Mijn weg naar het NK Classic Powerlifting

[MiTrenZ]

Zo net mijn eerste training weer gehad sinds de SBD-cup.
Viel mij echt loodzwaar en heb her en der wel wat te hoog ingezet.
Nu langzaam aan er weer inkomen en dan zien waar dit naartoe gaat.


Gewicht
101.5 kg

Squat
20 x 3
60 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 1
140 x 8 x 3 sets
140 x 12 (PR)

Bench
20 x 10 x 3 sets
50 x 1
70 x 1
85 x 1
95 x 1
85 x 8 x 4 sets
85 x 10 (PR)

Sumo Deadlift to knees
60 x 3
100 x 3
140 x 1
160 x 1
140 x 8 x 2 sets
140 x 15 (PR)

Close Grip Bench
75 x 8
80 x 8 x 2 sets

One Arm DB Row
30 x 8 x 3 sets

Skullcrushers
34 x 8 x 3 sets

Barbell Curls
29 x 8 x 3 sets


Nu even flink bijkomen de spierpijn die komen gaat omarmen en lekker verder bouwen!

 

[TheWasp]

Wel logisch dat het zwaar is na een wedstrijd. Een week helemaal niets doen is ook wel een beetje lang misschien. Wel lekker om wat rep PR's mee te kunnen pakken.

 

[Sgt Skip]

Lekker die pr's man.

Misschien de volgende keer een deload na een wedstrijd om toch bezig te blijven?

 

[MiTrenZ]

Wel logisch dat het zwaar is na een wedstrijd. Een week helemaal niets doen is ook wel een beetje lang misschien. Wel lekker om wat rep PR's mee te kunnen pakken.

Klik om te verkleinen...

Ja, denk dat ik volgende keer gewoon wat 50-60% sessies ga houden.
Had nu wel weer halve week last van schouder, dus was ook deels noodgedwongen.

Ja, hoog volume werk was ik echt niet meer gewend gewoon, was behoorlijk afzien.

Lekker die pr's man.

Misschien de volgende keer een deload na een wedstrijd om toch bezig te blijven?

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Ja, precies denk dat het een betere optie gaat wezen.

 

[Steensteen]

Eerste training en meteen gore PR's

Das it mane

 

[MiTrenZ]

Eerste training en meteen gore PR's

Das it mane

Klik om te verkleinen...

Ja, goor ging ik zeker wel.
Even wennen aan volume, maar dat komt vanzelf.

Zo zonet tweede training gehad.
Ging stuk beter dan dinsdag gelukkig.
Had wel flinke spierpijn, maar no pain no gains of zoiets hè...


Gewicht
102.4 kg

Pause Squat
20 x 1 x 2 sets, lekker stretchen onderin
60 x 1
100 x 1
120 x 1
140 x 1
155 x 1
135 x 6 x 3 sets
135 x 9 (PR)

Bench
20 x 1
60 x 1
80 x 1
90 x 1
100 x 1
90 x 6 x 3 sets
90 x 10 (PR)

Shooter Bench
100 x 4 x 4 sets

Skullcrushers
36.5 x 8 x 3 sets

Cable Pushdown (rope)
35 x 8 x 3 sets


Al met al dus een prima sessie met wederom PR's.
Schema bevalt mij goed al heb ik het algehele volume wel iets verlaagd nu.
Heb idee dat ikzelf nog op wat lager volume ook goede gains kan boeken.

 

[TheWasp]

Een 9-repper op paused squats? Jezus. Ik vind alles boven 3 op die oefening al gelijk staan aan kapot gaan.

 

[MiTrenZ]

Een 9-repper op paused squats? Jezus. Ik vind alles boven 3 op die oefening al gelijk staan aan kapot gaan.

Klik om te verkleinen...

Was ook echt meer dan walgelijk...
Maar goed kan er alleen maar beter van worden.

 

[diaephi]

lekkere skwats bra

Een 9-repper op paused squats? Jezus. Ik vind alles boven 3 op die oefening al gelijk staan aan kapot gaan.

Klik om te verkleinen...

zaten in smolov ook, het is echt niet leuk

 

[MiTrenZ]

lekkere skwats bra

zaten in smolov ook, het is echt niet leuk

Klik om te verkleinen...

Danku danku.
Nope vind ook eerder conditioneel afzien dan qua kracht.

Hier nog video van sessie van vandaag.

https://www.youtube.com/watch?v=Ee1Kl7_FIJI

 

[TheWasp]

Ik vond je toch mooier in dat ultra strakke shirtje op de SBD.


No homo.

 

[MiTrenZ]

Ik vond je toch mooier in dat ultra strakke shirtje op de SBD.


No homo.

Klik om te verkleinen...

Zal voortaan shirts van la girlfriend pakken.
Alles voor de kijkers ofcourse!

 

[zunnepitte]

Zal voortaan shirts van la girlfriend pakken.
Alles voor de kijkers ofcourse!

Klik om te verkleinen...

Doe dan maar zonder shirt

Spoiler

nohomo

 

[MiTrenZ]

Doe dan maar zonder shirt

Spoiler

nohomo

Klik om te verkleinen...

Throwback thursday!!

http://www.youtube.com/watch?v=fLVvOhb0Zt4

 

[Beginner987]

Goeie training en mooie Squat man! Solide

 

[MiTrenZ]

Goeie training en mooie Squat man! Solide

Klik om te verkleinen...

Thanks man.
Voelde ook wel goed aan.
Ben benieuwd hoe het volgende training gaat.
Dan wat 4tjes draaien gevold door een repout.

 

[Beginner987]

Thanks man.
Voelde ook wel goed aan.
Ben benieuwd hoe het volgende training gaat.
Dan wat 4tjes draaien gevold door een repout.

Klik om te verkleinen...

Als je eenmaal in een lekker ritme zit en alles voelt goed aan, dan is het een heerlijke sport.

 

[MiTrenZ]

Als je eenmaal in een lekker ritme zit en alles voelt goed aan, dan is het een heerlijke sport.

Klik om te verkleinen...

Dat zeker.
Vraag is alleen altijd hoelang je dat volhoudt.
Ga voor eerst nu ook bewust deload nemen na 4 weken.
Kijken of dat ook eens wat uit gaat maken in het geheel.

 

[MiTrenZ]

Gewicht
102.1 kg

High Bar Squat
20 x 1 x 2
60 x 1
100 x 1
140 x 1
160 x 1
175 x 1
155 x 4 x 4 sets
155 x 8 (PR)



Bench
20 x 10
60 x 1
80 x 1
95 x 1
105 x 1
95 x 4 x 4 sets
95 x 8 (PR)

Sumo Deadlift
100 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1 x 8 sets
180 x 8 (PR)

Close Grip Bench
85 x 6 x 3 sets

One arm DB Row
34 x 6 x 3 sets

Skullcrushers
39 x 6 x 3 sets

Barbell Curls
34 x 6 x 3 sets


Al met al een prima training met weer lekker veel PR's.
Stond vooral te kijken van de repout op high bar squats.
Voelde wel stuk fijner aan voor mijn schouder en ook stuk stabieler.
Ben toch wel benieuwd hoe mijn high bar zich verhoud met low bar.
Komende weken maar even aan de lijven ondervinden denk ik zo.

 

[zunnepitte]

Squat ziet er goed uit!
Waarom singles in de warming up?