Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Mijn eetstoornis overwinnen met bodybuilding
- Topic starter EAGLE7
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 86
- Weergaven 5.551
- Volgers 9
-
- Tags
- bodybuilding eetstoornis
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Juist wel! Je moet dan namelijk harder knijpen om dezelfde grip te houden
Je merkt ook echt wel dat dingen ietsje moeilijker worden als je die schuimisolatie gaat gebruiken haha. En daarom moet je ook eigenlijk geen handschoenen dragen bij je deadlift. De stof van je handschoenen zorgt er namelijk voor dat je een dikkere 'stang' vast moet houden dan je zou moeten zonder handschoenen, dus het wordt lastiger
Juist wel! Je moet dan namelijk harder knijpen om dezelfde grip te houden
En daarom moet je ook eigenlijk geen handschoenen dragen bij je deadlift. De stof van je handschoenen zorgt er namelijk voor dat je een dikkere 'stang' vast moet houden dan je zou moeten zonder handschoenen, dus het wordt lastiger
aha duidelijk!
---------- Toegevoegd om 18:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:30 ----------
gisteren had ik helaas geen energie meer na alle tentamens deze week om nog de benen te gaan trainen. dus heb ik dat maar vandaag gedaan because you can't skip legday
frontsquat zandzak 35kg
12x
12x
12x
12x
Dumbell Lunge:
12x26
12x28
12x28
Leg Extension:
12x80 (80=max)
12x80
12x80
Leg Curl:
12x75
12x80
12x75
Seated Calf raises:
12x55
12x70
10x70
Calf raises Smith machine:
12x80
12x100
12x90
Core stability/buik oefenigen
hier nog mijn training van gisteren. naast deze training heb ik ook enorm lang gefietst (6uur
) en natuurlijk ook enorm veel gegeten hahah (denk wel 5000-7000 cal)
mijn benen training van vandaag ga ik even doorschuiven naar morgen want anders word dit echt een overkill voor de benen en knieën.
Benchpress:
5x70
5x76,5 (ging alweer makkelijker dan vorige week op naar de 80 c'mon)
5x70
5x70
12x60
Incline dumbell press:
10x22
10x22
8x24
BOR:
5X70
5X76,5
5X76,5 (PR)
Lat pulldown:
10x65
5xpullup tussendoor
9x70
10x65
3xpullup
Dumbell military press:
10x20
10x20
6x22
Dumbell curl:
10x14
7x16 (PR)
10x14
DIPS:
10XBW
8XBW
10XBW
) en natuurlijk ook enorm veel gegeten hahah (denk wel 5000-7000 cal) mijn benen training van vandaag ga ik even doorschuiven naar morgen want anders word dit echt een overkill voor de benen en knieën.
Benchpress:
5x70
5x76,5 (ging alweer makkelijker dan vorige week op naar de 80 c'mon)
5x70
5x70
12x60
Incline dumbell press:
10x22
10x22
8x24
BOR:
5X70
5X76,5
5X76,5 (PR)
Lat pulldown:
10x65
5xpullup tussendoor
9x70
10x65
3xpullup
Dumbell military press:
10x20
10x20
6x22
Dumbell curl:
10x14
7x16 (PR)
10x14
DIPS:
10XBW
8XBW
10XBW
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
ohja?, ik heb nooit zo een moeite met veel eten, het is vaak eerder te veelLekkere training man.
ik heb even opgesomd wat ik allemaal gegeten had maandag.
totaal komt dan ongeveer op:
~6675kcal
en dat is ook hard nodig op zo een dag (gym+6-7uur fietsen), het kan goed zijn dat ik nog iets vergeten ben.
mijn gewicht is tenminste wel nagenoeg constant gebleven door zo te eten hahah
ochtend:
150g havermout met 0.5l melk (~810kcal)
1banaan (110kcal)
na de gym:
whey/herstel shake met melk uit de gym (~480kcal)
1 snelle jelle ontbijtkoek (214kcal)
noedels met kaas (520)
2 sneejtes brood met veel pindakaas (40g?) (180+110)
2sneetjes brood met 150gkipfilet
(180+150) onderweg tijdens het fietsen:
1liter duurtsportvoeding (690kcal)
0,5liter AA (335kcal)
1banaan (110kcal)
1 kitkat (264kcal)
2 snelle jelle (428kcal)
2 sneejtes brood met veel pindakaas (40g?) en een banaan erop (180+110+280)
na het fietsen/ avond
perfromance herstelshake proefsachet die ik nog van een fietsbeurs had liggen (194)
3 eieren (225)
heel veel avondeten (stampot met een stukje steak) (600-800?)
voor het slapen:
500g kwark met heelveel rozijnen (265+220)
pakje diepvriesfruit (120)
ik ga zo maar eens lekker weer naar de gym, mijn LB training doen lichaam is alweer goed hersteld van mijn monsterdagje.
---------- Toegevoegd om 18:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:25 ----------
Deadlift:
5x100
5x120 (met straps van de gym voor de grip)
5x124 (ook met straps) (PR)
8x100 (even extra op de vorm letten)
Squad:
(express niet vol gegaan, benen en knieën nog een beetje "rust" gunnen en we hebben ook al voor mijn doen zwaar gedeadlift)
5x80
5x80
5x80
Legpress:
15x140
15x150
15x150
Leg Curl:
10x70
10x75
10x75
calf raises:
10x90
10x100
10x110
core stability/buik
Laatst bewerkt:
Vanochtend was ik voor het eerst sinds december bij de eetstoornis kliniek. Terwijl ik eigenlijk al in januari een nieuwe afspraak had moeten krijgen. Ook heb ik weer een nieuwe begleider omdat de vorige maar een 6maanden contract Had, met deze alweer precies het zelfde...
Daarnaast weet deze begleider misschien minder over voeding dan mij.
Het plan waarmee ik ondertussen begonnen ben (mijn eetstoornis overwinnen door aan krachttraining te doen en gewicht te verliezen door op een goede wijze te cutten) werd natuurlijk ook onwijs afgekraakt…
Omdat ik van hun geen voedingsschema zou mogen opstellen en als ik dan uitleg dat ik geen progressie kan boeken zonder word mij verteld dat men progressie boekt bij het bodybuilden door te trainen en niet door op eten te letten…
Met mij gaat het gelukkig qua eten erg goed op dit moment, maar ik maak me echt zorgen om anderen die nog echt hard hulp nodig hebben.
Daarnaast Was ik gisteren nog even de stad in met wat maaten dus weinig geslapen+ wat biertjes erbij.
Merk het wel terug zeg, weinig fut achter de training vandaag. Was ook toen ik naar de gym wilde gaan in slaap gevallen nouja dat werkt niet echt.
Incline benchpress:
60x10
60x10
64x8 (veel moeite weer uit de schouder)
Dumbell bench press:
7x28 (perongeluk 28gepakt
)
10x26 (ja dat ging natuurlijk zo als het moet gaan)
Seated Cable row:
12x60
10x65
10x65
One arm Dumbellrow:
12x22
12x24
10x24
Dumbell laterall raise:
12x8
8x8
12x6
Incline dumbell curl:
12x12
10x12
12x10
skullcrusher:
12xEZ bar+18
12xEZ bar +20,5
12xEZ bar +20,5
Daarnaast weet deze begleider misschien minder over voeding dan mij.
Het plan waarmee ik ondertussen begonnen ben (mijn eetstoornis overwinnen door aan krachttraining te doen en gewicht te verliezen door op een goede wijze te cutten) werd natuurlijk ook onwijs afgekraakt…
Omdat ik van hun geen voedingsschema zou mogen opstellen en als ik dan uitleg dat ik geen progressie kan boeken zonder word mij verteld dat men progressie boekt bij het bodybuilden door te trainen en niet door op eten te letten…
Met mij gaat het gelukkig qua eten erg goed op dit moment, maar ik maak me echt zorgen om anderen die nog echt hard hulp nodig hebben.
Daarnaast Was ik gisteren nog even de stad in met wat maaten dus weinig geslapen+ wat biertjes erbij.
Merk het wel terug zeg, weinig fut achter de training vandaag. Was ook toen ik naar de gym wilde gaan in slaap gevallen nouja dat werkt niet echt.
