MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Thanks!
Zo eens kijken of ik nog wat Squats eruit kan gaan krijgen vandaag.
Mijn weg naar het NK Classic Powerlifting
- Topic starter MiTrenZ
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 395
- Weergaven 24.121
- Volgers 31
-
- Tags
- powerlifting
Thanks!
Zo eens kijken of ik nog wat Squats eruit kan gaan krijgen vandaag.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Gewicht
104.3 kg
High Bar Squat (beltless)
20 x 1 x 2 sets
60 x 1
100 x 1
120 x 1
140 x 1
160 x 1
High Bar Squat
160 x 4 x 4 sets
Pause High Bar Squat
150 x 3 (PR) x 3 sets
Hyperextension
BW+30 x 10 x 3
Al met al een prima sessie.
Wel echt zieke pomp verzuring in onderrug naar hyperextensions.
Weet nou niet of ik het prettig of onaangenaam vond, dus skip ze wellicht wel voortaan.
Morgen nog een Bench sessie en dan lekker genieten van een vrij weekend.
104.3 kg
High Bar Squat (beltless)
20 x 1 x 2 sets
60 x 1
100 x 1
120 x 1
140 x 1
160 x 1
High Bar Squat
160 x 4 x 4 sets
Pause High Bar Squat
150 x 3 (PR) x 3 sets
Hyperextension
BW+30 x 10 x 3
Al met al een prima sessie.
Wel echt zieke pomp verzuring in onderrug naar hyperextensions.
Weet nou niet of ik het prettig of onaangenaam vond, dus skip ze wellicht wel voortaan.
Morgen nog een Bench sessie en dan lekker genieten van een vrij weekend.
Laatst bewerkt:
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Puur als middel wat extra volume erin te krijgen na de repout.
Heb ik ook eens wat zwaardere gewichten in handen als anders.
Prestatie op de meet en kracht in de gym ligt bij mij aardig uiteen. Laatst 210 x 3 als zwaarste repout getrokken en toen 242.5 op de meet.
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
Mirin'. Manman, ik wil ook weer 240 plus gaan trekken.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Met NK ga je gewoon daar ver voorbij.
Weet het zeker.
Mijn sessie van zojuist
Gewicht
103.3 kg
Bench
20 x 10
60 x 4
80 x 3
90 x 2
95 x 1
95 x 5 x 3 sets
95 x 11 (PR)
Spoto Press
90 x 4 x 4 sets
Skullcrushers
40 x 8 x 3 sets
Flat DB Fly
20 x 8 x 3 sets
Barbell Curls
35 x 8 x 3 sets
Al met al een erg succesvolle bench sessie.
Het weer opsplitsen van mijn training bevalt goed.
Heb zo meer focus op de individuele oefeningen en mijn vorm.
Nu maar kijken welke effecten het heeft op mijn herstel en progressie.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Ja, zal volgende week eens wat side shots zien te maken. Deze manier van trainen bevalt mij wel echt goed. Lekker volume draaien en gaande weg PR's meepakken. Daarnaast bepaald de repout gelijk de gewichten die ik de week daarop ga pakken.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
High Bar Squat (beltless)
20 x stretchen onderin
60 x 5
100 x 4
120 x 3
135 x 2
145 x 1 lang gepauzeerd
High Bar Squat
145 x 6 x 3 sets
145 x 13 (PR)
Pause Front Squat
115 x 4 x 2 sets
Hierna helaas wat last van mijn onderrug...
Daardoor front squat sets ook niet afgemaakt.
Toen wat core oefeningen gedaan en nu voelt het weer oké.
Moet dus weer standaard oefeningen gaan doen iedere dag.
Anders is een onderrug blessure weer gauw in the making...
Ga ook front squat schrappen en daar andere variatie voor inbrengen.
20 x stretchen onderin
60 x 5
100 x 4
120 x 3
135 x 2
145 x 1 lang gepauzeerd
High Bar Squat
145 x 6 x 3 sets
145 x 13 (PR)
Pause Front Squat
115 x 4 x 2 sets
Hierna helaas wat last van mijn onderrug...
Daardoor front squat sets ook niet afgemaakt.
Toen wat core oefeningen gedaan en nu voelt het weer oké.
Moet dus weer standaard oefeningen gaan doen iedere dag.
Anders is een onderrug blessure weer gauw in the making...
Ga ook front squat schrappen en daar andere variatie voor inbrengen.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Beginner987
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 okt 2011
- Berichten
- 886
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Thanks, ben wel verbaasd hoe goed die repouts gaan nu. Echt zieke verbetering in korte tijd. Hopelijk blijft dat de komende tijd zo en lift ik 700+ met NK hehehe
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Bench
20 x 10
60 x 5
80 x 4
90 x 3
100 x 2
107.5 x 1
107.5 x 4 x 4 sets
Shooter Bench
112.5 x 3
117.5 x 3
122.5 x 3 (PR)
Skullcrushers
45 x 6 x 3 sets
Flat DB Fly
22 x 6 x 3 sets
Barbell Curls
40 x 6 x 3 sets
Was een erg chille training wederom.
