Goedemorgen, maandag alweer.. wederom tijd voor een vroege training. Zometeen richting werk, vanavond weer een online bijeenkomst dus weinig extra tijd. Trouwens ook veel fijner om vroeg te trainen, meer energie voor ik aan de werkdag begin.
Training voelde goed vandaag . Meer focus dan vorige week, waardoor mind-muscle connection bijna vanzelf ging. Vooral tijdens hip abduction merkbaar.
Rug nog een klein beetje gevoelig, niet noemenswaardig. Valt onder de categorie: normale pijntjes, gaat wel weer over.
Fijne maandag🔥
Benen en core
Plank
2.26/2.40/2.43 min (1 minuut rust tussendoor)
Knee Tuck in
3x20x 12.5kg
Russian Twist
3x20x 14.5kg
RD (Elevated Toe)
4x12x 14.5kg (2 dumbells, 29kg totaal)
RD Single leg
3x12x 15kg (+2.5kg tov vorige training)
Hamstring curl
4x12x 12.5kg (+0.5kg tov vorige training)
Good Mornings
3x15x 15kg (+2.5kg tov vorige training)
Frog Hiptrust
4x15x 17.5kg
Standing Hip Abduction
3x20 per been (bootyband)
Standing Calve Raise
3x20x 14.5kg (2 dumbells, 29kg totaal)
Cardio
30 min crosstrainer, 2km wandelen
Voeding
*Ontbijt
Preworkout
20 gr havermout, 35gr brinta, 30gr rijstebloem, 150gr ei-eiwit, 3/4 courgette
*Tussendoor
1 ei, plak bananenbrood
*Lunch
3 boterhammen met roomboter, 2 kaas 1 pindakaas, soep en 250 gr wortelen
*Tussendoor
Eiwitreep
*Diner
100 gr zilvervliesrijst, 450 gram roerbakgroente ,150 gr gerookte kipfilet, gekonfijte gember, ketjap, soja en chilisaus
*Tussendoor en prebed
Stukje bon bon bloc
300 gr kwark, 1 appel, 10 gr rozijnen, 30 gr gemengde noten.
En een paar dropjes in de auto. Die track ik eigenlijk nooit
. Je hoeft het natuurlijk niet gelijk als een malle te gaan doen, begin maar eens met de stang 
.
😘
