Minos Strongman Log

[Minotaures]

Haha heb maar 1 keer gedeadlift op me oly's en toen deed ik een easy 175 no belt met hookgrip wat toen der tijd me PR was. (was zonder opwarming gewoon koud Deadliften voor de lol)

 

[MohamedZoundri]

er is gene techniek onderin , gewoon lomp hard trekken..mischien alleen lift offs trainen
tot knie hoogte,,hebk ook een tijd gedaan ziet er nie uit, en zal vast niet erkend zijn..maar it worked for me

 

[Minotaures]

er is gene techniek onderin , gewoon lomp hard trekken..mischien alleen lift offs trainen
tot knie hoogte,,hebk ook een tijd gedaan ziet er nie uit, en zal vast niet erkend zijn..maar it worked for me

Klik om te verkleinen...

Lomp hard trekken werkt niet bij mij omdat ik juist problemen heb met spanning vasthouden.

 

[MohamedZoundri]

nee je moet de stang vasthouden mino..en de spanning opvoeren door hard te trekken...geen excuusjes

 

[Minotaures]

nee je moet de stang vasthouden mino..en de spanning opvoeren door hard te trekken...geen excuusjes

Klik om te verkleinen...

Ik ben helaas niet echt een Deadlifter dus weet op het moment dat ik aan de barbell ruk niet precies wat ik moet doen en dan trek ik het uit pure kracht nog omhoog lol.

 

[chopperbob]

Squat vooruitgang is heerlijk, maar de rest is niet echt van te spreken..

Klik om te verkleinen...

misschien wat harder trainen

 

[Starter20]

dude, ff tussen 2 haakjes.. hoeveel had je als progressie ingevuld bij Coan?

alles boven de 5 kilo werkt bij Coan averechts. 5 kilo invullen = 10+ gain. 10(+)kilo invullen = greedy b*ch getting punished

 

[possessed]

@ Starter niet eens
Altijd 10 kg bonven max ingevuld.
telkens 10-15kg progressie gemaakt. De meeste maken de fout gewoon door het programma maar half te volgen of dingen weg te laten. heb het telkens volgens de letter gedaan en rijkelijk beloond

 

[Starter20]

@ Starter niet eens
Altijd 10 kg bonven max ingevuld.
telkens 10-15kg progressie gemaakt. De meeste maken de fout gewoon door het programma maar half te volgen of dingen weg te laten. heb het telkens volgens de letter gedaan en rijkelijk beloond

Klik om te verkleinen...

5 kilo invullen = 20 kilo gain!! minimaal!Z1z!Z!!

r u possessed by the devil?

 

[possessed]

yup
nogmaals stick to the program and pull!

 

[mikeo26]

Mino had hem via formules uitgerekend en niet via de site die wij kennen.
Maar ik ben het met starter eens, had zelf laatst 5 ingevuld en had 20kg gain na acht weken.

 

[possessed]

nevermind, verkeerd begrepen, komt er gewoon op neer dat ik ook altijd veel progressie maakte met dat schema

 

[Minotaures]

@ Niels, dat schijnt te werken inderdaad.

@ de rest: http://www.powerpage.net/coanphildead.html

Training van vandaag:

Bench Press

blablaxbarbell
3x60kg
3x80kg
2x100kg
1x110kg
0x120kg 2xF *zucht*
1x110kg
3x100kg

Pendlay Rows

5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg

Dumbbell Rows

30kg - 10xL, 10xR
30kg - 10xL, 10xR
46kg - 5xL, 5xR
46kg - 5xL, 5xR
46kg - 5xL, 5xR

Lat Pulldowns

8x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg 5F

Hammer Curls

8x10kg
5x16kg
3x22kg 4F

Vond het wel goed zo. Zoals je ziet veel focus op bovenrug, vanaf nu veel werken aan bovenrug gezien dat me weakest link is in al me lifts.

 

[Minotaures]

Training van maandag:

Opwarmen: stretchen etc.

Deadlift

5x70kg
2x120kg
1x150kg
1x170kg
1x190kg (belt vanaf hier)
1x210kg (super dynamic effort, echt zeer easy)
1x220kg PR (voelde soepel aan, techniek was best lelijk maar wel PL approved )

2x3x130kg

Lat Pulldowns (palmen naar me toe)

8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg

Face Pulls

8x20kg
8x25kg
5x30kg

Shoulder Press (viking style)

8x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg

Tricep Pushdown

12x40kg
12x50kg
10x60kg
20x40kg

Decline Sit Ups

20xBW
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Done, tevreden.

 

[MohamedZoundri]

220 is zemmer dedlift, haddie lan 250 lan!

 

[Geddie]

Damn, nice deadlift hoor! Helemaal zonder grommen uitgevoerd?

Moet zelf weer aan de slag...

 

[Starter20]

hoeveel gain heb je nou?

congrats sowieso

 

[Minotaures]

220 is zemmer dedlift, haddie lan 250 lan!

Klik om te verkleinen...

Ik weet maar de wifi 250 Deadlift komt binnenkort wifi!

 

[Minotaures]

Damn, nice deadlift hoor! Helemaal zonder grommen uitgevoerd?

Moet zelf weer aan de slag...

Klik om te verkleinen...

Uiteraard zonder grommen, like a boss.
Succes, verwacht wel een flinke Deadlift!

 

[Minotaures]

hoeveel gain heb je nou?

congrats sowieso

Klik om te verkleinen...

10kg tot nog toe.
Thanks mate!