Techniek was helaas wel minder met de shooter Bench.
Heb soms het idee dat de slingshot rip-off die ik heb aan de kleinere kant is.
Assistance daarna ging lekker en ben blij dat ik die nu weer standaard heb toegevoegd.
Heb namelijk wel het idee dat die drie oefeningen goed gaan helpen met mijn UB kracht.
20 x 10
60 x 5
80 x 4
90 x 3
100 x 2
107.5 x 1
107.5 x 4 x 4 sets
Shooter Bench
112.5 x 3
117.5 x 3
122.5 x 3 (PR)
Skullcrushers
45 x 6 x 3 sets
Flat DB Fly
22 x 6 x 3 sets
Barbell Curls
40 x 6 x 3 sets
Was een erg chille training wederom.
Techniek was helaas wel minder met de shooter Bench.
Heb soms het idee dat de slingshot rip-off die ik heb aan de kleinere kant is.
Assistance daarna ging lekker en ben blij dat ik die nu weer standaard heb toegevoegd.
Heb namelijk wel het idee dat die drie oefeningen goed gaan helpen met mijn UB kracht.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
Je hebt het idee dat DB flyes, skullcrushers en BB curls bijdragen aan je UB kracht? Ik heb eerlijk gezegd dat idee totaal niet bij die oefeningen. Persoonlijk zou ik gewoon een compound press en een compound pull doen in plaats van dit.
Echter ben ik vooral wel benieuwd naar je argumenten waarom DB flyes volgens jou bijdragen aan je kracht. Waarom denk je dit?
Echter ben ik vooral wel benieuwd naar je argumenten waarom DB flyes volgens jou bijdragen aan je kracht. Waarom denk je dit?
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Naja ik heb het idee dat mijn bench sterker zal zijn als ik grotere pecs / delts / triceps heb.
DB Fly vind ik perfect om goed te stretchen als herstel plus mijn borst goed te activeren.
Mijn borst is namelijk het zwakste in het geheel dus zo kan ik deze daarbij goed direct aanpakken.
Daarnaast vind ik het extra stabiliseren bij flyes ook wel fijn, omdat ik nogal shaky arms heb tijdens bench.
Skullcrushers puur om triceps goed te hitten en curls omdat dit bij mij helpt tegen elleboog pijntjes.
Daarnaast kunnen mijn lange armen wel wat meer massa gebruiken ter compensatie.
Hoop dat het ook goed helpt tegen stabilisatie problemen die ik nu weleens heb.
Het is dus puur persoonlijk plus dat ik met veel compounds voor volume doen vaak eerder pijntjes krijg.
Direct rug werk is nu ook nog steeds beetje crap wegens onderrug en achterkant schouder die blessure.
Al met al dus echt puur afgestemd op hoe ik nu de dingen ervaar en wil dit nu eens een goede kans geven.
Heb eigenlijk nooit armen en borst echt getraind op deze manier dus zullen zien wat er gebeurd.
Is nu nog beetje vroeg om direct te kunnen zeggen of dit namelijk effect heeft of niet voor mij.
Hier dan mijn training van zojuist.
Sumo Deadlift (beltless)
60 x 5
100 x 4
140 x 3
160 x 2
180 x 1
Sumo Deadlift
180 x 5 x 4 sets
Deadlift
180 x 4 x 4 sets
Hierna niks meer gedaan had teveel last van eeltplek op mijn hand...
http://www.strengtheory.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-1/
Hier nog grappig artikel van Greg Nuckols.
Op basis daarvan zou ik bij een lengte van 1.82m ongeveer 98kg @ 12% kunnen wegen.
Wat vervolgens in zou houden dat ik de potentie zou hebben om een 750-760 kg totaal te trekken.
Lijkt mij een mooie doelstelling of niet dan, hehehe.
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
goei dikke polsen/enkels m8
Met 19cm en 25cm zou ik met mijn 185 al bijna op m'n natty max zitten
90.6kg@12%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
goei dikke polsen/enkels m8
Met 19cm en 25cm zou ik met mijn 185 al bijna op m'n natty max zitten
19 en 25cm?
ik heb maar 18.6 en 23.1 cm
heb je het wel goed berekend?
ow zie het al, dat is je FFM.
echt zieke polsen en enkels mate
je weegt dan 102 @ 12%
Soortgelijke topics
- Gesloten
