Miron's Log

[MironT]

Beduidend meer pijn nu dus er is echt wel wat kapot daar binnen, vermoedelijk rotator cuff.

 

[johan22]

Jezus man, van flies ook echt. Brrr schoudergewrichten zijn eng om te blesseren, gelijk ff fysiotje pakken denk?

 

[Jopthelis]

Late reactie, maar doorgaans ~800 vóór en ~2400 ná de training. Dit keer komen daar nog eens 1000 kcals bij morgenvroeg, waarna een vast van 60 uur volgt.

Klik om te verkleinen...

Dat is wel een moeilijk lange vast, op basis van welke principes doe je dit precies (heb je een link ofzo)?

****ed up van je schouder man

 

[MironT]

Jezus man, van flies ook echt. Brrr schoudergewrichten zijn eng om te blesseren, gelijk ff fysiotje pakken denk?

Klik om te verkleinen...

Ga wel even een kijkje nemen daar ja

Dat is wel een moeilijk lange vast, op basis van welke principes doe je dit precies (heb je een link ofzo)?

****ed up van je schouder man

Klik om te verkleinen...

Op basis van het algehele concept van vasten, wat ik iets extremer probeer toe te passen en het lijkt wel aardig te werken..

 

[Vladi]

Ik doe zelf incline flyes. Die vind ik beter aanvoelen voor de schouders en train je de bovenkant ook nog eens mee.

 

[MironT]

Ik doe zelf incline flyes. Die vind ik beter aanvoelen voor de schouders en train je de bovenkant ook nog eens mee.

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar denk dat ik het bij cable flies houd, als ik het nog aandurf haha

 

[Terror Hennep]

Flink verrot kerel. Wel net gebankt overigens!

 

[willem9]

Je kan ook eens Flyes met Bands proberen, als je die ter beschikking hebt. Die doe ik nu en ze voelen wel goed aan!

 

[Ari70]

Als je RC echt stuk is heb je wel een probleem hoor...Sterkte in ieder geval.. Mijn zusje is nu voor de 2e keer aan haar Supraspinatus geopereerd, en dat zijn echt lange herstel tijden.

 

[MironT]

Je kan ook eens Flyes met Bands proberen, als je die ter beschikking hebt. Die doe ik nu en ze voelen wel goed aan!

Klik om te verkleinen...

Nee die heb ik niet ter beschikking maar ik wil er sowieso nog een keer een paar bestellen..

Als je RC echt stuk is heb je wel een probleem hoor...Sterkte in ieder geval.. Mijn zusje is nu voor de 2e keer aan haar Supraspinatus geopereerd, en dat zijn echt lange herstel tijden.

Klik om te verkleinen...

Nee dat is zeker niet het geval, want van de pijn is nu al weinig meer over Maar ga hier zeker mee oppassen in de toekomst want zonder schouders kan je echt helemaal niks qua UB!

Flink verrot kerel. Wel net gebankt overigens!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Maat het lijkt mee te vallen dus..

 

[MironT]

Geen schokkende gewichten maar toch nog redelijk wat kunnen doen net zonder pijn.
Ook duidelijk weer een stukje droger geworden, rond de 8% gok ik nu.

 

[Terror Hennep]

Gaat hard met het droppen van vet hé?

 

[MironT]

Gaat hard met het droppen van vet hé?

Klik om te verkleinen...

Schiet mooi op zo inderdaad. Jij nog cleanen straks?

 

[MironT]

Deadlift voor het eerst sinds ongeveer een jaar weer
5 x 60
5 x 80
5 x 90
2 x 100
2 x 120
2 x 140
2 x 150
2 x 160
1 x 170
1 x 180

Bankdrukken
10 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
3 x 120
nice, lukt wel qua schouderpijn

Front squat back lukt nog niet
10 x 50
4 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 130
1 x 140
1 x 150

Chinups
10 x BW
6 x BW + 20
6 x BW + 35
4 x BW + 40
2 x BW + 50

Ham curl op machine
8 x 60
8 x 60
8 x 70

Calf raise op machine
12 x 120
12 x 120
12 x 120

Pec deckjawellllll
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Side raise
10 x 14 lukt ook niet

 

[MironT]

Net even lekker gebuffeld, schouder zo goed als pijnvrij weer.

Maxes waren 5 x 150 back squat, 10 x 100 en 3 x 120 bench, 3 x BW + 50 en 21 x BW hammer grip pullup (fijne oefening) 7 x 54 DB press en nog wat pompwerk voor hams en kuiten

Kracht blijft aardig op peil en vet is weer een tikkie gedaald.

 

[MironT]

Squat
10 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
1 x 170
1 x 180 vrij vlot
16 x 120 op einde training

Military press
5 x 50
5 x 60
5 x 70
4 x 80
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Romanian deadlift van pinnen
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160

DB row
10 x 38
10 x 50
12 x 54
12 x 54
12 x 54

Pecdeck
4 sets pomp

Side raise
4 sets pomp

 

[MironT]

Frontsquat
8 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160

1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140

Bankdrukken
10 x 60
8 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 135
10 x 100
10 x 100

Powerclean van onder de knie
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 90
1 x 100 met straps (niks waard)

durf niet te gek meer te doen hierop, eerst even wat doen aan mijn trieste grip.

Chinups
5 x BW + 20
5 x BW + 30
2 x BW + 40
2 x BW + 40
2 x BW + 40
2 x BW + 40
2 x BW + 40

Side raise
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

 

[willem9]

Doe je nog ooit je 'tactiek' waar je 1 zware set doet met allemaal singles?

 

[Jopthelis]

160 fronten is nice! Met of zonder riem?
Weet je je max?

 

[MironT]

160 fronten is nice! Met of zonder riem?
Weet je je max?

Klik om te verkleinen...

Zonder riem. Max IS 160, maar dat is een PR van een paar maand oud

---------- Post toegevoegd Mon 28 Jan 2013 om 18:02 ----------

Doe je nog ooit je 'tactiek' waar je 1 zware set doet met allemaal singles?

Klik om te verkleinen...

Nee op het moment doe ik maar wat als ik eerlijk moet zijn, maar wil dat wel weer gaan toepassen..