Moving forward - basic power log

[dannyh1983]

Op naar de 65 kg over twee weekjes knaap!!!

 

[TommieNL]

11-9-2012
Deadlift
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
150kg x 4
150kg x 4
180kg x 2
205kg x 2 Rug niet meer echt recht, wel PR op dit gewicht, nooit 205 getrokken, nu naar 210..
150kg x 10

Full squat
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5

Squat Double Green Belt
60kg x 5
80kg x 3 Explosiviteit blijft aandachtspunt
80kg x 3 Explosiviteit blijft aandachtspunt
80kg x 3 *zucht* Explosiviteit blijft aandachtspunt


One Arm Dumbbell Row (kg per hand)
50kg x 6
60kg x 6
60kg x 6 Moeite met grip linker hand.

Drukke dag achter de rug en slecht geslapen, ben tevreden heb gepakt wat ik wou dus tevreden, volgende keer 210 deadlift.

 

[Strongman1988]

Toch netjes vandaag Tom!

 

[dannyh1983]

Rug van jou is prima maat. Heeeele lichte bolling maar is niet erg. Als het maar niet erger wordt. Mooie pr

 

[Strongman1988]

Rug van jou is prima maat. Heeeele lichte bolling maar is niet erg. Als het maar niet erger wordt. Mooie pr

Klik om te verkleinen...

Onderrug was wel recht

 

[TommieNL]

Blijven we ff goed in de gaten houden!
Tnx voor de tips, mag er ook wel gewoon wat explosiever in gaan..

 

[dannyh1983]

Onderrug was wel recht

Klik om te verkleinen...

Ik zei heeeeeeele lichte bolling, bemoeial

 

[TommieNL]

13-9-2012
Loglift
10 x 35kg
10 x 50kg
5 x 65kg
2 x 75kg, lekkere opwarming zo, lekker warm en niet uitgeput.
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
==> Volume PR op 85 kg, volgende keer naar 87,5kg. Uitvoering was deze oefening een stuk minder dan normaal, log nog eens voor moeten slaan, en een andere set er mee aan de wandel.. Focus dan moet 87,5kg er in zitten!

Chin up GB assist
10x easy
10x
10x heavy
10x op het randje
==> volume PR, nu uitbreiden naar los, of lossere band.

Dumbbell press (schouders)
3 sets 10reps x 28kg
Was op het laatst toch nog even knokken, kracht moet ik toch wat uitbreiden om de log te kunnen verbeteren..

Pull downs gestrekte armen
3 x 12reps

Tevreden, toch twee lekkere volume PR's die we de komende tijd weer eens lekker kunnen gaan uitbreiden. Mike was vandaag over de 100 Log gegaan, dus moet toch echt mijn best gaan doen om in de buurt te komen van die jongens..
Komt goed

 

[dannyh1983]

Ah kleine stapjes Tom, iets wat ik nog moet leren ;-)
Maar als je elke week een PR zet gaat het lekker reus!

 

[Strongman1988]

Gaat lekker hier!

 

[TommieNL]

17-9-2012

Clean and press:
7x45kg - strict
7x45kg - strict
5x65kg
3x75kg
2x85kg ==>volume PR (was 1 x 85)
2x85kg
2x85kg
2x90kg ==> PR, voelde goed, dit langzaam uit gaan bouwen, techniek laten versloffen maar daar waren de meningen over verdeeld.

Optrekken:
6x GB assist op 5
4x GB assist op 5
5x GB assist op 6
5x GB assist op 6
==> helemaal vol, moet wel op het uithangen letten.

Dippen:
5x
4x
4x
3x

Buikoefeningen
3x circuits

 

[Strongman1988]

Erg lekker bezig geweest Tom!! Enneuh er komt een vet logo aan dat weet ik zeker

 

[dannyh1983]

Volgende keer 4 x 2 x 90 kg!! Gaat lekker!!!!!

 

[TommieNL]

18-9-2012
Full squat
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 90kg
4 x 105kg, foutje had eigenlijk 115 moeten zijn..
4 x 115kg
2 x 130kg
2 x 140kg ==> PR
12 x 115kg ==> rep PR dus..

Rack pull
2 x 160kg
2 x 200kg
2 x 220kg, pittig
fail x 240kg
fail x 230kg
Balen zeg, rug zit wel helemaal vol maar wordt wat als ik naar 250 deadlift wil, zou dit eigenlijk easy moeten zijn.. hier moet ik echt nog op knallen.

Dumbbell row
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Blij met de squat, baal toch wel van de rack pull, wou eigenlijk naar 260 of 280 gaan..

 

[dannyh1983]

Weer flinke pr op squats maat! Ga je echt lekker mee! Die rackpulls zitten er de volgende x echt wel in. Hadden allemaal wel iets vandaag he

 

[Jay1990]

Ja squats waren prima! Ook qua techniek en houding. Rack pull was jammer maar ben er van overtuigd dat ze er de volgende keer zeker in zitten

 

[Anoniem80]

Prima pr...maar aangezien jij danny ook corrigeerde over straps/wraps.;

Met je 12x115 bedoel je waarschijnlijk rep pr..Heeft natuurlijk niks met volume te maken

 

[dannyh1983]

Prima pr...maar aangezien jij danny ook corrigeerde over straps/wraps.;

Met je 12x115 bedoel je waarschijnlijk rep pr..Heeft natuurlijk niks met volume te maken

Klik om te verkleinen...

Ha!
In youre face

 

[TommieNL]

Prima pr...maar aangezien jij danny ook corrigeerde over straps/wraps.;

Met je 12x115 bedoel je waarschijnlijk rep pr..Heeft natuurlijk niks met volume te maken

Klik om te verkleinen...

Toch weer wat geleerd , tnx hoor

 

[TommieNL]

20-9-2012
Loglift strict
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
9 x 52.5kg
Stict moet toch echt nog een stuk beter.. Op zich wel prima om eens met zo veel volume te trainen.

Optrekken GB op 6
6 x
6 x
6 x
Gingen prima, volgende keer 3 x 7x

Dumbbell press
9 x 28kg
8 x 28kg ,9e met hulp
5 x 28kg, pff helemaal vol na die stricte loglift en het moordende tempo.

BOR
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg

Was geen top training, geen PR's maar wel mijn schouders eens flink aan kunnen pakken.