Miron's Log

[Vladi]

Lijdt jouw pc ook al onder je bw verlies of zie ik dat verkeerd.
De rest blijft wel lekker gaan.

 

[MironT]

Lijdt jouw pc ook al onder je bw verlies of zie ik dat verkeerd.
De rest blijft wel lekker gaan.

Klik om te verkleinen...

Mijn PC lijdt onder het feit dat ik ze niet zo vaak meer doe vanwege het gebrek aan bumpers. Denk niet dat het veel met BW te maken heeft. Je zou eerder verwachten dat squats ed meer in zouden storten aangezien die minder technisch zijn dan PC.

---------- Post toegevoegd 17 April 2013 om 22:08 ----------

+1

Klik om te verkleinen...

 

[MironT]

Bankdrukken
10 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
4 x 120
5 x 110
10 x 100
12 x 90

Chinups
10 x BW
3 x BW + 20
5 x BW + 30
5 x bW + 40
4 x BW + 40
8 x BW + 30
11 x BW + 20
22 x BW

DB row
10 x 56
10 x 56
10 x 56

Pec dec
10 x pomp + 10 x pushup
10 x pomp + 10 x pushup
10 x pomp + 10 x pushup

Side raise
15 x 12
12 x 14
12 x 16

Laatste 3 oefeningen in circuitvorm iets te snel afgewerkt, i.c.m. een epische stroopwafel-refeed heeft mij voor het eerst in mijn leven doen nekken van een training.

 

[johan22]

Damn, dat moet er vies uitgezien hebben. Was dat niet Starters suggestie btw, die stroopwafels Decent train verder.

 

[MironT]

Damn, dat moet er vies uitgezien hebben. Was dat niet Starters suggestie btw, die stroopwafels Decent train verder.

Klik om te verkleinen...

Ze liggen hier vaak voor het graaien bij de AH in de 35% kortings-bak bij de uitgang en volgens mij had Starter dat iid ook al ontdekt.

 

[MironT]

Squat
opwarmen
3 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 184
1 x 184
1 x 184

7 x 160

Romanian deadlift
opwarmen
3 x 150
3 x 160
2 x 170
2 x 180
2 x 190
2 x 200
1 x 210 PR

Glute ham raise
3 sets pomp met 16 kg kettlebell boven het hoofd, opgepompte ass.

 

[johan22]

Had je 210 niet al gehaald? Ik had er al is een complimentje over gegeven meen ik me te herinneren.

 

[MironT]

Had je 210 niet al gehaald? Ik had er al is een complimentje over gegeven meen ik me te herinneren.

Klik om te verkleinen...

Oeps

Gister op 500 gram carbs, vandaag 420, volgende week weer terug op <60 gr (op dinsdag na).

 

[MironT]

Squat
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 160
2 x 170
2 x 180
1 x 190 PR nais

Bankdrukken
5 x 60
5 x 80
5 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130

2 x 140 negatief
2 x 150 negatief

Powercleans
8 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 100
2 x 110
1 x 120
1 x 124 goed!

Breed optrekken
10 x BW
10 x BW + 20
8 x BW + 30
9 x BW + 20

Side raise
15 x 12
15 x 12
5 x 12

Squat einde training
13 x 140

 

[willem9]

Damn, Squat PR's zetten na al zo lang gecut te hebben. Nice!

 

[MironT]

Damn, Squat PR's zetten na al zo lang gecut te hebben. Nice!

Klik om te verkleinen...

Ik moet zeggen dat er weinig vet meer vanaf gaat, is redelijk stabiel. Daarom deze week - na een driedaagse refeed van 3000+ kcals - een weektekort van 10000 kcals ingesteld. Ben begonnen met een 48 uurs vast van zondagavond tot vandaag 21:00, heb nu 2000 kcals op, morgenvroeg nog eens 1000 en dan tot donderdagavond weer niks. Kijken wat er gebeurt....

 

[Vladi]

Vreemd dat er ondanks het tekort niks meer afgaat.Je voetbalt toch nog? Hoeveel refeed dag(en) is aan te raden?

 

[Starter20]

hard squat = hard

 

[MironT]

Vreemd dat er ondanks het tekort niks meer afgaat.Je voetbalt toch nog? Hoeveel refeed dag(en) is aan te raden?

Klik om te verkleinen...

Joah maar dat stelt weinig voor. Tijdens een wedstrijd loop je wel heel wat kilometers, maar ik train eigenlijk bijna nooit.

Hoeveel refeed-dagen ligt eraan hoeveel je er nodig hebt. Mocht er ondanks die 10k deficit nog niks afgaan dan ga ik een hele week refeeden, en vervolgens om de 3 dagen een refeed dag plannen. Hoe staat ie ervoor bij jou?

 

[Vladi]

Okee,duidelijk. Refeed is voor jou 2.5/3k+?

Bij mij gaat nog steeds goed.Sta nu op 90,stuk droger en betere conditie.. Zit eraan te denken m'n log weer eens te updaten.

 

[MironT]

Okee,duidelijk. Refeed is voor jou 2.5/3k+?

Bij mij gaat nog steeds goed.Sta nu op 90,stuk droger en betere conditie.. Zit eraan te denken m'n log weer eens te updaten.

Klik om te verkleinen...

Jep rond de 3000-4000 dit keer, maar in principe ga ik uit van ~onderhoud van de betreffende dag, en bij voorkeur vooral uit kh + eiwit en zo min mogelijk uit vet.

Goed bezig, enig idee welk %?

 

[Vladi]

Denk 10. Als ik onder de 86kg kom dan stop ik wel hoor.

 

[MironT]

Denk 10. Als ik onder de 86kg kom dan stop ik wel hoor.

Klik om te verkleinen...

10 is al netjes man, ga idd maar weer loggen

 

[maurice86]

misschien moet je eens een dietbreak houden, In een stuk van Lyle Mcdonald stond dat 10-14 dagen op onderhoud nodig zijn om je metabolisme te herstellen. Was zelf na week een kg kwijtgeraakt na tijdje stilgestaan te hebben.

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html

 

[victormor]

Het heeft waarschijnlijk gewoon met waterretentie te maken wat het vetverlies doet maskeren. Door lang te vasten/een groot calorietekort aan te houden komen er meestal problemen met waterretentie. Cortisol neemt daardoor meer toe, wat resulteert in waterretentie. Een andere mogelijkheid is dat je tijdens het overfeeden te veel kcal consumeert en je calorietekort daardoor uiteindelijk wat beperkt is. Te frequent aan refeeds doen zorgt over het algemeen voor een langzame gewichtsafname.

Het kan inderdaad ook zo zijn dat je metabolisme wat hersteld moet worden door tijdelijk rond je onderhoud te zitten. Grote calorietekorten of vaak te lang vasten zijn niet echt gunstig voor je metabolisme. Dit moet je dan weer zien te herstellen.