Mijn eetstoornis overwinnen met bodybuilding

[EAGLE7]

naast vitamine D opdoen ook nog even naar de gym geweest , ging best prima zo

BOR:
10x64
10x66,5
8x68

Lat pulldown:
10x65
10x70
8x75 (VPR)

Cable Seated row: (ging minder als normaal )
10X65
8x70
10x60

Reverse cable crossover:
10x20
10x15
10x17

Dumbell Bicep curl:
10x14
8x16
10x14

Cable curls:
10x30
10x30
10x35

 

[EAGLE7]

Ik ben net terug gekomen van een weekendje weg met vrienden, helaas niet helemaal top kunnen eten ondanks dat ik wat whey, fruit en vlees had meegenomen om gezond te kunnen eten. Heb voor mijn gevoel vooral gister echt te weinig gegeten en ook wat gesnoept, blijft toch lastig om continu al dat snoep van anderen te weigeren als het aangeboden word.

 

[EAGLE7]

een update over het gewicht. ik ben de afgelopen week van 93,1KG -> 90,6KG gegaan dit is weer veel te veel. ondanks dat ik elke dag minimaal 2580kcal gegeten heb. er zal in het begin vast wat maaginhoud & vocht verloren zijn maar zelfs ondanks dat is dit te veel per week.

maar nu is het tijd voor legday

---------- Toegevoegd om 19:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:47 ----------

weer lekker de beentjes aangepakt, vooral de squats gingen erg fijn!

squats
8x80
5x100
5x110 (ging zelfs nog makkelijker dan vorige week, gelukkig geen kracht verlies nog)
5x110
12x90 (wat extra squats ipv lunges )

Deadlift:
5x104
5x114
5x120 (niet helemaal vol gegaan)

Legcurls:
10x70
10x75
10x75

Seated Calf raises:
10x65
10x75
10x70

Buik/core

 

[EAGLE7]

ik heb helaas dinsdag een klein ongelukje gehad waardoor ik niet kon trainen, gisteren kon ik er weer tegenaan.
vandaag probeer ik ook nog even een pull training neer te zetten.


Nog steeds niet echt een krachtverlies te merken ondanks dat ik te veel afgevallen Was.
Ik ben ook sinds maandag 100kcal meer gaan eten, kijken hoe zich dat in het gewicht merkbaar maakt.

Je ziet heel duidelijk weer meer definitie van de spieren terugkomen, helemaal als je ze aanspant

Benchpress:
5x70
5x76,5 (ging beter dan vorige week)
5x74
7x70
10x60

Overheadpress:
10x36
10x38
9x40

Incline benchpress:
10x50
10x54 (techniek was slecht vandaag, even weer de focus erop en niet verzwaren)
10x54

Cable crossover:
10x25
10x27
10x25

Cable lateral raise:
10x12
10x12
10x10

Close grip benchpress:
Geprobeerd maar wilde totaal niet vanuit de schouder, zal wel een techniek probleem zijn. Ga me nog eens in de oefeningen verdiepen.

Cable pushdown:
10x20
10x17
10x15

Skull crusher:
10x20+ezbar
10x20+ezbar
10x20+ezbar

 

[EAGLE7]

Hier volgt nog mijn training van gisteren
Nu ik toch wel 3kilo lichter ben gaan de pull ups echt een stuk beter. Ipv 3-5 gewoon 10stuks gehaald.

Pull ups:
10xbw
7xbw
6xbw
10x65 Lat pulldown


BOR:
10X60
10X64
10X64

CABLE SEATED ROW:
10X60
10X65
10X65

REVERSECABLE CROSSOVER:
10X15
10X20
10X20

BICEP CURL:
10X16
8X16
10x14

Seated lincline curl:
10x12
10x10
6x10 & 6x9 (meteen achterelkaar

barbell shrugs:
10x50
10x60
10x60

 

[EAGLE7]

Deze week gaat het met het afvallen al iets beter, nog steeds iets te veel met 0,9kg eraf deze week naar 89,7kg. Al weet ik haast zeker dat dit komt door de avondjes stappen vorige week. Als ik na het uitgaan of chillen nou gewoon een klein hapje extra eet komt dat voor de komende weken we goed.

Krachtverlies valt ook nog reuzen meer

Benchpress:
5x70
5x76,5
5x74
12x68

Overheadpress:
10x38
8x40
8x40

Incline dumbell benchpress:
10x22
8x22
10x20 (schouders waren op, borst kan nog wel)

Cable Flys:
10x26
10x27
12x27

Cable lateral raise:
10x12
10x11
10x11

French press: (eerste keer dat ik deze doe)
10x20
10x24
10x20

Dips:
9XBW
9XBW
5XBW
5XBW

 

[Starx6673]

Toen ik jouw leeftijd had pompte ik er altijd twee broodjes shoarma in na het stappen. Is dat niet meer dan?

