Moving forward - basic power log

[TommieNL]

25-8-2012
Events
Yoke - speed
20m x 140kg
20m x 180kg
20m x 220kg, was niet een echte speed.
20m x 220kg, tempo ging beter maar nog geen sprint
20m x 220kg, tevreden

Tire pull
Het regende dus het fietspad was nat waardoor de tire wat makkelijker gleed, midden op ons 20m, was echter wel een droge plek waar de pand bij alle sets een heel stuk pittiger werd.
20m x 100kg, easy, dat droge stuk was ff wennen
20m x 110kg, lekker
20m x 120kg, is een pr maar dan wel met nat weer!

Tire flip
1 x 420kg, zelf, helemaal kapot, duurde volgens mij wel 2 minuten .
0 x 420kg, fail
1 x 420kg, met hulp van Niels onderin
0 x 420kg fail
Mis hier toch nog een stuk explosiviteit, de deadlifts zouden hier goed werk moeten verrichten als ik daar sterker in wordt..

Atlas stones
2 x 90kg, zaten er erg goed in, wou rustig aan doen voor een pr.
1 x 90kg, faalde op de 2e, kreeg geen goede grip en kreeg de stone niet op de knie..
0 x 120kg, helemaal leeg.
Net bij de stones begon het hard te regenen waardoor de ondergrond en stenen goed nat werden wat de grip niet echt bevorderd . mss nog even rustig op de 90 blijven en daar eerst maar eens 5 reps mee maken, meer op volume..

 

[Strongman1988]

Aha die tire flip was idd een flink gevecht maar het balletje rolde wel jou kant op!! Flinke strijdlust vandaag Tom houd vol houd vol!!

 

[TommieNL]

27-8-2012
Mp + clean:

10x20kg
10x30kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
9x60kg, tempo zag er lekker in dus mocht ik rep out maken, volgende keer rustig naar 62,5. Op zich wel een volume PR op 60kg.

Optrekken:
8x
7x
6x

Incline log press:
5x75kg
12x65kg
14x70kg, even wennen deze oefening, die herhalingen met de gewichten slaan nergens op..

Hangend beenheffen:
3x 15x

Tevreden, explosiviteit toepassen bij MP ging goed dit vasthouden en uitbreiden..

28-8-2012
Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
2 x 160kg
2 x 180kg
3 x 200kg ==> PR, express een lichte opbouw om hier naar toe te werken en heeft zijn vruchten afgeworpen. Tevreden zeker omdat het op de sportschool was waar de sfeer toch minder gemotiveerd is.

Leg press
Omdat ze die bij Niels geen legpress hebben.
12 x 190kg
8 x 230kg
6 x 250kg (dropset met
15 x 150kg
15 x 100kg

Bulgarian split
15 x
15 x

Leg extension
2 sets, even wat bloed erin knijpen.

Straight arm pull down
3 sets

Erg tevreden met de deadlift, dat betekend dat ik langzaam herhalingen kan maken met 200kg +..
Berekende 1 RM zou nu 220kg zijn

 

[dannyh1983]

Das potverdomme een sterke deadlift Tommeke!!! Goed bezig man!!

 

[Strongman1988]

Sterk!

 

[TommieNL]

Das potverdomme een sterke deadlift Tommeke!!! Goed bezig man!!

Klik om te verkleinen...

Dank je

Sterk!

Klik om te verkleinen...

Tnx

Denk dat er nog wel meer in gezeten hadden maar schrok er een beetje van dat ik al op de derde herhaling zat, toen was ik weg..

 

[TommieNL]

30-08-2012

Loglift
35kgx10
40kgx10
50kgx5
70kgx2
82.5kg x 2 ==> PR
82.5kg x 2
82.5kg x 2
82.5kg x 2
82.5kg x 1 ==> lag niet goed, was puur techniek waar deze fout op ging
82.5kg x 2, om het goed te maken
Uiteindelijk volume PR op 82,5, erg blij mee, ik klim langzaam toch wat omhoog! Ik vond de explosiviteit er dit keer ook beter inzitten..


Chinups, GB assist
8x
8x
8x
8x
Volume PR, ging sneller dan verwacht, nu op naar 4 x 9 reps.. Uit hangen blijft een aandachtspunt.

Dumbbell Press

18kgx20
18kgx20
18kgx16, op...

Farmers shrugs
64kg per hand x32, wilde er 50 doen, raakte tel kwijt en zat er niet goed in..


Superblij met die dikke PR op de Log. Gaat echt lekker!!

 

[dannyh1983]

Die log was echt top jongen!! Daar ben je echt mee vooruit geknald he!!!
Volgende keer 85

 

[TommieNL]

1-8-2012

Yoke:

15m 143kg
15m 203kg
15m 243kg
15m 263kg = PR
8m 273kg = PR ;Yoke zakte naar beneden waar ik hem niet kon houden en kon hem niet meer uitpakken..

Farmer walk:
20m 74kg
20m 94kg
18m 104kg pr! Lopen ging easy, uitpakken blijft aandachtspunt

Sprintjes met weerstand elastiek:
20m
20m
20m
20m
20m

Stones
@162cm 90kg x 2
@162cm 90kg x 1, 2e fail, echt vaag maja, mentaal en grip
@162cm 120kg x fail
@162cm 120kg x 1 = PR; Moet proberen de sumo deadlift positie aan te houden..

