke dag tijdloos leven, gewoon genieten en plezier maken, de hele dag zwemmen, naar mooie meiden kijken en tot laat in de nacht rondlopen op straat en feesten. Ik heb voor het eerst in 2 jaar terug alcohol gedronken..
Wat ik helemaal niet had verwacht, is dat ik kon trainen in een heel erg kleine gym wat verderop. Ik heb gewoon getraint zoals ik hier deed, behalve dat ik daar niet kon deadliften, squatten en nog wat dingen... De hitte daar is echt moordend, maar ik vond het wel hardcore.
Ik denk dat ik iets droger sta, k'heb een paar foto's en zal ze wel een keer uploaden.
Ik ga nu nog verder met mijn gewone splitschema en als school begint, ga ik SS uitproberen.
Ik ben terug van Kreta en het was daar super!
3 maaltijden per dag, maar je kon eten à volonté en dan nog cakejes en ijsjes in de middag.
De levensstijl die ik daar had was wel anders dan hier. Elke dag tijdloos leven, gewoon genieten en plezier maken, de hele dag zwemmen, naar mooie meiden kijken en tot laat in de nacht rondlopen op straat en feesten. Ik heb voor het eerst in 2 jaar terug alcohol gedronken..Wat ik helemaal niet had verwacht, is dat ik kon trainen in een heel erg kleine gym wat verderop. Ik heb gewoon getraint zoals ik hier deed, behalve dat ik daar niet kon deadliften, squatten en nog wat dingen... De hitte daar is echt moordend, maar ik vond het wel hardcore.
Ik denk dat ik iets droger sta, k'heb een paar foto's en zal ze wel een keer uploaden.
Ik ga nu nog verder met mijn gewone splitschema en als school begint, ga ik SS uitproberen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Wees daar maar zeker van!Fijn dat je je geamuseerd hebt. Je hebt wat kunnen uitrusten, dus nu weer tijd om zware trainingen te knallen!
Thnx Ove!
Training vrijdag 27 augustus 2010.
BENEN
Box squat
4 x 60kg
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 95kg
4 x 100kg
4 x 105kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Comm: Kracht zit er nog goed in!
Squat
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg
2 x 105kg - uitvoering was iets minder...
45° leg press
12 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
Comm: Als ik iets minder diep ga voel ik het veel beter in mijn quadriceps.
Seated leg extensions
10 x 45kg
8 x 45kg + 3 x 40kg
Lever lying curls
10 x 55kg
8 x 55kg
6 x 55kg
6 x 50kg
Standing calf raises (smith)
9 x 120kg
7 x 120kg
7 x 120kg
8 x 120kg
Seated calf raises
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Seated dumbbell tibia curls
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
Commentaar: Blijkbaar niet zoveel kracht kwijt.
Ik vind dat ik er nu wat beter bij sta (misschien omdat ik wat bruiner ben) dan vroeger.- Status