Incline benchpress:
60x10
60x10
64x8 (veel moeite weer uit de schouder
)Dumbell bench press:
7x28 (perongeluk 28gepakt
) 10x26 (ja dat ging natuurlijk zo als het moet gaan)
Seated Cable row:
12x60
10x65
10x65
One arm Dumbellrow:
12x22
12x24
10x24
Dumbell laterall raise:
12x8
8x8
12x6
Incline dumbell curl:
12x12
10x12
12x10
skullcrusher:
12xEZ bar+18
12xEZ bar +20,5
12xEZ bar +20,5
Laatst bewerkt:
na een aantal maanden UB/LB ben ik van plan om verder te gaan met het onderstaande schema. vooral omdat 2 keer per week benen mij iets te veel werd in combinatie met het fietsen. zo kan ik mij echt goed focussen op die ene benen dag en niet twee keer half werk doen
Day 1:
borst/tricep/buik
Benchpress 4x10
Incline dumbell benchpress 3x10
Cable crossovers 3x10
Incline dumbell Flys 3x10
Close grip benchpress 3x10
Reverse pulldown 3x10
Dips 3xfailure
Buik/core stability
Day 2:
rug/bicep
Lat pulldown 4x10
Deadlift 3x5
Cable row 3x10
One arm dumbell row 3x10
Reverse grip Barbell curl 3x10
Incline Seated dumbell curl 3x10
Hammer curl 3x10
Onderarm/grip oefening 3x10
Day 3:
schouder/nek/buik
Dumbell Seated Military press 4x10
Cable laterall raise 3x10
Dumbell front raise 3x10
Bent over dumbell reverse fly 3x10
Rotatorcuff oefening 3x15
Cable shrug 3x10
Buik/core stability
Day 4:
benen
Squad 4x10-15
Lunges 3x10
Fronts squad met zandzak 3x10
Leg Curl 4x10
Stiff legged Deadlift 3x10
Calf raises Smith machine 3x10
calf machine 3x10
Day 1:
borst/tricep/buik
Benchpress 4x10
Incline dumbell benchpress 3x10
Cable crossovers 3x10
Incline dumbell Flys 3x10
Close grip benchpress 3x10
Reverse pulldown 3x10
Dips 3xfailure
Buik/core stability
Day 2:
rug/bicep
Lat pulldown 4x10
Deadlift 3x5
Cable row 3x10
One arm dumbell row 3x10
Reverse grip Barbell curl 3x10
Incline Seated dumbell curl 3x10
Hammer curl 3x10
Onderarm/grip oefening 3x10
Day 3:
schouder/nek/buik
Dumbell Seated Military press 4x10
Cable laterall raise 3x10
Dumbell front raise 3x10
Bent over dumbell reverse fly 3x10
Rotatorcuff oefening 3x15
Cable shrug 3x10
Buik/core stability
Day 4:
benen
Squad 4x10-15
Lunges 3x10
Fronts squad met zandzak 3x10
Leg Curl 4x10
Stiff legged Deadlift 3x10
Calf raises Smith machine 3x10
calf machine 3x10
na wat vragen op het forum ben ik toch voor dit push pull legs schema gegaan
Push:
benchpress: 3x5-8
dumbell seated Military Press: 3x8
Incline dumbell Press: 3x10
Cable crossovers 3x10
cable lateral raise: 3x10
close grip benchpress: 3x10
dips 3xfailure
dumbell Shrugs: 3x10
Pull:
BOR: 3x8
Pull Ups: 3xfailure
cable Seated Row: 3x10
Face-pulls: 3x10
barbell curls: 3x10
Hammer Curls: 3x10
Legs:
Squats: 3x5-8
deadlift: 3x5
lunges 3x10
Leg Curls: 3x10
Calf Raises: 3x10
buik/core stability
---------- Toegevoegd om 20:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:14 ----------
hier ook meteen de eerste push dag
benchpress:
12x66,5
10x70
10x68
10x64
dumbell seated Military Press:
10x20
8x22
8x20
Incline dumbell Press:
10x20
10x22
10x22
Cable crossovers
10x20/kant
10x25/kant
10x25/kant
cable lateral raise:
10x10
10x10
10x12
close grip benchpress: (eerste keer dat ik deze deed dus even wat meer op de uitvoering gelet)
10x40
10x44
10x40
dips (bakte er helemaal niks meer van na al die tricep belasting ervoor)
8xBW
6xBW
5XBW
dumbell Shrugs:
10x20
10x22
12x22
Push:
benchpress: 3x5-8
dumbell seated Military Press: 3x8
Incline dumbell Press: 3x10
Cable crossovers 3x10
cable lateral raise: 3x10
close grip benchpress: 3x10
dips 3xfailure
dumbell Shrugs: 3x10
Pull:
BOR: 3x8
Pull Ups: 3xfailure
cable Seated Row: 3x10
Face-pulls: 3x10
barbell curls: 3x10
Hammer Curls: 3x10
Legs:
Squats: 3x5-8
deadlift: 3x5
lunges 3x10
Leg Curls: 3x10
Calf Raises: 3x10
buik/core stability
---------- Toegevoegd om 20:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:14 ----------
hier ook meteen de eerste push dag
benchpress:
12x66,5
10x70
10x68
10x64
dumbell seated Military Press:
10x20
8x22
8x20
Incline dumbell Press:
10x20
10x22
10x22
Cable crossovers
10x20/kant
10x25/kant
10x25/kant
cable lateral raise:
10x10
10x10
10x12
close grip benchpress: (eerste keer dat ik deze deed dus even wat meer op de uitvoering gelet)
10x40
10x44
10x40
dips (bakte er helemaal niks meer van na al die tricep belasting ervoor
)8xBW
6xBW
5XBW
dumbell Shrugs:
10x20
10x22
12x22
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ah push/pull/benen heb ik ook fijne tijden mee beleefd
Wel gek dat ze je plan zo afbreken? Als ze zeggen dat je geen voedingsplan mag opstellen, wat mag je dan wel? Gewoon vrij eten wat je zelf aanvoelt of hun schema volgen (als ze dat al geven?)
gelanceerd eten op gevoel. dus wel met een diëtist kijken wat goed is om te eten maar porties en tijdstippen op gevoel bepalen. om te zorgen dat ik niet te veel over eten nadenk.
(de diëtist zei trouwens dat ik op 2550call moet zitten om stabiel te blijven in mijn gewicht met de hoeveelheid die ik sport....
)terwijl als ik zelf ga rekenen heb ik een onderhoud van 2800 ongeveer als ik 5x/week naar school fiets en laat staan dat ik nog tussen de 4-15uur train op dit moment...
daarom eet ik op dit moment ook ongeveer 3100-3200call op niet trainingsdagen en op trainingsdagen variërend van de trainings duur naar mate extra.
---------- Toegevoegd om 19:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:40 ----------
heb er toch voor besloten deadlift naar de pull dag te verplaatsen om me goed op de DL en squat apart te kunnen focussen.
na de training ben ik ook meteen langs de kluswinkel geweest om wat materiaal voor grips te halen want ik word echt gek van die grip problemen
Pullups:
3x5 (blijft heel zwaar voor me)
Lat pulldown:
10x65
10x70
12x70
Deadlift: ( ging erg makkelijk, hou het liever iets lichter, zwaarder trekt m'n grip niet
) 5x100
5x110
5x110
5x110
Cable Seated row:
10x65
10x70
10x70
Reverse Cable Cross Over: (face pulls zijn slecht uit te voeren bij mij in de gym, de kabels zijn niet in hoogte verstelbaar dus ik dacht dat dit wel een goede vervanger zou zijn)
10x15/kant
10x15/kant
10x20/kant
Bicep curls:
9x34
10x32,5
10x30
Hammer curl:
10x12
10x12
10x12 (links kan meer hebben dan rechts dus even wachten tot rechts ook klaar Is voor de volgende stap
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Squaten na je deadlift dag of omgekeerd ga je niet volhouden. Lekker op 1 dag doen man
Verder weer een mooie training neergezet.
