Mijn weg naar het NK Classic Powerlifting

[MiTrenZ]

Het is geen vereiste om naar voren te kijken, maar het is wel handig om de scheids even een blik te geven waarmee je aan geeft dat je klaar staat. Veel lifters verstappen hun voet nog wel eens wat oid voordat ze echt klaar staan, of misschien leggen ze de halter nog even terug als ie niet lekker ligt. Als je de scheids even aan kijkt is dat een teken dat je wel echt klaar bent om t squat signaal te ontvangen.

Klik om te verkleinen...

Ja, dat gevoel kreeg ik al wel een beetje.
Ga er gewoon aan werken komende tijd.

Deadlift Max Test
Opwerken naar 100-105% van 1RM

Gewicht
103.7 kg

Deadlift
60 x 5
100 x 4
130 x 3
150 x 3
170 x 2
190 x 1
210 x 1
230 x 1
240 x F
200 x 2

Sumo Deadlift
200 x 2

Beltless Stiff-legged Deadlift
140 x 8 x 2

Feedback
Was een mindere sessie vandaag.
Had slecht geslapen en voelde mij aardig stijf.
230 ging omhoog met moeite, maar dacht dat het techniek kwestie was.
Had jammer genoeg de lift net niet op film, omdat mijn geheugen weer vol was...
Helaas bleef hier met de 240 poging ook weinig van over en werd het quasimodo stijl gefaal.
Daarna nog maar 2 x 2 gedaan op 80-85% om in ieder geval positief af te sluiten qua techniek.
Kon mijn rug in ieder geval rechter houden, maar merkte wel dat ik vrij horizontaal sta met Deadlift.
Daarom toch nog maar eens Sumo geprobeerd en die reps voelde fijner en explosiever aan dan conventional.
Denk dat ik dus bewust nu even Sumo ga pullen komende sessies en kijken hoe dat bevalt ook op de meet.
Enige reden dat ik het nu niet doe was wegens het gevoel dat mijn heupen het slecht trokken op den duur.
Als ik hiermee straks 230-240 kan pullen op de meet en alles soepel en goed voelt ga ik het een poging geven.

 

[JohnMB]

Ai jammer van je fail , nog wel wat volume gepakt good job!

Ik ga voor het eerst een PL wedtrijd bekijken (SBD Cup) misschien zie ik je !
Wat is programma van nu naar de wedstrijd toe? wat is je peaking plan momenteel?

 

[MiTrenZ]

Ai jammer van je fail , nog wel wat volume gepakt good job!

Ik ga voor het eerst een PL wedtrijd bekijken (SBD Cup) misschien zie ik je !
Wat is programma van nu naar de wedstrijd toe? wat is je peaking plan momenteel?

Klik om te verkleinen...

Ja, flink balen maar komt wel goed.
Ga nu gewoon eens kijken dan hoe het sumo gaat.

Ik heb nu zeg maar nog 3 weken tot de meet.
Komende week wordt een overload week qua volume.
Daarna minder ik volume gedurende de volgende week.
Om vervolgens te eindigen met een deload week.

Wordt 5 dagen in de week.
- Squat
- Bench
- Deadlift
- Squat
- Bench

Deload week wordt 2x een FB sessie denk ik zo.
Benieuwd hoe het uit gaat pakken voor mij.

 

[MiTrenZ]

Helaas kan ik door omstandigheden nu niet meer 5 dagen in de week gaan trainen.
Dit zal ik nu moeten wijzigen naar 4 of heel wellicht zelfs 3 dagen in de week...

Zal mede daardoor dus ook mijn schema en aanpak wijzigen en wellicht zelfs weer FB gaan trainen.
Is even onduidelijk hoe en wat nu uit gaat pakken, maar zal deze laatste weken nu 3-4 dagen FB gaan doen.

 

[TheWasp]

Iedere training squatten en benchen en om de training deadliften. Do ittttt!

 

[MiTrenZ]

Iedere training squatten en benchen en om de training deadliften. Do ittttt!

Klik om te verkleinen...

Ja, dacht zelf aan een soort van Sheiko stijl template.
Meer ook omdat 4 x squat + 2 x sumo mijn heupen slecht gaan trekken.
Als ik het 50/50 doe heb ik waarschijnlijk genoeg frequentie, maar minder kans op pijntjes.
3-4x Benchen per week moet ik sowieso wel kunnen trekken, zeker met alle variaties daarin.

 

[Shadow Project]

Sheiko 29, lets goo

 

[MiTrenZ]

Sheiko 29, lets goo

Klik om te verkleinen...

Heb via de nieuwe site en forum van Sheiko wel goede noodoplossing gevonden.
Sluit gelukkig perfect aan, omdat daarin ook de voorgaande week een test week was.

Wordt nu dan deze week en volgende week 3 x FB.
Daarna de laatste week 2 x FB wat in feite een pure deload is.

Heb zojuist dan mijn eerste sessie gedaan en moet zeggen dat het niet tegenviel.
Was wel weer even wennen om FB te trainen, maar gaande weg ging alles hard en soepel.

Gewicht
103.2 kg

Squat
60 x 3
90 x 3
110 x 3
130 x 3
150 x 3
170 x 2 x 4 sets

Bench
50 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 2 x 5 sets

Squat
120 x 3
140 x 3
160 x 2 x 3 sets

Flat DB Fly
x 8 x 4 sets

Hyperextension
x 8 x 4 sets

Video van Squat 170 x 2 (4e set) en Bench 100 x 2 (5e set)
http://www.youtube.com/watch?v=FEHA9NADyow

Feedback
Zoals ik al aangaf ging het dus gaande weg steeds beter en soepeler qua techniek.
Met bench hanteer ik nu een bulldog grip, waardoor mijn pols beter onder de barbell zou moeten zitten.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Eerste paar sets waren wennen qua gevoel, maar laatste sets vlogen echt hard van mijn borst af.
Merkte ook dat de squat schoenen goed hielpen met de legdrive en algehele spanning.
Sets daarna op squat gingen ook snoeihard, waarbij de 160 zelfs even van mijn rug loskwam.
Squat voelde ook goed aan op de nieuwe schoenen, dus al met al een prima sessie.
Ben ook blij dat ik mij nu toch nog goed kan voorbereiden op de meet met hopelijk een mooi resultaat.

 

[ShadyNG]

Wat is eigenlijk de reden van de volgorde Sq/Bp/Sq?

Benieuwd naar de wedstrijd man, als alles op één dag is zie ik je daar

Spoiler

wel als toeschouwer ghehe

 

[MiTrenZ]

Wat is eigenlijk de reden van de volgorde Sq/Bp/Sq?

Benieuwd naar de wedstrijd man, als alles op één dag is zie ik je daar

Spoiler

wel als toeschouwer ghehe

Klik om te verkleinen...

Voor deze bewuste sessie is het gewoon om meer volume op squat te vergaren.
Merkte zelf dat juist door de break met bench sets, squat sets daarna echt snoeihard gingen.

Je ziet bij Sheiko programma's sowieso veel sessies met een dergelijke opzet.
Soms is het om eerst techniek te verfijnen en daarna echt op kracht te focussen.
Maar meestal volgens mij om puur meer volume te vergaren zonder drop in techniek qua vermoeiing.
Moet zeggen dat ik de theorie daarachter nog niet helemaal weet, so please correct me if I'm wrong.

Maar leuk dat je komt kijken.
Hopelijk zie ik je dan daar!

 

[Shadow Project]

Maar meestal volgens mij om puur meer volume te vergaren zonder drop in techniek qua vermoeiing.
Moet zeggen dat ik de theorie daarachter nog niet helemaal weet, so please correct me if I'm wrong.

Klik om te verkleinen...

Dit was ook mijn conclusie.

 

[MiTrenZ]

Dit was ook mijn conclusie.

Klik om te verkleinen...

Ja, zou er zo gauw ook niks anders achter kunnen zoeken.

Gewicht
103.2 kg

LB warm-up routine
http://www.youtube.com/watch?v=snKh_MmxVhM

Goblet Squat x 10 x 2 sets
Hip Side-2-Sides x 10 x 2 sets per heup
Split Squats x 10 x 2 sets per been
Hip Airplanes x 10 x 2 sets per heup
Goblet Squat x 15

Sumo Deadlift up to knees
100 x 3
130 x 3
150 x 3
170 x 1 x 3 sets

Bench
60 x 3
75 x 3
85 x 3
95 x 3
105 x 2 x 2 sets
110 x 1 x 3 sets

Sumo Deadlift
130 x 3
150 x 2 x 2 sets
170 x 1 x 3 sets
190 x 3
180 x 3 x 2 sets

Deadlift
180 x 3
180 x 3 beltless op squat schoenen

Abwheel Rollout
x 8 x 3

Feedback
Prima sessie, waarbij ik ontzettend aan techniek heb kunnen werken.
Bench techniek gaat steeds beter en beter en begin echt mijn sweet spot te vinden.
Deadlift was nog beetje off en kan nog steeds niet kiezen tussen Sumo of Conventional.
Vind bij Sumo in positie komen zoveel lastiger al voordat ik de pull überhaupt inzet.
Hierdoor voelt het erg zwaar, terwijl de reps zelf op zich wel goede snelheid hebben.
Sets daarna met iets wijdere conventional stand voelde eigenlijk veel comfortabeler aan.
Op einde nog setje gedaan op squat schoenen om dat eens aan te voelen, welke ik per ongeluk beltless deed.
Al met al dus een prima sessie die mij hopelijk een stuk dichter weer bij mijn doelen heeft gebracht!

