- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Moving forward
- Topic starter PowerZ
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 308
- Weergaven 17.380
- Volgers 16
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
PowerZ
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 827
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Bedankt broeders, binnenkort meer.
PowerZ
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 827
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
4.1
Low bar squat
6x122.5
6x122.5
6x122.5
6x122.5
Paused bench mg
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
Chinup ss met bench
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Chest supported db row ss met bench
10x24
10x24
10x24
Plate curl
20x10
20x10
20x10
Voeding:
100 gram oats + 500 ml halfvolle melk + 40 gram whey
500 gram aardappelen + 275 gram kip + 75 gram mayonaise + 15 ml olijfolie
40 gram whey
100 gram tagliatelle + 125 gram zalm + 250 gram tomatensaus + verse spinazie
500 gram magere kwark + 30 gram cashewnoten
~3450 (225-305-140)
Low bar squat
6x122.5
6x122.5
6x122.5
6x122.5
Paused bench mg
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
Chinup ss met bench
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Chest supported db row ss met bench
10x24
10x24
10x24
Plate curl
20x10
20x10
20x10
Voeding:
100 gram oats + 500 ml halfvolle melk + 40 gram whey
500 gram aardappelen + 275 gram kip + 75 gram mayonaise + 15 ml olijfolie
40 gram whey
100 gram tagliatelle + 125 gram zalm + 250 gram tomatensaus + verse spinazie
500 gram magere kwark + 30 gram cashewnoten
~3450 (225-305-140)
PowerZ
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 827
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
4.2
Low bar squat
1x160 +7.5 kg PR
3x140
3x140
3x140
Tng bench mg
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 VPR
Comments: wou wat dubbels op 155-160 doen, die single voelde goed aan maar omdat ik veel te traag zakte kwam ik niet lekker uit the hole. Wat setjes met 140 gedaan met focus op sneller zakken en dat zag er al een stuk beter uit. Nog even de rem erop houden zodat ik niet te vroeg top op squat. Dik twee uur bezig geweest met dit en daarna geen tijd, morgen dus wat volume draaien op sq/be/dl en assistance op het dramatische weekvolume goor te uppen.
Voeding:
500 ml halvolle melk + 100 gram oats + 40 gram whey
4 boterhammen + 50 gram pindakaas + 50 gram nutella
150 gram pasta + 200 gram gehakt + 300 gram saus + 50 gram parmezaanse kaas
500 gram magere kwark + 50 gram cashewnoten
~3450 (215-315-140)
Low bar squat
1x160 +7.5 kg PR
3x140
3x140
3x140
Tng bench mg
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 VPR
Comments: wou wat dubbels op 155-160 doen, die single voelde goed aan maar omdat ik veel te traag zakte kwam ik niet lekker uit the hole. Wat setjes met 140 gedaan met focus op sneller zakken en dat zag er al een stuk beter uit. Nog even de rem erop houden zodat ik niet te vroeg top op squat. Dik twee uur bezig geweest met dit en daarna geen tijd, morgen dus wat volume draaien op sq/be/dl en assistance op het dramatische weekvolume goor te uppen.
Voeding:
500 ml halvolle melk + 100 gram oats + 40 gram whey
4 boterhammen + 50 gram pindakaas + 50 gram nutella
150 gram pasta + 200 gram gehakt + 300 gram saus + 50 gram parmezaanse kaas
500 gram magere kwark + 50 gram cashewnoten
~3450 (215-315-140)
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
PowerZ
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 827
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Bedankt.
Hier een video van squat:
https://instagram.com/p/50SbEHIfiV/
Hier een video van laatste set bench:
http://youtu.be/uZnFCjDxVQM
---------- Toegevoegd om 10:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:01 ----------
4.3
Low bar squat
8x100
8x100
8x100
8x100
Paused bench cg
5x70
5x70
5x70
Conv dl
2x180
2x180
2x180
2x180
Paused conv dl beltless
3x140
3x140
3x140
Close grip lat pulldown
12x40
12x40
12x40
Overhead DB extension
10x24
10x24
10x24
Plate curl
8x15
8x15
8x15
mbx
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jul 2013
- Berichten
- 64
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 12%
PowerZ
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 827
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Bedankt, al moet er over een week of 4 nog wel wat meer uit te halen zijn.
4 platen voor oudjaar, jij ook met dat misselijke squatvolume van je toch?
PowerZ
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 827
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Hier een video van deadlift en paused deadlift:
http://www.youtube.com/watch?v=EHo_dZ0KldE&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=EHo_dZ0KldE&feature=youtu.be
PowerZ
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 827
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
5.1
Paused low bar squat
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Paused bench mg
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
Hammer grip pullups
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15
Band pull aparts
15x
15x
15x
15x
15x
http://youtu.be/qNtW__jwDXM
Voeding:
400 ml halfvolle melk + 75 gram oats + 40 gram whey + 1 banaan
4 bruin brood + 2 hamburgers + kaas + 50 gram mayo + ketchup
150 gram pasta + 100 gram gerookte zalm + spinazie + ricotta
450 gram magere kwark + 50 gram cashewnoten
4 galetten hnngg
~3450 (210-275-160)
Paused low bar squat
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Paused bench mg
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
Hammer grip pullups
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15
Band pull aparts
15x
15x
15x
15x
15x
http://youtu.be/qNtW__jwDXM
Voeding:
400 ml halfvolle melk + 75 gram oats + 40 gram whey + 1 banaan
4 bruin brood + 2 hamburgers + kaas + 50 gram mayo + ketchup
150 gram pasta + 100 gram gerookte zalm + spinazie + ricotta
450 gram magere kwark + 50 gram cashewnoten
4 galetten hnngg
~3450 (210-275-160)
Laatst bewerkt:
PowerZ
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 827
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
PowerZ
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 827
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Rotweek vorige week qua tijd en planning, vanaf vandaag gelukkig weer alle tijd om te trainen.
6.1
Low bar squat beltless
3x120
3x120
3x120
5x100
5x100
Paused bench mg
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
Seated row
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
DB fly
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
Lat pulldown
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Overhead db ext
12x24
12x24
12x24
DB hammer curl
12x16
12x16
12x16
Pushdown
20x
20x
20x
Machine curl
20x
20x
20x
Facepull
20x
20x
20x
Comments: dat pump. Paar dagen van huis dus niet in de loods getraind, belt lag nog in de loods wat een beetje jammer was voor sq.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
PowerZ
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 827
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Phm methode 2.0
En die extensions dan, vuile racist.
PowerZ
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 827
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
6.2 @ Barbell strength
Low bar squat
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
Paused low bar squat beltless
3x110
3x110
3x110
Paused bench mg
2x102.5
2x102.5
2x102.5
2x102.5
Conv dl
2x190
Pullups
8xbw
8xbw
Comments: leuke training, voelde wel allemaal zwaar. Slecht gegeten vooraf. Daarna ruimschoots gecompenseerd met wat protein icecream en Burger King.
Low bar squat
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
Paused low bar squat beltless
3x110
3x110
3x110
Paused bench mg
2x102.5
2x102.5
2x102.5
2x102.5
Conv dl
2x190
Pullups
8xbw
8xbw
Comments: leuke training, voelde wel allemaal zwaar. Slecht gegeten vooraf. Daarna ruimschoots gecompenseerd met wat protein icecream en Burger King.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
PowerZ
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 827
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja deze week niet meer trainen, volgende week alle lifts over 3 korte trainen verspreiden en dan rust tot aan de meet.
