Mr B's bad ass gains

[HardcoreMachine]

Deload! Ik voel mijn pezen iets teveel zitten.

Borst schouders vandaag.

Bijna alles op ongeveer 50% en 3 sets van 5.

3 oefeningen in parcours.

Incline db bench press 22,5
OHP 30
Deficit incline wide push ups

Deadbug

Facepulls 8 x 30kg
Bb bench press 60
Full rom side delt raises 6 x 5 kg

12 x bw leg raises

Vergeten te wegen vandaag. Ik ga dat alsnog doen. Eind van de week heb ik dan een gewicht gemiddelde om de cut te starten.

Wat zijn BOR's? Ik heb het geprobeerd op te zoeken.

Klik om te verkleinen...

bent over row

 

[Mister B]

bent over row

Klik om te verkleinen...

Dit is ongeveer mijn leven in eem notendop. Ik maak alles super fucking ingewikkeld. Ik dacht dat het iets was als RIR, RPE, ofzo. Ik ga altijd alles van duizend kanten bekijken terwijl het antwoord vaak recht voor je neus staat.

 

[neet61]

bent over row

Klik om te verkleinen...

idd, dat dus

Dit is ongeveer mijn leven in eem notendop. Ik maak alles super fucking ingewikkeld. Ik dacht dat het iets was als RIR, RPE, ofzo. Ik ga altijd alles van duizend kanten bekijken terwijl het antwoord vaak recht voor je neus staat.

Klik om te verkleinen...

omdat je voorover staat kan dat een flinke belasting voor de onderrug zijn

 

[Mister B]

Training gisteren:
Squat lowbar
1x 110
1x 115
2 x 5 x 110
7 x 110

Deadlift
3 x 3 x 140

Superset 25 kg db:
Bulgarians 2 x 8 x 25
Walking Lunges db 2 x 10 x 50

Mijn vorm na die twee compounds was als uit een gymfail tiktok. Niet dat ik tiktok heb, maar ik ben blij dat hier geen bewijs van is. Okay dit is het bewijs. Kut.

Gravity boots
2 x 6 x met 12,5 kg + 6 × bw

Vandaag dan ook een van de langzaamste rondjes ooit gerend. Hoogtepunt: een omaatje liep even snel over de brug als ik.

7 km, 7 min/km

idd, dat dus


omdat je voorover staat kan dat een flinke belasting voor de onderrug zijn

Klik om te verkleinen...

Ja dat is een beetje de kern van mijn oplossing tegen rugpijn, uitstralingspijn, zenuwpijn, al die shit die uit die zenuwen daar komt. Ik heb die onderrug heel langzaam steeds meer belast. In deze volgorde kon ik steeds een oefening toevoegen.
Core altijd blijven doen.
Fysio
(Assisted) Pull ups
Squats
Rows
Pendlay rows

En na een jaar ofzo:
Deadlift.
Stiff legged

Na 3 jaar:
Belasting in minder goede houding
Reverse hypers (deze week pas).

 

[Mister B]

Training vandaag,
Armen en rug

Rustig aan gedaan.

Advanced deadbug

Incline bicep curls
2 x 15
4 x 17,5 + 6 x 12,5

EZ bar skullcrushers, RP techniek
2 x 8 x 22 en nog wat close grip benchpresses
6 x 24,5 (en nog wat cheat reps)

Onderarmen 2 x 10 x elke richting met dun elastiek en fat bar met 30 kg erop verschillende kanten op 'wringen' tussen alle sets door van de volgende oefeningen:

EZ bar curls:
2 x 8 x 27 kg na chin ups, maar weet niet meer precies in welke volgorde.
16 x 22 kg

5 bw chin ups
5 x 80 wide lat pull downs (prongelijk gefaald door te weinig rust)
5 bw chin ups
5 x 80 normal lat pull downs
5 bw pull ups
5 x 80 close grip cable rows
5 x 80 close grip lat pull downs

2 x 10 x diamond lady push ups

 

[Mister B]

Ik denk dat ik in totaal twee maanden ga cutten met 2 weken pauze ertussen. Best aggressief dacht ik. Misschien wel 1000 kcal minder dan maintenance.

 

[neet61]

Vandaag dan ook een van de langzaamste rondjes ooit gerend. Hoogtepunt: een omaatje liep even snel over de brug als ik.

Klik om te verkleinen...

Toevallig ken ik een omaatje die maratons loopt, dus dat zegt niet alles

Ik denk dat ik in totaal twee maanden ga cutten met 2 weken pauze ertussen. Best aggressief dacht ik. Misschien wel 1000 kcal minder dan maintenance.

Klik om te verkleinen...

Wow, dat is een heftig tekort, weet je het zeker?

 

[Mister B]

Toevallig ken ik een omaatje die maratons loopt, dus dat zegt niet alles

Wow, dat is een heftig tekort, weet je het zeker?

Klik om te verkleinen...

Nee niet 100% zeker, maar wil het wel eens uitproberen.