Nette trainingen verder, hoor!

 

[EAGLE7]

Toen ik jouw leeftijd had pompte ik er altijd twee broodjes shoarma in na het stappen. Is dat niet meer dan?

Nette trainingen verder, hoor!

Klik om te verkleinen...

Dankje! het zouden inderdaad maar eens twee in plaats van een broodje moeten worden

 

[EAGLE7]

Gisteren helaas niet aan trainen te gekomen, dus vandaag maar even gegaan voor de pull dag.

Pull ups:
10xbw
8xbw
7xbw

BOR:
10X68
10X66
10X66

Cable Seated row:
10x60
10x65
10x60

Reverse cable crossover
10x20
10x17
10x18


Bicep curls:
10x32,5
10x34
10x34

Cable curls:
10x30 (veel te licht)
10x35
10x40
10x40

Dumbell shrugs + 3sec hold:
10x20
10x18
10x18

---------- Toegevoegd om 15:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:04 ----------

ook een update over het vetpercentage:
17,2% (4punts meting)

 

[EAGLE7]

Gisteren heb ik het niet gered om naar de gym te gaan door tentamens en vandaag ook alweer sinds 5:30 wakker voor een project/feest. Ik ben zo erg moe dat het me niet verstandig lijkt om me nog naar de gym te slepen. Nu zal ik waarschijnlijk na een squat in slaap vallen, tijd voor een powernapje & vroeg slapen. Morgen er weer vol tegen aan.

Heb vandaag wel al het lekkers prima kunnen weerstaan tijdens het project/feestje, lekker aan mijn voedingsschema gehouden+ wat extra fruit & vlees omdat dit een onwijs actief&druk dagje was.

 

[EAGLE7]

Goedemorgen wat zat er een pomp op de benen na wat high rep training op 25-35reps (voor de benen). Dit heb ik specifiek voor het wielrennen gedaan want dat Is als niet sprinter de optimale reprange.

voelde me nog steeds erg moe, vanavond maar weer slaap inhalen


Squats:
35x60
25x70
22x80 (zo veel als mogelijk Was het doel, Had ook even een trainer gevraagd voor de mentale aanmoediging)

Deadlift:
5x100
5x110
5x116,5


Legpress: (benen waren al helemaal dood)
12x140
30x120
30x130

Legcurls:
12x65
10x70
10x75

Calf raises:
3x30x45

Buik/core

 

[EAGLE7]

deze week is het qua gewicht een stuk beter gegaan, van 89,7kg naar 89,3.

 

[EAGLE7]

hier is mijn training van gisteravond

Heb maandag door koningsdag en dinsdag door de studie niet kunnen trainen, ondanks dat en al het bier dit weekend viel het mee

Benchpress:
5x70
5x74
5x74

Dumbell military press: (ging lekkerder dan de voorgaande weken)
10x16
10x18
8x20

Incline dumbell benchpress:
10x22
8x20
12x18

Cable Flys:
10x27
10x28
8x27

Cable laterall raise:
10x12
10x10
8x11

Straight bar cable pushdown:
10x25
10x27
10x22

French press:
10x19
10x21,5
10x19

 

[EAGLE7]

Weer een dagje te laat, mijn training van gisteravond.

Pull ups:
10xbw (behoorlijk wijd gegrepen, ging ook met veel moeite)
7xbw
8xbw (voor de laatste keer gaan we even iets smaller, ongeveer schouderbreedte)
5xbw

BOR:
9X64 (eentje meer zou de vorm verpesten)
10x60
8x60 (laatse rep ging dramatisch qua uitvoering)
12x50 (op de uitvoering

Cable Seated row:
10x60
8x65
10x60

Reverse cable crossover:
10x17
10x18
10x18

Dumbellcurls:
8x16
10x14
12x12 (misschien toch te licht)

Cable curls:
10x35
8x40
10x35

Dumbell shrugroll +hold
10x18
10x16
10x16

 

[EAGLE7]

dit is nog mijn training van vrijdag, was hem vergeten te kosten.

Squats:
12x80
8x90
5x106,5 (had misschien toch gewoon de 110moeten proberen)
8x100

Deadlift:
5x100
5x116
7x106

Geen Legpress of Lunges vandaag Ivm met tijdgebrek en we hebben toch al gesquat

Legcurls:
10x70
10x75
10x75

Seated Calf raises:
12x65
10x75
10x80

---------- Toegevoegd om 09:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:56 ----------

Het gewicht is deze week van 89,3KG -> 88,5KG gegaan, -0,8Kg dus. Ietjes te veel maar verder prima.

