dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
Moving forward - basic power log
- Topic starter TommieNL
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 565
- Weergaven 17.230
- Volgers 18
TommieNL
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 727
- Waardering
- 2
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 23%
13-8-2012
Military press:
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
4 x 60kg, balen hoopte op een repout van 7-8.. wellicht te veel volume vooraf
3 x 60kg, koppig en nutteloos...
Dumbbell press (schouders)
10 x 18kg
10 x 22kg
3 x 26kg, was erg pittig, ging in het verleden toch echt beter..
Flat bench dumbbell press (borst)
10 x 26kg
10 x 28kg
6 x 32kg, viel ook tegen, wel al wat schouder volume gedraait en toch al weer even geleden..
Triceps rope extension (50 kg) Superset met reverse fly (8 kg)
3 x10reps + 3 x 10reps
Dumbbell triceps extension
10 x 14kg
10 x 14kg
16 x 8kg
Slechte training, wel op de sportschool, toch wel blij dat ik volume heb gedraait op druk bewegingen, dit laat maar weer zien dat focus hier naar toe moet..
Military press:
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
4 x 60kg, balen hoopte op een repout van 7-8.. wellicht te veel volume vooraf
3 x 60kg, koppig en nutteloos...
Dumbbell press (schouders)
10 x 18kg
10 x 22kg
3 x 26kg, was erg pittig, ging in het verleden toch echt beter..
Flat bench dumbbell press (borst)
10 x 26kg
10 x 28kg
6 x 32kg, viel ook tegen, wel al wat schouder volume gedraait en toch al weer even geleden..
Triceps rope extension (50 kg) Superset met reverse fly (8 kg)
3 x10reps + 3 x 10reps
Dumbbell triceps extension
10 x 14kg
10 x 14kg
16 x 8kg
Slechte training, wel op de sportschool, toch wel blij dat ik volume heb gedraait op druk bewegingen, dit laat maar weer zien dat focus hier naar toe moet..
Strongman1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2012
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
Tom niet te snel! Mp was gewoon goed volgende x exact dezelfde opbouw en 5 hh met 60, niet meer en niet minder! Dumbbell shoulder press again slowly zo zijn je trainingen veel te negatief.. Beter elke week een kleine stap als een grote niet kunnen maken week in week uit
Verder al een nette mp met 60!!
Verder al een nette mp met 60!!
TommieNL
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 727
- Waardering
- 2
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 23%
TommieNL
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 727
- Waardering
- 2
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 23%
14-8-2012
Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 145kg
5 x 160kg
8 x 175kg ==> PR, blij mee gingen lekker
Full Squat
5 x 70kg
3 x 100kg, viel weer even tegen nu als tweede oefening
3 x 110kg, ging weer beter
3 x 120kg, netjes, tevreden
Bulgarian split
3 sets x 15 reps
Fat dumbbell row
8 x 32kg, die fat gripz bevalt goed, rug zat na deadlift al redelijk vol maar zeer goed voor de grip, deze hou ik erin
Nielsje had gelijk, even rustig beginnen en volle focus naar 1 pr.. tevreden en nu doorwerken, rustig
Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 145kg
5 x 160kg
8 x 175kg ==> PR, blij mee gingen lekker
Full Squat
5 x 70kg
3 x 100kg, viel weer even tegen nu als tweede oefening
3 x 110kg, ging weer beter
3 x 120kg, netjes, tevreden
Bulgarian split
3 sets x 15 reps
Fat dumbbell row
8 x 32kg, die fat gripz bevalt goed, rug zat na deadlift al redelijk vol maar zeer goed voor de grip, deze hou ik erin
Nielsje had gelijk, even rustig beginnen en volle focus naar 1 pr.. tevreden en nu doorwerken, rustig
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
TommieNL
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 727
- Waardering
- 2
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 23%
16-8-2012
Loglift
Warming up 10 x 35kg stikt
Warming up 5 x 40kg strikt
5 x 50kg
4 x 60kg
3 x 70kg
2 x 80kg
1 x 85kg ==> PR (1e fail, tweede zat er strak in, derde lukte net niet meer).
Optrekken, GB assist
6 x
6 x
7 x
5 x, volgende week naar 4 x 7 reps, dit langzaam opbouwen
Dumbbell drukken (schouders)
15 x 22kg
15 x 22kg
12 x 22kg, netjes, uitvoering was hier hier goed en gezien de gewichten van vorige week ben ik tevreden zeker na mijn pr op loglift.
Shrug
50 x 170kg, 1 pauze (na 30 reps).
Was lekkere training, techniek bij loglift ging goed, voor eerste keer sterker met schouders dan Tommie.
Loglift
Warming up 10 x 35kg stikt
Warming up 5 x 40kg strikt
5 x 50kg
4 x 60kg
3 x 70kg
2 x 80kg
1 x 85kg ==> PR (1e fail, tweede zat er strak in, derde lukte net niet meer).