 

[Mister B]

Als ik niet oplet zit ik vanzelf op bijna 1000 kcal tekort.

gisteren ochtend 30 min steady state cardio,
smiddags 2,5 km gerend 5 min/km
in de avond 2 u gedanst

Ik ga morgen overdag effe naar een feestje. Maandag doe ik ook rustig aan denk ik om dinsdag weer te trainen. Als ik morgen nuchter blijf dan train ik maandag misschien toch.

 

[Mister B]

Gister Borst en schouders
Weinig tijd en smiddags feesje, dus minder accessories, lichter en korter getraind om energie te besparen. Klein uurtje in totaal in de gym geweest.

Deadbug

Bb benchpress
1 x 82,5
5 x 80
6 x 80
12 x 60

OHP:
1 x 47,5
2 x 5 x 45
8 x 35

Incline db bench press
2 x 8 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Facepulls
3 x 8

Side delt cable raises egyptian stance
3 x 8 stand 2

Hanging leg raises 2 x 10

Pec stretch

 

[Mister B]

Ja. Thanks. Ook de huisarts Ff gevraagd wat ie van kratom vind. Moest ik maar beter mee stoppen. Liever reguliere pijnstilling die hij controleert. Dus meteen die shit in de berging gezet. Maar als je dat niet afbouwt krijg je de junky shakes. Niet als bij hard drugs ofzo. Maar als je weinig ruggengraat hebt kan het je nogal in zn greep houden daardoor. Dus eerst goed pijn gestild. En gisteren en vandaag getraind. En daarnaast een beetje aan t afkicken van die zooi. Gaat eigenlijk best. Voelt niet heel relaxt maar is niet mijn eerste keer. En rustig afbouwen hoef ik niet per se. Liever snel de pleister er aftrekken.

Vandaag 8,5 km gerend. 6,5 min/km
900 kcal verbrand.

Klik om te verkleinen...

Toch rustig af aan het bouwen. Ik merkte dat dit een beter idee was. Teveel rebound effect lijkt slecht te zijn voor je. Kans op depressie enzo. Ik doe een paar dagen on en, paar dagen off en dan halveren van de dosis en opnieuw.

 

[neet61]

Toch rustig af aan het bouwen. Ik merkte dat dit een beter idee was. Teveel rebound effect lijkt slecht te zijn voor je. Kans op depressie enzo. Ik doe een paar dagen on en, paar dagen off en dan halveren van de dosis en opnieuw.

Klik om te verkleinen...

Da's toch erg straf spul dan. Dan maar in een paar stappen afbouwen....

 

[Mister B]

Rug en armen gisteren

Superset:
Pull ups
5 xBw
5 x +2,5kg
5 x +5kg
Bb rows
3 x5 x80
10 x pendlay

Superset:
Incline db curls
8 x 12,5
8 x 15
2 x 20 6 x 15
Db skull crushers
8 x 10
8 x 12,5
4 x 15 6 x 12,5

Superset:
Deadlift
2 x 10 x 100
Reverse Hypers
2 x 12 x 60

Superset
Rope close grip cable curls
10 x 30
10 x 40
10 x 30
Overhead tricep extensions
7 x 30
7 x 30
10 x 20

Hanging leg raises abs 8 x + 5 kg + 4 x toes to bar.

1 pull up + 24 kg

 

[Mister B]

Stukkie hardgelopen

 

[Ano_110723]

Stukkie hardgelopen

Klik om te verkleinen...

Dat is meer dan een ‘stukkie’ gozer🤯

 

[Mister B]

Dat is meer dan een ‘stukkie’ gozer🤯

Klik om te verkleinen...

Ey thanks!! Gemiddeld loop ik p maand dit ongeveer. Gemiddeld 6.30/km. Iets sneller dan hier dus.

Soms wat meer, soms wat minder. Maar met 96 kg weeg ik wel een beetje veel voor rennen volgens mij...

Zo ff naar de gym. Mijn hele lichaam is aan t herstellen, behalve borst en schouders. Maar als ik nu borst en schouders zou doen dan skip ik leg day. Na de afstand van gisteren heb ik liever een rustdag. Ik denk dat ik t bij fysio hou. Misschien een full body recovery sessie op techniek.

 

[Mister B]

Gerold en gestretcht vandaag. Bijna alles een beetje.

 

[neet61]

Hanging leg raises abs 8 x + 5 kg + 4 x toes to bar.

Klik om te verkleinen...

Dat is niet verkeerd, met enkelgewichtjes of zo?

 

[Mister B]

Dat is niet verkeerd, met enkelgewichtjes of zo?

Klik om te verkleinen...

Nee klem een 5kg dumbbel tussen mijn voeten. En dan maakte ik lamgzaam rondjes met mijn benen. Tot ik m laat vallen en dan afmaken met bw.

 

[Mister B]

Vrijdag benen getraind:

Superset:

Bulgarian split squats
Twee dumbbells van 12,5kg
3 × 8
Hip thrusts
2 x 8 x 150
12 x 150

Superset:
Leg curls
3 x 15 x 30 kg
Kuiten, schenen met bw x 2

Superset:
Kuiten
2 x 8 x 17,5+bw
2 x 16 x bw lage kuit

Stretchen