Ben blij met mijn PR's vandaag..

 

[dannyh1983]

Ja jongen die Yoke is voor ons een mooie wedstrijd! Gaan we mooi gelijk op. Het uitpakken ging ook echt al een heeeeel stuk beter! Eerst kreeg je 260 niet eens uitgepakt en nu pakte je die 270 nog best vlot. Die stones ben je met een maand of twee voorbij, omdat je daar je lengte nogel mee hebt.... reus.

 

[TommieNL]

Dank, yoke voelde nu beter inderdaad maar had hem niet stabiel genoeg op mijn schouders liggen..
Leuke wedstrijd zo inderdaad met de evenementen, nu mijn gym training nog wat bij trekken ..

 

[mikeo26]

Gaat lekker met de PR's

 

[TommieNL]

Dank je man, gaat inderdaad netjes nu, ben ook nog niet heel gek lang bezig, zal vanzelf wel wat minder worden denk ik

 

[TommieNL]

04-09-2012
Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 85kg
5 x 95kg
4 x 110kg
4 x 110kg
2 x 125kg
2 x 135kg ==> PR
12 x 110kg ==> PR (berekende 1 RM), laatste paar wat minder diep maar zat tot het gaatje..

Speed deadlift
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 170kg ==> hier is te merken dat het geen speed meer is.
3 x 180kg
Meer de nadruk op explosiviteit krijgen..

Front squat
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg ==> PR

Goodmorning
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
==> Good morning..

Lekkere training, tevreden met mijn squat, die gaat over twee weken 5kg omhoog, de speeddeadlift houd ik hier op..

 

[Strongman1988]

Zolang je elke week pr's blijft stellen word deze log misschien nog is een "road to"

 

[TommieNL]

Zolang je elke week pr's blijft stellen word deze log misschien nog is een "road to"

Klik om te verkleinen...

Daar strijden we voor, ben geduldig..

6-9-2012
Loglift
10 x 35kg
5 x 50kg
3 x 70kg
2 x 85kg ==> PR, tweede faalde derde ging wel goed.
1 x 85kg, tweede fail.
1 x 85kg
1 x 85kg
1 x 85kg
Leek hier wat te missen op techniek, misschien nog te veel last van been training of toch gewoon net op het randje.. Volgende week gewoon dit herhalen totdat ik 5 x 2 x 85kg redt.

Chin up, GB assist
9x
9x
8x
8x
==> volume PR, 4 x 9 zou er volgende keer in moeten zitten..

Dumbbell press
15 x 22kg
8 x 26kg
10 x 26kg
==> explosiviteit mist hier, volgende keer met een zware set beginnen en dan langzaam afbouwen in gewicht i.p.v. opbouwen..

facepulls
3 x 15 herhalingen

Baal dat ik die loglift niet lekker vast heb kunnen zetten, volgende keer vol gas voor de 5 x 2 x 85kg gaan..

 

[TommieNL]

8-9-2012

Yoke
20m x 140kg
20m x 180kg
20m x 200kg
20m x 240kg
20m x 240kg
20m x 240kg

Waren geen echte speeds maar wel lekker uitgelopen.

Farmers
20m x 85kg
20m x 105kg
20m x 95kg ==> moest terug vandaar..
fail x 115kg, hier moet focus naar toe, vorige week was 105 pr, maar uitpakken blijft een aandachtspunt.. wellicht 110 proberen volgende keer.

Sled harnas pull
20m x 100kg
20m x 100kg
20m x 100kg
==> ging echt lastig nu, misschien omdat de band warm was.
Wel uitgelopen maar ging niet echt soepel.

Log voorslaan
5x90kg
2x90kg
2x90kg
Was even wennen zeg, was de IFSA log, wel wat handige tips van Mattieu gekregen!

Tire 420kg
1 x fail
1 x

Geen PR's vandaag, maar ben wel tevreden met de farmers en de band.
Was een lekkere training, benen liepen redelijk snel al helemaal vol.

 

[Strongman1988]

Lekker getraind vandaag Tom!!

 

[TommieNL]

9-9-2012.
Herstel / straftraining
30 min joggen, na 20 minuten liepen mijn benen helemaal vol.. voelde de training van gisteren opeens erg goed..

heavy gripper
150 X 5 reps
150 X 5 reps
200 X 5 reps
200 X 5 reps
250 X 2 fail, krijg hem niet gesloten..
Repout 200 X 10 reps

Grip training wil ik er wat meer inzetten en wil toch zeker naar een Repout van 250.
Joggen was bagger.. wel even een lekker herstel rondje gelopen. Straftraining omdat gisteren en geen pr op de farmers erin zat en die tire pull kak ging..

 

[TommieNL]

10-9-2012
MP
20kg x 10
30kg x 10
50kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 7 Beter letten op mijn ademhaling, ben wel blij dat ik de 62,5kg nu ook vast heb gezet. Op zich 'volume pr' op dit gewicht.


Chinups
BW+GB assist x9
BW+GB assist x8
BW x3 + bw +GB assist x 3, wou toch even kijken of die al goed los ging maar toch nog niet helemaal, ga eerst met 4 x 10hh met de groene band.


Dippen
BW x 8
BW x 8
BW x 7


Around the world
x10
x10
x10


Buik circuit
1x3 oefeningen