Moving forward

[PowerZ]

2.1

Low bar squat
5x125
5x125
10x125 PR http://www.youtube.com/watch?v=IMaiggWU_Co

Paused bench mg + lat pulldown
5x82.5 + 10x50
5x82.5 + 10x50
5x82.5 + 10x50
5x82.5 + 10x50
5x82.5 + 10x50

Dips + db rows
10xbw + 10x30
10xbw + 10x30

Swissbar curl
12xbar
12xbar

Voeding:
100 gram havermout + 500 ml halfvolle melk + 40 gram whey
6 bruine bolletjes + 150 gram kipfilet + 50 gram mayonaise
500 ml chocomel
200 gram hamburger + 2 hamburgerbroodjes + 50 gram mayonaise + 30 gram ketchup
500 gram magere kwark

~3900 (225-375-165)

 

[wwe]

Flinke squat repout man, nice.

 

[TheWasp]

Mirin' voeding. Shit, moet een lekker dagje zijn geweest brah.

 

[Bosshogg]

10x125 PR

Klik om te verkleinen...

Estimated 1rm van 167


Do it

 

[TheWasp]

Estimated 1rm van 167


Do it

Klik om te verkleinen...

Geestimeerde estimations, want die zijn wel aardig correct.

...Toch?

 

[wwe]

Geestimeerde estimations, want die zijn wel aardig correct.

...Toch?

Klik om te verkleinen...

Ik ken iemand die 10x160 squat

 

[PowerZ]

Flinke squat repout man, nice.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ik ben van plan om wat vaker repouts te doen de komende tijd, woensdag op bench.

Mirin' voeding. Shit, moet een lekker dagje zijn geweest brah.

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker, hoop een beetje door te kunnen bulken zonder al te vet te worden de komende maanden.

Estimated 1rm van 167


Do it

Klik om te verkleinen...

Hmm op naar de 4 platen.

 

[Bosshogg]

Geestimeerde estimations, want die zijn wel aardig correct. ...Toch?

Klik om te verkleinen...

Is dit dan een....

underestimated 1rm

 

[tymboo]

Always against the odds
One with the underestimated 1rms

 

[TheWasp]

Is dit dan een....

underestimated 1rm

Klik om te verkleinen...

I ain't never use no estimated underestimated 1RM

 

[rob1990]

I ain't never use no estimated underestimated 1RM

Klik om te verkleinen...

69/69 niet genoeg ontkenningen in één zin

 

[PowerZ]

2.2

Paused low bar squat
3x120
3x120
3x120
3x120

Tng bench mg
5x90
5x90
10x90

Conv dl
5x140
5x140
5x140

Snelle training, zaterdag meer.

Voeding:
100 gram oats + 500 ml halfvolle melk + 40 gram whey
Bruin stokbroodje + ham + kaas + mayo + ei + rauwkost
100 gram oats + 500 ml halfvolle melk + 40 gram whey
200 gram kipfilet + 25 ml olijfolie + friet + mayo + appelmoes + ratatouille

~ 3800 (215-310-185

 

[PowerZ]

2.3

Low bar squat
3x140
3x140
3x140
3x140
5x140 VPR

Paused bench mg
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

DB press + wide grip pullups
10x24 + 6xbw
10x24 + 6xbw
10x24 + 6xbw
10x24 + 6xbw

Fatbar curls
10x20
10x20
10x20

Voeding vanaf nu lager want niet meer 60 min per dag naar stage fietsen en ben een stuk minder actief de hele dag door. 3500-3600 een weekje en indien nodig wat verhogen of verlagen.

100 gram oats + 500 ml halvolle melk + 40 gram whey + 75 gram spekkoek
1 custardcakje + 40 gram whey
2 bruine boterhammen + 2 eieren + 50 gram ontbijtspek
400 gram gebakken aardappelblokjes + 200 gram kipfilet + 20 ml olijfolie + 50 gram mayo + 75 gram satesaus
500 gram magere kwark

~ 3450 (215-275-160)

 

[wwe]

Lekkere squat en de pomp in de chest was zeker wel lekker na die db presses

 

[PowerZ]

Lekkere squat en de pomp in de chest was zeker wel lekker na die db presses

Klik om te verkleinen...

Sq was wel zwaar, het was een matige pomp Zojuist full Marvin gegaan op tiramisu, slagroom en spekkoek hnnggg.

 

[TheWasp]

Goed kreuntje aan het einde van je vierde squatset, heb je daar thuis op geoefend?

 

[PowerZ]

Goed kreuntje aan het einde van je vierde squatset, heb je daar thuis op geoefend?

Klik om te verkleinen...

http://youtu.be/1JkTeMjqJR8

Komt t al wat in de buurt van de PHM goatmekker?

 

[PowerZ]

3.1

Paused low bar squat
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Paused bench cg legs up
5x80
5x80
5x80

Conv dl
2x180
2x180
2x180

 

[PowerZ]

3.2

Low bar squat
6x110
6x110
6x110

Tng bench + lat pulldown
8x70 + 10x50
8x70 + 10x50
8x70 + 10x50
8x70 + 10x50

DB extension
12x24
12x24
12x24

Plate curl
15x10
15x10
15x10

 

[PowerZ]

3.3

Low bar squat
3x150
3x150
3x150 VPR

Paused bench mg
3x102.5
3x102.5
3x102.5

Conv deadlift
3x160
3x160
3x160

GHR
5xbw
5xbw
5xbw

Voeding:
500 ml melk + 100 gram oats + 40 gram whey
75 gram ontbijtspek + 4 eieren + 3 boterhammen
150 gram pasta + 125 gram gehakt + 300 gram saus + 50 gram parmezaanse kaas
50 gram cashewnoten + 50 gram donkere chocolade

~3450 (220-275-160)