Miron's Log

[MironT]

Squat
10 x 60
3 x 80
3 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 160
2 x 170
1 x 180 nice

Military press
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 85
5 x 70
5 x 70

Ham raise op lat pully
8 x BW hele apparaat kwam van de grond bij de eerste rep haha
8 x BW
8 x BW

DB press
8 x 42
8 x 50
8 x 54

Chinups
5 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 30
4 x BW + 40
1 x BW + 60
22 x BW
20 x BW

Calf raise
3 sets pomp

Sinds vandaag ook weer op vrij regelmatige basis een trainingsmaat

Squat-PR (185 kg) en chinup pr (+65 kg) zijn weer in zicht en ben tevens op mn laagste vet% ooit. Gaat fijn zo

 

[johan22]

Miren Miron. Gaat lekker. Ik ga btw achter je chin pr aan homie.

 

[MironT]

Miren Miron. Gaat lekker. Ik ga btw achter je chin pr aan homie.

Klik om te verkleinen...

 

[MironT]

Cutresultaten tot nu toe: 1 jan --> 1 feb


Boven op de vastus medialis: 5,25 mm --> 4,25 mm
Links naast de navel: 6,5 mm --> 4,5 mm
Rand pec: 3,75 mm --> 2,5 mm
Midden op de bicep: 3,25 mm --> 2,5 mm

Totaal 18,75 mm --> 13,75 mm

Nu even UB, morgenvroeg LB

 

[MironT]

Bankdrukken
10 x 60
2 x 70
3 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
1 x 140 evenaring PR

Hammer grip chins
10 x BW
5 x BW + 20
2 x BW + 30
3 x BW + 40
3 x BW + 50
1 x BW + 60 + 4 x negatief

3 x BW + 80 negatief

Bankdrukken vanaf pinnen 10-15 cm boven borst, mijn sticking point
3 x 100
3 x 110
3 x 120
1 x 130
1 x 135

DB row
12 x 54
12 x 54
12 x 54
12 x 54

Side raise SS overhead press per arm
8 x 8 kg --> 5 x 30 kg
8 x 8 kg --> 5 x 30 kg
8 x 8 kg --> 5 x 30 kg

 

[MironT]

Squat
10 x 60
3 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170

1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160

Powerclean
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
2 x 110
1 x 100
1 x 100

Glute ham raise eerste keer
12 x BW
12 x BW + 10
8 x BW + 20
8 x BW + 30

fijne oefening!

Niet te gek gedaan, morgen voetbalwedstrijd.

 

[MironT]

Gister UB:

Military press SS Hammer chins
5 x 50 --> 5 x BW
3 x 60 --> 3 x BW + 20
2 x 70 --> 3 x BW + 30
2 x 80 --> 2 x BW + 40
2 x 90 --> 2 x BW + 50
4 x 80 --> 1 x BW + 60

Bankdrukken SS seated rows
5 x 60 --> 5 x 80
3 x 70 --> 5 x 80
2 x 90 --> 5 x 100
2 x 100 --> 5 x 110
2 x 110 --> 5 x 110
2 x 120 --> 5 x 110
2 x 125 --> 5 x 110

DB press
3 x 8 x 54

Inverted row
4x 12 x BW

Side raise
3 x 10 x 16

 

[Starter20]

mad propjes, epic supersetjes, like a true bosswachter.

 

[willem9]

Harde trainingen nog steeds en zeker op een caloric deficit!
Aan je huidplooien te zien, ben je nu al aardig droog!

 

[MironT]

Harde trainingen nog steeds en zeker op een caloric deficit!
Aan je huidplooien te zien, ben je nu al aardig droog!

Klik om te verkleinen...

Ja bevalt me uitermate goed, deze manier van doen.

Redelijk droog al inderdaad, maar als ik volgens de officiele methode meet kom ik op een veel te laag percentage uit.

Squat
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 120
1 x 130
! x 140
! x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 185 volgende week oogsten
3 x 170

Powerclean
3 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 100
1 x 110
1 x 120 nice
1 x 100
1 x 100
1 x 100

Ham raise
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Abwheel
20 x knien
4 x staand, beetje k*t voor schouder nog dit

Paused front squat
3 x 100
3 x 120
3 x 130

Glute ham raise
20 x BW
10 x BW + 20
5 x BW + 40

Calf raise op machine
3 x 10 x 120

 

[MironT]

Net even upperbody gepompt, niet veel bijzonders behalve enorm verkrampte abs bij inverted rows. Morgenvroeg LB

 

[maurice86]

werkt wel lekker voor jou die singles zo te zien

 

[MironT]

werkt wel lekker voor jou die singles zo te zien

Klik om te verkleinen...

Ja sowieso, zeker als je bedenkt dat ik nog altijd op een redelijk kcal deficit zit. Zal wel wat massa aan het verliezen zijn maar qua kracht gaat het nog altijd lekka

 

[MironT]

Squat
10 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170 lichte spot bij laatste rep

Powerclean
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 115
1 x 110
1 x 110
1 x 110
1 x 110 + 10 x front squat

Hamstring curl op machine
10 x 120
10 x 120
10 x 120

krijg kniepijn van dat ding

Calf raise op machine
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120

 

[Jopthelis]

Waarschijnlijk omdat je vanuit een gestrekte positie begint met de beweging. Nordic curls/body curls doe je eerst de excentrische beweging en daarna pas de concentrische, is al een stuk gezonder.

 

[MironT]

Waarschijnlijk omdat je vanuit een gestrekte positie begint met de beweging. Nordic curls/body curls doe je eerst de excentrische beweging en daarna pas de concentrische, is al een stuk gezonder.

Klik om te verkleinen...

Die doe ik normaal altijd, maar we hebben er in mijn nieuwe gym geen toestel voor dus het is een beetje aanklooien met een los bankje voor de lat pulldown (die van de grond komt als ik er ham raises op doe zonder dat er iemand opzit).

Heb de GHR ook ontdekt sindskort, maar vind die aanzienlijk zwaarder voor je reet dan je hams. En m'n reet belast ik voor mijn gevoel al flink met squats.

 

[MironT]

Overhead press
10 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
1 x 70
1 x 80
2 x 90
1 x 94
5 x 80

8 x 70

Chinups hammer grip
5 x BW
3 x BW + 20
1 x BW + 30
3 x BW + 40
3 x BW + 50
3 x BW + 80 negatief
1 x BW + 100 haha dat heeft weinig zin

12 x BW + 20

DB row
10 x 56
10 x 56
10 x 56

Bankdrukken
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120

12 x 100

Squat paused voor de groove
3 x 80
3 x 100

DB press
10 x 48
8 x 56

Pec deck
3 x pomp

Side raise
3 x pomp

 

[MironT]

Front squat
5 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150 PR

Bankdrukken
10 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140 wel met spot maar gelukkig weer 3 plates aan de stang

Powerclean
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 120
1 x 110

Breed optrekken
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BTN pushpress
5 x 60
5 x 80
5 x 90
8 x 100 geen risico want droppen = breken haha

Cable flies
10 x 40 + 12 pushups
10 x 40 + 12 pushups
10 x 40 + 12 pushups

Back squattot besluit
3 x 140
3 x 150
3 x 160

24 x 120 PR

 

[MironT]

Post WO-meal:
- 5 eieren
- 400 gram groente
- twee bakken kwark
- 500 gram kip
- appel
- kiwi

en nog niet vol

 

[Jopthelis]

Pizza time!!