met 1 rustdag er tussen ging het prima, maar achter elkaar (zonder rustdag is idd niet handig
---------- Toegevoegd om 16:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:13 ----------
en hier is mijn benen training van vandaag
Squat: (dat beetje rust voor de benen doet wonderen ze voelen SUPER, als de benen goed uitgerust zijn moet die 110 volgende keer goed haalbaar zijn)
8x80
8x90
5x100
5x106,5 (PR)
*volgende keer komt hier de DL weer*
Sandbag squats:
12xsandbag
12xsnadbag
12xsandbag
Lunges:
10x24
10x28
8x30
Leg curls:
10x70
10x82,5
10x82,5
Seated Calf raises:
10x60
10x65
10x60
Buik/core stability
een stapje dichter bij de 80 bench 
met de massa gains gaat het op dit moment ook echt super, voel me echt hard groeien
Benchpress:
8x70
4x76,5 (durfde die laatste niet zonder spotter)
5x78 (nu met spotter en een magic vinger hulp in de laatste rep) (PR)
9x70
9x65
dumbell Seated military press:
10x18
10x20 (au, dat was AFZIEN, maar we hebben het gehaald)
10x18
Incline dumbell benchpress:
10x22 (met veel moeite, schouders&borst waren al stuk)
10x20
10x20
Cable crossovers:
10x25
10x27
10x26
tricep extension
10xezbar+18
10xezbar+20
9xezbar+18
Triceps cable pushdown:
10x17
10x20
10x20
Barbell shrugs:
10x40
10x50
10x50
met de massa gains gaat het op dit moment ook echt super, voel me echt hard groeien
Benchpress:
8x70
4x76,5 (durfde die laatste niet zonder spotter)
5x78 (nu met spotter en een magic vinger hulp in de laatste rep) (PR)
9x70
9x65
dumbell Seated military press:
10x18
10x20 (au, dat was AFZIEN, maar we hebben het gehaald)
10x18
Incline dumbell benchpress:
10x22 (met veel moeite, schouders&borst waren al stuk)
10x20
10x20
Cable crossovers:
10x25
10x27
10x26
tricep extension
10xezbar+18
10xezbar+20
9xezbar+18
Triceps cable pushdown:
10x17
10x20
10x20
Barbell shrugs:
10x40
10x50
10x50
vanaf vandaag ga ik dan eindelijk beginnen met cutten. Aangezien mijn onderhoud toch iets hoger (rond 3000-3100kcal) ligt in de praktijk probeer ik tijdens de cut rond de 2550kcal binnen te krijgen.
qua drinken zal ik eigenlijk alleen water en groene thee drinken.
morgen ochtend ga ik me even wegen voor het ontbijt en dat wil ik 1x per week zo doen, niet zo als in het verleden na haast elke maaltijd even wegen.
vetpercentage kan ik ook zo nu en dan laten meten en zal dit natuurlijk ook posten
dit is het voedingsschema wat ik wil volgen:
---------- Toegevoegd om 14:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:22 ----------
hier is ook meteen mijn training van vandaag
dit was dus echt weer een training om heel snel te vergeten, gisteren wezen stappen en de gym ging ook nog eens vroeg dicht vanwege pasen. Volgens mij was ik nog niet eens helemaal nuchter tijdens het trainen haha
Lat pulldown:
10x65
8x70
8x70
BOR:
10x60
8x64
12x56,5
Cable Seated row:
10x65
8x70
12x60
Reverse cable crossover:
10x15
10x20
10x18
Barbell curl:
10x30
10x32
10x30
Hammer curl:
10x12
10x12
10x10
qua drinken zal ik eigenlijk alleen water en groene thee drinken.
morgen ochtend ga ik me even wegen voor het ontbijt en dat wil ik 1x per week zo doen, niet zo als in het verleden na haast elke maaltijd even wegen.
vetpercentage kan ik ook zo nu en dan laten meten en zal dit natuurlijk ook posten
dit is het voedingsschema wat ik wil volgen:
---------- Toegevoegd om 14:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:22 ----------
hier is ook meteen mijn training van vandaag
dit was dus echt weer een training om heel snel te vergeten, gisteren wezen stappen en de gym ging ook nog eens vroeg dicht vanwege pasen. Volgens mij was ik nog niet eens helemaal nuchter tijdens het trainen haha
Lat pulldown:
10x65
8x70
8x70
BOR:
10x60
8x64
12x56,5
Cable Seated row:
10x65
8x70
12x60
Reverse cable crossover:
10x15
10x20
10x18
Barbell curl:
10x30
10x32
10x30
Hammer curl:
10x12
10x12
10x10
Heerlijk om nog even twee PR's in het begin van de cut nog mee te kunnen pakken
Na de squats en deadlift zat er nog weinig fut in, ik was ook erg hongerig
trouwens mijn start gewichtvan de cut is 93,1KG eens kijken hoe dat er volgende week bij staat
Op de DL merk ik een duidelijke grip verbetering. Heb veel tussendoor thuis dieknijpers gebruikt de afgelopen 2 weken. Fatgrips moeten nog even gesneden worden.