 

[MiTrenZ]

Gewicht
103 kg

Squat
110 x 3
130 x 3 x 2 sets
150 x 3 x 2 sets
170 x 3 x 3 sets
180 x 1 x 2 sets
170 x 2 x 2 sets

Bench
60 x 3
75 x 3
85 x 3
95 x 3
105 x 2 x 4 sets

Werksets op video
http://www.youtube.com/watch?v=DeaImGK33OE

Incline Arnold Press
x 6 x 3 sets

Hyperextension
x 6 x 4 sets

Feedback
Snelheid zat er vandaag goed in.
Rug voelde beetje stijf, maar dit zat meer in mij glutes / hipflexors.
Beetje rollen met lacrosse bal en rekken maakte al een hoop verschil.
Nog 2 weken en dan knallen op de meet, hoop allemaal kleine PR's te pakken.

 

[MiTrenZ]

Gewicht
104.1 kg

Squat
60 x 3
100 x 3
130 x 3
150 x 3
170 x 2 x 4 sets

Bench
60 x 3
75 x 3
85 x 3
95 x 3
105 x 2 x 2 sets
110 x 1 x 2 sets

Werksets Squat & Bench
http://www.youtube.com/watch?v=4-dY-KOzoDc

Flat DB Fly
20 x 6 x 3 sets

Hanging Leg Raises
BW x 8 x 3 sets

Feedback
Normaal gesproken zou ik extra dag rust hebben gehad. Kon nu even niet anders, maar voelde mij daardoor nogal stroefjes. Kleine pijntjes ook in de ellebogen, dus hopelijk trekt dit weer gauw weg.

Viel mij achteraf op video op dat de Squat reps, waarbij ik vooruit kijk soepeler lijken te gaan. Ga hier nog even mee spelen de laatste paar komende sessies. Het meer filmen van mijn lifts gaat mij namelijk sowieso wel ten goede komen. Merk dat het tijdens de set zelf vaak zwaar aanvoelt allemaal, maar op film lijkt het dan vervolgens veel makkelijker te gaan.

 

[Shadow Project]

Merk dat het tijdens de set zelf vaak zwaar aanvoelt allemaal, maar op film lijkt het dan vervolgens veel makkelijker te gaan.

Klik om te verkleinen...

Dit is zo herkenbaar, film laatste weken ook bijna al mijn werksets. Tijdens uitvoering denk ik dat het trage reps zijn, kijk het terug en het vliegt omhoog blijkbaar.

Wat betreft je hoofdhouding misschien net een gunstigere houding voor de uitvoering, zeker de moeite waard er mee te klooien

 

[Bosshogg]

Op video ziet alles er sneller en makkelijker uit

 

[MiTrenZ]

Dit is zo herkenbaar, film laatste weken ook bijna al mijn werksets. Tijdens uitvoering denk ik dat het trage reps zijn, kijk het terug en het vliegt omhoog blijkbaar.

Wat betreft je hoofdhouding misschien net een gunstigere houding voor de uitvoering, zeker de moeite waard er mee te klooien

Klik om te verkleinen...

Ja, het is heel typisch.
Maar wel goed om dat mentaal te weten denk ik.
Leert je dat ondanks dat iets zwaar voelt dit soms weinig hoeft te zeggen.

Ja, ga gewoon eens op letten en dan kijken wat resultaat daarvan is.

Op video ziet alles er sneller en makkelijker uit

Klik om te verkleinen...

Dat doet het zeker ja.
Al kan verschil in 95% en 100% ook al dag en nacht zijn heb ik gemerkt.
Zeker als ik kijk naar mijn 200 / 210 squat en 120 / 125 bench van laatst.

 

[MiTrenZ]

Weer een dag eerder moeten trainen dan gepland.
Ellebogen voelde helaas nog steeds verrot aan bij bench.
Deadlift ging daarentegen wel erg fijn met eindelijk goede techniek.
Filmen van de lifts leert mij een hoop en kan alles tussen sets in bekijken.
Zo weet ik gelijk of mijn start positie en techniek goed is of dat ik dit aan moet passen.

Gewicht
103.9 kg

Shooter Bench
70 x 3
85 x 3
95 x 3
105 x 3
115 x 2 x 4 sets

Romanian Deadlift
60 x 10

Deadlift
120 x 3 (beltless)
150 x 3 x 2 sets
170 x 3 x 2 sets
180 x 2 x 5 sets

Romanian Deadlift
100 x 4
120 x 4
130 x 4
140 x 4 (PR)

Video van werksets
http://www.youtube.com/watch?v=FOM1anvCoqA

 

[Shadow Project]

Pas maar op met je elleboog.

 

[TheWasp]

Ik ben wel benieuwd naar je techniek als je iets zwaarder gaat, want dit is behoorlijk ver onder je 1RM. Als het zo blijft bij zwaardere pulls, ziet het er wel goed uit ja.