Miron's Log

[MironT]

nog steeds zware trainingen, levert dat vasten nog iets extra's op?

misschien als kickstart een week ibuprofen op 1600 mg/pd + rust. Kan misschien al bijdragen aan sneller herstel. Heeft voor mij gewerkt voor mijn kniepees en een andere gast die ik ken had er ook baat bij. Probeer waar mogelijk wel met eten in te nemen/ niet meer dan 800 mg per keer.

Klik om te verkleinen...

Jazeker; vetverlies, een overload aan vreten rond de training, minder kopzorgen qua maaltijden voorbereiden, geen ruften op het werk, etc. etc.

Thanks man, ga ik proberen

 

[Machete]

Godver wat een squat. Cut je nu gericht of doe je iets recomp achtigs?

 

[MironT]

Godver wat een squat. Cut je nu gericht of doe je iets recomp achtigs?

Klik om te verkleinen...

Ik cut nu gericht recomp , met een tekort van dik 6000 kcals per week waarvan het grootste gedeelte rond de trainingen zit. Mocht het averechts gaan werken dan stap ik denk ik over op eat-stop-eat met een kleiner tekort.

 

[maurice86]

oke, ik zou bij de kruidvat oid halen, tabs van 400 mg huismerk, iig goedkoper dan bij de apotheek.

eet je dan, 600 kcal voor, 2500-3000 kcal na je training oid? Indien het laatste, knap dat je het wegkrijgt hehe.

edit: zal wel minder zijn aangezien cut

 

[Machete]

Ik cut nu gericht recomp , met een tekort van dik 6000 kcals per week waarvan het grootste gedeelte rond de trainingen zit. Mocht het averechts gaan werken dan stap ik denk ik over op eat-stop-eat met een kleiner tekort.

Klik om te verkleinen...

Dus je eet vrij veel onder onderhoud op rustdagen? Of anders heb je elke dag een calorietekort?

 

[MironT]

Dus je eet vrij veel onder onderhoud op rustdagen? Of anders heb je elke dag een calorietekort?

Klik om te verkleinen...

Maandag en donderdag eet ik niet, dinsdag eet ik pas vanaf 18:00..

 

[willem9]

En herstel je dan niet moeilijker of wordt dat volledig gecompenseerd door de huge maaltijd na je training

 

[MironT]

En herstel je dan niet moeilijker of wordt dat volledig gecompenseerd door de huge maaltijd na je training

Klik om te verkleinen...

Dat gaan we zien in de aankomende weken! Het is een wild probeersel kun je wel stellen haha.

 

[MironT]

Weer geen last van pees dus..
Squat
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 160
1 x 170
1 x 180 jeejj
1 x 170
F x 170 matige concentratie

Bankdrukken
2 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100
3 x 120
2 x 130

Powerclean van onder de knie
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 100 ... bij derde rep gleed de stang uit mn klauwen en die kan nu dienst doen als cambered bar, hangt nu echt iets van 5 cm uit het lood. Het het maar even verteld aan de balie. Krijgen we hopelijk neit teveel gek*t mee!

Chinups
8 x BW
5 x BW + 20
3 x BW + 40
2 x BW + 50
10 x BW + 20

DB row
10 x 50
10 x 50
10 x 50

DB press
10 x 46
8 x 50 PR
8 x 46

Paused front squat
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Military press
10 x 60
10 x 60

Side raise
8 x 14
8 x 16


Conclusies:
- Overal wat spek verloren
- Ik verbaas me over de hoeveelheid energie na 2 dagen niks te gegeten te hebben
- Grip is echt ruk

 

[MironT]

Weet niet zeker of het nodig is maar toch maar even een high carb dagje vandaag en vanavond lekker pilsjes drinken.

 

[jonggeleerd]

wtf k*tbar dan met 100kg droppen

 

[mikeo26]

Ligt eraan. Als ie op pinnen viel is het niet gek

 

[MironT]

wtf k*tbar dan met 100kg droppen

Klik om te verkleinen...

Ligt eraan. Als ie op pinnen viel is het niet gek

Klik om te verkleinen...

Ja zeker geen goeie bar, maar waar ie aan de linkerkant de pin raakte zit gewoon een knik in

 

[mikeo26]

Een dure bar kan daar ook niet tegen.

 

[MironT]

Een dure bar kan daar ook niet tegen.

Klik om te verkleinen...

Ja geen idee, een dure met veel whip misschien wel.
Het gerucht gaat dat er een platform komt met bumpers, wat wel heel chill zou zijn

 

[mikeo26]

Dat is wel ideaal ja

 

[MironT]

DB press
8 x 46
8 x 46
8 x 50
7 x 50
6 x 54 PR
5 x 54

DB row
10 x 46
8 x 54
10 x 46

Pin goodmornings
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

Squat
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 140
5 x 150
1 x 160 voelde niet goed
30 x 100

 

[MironT]

Front squat
8 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110
2 x 120
2 x 130
3 x 140
1 x 150 easy maar toch gekapt

Bankdrukken
10 x 50
3 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
11 x 100 PR

Paused squat 2 sec
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 150
2 x 160

Chinups
5 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 30
4 x BW + 40
2 x BW + 50
1 x BW + 60
5 x BW + 35
15 x BW

Ham curl plate loaded
10 x 60
4 x 80
8 x 70
8 x 70

DB flies
12 x 16
10 x 18
6 x 22 + 10 x press
8 x 18 en toen knakte er iets in mijn rechter schouder ..............

Valt mee met de pijn maar de boel begint wel stijf te worden en het voelt echt alsof iets niet op de plek zit.

---------- Post toegevoegd Tue 15 Jan 2013 om 21:21 ----------

oke, ik zou bij de kruidvat oid halen, tabs van 400 mg huismerk, iig goedkoper dan bij de apotheek.

eet je dan, 600 kcal voor, 2500-3000 kcal na je training oid? Indien het laatste, knap dat je het wegkrijgt hehe.

edit: zal wel minder zijn aangezien cut

Klik om te verkleinen...

Late reactie, maar doorgaans ~800 vóór en ~2400 ná de training. Dit keer komen daar nog eens 1000 kcals bij morgenvroeg, waarna een vast van 60 uur volgt.

 

[maurice86]

gaat lekker , daarom doe ik altijd cable crossovers, flys ****en mijn schouders ook.

 

[MironT]

gaat lekker , daarom doe ik altijd cable crossovers, flys ****en mijn schouders ook.

Klik om te verkleinen...

Nee gvd, heb zelden blessures als gevolg van het liften (de meeste komen van voetbal) en nu heb ik er 2 in een paar weken tijd
Lol die wou ik ook doen maar beide crossovers waren bezet