- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
mijn training dagboek
- Topic starter jimi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.175
- Weergaven 36.074
- Volgers 0
?
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Static hold is gewoon een zware halter vasthouden, met overhandse grip uiteraard (overhand grip = allebei de handpalmen naar je toe, mixed grip = een hand palm naar je toe, een van je af). Deadliften moet je dan ook zo lang mogelijk overhands doen warneer je trained, enkel warneer de laatste herhalingen niet meer gaan mag je de mixed grip inzetten, zo duidelijk?
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
UB Light Vrijdag
pulldown wijd
4x12x60
flat db presses aan het einde naar binnen draaien (db tegenelkaar)
5x10x20 per db
db rows
5x10x30
seated bb presses
3x21en heerlijke burn
standing db curls
5x10x14 per db
flat skullcrucher
5x10x30
weekend spinbike maar op een lekker tempo
1x30 min fietsen
1x45 min fietsen
pulldown wijd
4x12x60
flat db presses aan het einde naar binnen draaien (db tegenelkaar)
5x10x20 per db
db rows
5x10x30
seated bb presses
3x21en heerlijke burn
standing db curls
5x10x14 per db
flat skullcrucher
5x10x30
weekend spinbike maar op een lekker tempo
1x30 min fietsen
1x45 min fietsen
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
jimi zei:
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
dat moet je ook voelen om te begrijpen ik vind het zo veel lekkerder trainen als twee x in de week zoveel van het lichaam te vragen en bovendien voel ik de laastet tijd die schouder ook weer terug komen.heb gister benen gedaan maar schouder voelde klote ik pak vandaag voor schouder ook geen zware oef anders forceer ik weer de boel en het was net bijna klaar .ik pak ook zwaar en licht voor spierconditie en voor massa en dat in 1 week bij spierconditie ga ik vaak boven de 10 herh bij massa onder de 10
benen Lb licht
squats full
5x10x60
leg press 45 graden benen tegen elkaar
10x140
4x10x180
lunges
1x10x40 dat deed pijn hahaha
stiffdeads
4x12x60
seated curls
4x10x65
standing calfs
3x15x65+bw
10 min uitfietsen
benen Lb licht
squats full
5x10x60
leg press 45 graden benen tegen elkaar
10x140
4x10x180
lunges
1x10x40 dat deed pijn hahaha
stiffdeads
4x12x60
seated curls
4x10x65
standing calfs
3x15x65+bw
10 min uitfietsen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.764
- Waardering
- 4.364
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
jimi zei:
well done
wel ****tup dat je nog altijd last hebt van je schouders.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Santino88 zei:
Licht doe je om wat hoger in herhalingen te trainen, je kunt niet alleen maar lage herhalingen doen want dan sloop je je pezen, aanhechtingen, gewrichten etc. Deze ontlast je met wat lichtere trainingen en hoge herhalingen (6+).
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
ub zwaar
incline db presses
8x30 opwarmen per db
2x4x34 per db
2x5x38 per db + spot maar wel pr
chinnen
2x5x wijd
pulldown convergent free weight machine breed
10x80
6x80
4x100
4x100 dat voelt wel effe anders als een vast apparaat
bb row
2x4x80 reverse grip
2x4x80 normale grip
seated db press lichter inverband met die schouder
4x8x24 per db
bb curl met olympische stang
4x7x40
press down met driehoek grip
8x40
8x45
8x50
8x50
incline db presses
8x30 opwarmen per db
2x4x34 per db
2x5x38 per db + spot maar wel pr
chinnen
2x5x wijd
pulldown convergent free weight machine breed
10x80
6x80
4x100
4x100 dat voelt wel effe anders als een vast apparaat
bb row
2x4x80 reverse grip
2x4x80 normale grip
seated db press lichter inverband met die schouder
4x8x24 per db
bb curl met olympische stang
4x7x40
press down met driehoek grip
8x40
8x45
8x50
8x50
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
...jimi zei:
nou je lichte lb training met 4x12x60kg stiff deads bv, je gaat me toch niet vertellen dat dat intensief was? Het gewicht is enkel lichter omdat je hogere herhalingen doet, het moet niet echt letterlijk een lichte makkelijke training worden.
Santino88 zei:
