Mijn weg naar het NK Classic Powerlifting

[Derksen]

Focus op verhouding spiervezels is onzinnig imo, heb er jaren terug ook redelijk over nagedacht, zie (http://en.wikipedia.org/wiki/Henneman's_size_principle). Spiermassa is uiteraard van belang en als je zo groot en sterk mogelijk wilt worden zal je het hele spectrum (%1rm + volume) moeten aanspreken. Train de main lifts als een 'powerlifter' en de ondersteunende en accessoire oefeningen als een 'bodybuilder'.

- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25611080
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11990746

However, the maximal force production for a given area of Type I fibers is almost exactly the same as the maximal force production for a given area of Type II fibers. Type II fibers simply reach maximal force output sooner, making them better for power-dependent activities like sprinting or jumping. Powerlifting, though (contrary to what the name may lead you to believe), is NOT a power-dependent sport. Power output actually peaks around 30-60%1rm and is quite low with maximal loads.

Klik om te verkleinen...

Elite powerlifters (average squat/deadlift of about 285kg/630lbs, and bench 170kg/375lbs) actually have about the same Type I/Type II fiber ratio as untrained people, which leads you to believe the sport itself didn’t select for people with a fiber ratio skewed toward Type II. So it may be a concern for someone with an unusually high proportion of Type I fibers, but it won’t be for the vast majority of people.

Klik om te verkleinen...

http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/uploads/2011/04/tipo-de-fibra03.pdf

---------- Toegevoegd om 17:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:11 ----------

Link

 

[TheWasp]

Focus op verhouding spiervezels is onzinnig imo, heb er jaren terug ook redelijk over nagedacht, zie (http://en.wikipedia.org/wiki/Henneman's_size_principle). Spiermassa is uiteraard van belang en als je zo groot en sterk mogelijk wilt worden zal je het hele spectrum (%1rm + volume) moeten aanspreken. Train de main lifts als een 'powerlifter' en de ondersteunende en accessoire oefeningen als een 'bodybuilder'.

- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25611080
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11990746





http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/uploads/2011/04/tipo-de-fibra03.pdf

---------- Toegevoegd om 17:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:11 ----------

Link

Klik om te verkleinen...

Ik wil je overladen met karma, maar ik geef niet zoveel weg dus je staat nog ergens te vroeg op het lijstje.

 

[zunnepitte]

Lekker man die bench! haha als je iets te enthousiast bent pleur je de bar zo over het rack naar achter

 

[MiTrenZ]

Thanks voor je input Jezza!
Klinkt erg goed allemaal qua info/onderzoeken.
Zal mijn tijd er dan ook niet mee gaan verdoen.

Lekker man die bench! haha als je iets te enthousiast bent pleur je de bar zo over het rack naar achter

Klik om te verkleinen...

Thanks Sander!
Hehe, nu je het inderdaad zegt ja.
Voortaan maar even wat subtieler terug leggen

 

[MiTrenZ]

Zware Squat Sessie
Opwerken naar 100-105% van 1RM

Gewicht
104 kg

Squat
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 2
180 x 1
190 x 1
200 x 1
210 x 1

Overhead Press
30 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 1
80 x 1
85 x 1 (PR)

Video van Squat en Overhead Press
https://www.youtube.com/watch?v=bTwB1JVAkLc

Feedback
Was een erg goede sessie, waarbij ik alle doelen heb behaald.
Verschil tussen de 200 en 210 was wel groot, maar ben niet on tevreden.
Zak nu gecontroleerder, zit onder parallel, en had maandag nog zware high bar squats gedaan.
Overhead Press daarna deed ik puur voor de fun, omdat ik zo snel klaar was en wilde zien wat ik kon.

 

[Starter20]

Not bad, brah

 

[wwe]

Beide goed.

 

[tymboo]

Nice!

Mooie grind

 

[Shadow Project]

Nice man!

 

[MiTrenZ]

Not bad, brah

Klik om te verkleinen...

Beide goed.

Klik om te verkleinen...

Nice!

Mooie grind

Klik om te verkleinen...

Nice man!

Klik om te verkleinen...

Thanks heren!
Was wel flinke grind ja.
Benieuwd wat ik kan met SBD-cup.
Krijg binnenkort ook nieuwe schoenen voor Squat.
Heb nu de powerlift 2.0 gekocht op mede aanraden van Karel.
Kijken of dat ook nog wat op gaat leveren in de komende workouts.

 

[floris.sp]

Mooie squats en OHP. 200kg squat zat nog veel snelheid in.

 

[MiTrenZ]

Mooie squats en OHP. 200kg squat zat nog veel snelheid in.

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Voor mijn idee stond ik ook ietsje smaller bij die 200 kg.
Kan komende tijd sowieso even mooi daarmee gaan kloten wegens nieuwe schoenen.
Vond het verschil namelijk wel aanzienlijk met die 210, maar het geeft wel allemaal goede moed.

 

[Daster]

Toch weer een hakje proberen?

Kan zelf niet meer zonder

 

[MiTrenZ]

Toch weer een hakje proberen?

Kan zelf niet meer zonder

Klik om te verkleinen...

Ja, alleen nu dan dus een 0.6 inch hak ipv 0.75 inch hak.
Denk dat het toch qua techniek een positieve bijdrage kan gaan leveren.
Ben namelijk (volgens mij) één van de weinige die nu op platte zool squat in competitie.


Bench Techniek Sessie
80% 1RM voor dubbels met max 2min rust.

Gewicht
102.5 kg

Bench
60 x 3
75 x 3
85 x 3
95 x 3
100 x 2 x 5 sets

Flat DB Bench
40 x 6 (PR) x 4 sets

Face Pulls
x 15 x 4 sets

Feedback
Heb gespeeld met diverse grip breedtes met de bench.
Wijdere grip is en blijft explosiever met betere controle / techniek.
Ben nu 100% zeker voor mijzelf dat dit mijn competitie grip moet zijn.

 

[Derksen]

Je squat makkelijk, congratz met pr (of evenaring). Kijk je altijd naar beneden in plaats naar voren (wat je wel doet als je grind)?

 

[MiTrenZ]

Je squat makkelijk, congratz met pr (of evenaring). Kijk je altijd naar beneden in plaats naar voren (wat je wel doet als je grind)?

Klik om te verkleinen...

Thanks, is ook wel de oefening die mij van nature meeste ligt.
Toen ik net begon had ik na 3.5 maand 140 squat, dus dat gaf de aanleg wel aan.

Heb inderdaad altijd wel naar beneden gekeken ipv naar voren, maar is wel erger geworden.
Denk dat ik hierin een happy medium moet vinden, omdat naar voren kijken een vereiste is.
Pas dan krijg ik namelijk het start signaal dus wil hier komende weken wel even aan gaan werken.
Gevaar is namelijk eventueel ook dat mijn borst naar voren klapt daardoor (zoals ik vaak lees althans).

Jij wellicht nog tips hiervoor?

 

[zunnepitte]

Thanks, is ook wel de oefening die mij van nature meeste ligt.
Toen ik net begon had ik na 3.5 maand 140 squat, dus dat gaf de aanleg wel aan.

Heb inderdaad altijd wel naar beneden gekeken ipv naar voren, maar is wel erger geworden.
Denk dat ik hierin een happy medium moet vinden, omdat naar voren kijken een vereiste is.
Pas dan krijg ik namelijk het start signaal dus wil hier komende weken wel even aan gaan werken.
Gevaar is namelijk eventueel ook dat mijn borst naar voren klapt daardoor (zoals ik vaak lees althans).

Jij wellicht nog tips hiervoor?

Klik om te verkleinen...

volgens mij niet hoor, bij mij beurten heb ik zeker 1 keer de scheidsrechter niet eens aan gekeken, en kreeg wel start signaal.

haha 140 squat heb ik denk ik wel 3 jaar over gedaan als het niet langer is

 

[MiTrenZ]

volgens mij niet hoor, bij mij beurten heb ik zeker 1 keer de scheidsrechter niet eens aan gekeken, en kreeg wel start signaal.

haha 140 squat heb ik denk ik wel 3 jaar over gedaan als het niet langer is

Klik om te verkleinen...

Hmmm, dan heb ik dat verkeerd in mijn hoofd zitten denk ik.
Zou wel beter zijn, want dan kan ik tenminste in mijn positie blijven.
Ahjoh zitten nu beide op ongeveer zelfde gewicht qua squat.
Werkt wel goed voor de motivatie!

 

[Derksen]

Jij wellicht nog tips hiervoor?

Klik om te verkleinen...

Rond 1.03s ga je automatisch naar voren kijken omdat je anders dreigt vast te lopen. Volgens mij 'duw' je dan ook meer je rug naar boven. Volgens mij kan je met dit gegeven nog winst pakken, waneer je dit gelijk doet bij naar boven komen vanuit diepste punt. Ja het gevaar bestaat daardoor, lees ik ook, maar alleen als je rug de beperkende factor wordt volgens mij en je er een halve GM van maakt. Je zou wat kunnen experimenteren, zou als je binnenkort een wedstrijd hebt niet veel veranderen maar pas gaan oefenen na de wedstrijd. Als jij progressie blijft maken, verander dan vooral niet te veel.

 

[tymboo]

Het is geen vereiste om naar voren te kijken, maar het is wel handig om de scheids even een blik te geven waarmee je aan geeft dat je klaar staat. Veel lifters verstappen hun voet nog wel eens wat oid voordat ze echt klaar staan, of misschien leggen ze de halter nog even terug als ie niet lekker ligt. Als je de scheids even aan kijkt is dat een teken dat je wel echt klaar bent om t squat signaal te ontvangen.