Squats:
5x95
5x105
5x110 (PR, ondanks dat de benen niet helemaal hersteld zijn van het fietsen dit weekend)
12x70
Deadlift: (merk grip verbetering)
5x100
5x118
5x126,5 (PR)
Lunges:
10x28
10x30
10x20 (benen waren leeg helemaal leeg)
Legcurls:
10x70
10x80
10x75
Seated Calf raises:
10x60
10x65
10x65
Buik/core
Na de squats en deadlift zat er nog weinig fut in, ik was ook erg hongerig
trouwens mijn start gewichtvan de cut is 93,1KG eens kijken hoe dat er volgende week bij staat
Op de DL merk ik een duidelijke grip verbetering. Heb veel tussendoor thuis dieknijpers gebruikt de afgelopen 2 weken. Fatgrips moeten nog even gesneden worden.
Squats:
5x95
5x105
5x110 (PR, ondanks dat de benen niet helemaal hersteld zijn van het fietsen dit weekend
) 12x70
Deadlift: (merk grip verbetering)
5x100
5x118
5x126,5 (PR)
Lunges:
10x28
10x30
10x20 (benen waren leeg helemaal leeg)
Legcurls:
10x70
10x80
10x75
Seated Calf raises:
10x60
10x65
10x65
Buik/core
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/myfitnesspal-357532/ is mijn beste vriend als het op voeding en dagelijks kcal berekenen aankomt
Succes met je cut! Krachtstats gaan ook de goede weg op man!
Succes met je cut! Krachtstats gaan ook de goede weg op man!
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/myfitnesspal-357532/ is mijn beste vriend als het op voeding en dagelijks kcal berekenen aankomt
Succes met je cut! Krachtstats gaan ook de goede weg op man!
Dankje & dankje!
Heb de app al op mijn telefoon
, alleen gebruik ik hem niet echt omdat ik 100% mijn voedingsschema volg en alleen het avondeten variabel is. Zo ben ik ook niet te veel bezig met mijn eten. (een van mijn valkuilen) Voor de cashewnoten bijvoorbeeld heb ik gewoon een 1KG zak gekocht en zondag alles in porties van 25g verdeeld, zo kan ik nooit te veel pakken en hoef ik er niet verder over na te denken de komende maand.
Het zelfde geldt voor de havermout, ik heb een maatschep waardoor ik zonder te wegen altijd de goede hoeveelheid pak.
Het viel heel er op dat na 1-2 oefeningen op een spiergroep het lichaam echt geen zin Had in meer belasting op een spiergroep. Zal wel door de cut komen neem ik aan. Die loopt ondanks dat we pas een paar dagen bezig zijn erg lekker zie nu al een verschil, buikspieren komen alweer langzaam naar voren. Had volgensmij ook heel veel vocht in het lichaam.
BP: (moest vandaag zonder spotter beschenen dus niet helemaal het gaatje opgezocht. De gym Was nagenoeg helemaal leeg & m'n maatjes konden ook niet)
5x70
5x74
5x76,5
9x70
12x60
Dumbell Seated military press:
6x20 (hmm ging niet helemaal lekker)
8x18 (weer niet)
10x18
Dumbell Incline benchpress:
8x22
8x20
10x18
Cable crossovers:
10x25
10x26
10x25
Cable lateral raise:
10x12
10x12
10x12
Triceps station with pad (zou niet weten hoe die precies heet, eens opzoeken)
10x25
10x20
10x20
Cable pushdown:
12x15+m'n flesje drinken
10x20
10x20
Barbell shrugs:
10x50
10x56
10x60
BP: (moest vandaag zonder spotter beschenen dus niet helemaal het gaatje opgezocht. De gym Was nagenoeg helemaal leeg & m'n maatjes konden ook niet)
5x70
5x74
5x76,5
9x70
12x60
Dumbell Seated military press:
6x20 (hmm ging niet helemaal lekker)
8x18 (weer niet)
10x18
Dumbell Incline benchpress:
8x22
8x20
10x18
Cable crossovers:
10x25
10x26
10x25
Cable lateral raise:
10x12
10x12
10x12
Triceps station with pad (zou niet weten hoe die precies heet, eens opzoeken)
10x25
10x20
10x20
Cable pushdown:
12x15+m'n flesje drinken
10x20
10x20
Barbell shrugs:
10x50
10x56
10x60