Vandaag en morgen gaat het helaas niet mogelijk worden om te trainen, dus woensdag, donderdag & vrijdag gaan we er weer tegenaan.


Ook heb ik net verse whey van bulkpowders binnengekregen.
Natuurlijke eiwitten, chocola smaak gezoet met stevia.

 

[EAGLE7]

Training van gisteravond:

Zo de Incline dumbell press en overheadpress ging weer eens een stuk beter, dit Is sinds ik aan het cutten ben eigenlijk de eerste keer dat deze oefeningen lekker gingen en ik voor mijn gevoel alles eruit heb gehaald.

Wel had ik gisteren na het trainen voor het eerst in de cut last van vreetbuien, ik heb maar heel snel nog een whey shake met melk gepakt voordat ik weer als een dolle het hele huis ga leeg eten. Gelukkig is het daarbij gebleven.

Benchpress:
5x70
5x74
5x72
10x68

Overheadpress:
10x40
10x42
5x48 (laatste set nog even voor de kracht, zelfs nog een PR ook in de cut lol)

Incline dumbell benchpress:
10x22
10x24
8x24

Cable flys:
10x30
10x28
10x27


Dumbell laterall raise:
12x6
12x7
10x8

Reverse & normal (1xnormaal 1xreverse) straight bar cable pushdown:
10x20
10x25
10x22

Overhead Cable Tricep oefening
12x20
10x25
10x30

 

[EAGLE7]

gister avond nog even snel naar de gym geweest na het leren.

Lat pulldown:
10x70
8x75
12x65

BOR:
10X60
8X64
10X60

Dumbell lateral raise:
10x22
10x24
10x24

Reverse cable crossover:
10x17
10x17
10x20

Barbell curls:
10x34
10x34
10x32

Cable curls:
10x35
10x40
10x40


Vanaf maandag begint mijn eindexamen VWO, dus ik weet niet hoevaak ik volgende week zal trainen. Wel heb ik al wat eten voorbereid om mee te nemen zodat we het wel gezond houden.
Zo heb ik voor elke dag lekkere whey eiwit wafels in de vriezer liggen en porties rijst met kip klaarstaan.
Tijdens mij examens zal ik er naar streven om op onderhoud te eten en niet op een calorie tekort te zitten en ook niet te veel met mijn eten bezig te zijn.

 

[EAGLE7]

Het gewicht is de afgelopen week van 88,5Kg naar 88,1Kg gegaan -0,4KG eraf! Helemaal top zo!
Daarnaast heb ik vanochtend ook nog even een rondje hardgelopen voordat het eerste examen, Nederlands van start ging.

 

[EAGLE7]

Gisteren heb ik even een paar uurtjes op de Racefiets gezeten, lekker 120km met 33,1km/u gem.

Vandaag lekker in de ochtend hardlopend heen & terug naar de gym (4,8km in totaal, 13,2km/u gem)
Omdat ik maar 1x deze week naar de gym kon heb ik alleen compounds gedaan. Na de examens gaan we weer 4xper week aanhouden.

Squats: (ging natuurlijk niet super na het hardlopen, fietsen)
5x90
5x95
5x85

Deadlift:
5x100
5x110
5x105

Benchpress:
5x70
5x72,5
5x74

Cleans:
10x35
10x40
8x40
5x46,5

Pull ups:
7xbodyweight
5xbodyweight
5xbodyweight

 

[EAGLE7]

Zo examens zitten erop, het ging onwijs goed. Kan met zekerheid zeggen dat ik mijn vwo diploma binnen heb. Vanaf nu weer minimaal 3-4x per week naar de gym.

Ondanks dat ik van plan was op onderhoud te eten de afgelopen twee weken ben ik 0,4 kg kwijt geraakt in deze weken. Het gewicht bedroeg vanochtend 87,6kg

Gisteren heb ik lekker van het weer genoten op de Racefiets en bijna 200km op een rustig tempo (27,8km/u gem.) gereden. En natuurlijk ook onwijs veel gegeten

Vandaag weer hardlopend naar de gym gegaan. 5,6km met 14,6km/u gemiddeld.


Dumbell benchpress:
10x26
6x28
5x30
12x22

Overheadpress:
8x40
8x40
10x36,5

Incline Barbell benchpress:
10x50
10x54
10x50

Cable crossover:
10x25
10x25
10x27

en toen ging de gym extra vroeg dicht vanwege pinksteren

Dumbell laterall raise:
Skull crusher:
Cable Tricep overhead extension: