Mijn trainingsdagboek

[munk]

dinsdag 20/7

>squat:
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180

>leg press:
5 reeksen van 10 met oplopend gewicht

>leg curls en leg extensions in superset. voor de pomp.....


Dan wat buik

 

[Unregistered]

Wow bijna geen kracht verloren op je bench of niet?

Klaar met feesten kerel?

Succes!

 

[munk]

hehe. mijn beste raw op de bench is 2 of 3 x170 dus toch wel enkele kilo's prijs moeten geven

ben idd bereid om vanaf nu terug wat minder uit te gaan en wat te drinken

morgen deadlifttraining, tis 2 maand geleden dat ik da nog heb gedaan....

 

[munk]

gisteren baarke getrokken

deadlift:
6x100
6x130
6x150
6x170
4x190 (de vierde begon wa te wegen en ben dan maar gestopt want had geen zin om me na 2 maand opeens te forceren, dat heeft toch geen zin. Week per week opbouwen zal er beter op trekken)

bend over rows, pulldowns behind the neck, pullovers

dan wat biceps:
straight barbell curls
seated dumbbell curls

 

[munk]

gisteren:

bench press:
opwarming......
140 kg 2x2

schouders:
barbell press behind the neck:
50x10
60x10
70x10
75x7

seated dumbbell press in superset met frontraises

one arm lateral raises

upright barbell rows

squat:
5x70
5x100
3x120
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180
1x190
1x200
1x210

 

[munk]

maandag 26/7/2004

bench press;
8x70
8x90
2x100
2x115
2x125
2x135
2x145
2x155
2x160 (laatste met hulp)
ging beter dan verwacht, 10 dagen geleden was het slechts 3x145kg

incline db press:
6x30
6x36
6x42
8x46 begon plots te beseffen dat ik eig wel wa over had...
6x50

dan cable flyes in superset met decline press

biceps en triceps telkens in superset op de pomp

 

[munk]

27/7

Squat:
6x100
6x120
6x140
6x160
6x180
4x200 (de laatste met een heel klein beetje hulp)

leg press: 5 reeksen van 6-10

leg extensions in superset met leg curls

dan wat buik getraint.

Ik ben terug goed bezig, normaal terug goed in vorm binnen 3 maand...we zullen wel zien wat het geeft, vooral de bench press schiet omhoog

 

[munk]

29/7

deadlift:
5x70
5x100
3x130
3x160
3x190
3x210
3x220

dan nog wa roeioefeningen gedaan gedaan....

biceps: bicep curls met bar en dbs, cable curls

schouders:
barbell press behind the neck:
10x50
10x60
10x70
6x75
6x80

dan wat front raises, db presses, lateral raises

het belangrijkste is datdienen deadlift weer betert

 

[Chewie]

Gaat weer lekker gozer, heb je al een wedstrijd op het oog? of train je nu puur voor jezelf?

 

[Deejay_Spike]

nice nice, wacht maar, in augustus ga'k goe doortrainen, lopen voor mijn tweede zit etc... ik ga goe sterk terugkomen, ik ga goed eten, goe veel melk binnenkappen etc.

 

[MonsterStrength]

nice nice, wacht maar, in augustus ga'k goe doortrainen, lopen voor mijn tweede zit etc... ik ga goe sterk terugkomen, ik ga goed eten, goe veel melk binnenkappen etc.

een nieuwe aanhanger van de DBB melk revolutie club?

 

[Frenkpie]

heheheh

Gaat goed Munk !! Je bent sterk !

 

[munk]

Gaat weer lekker gozer, heb je al een wedstrijd op het oog? of train je nu puur voor jezelf?

Misschien doe ik mee aan de kampioenschappen in oktober-november maar ben het nog niet zeker. het zal er van af hangen hoe de vorm dan is

 

[munk]

gisteren ben ik nog eens weest gaan trainen naar Merelbeke. In de gym van Lucky luke (luc Dobbelaere). Het was weer ambiance:

bench press:
5x50
5x70
5x100
3x120
3x135
3x150

Box squat, iets boven 90°:
5x100
3x140
3x160
3x180
3x200
3x220

deadlift:
5x120
3x170
2x200
2x220

smalle bench press:
6x100
6x115
6x115

 

[Champ]

jeetje kerel. ik ben geblesseerd en kan nog meer dan jij.. Loser!!

 

[Frenkpie]

jeetje kerel. ik ben geblesseerd en kan nog meer dan jij.. Loser!!

nog steeds aan je borst?

 

[MonsterStrength]

nee, zijn pik is overtrained

 

[munk]

jeetje kerel. ik ben geblesseerd en kan nog meer dan jij.. Loser!!

ik zuip te veel

 

[munk]

jeetje kerel. ik ben geblesseerd en kan nog meer dan jij.. Loser!!

ik zuip te veel en me testo staat telkens te laag

 

[munk]

maandag:2/8

bench press:
5x70
5x90
5x105
5x120
5x130
5x140
4x147.5

decline press:
5x90
5x110
5x125
5x140
4x155

flyes, incline db press.

Dan nog wat triceps gedaan.

Heb nu redelijk kort opeen gebencht, natuurlijk zat ik niet 100% fris. Volgende maandagpasde eerst volgende benchtraining. eens kijken of ik mijn 2x160kg dan kan verbeteren.