Optrekken, GB assist
6 x
6 x
7 x
5 x, volgende week naar 4 x 7 reps, dit langzaam opbouwen
Dumbbell drukken (schouders)
15 x 22kg
15 x 22kg
12 x 22kg, netjes, uitvoering was hier hier goed en gezien de gewichten van vorige week ben ik tevreden zeker na mijn pr op loglift.
Shrug
50 x 170kg, 1 pauze (na 30 reps).
Was lekkere training, techniek bij loglift ging goed, voor eerste keer sterker met schouders dan Tommie.
Laatst bewerkt:
Strongman1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2012
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
TommieNL
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 727
- Waardering
- 2
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 23%
Nee man 170 kg gek!
Goed dat je techniek van de log onder de knie hebt man! Gaat echt goed nu! Nog ff en je kunt mee doen op die IFSA. Eerst naar de 100 op die kleine....
Ja klopt,heb het ff aangepast. Dank vond hem ook wel lekker gaan nu rustig naar meer resp op de 85 of naar de 90..
Strongman1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2012
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
TommieNL
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 727
- Waardering
- 2
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 23%
20-8-2012:
Gymtaining:
Clean and press strict:
10x45kg
10x45kg
5x80kg
Clean and press:
3x60kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg
0 x 90kg, zit er ergens wel in, miste uitvoering, net wat explosiever en ik had hem.
Optrekken, BG assist:
7x
7x
6x
5x nog even op het 4x 7 volume blijven trainen, dan pas hoger..
Dippen:
6x
6x
5x
Redelijke training, belangrijkste oefening ben ik tevreden over.
Gymtaining:
Clean and press strict:
10x45kg
10x45kg
5x80kg
Clean and press:
3x60kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg
0 x 90kg, zit er ergens wel in, miste uitvoering, net wat explosiever en ik had hem.
Optrekken, BG assist:
7x
7x
6x
5x nog even op het 4x 7 volume blijven trainen, dan pas hoger..
Dippen:
6x
6x
5x
Redelijke training, belangrijkste oefening ben ik tevreden over.
TommieNL
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 727
- Waardering
- 2
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 23%
21-8-2012
Full Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
2 x 130kg
2 x 130kg
15 x 90kg , voor meer explosiviteit, voor de rest wel tevreden.
(Speed) Deadlift
3 x 140kg, easy
3 x 150kg, makkelijk
3 x 160kg, ook lekker
3 x 170kg, hier voelde ik hem wel, de speed liep er redelijk uit.
3 x 180kg, geen speeds meer maar wel lekkere reps.
Front squat:
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 90kg
Good Mornings
15 x 50kg
15 x 60kg
15 x 60kg
Wat een hitte om te trainen zeg, helemaal doorweekt, lekkere training, geen pr's maar wel de squat lekker gedaan, langzaam wat verzwaren.
Full Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
2 x 130kg
2 x 130kg
15 x 90kg , voor meer explosiviteit, voor de rest wel tevreden.
(Speed) Deadlift
3 x 140kg, easy
3 x 150kg, makkelijk
3 x 160kg, ook lekker
3 x 170kg, hier voelde ik hem wel, de speed liep er redelijk uit.
3 x 180kg, geen speeds meer maar wel lekkere reps.
Front squat:
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 90kg
Good Mornings
15 x 50kg
15 x 60kg
15 x 60kg
Wat een hitte om te trainen zeg, helemaal doorweekt, lekkere training, geen pr's maar wel de squat lekker gedaan, langzaam wat verzwaren.
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
Beest!
Strongman1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2012
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
TommieNL
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 727
- Waardering
- 2
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 23%
22-8-2012
Gymtraining bij een maatje van me, hem af en toe leren hoe het 'moet'. Alles proberen easy te doen aangezien we morgen gaan logliften..
Dumbbell press
10 x 20kg, lekker explosief easy
10 x 26kg, prima, explosief
8 x 32kg, easy express wat lage reps gemaakt
5 x 40kg, ging redelijk, op tijd weggelegd zat meer in.
15 x 24kg, wederom explosief
Cable cross over
3 x 10 x 21 (kg?)
Assisted dips
3 x 10 x -19kg, gingen lekker, goed naar voren hangen om toch nog wat borst aan te spreken.
Deadlift
6 x 140kg, eigelijk geeneens een oefening, alleen maar even demonstratie aangezien die maat van mij (uiteraard) nooit deadlift
.
Rackpull + shrug
3 x 10 x 100kg, ook easy maar rug voelt snel opgepompt na gister, erg rustig gehouden.
Wide grip low cable row
10 x 38kg, easy maar voelde niet als de 40kg in onze sportschool
10 x 48kg, lastiger maar goed te doen
8 x 53kg, net te zwaar maar kon het niet laten om er 8 uit te persen..
Vraag me af waar het verschil in kilo's vandaan komt, de volle stack in onze sportschool zou 2x meer moeten zijn maar is lichter, zullen de katrollen wel zijn oid.
Triceps extension
3 sets, rustig
Biceps dumbbell curl
3 setjes, opbgebouwd naar 8 x 20kg, easy maar wil deze niet vermoeien voor morgen
Plank
2 x 60sec
1 x 45sec, wat een oefening is dit zeg, lekker!!
Rustig zwemmen
Voelde goed na de 'training', lekker ontspannen om morgen te knallen.
Ben wel tevreden, woensdag is normaal de rustdag dus lekker rustig getraint en mijn maat toch nog wat kunnen helpen, leuke training.
Gymtraining bij een maatje van me, hem af en toe leren hoe het 'moet'. Alles proberen easy te doen aangezien we morgen gaan logliften..
Dumbbell press
10 x 20kg, lekker explosief easy
10 x 26kg, prima, explosief
8 x 32kg, easy express wat lage reps gemaakt
5 x 40kg, ging redelijk, op tijd weggelegd zat meer in.
15 x 24kg, wederom explosief
Cable cross over
3 x 10 x 21 (kg?)
Assisted dips
3 x 10 x -19kg, gingen lekker, goed naar voren hangen om toch nog wat borst aan te spreken.
Deadlift
6 x 140kg, eigelijk geeneens een oefening, alleen maar even demonstratie aangezien die maat van mij (uiteraard) nooit deadlift
.Rackpull + shrug
3 x 10 x 100kg, ook easy maar rug voelt snel opgepompt na gister, erg rustig gehouden.
Wide grip low cable row
10 x 38kg, easy maar voelde niet als de 40kg in onze sportschool
10 x 48kg, lastiger maar goed te doen
8 x 53kg, net te zwaar maar kon het niet laten om er 8 uit te persen..
Vraag me af waar het verschil in kilo's vandaan komt, de volle stack in onze sportschool zou 2x meer moeten zijn maar is lichter, zullen de katrollen wel zijn oid.
Triceps extension
3 sets, rustig
Biceps dumbbell curl
3 setjes, opbgebouwd naar 8 x 20kg, easy maar wil deze niet vermoeien voor morgen
Plank
2 x 60sec
1 x 45sec, wat een oefening is dit zeg, lekker!!
Rustig zwemmen
Voelde goed na de 'training', lekker ontspannen om morgen te knallen.
Ben wel tevreden, woensdag is normaal de rustdag dus lekker rustig getraint en mijn maat toch nog wat kunnen helpen, leuke training.
Strongman1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2012
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
TommieNL
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 727
- Waardering
- 2
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 23%
Goed dat je je hebt ingehouden Tom! Tot morgen
Nette training trouwens ohjaa en de low row is inderdaad lichter door de dubbelle katrollen die er bij de meeste apparaten op zitten
Thanks, zullen zien of straks vlot genoeg gaat
Nee was niet thuis, was in zo'n luxe sportschool waar niemand deadlift, je kent het welLeuk sportschooltje heeft ie thuis. Met zwembad! Waar is het? Doen we daar voortaan de maandag trainen.
.
TommieNL
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 727
- Waardering
- 2
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 23%
23-8-2012
Loglift strict
10 x 35kg
10 x 35kg
5 x 50kg
3 x 60kg
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg
1 x 65kg, tweede met legdrive
1 x 65kg, tweede met hulp
Chin up, GB assist
4 x 7reps (laatste set laatste rep was op t randje, nu rustig door naar 4 x 8).
Deze is nu volume pr op de oefening.
Shoulder dumbbell press
15 x 18kg, diep
15 x 18kg, diep
12 x 18kg, zat helemaal vol, tevreden, volgende keer wellicht wel wat zwaarder..
Bent over rear delts extension
3 x 10 x 5kg per hand (schijf), gewoon voor de uitvoering en de doorbloeding..
Tevreden, weet dat loglift niet sterk is maar ga ik aan werken, leg drive bevalt me stukken beter maar juist daarom is het goed deze er ook in te houden..
Loglift strict
10 x 35kg
10 x 35kg
5 x 50kg
3 x 60kg
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg
1 x 65kg, tweede met legdrive
1 x 65kg, tweede met hulp
Chin up, GB assist
4 x 7reps (laatste set laatste rep was op t randje, nu rustig door naar 4 x 8).
Deze is nu volume pr op de oefening.
Shoulder dumbbell press
15 x 18kg, diep
15 x 18kg, diep
12 x 18kg, zat helemaal vol, tevreden, volgende keer wellicht wel wat zwaarder..
Bent over rear delts extension
3 x 10 x 5kg per hand (schijf), gewoon voor de uitvoering en de doorbloeding..
Tevreden, weet dat loglift niet sterk is maar ga ik aan werken, leg drive bevalt me stukken beter maar juist daarom is het goed deze er ook in te houden..
