Mr B's bad ass gains

[Mister B]

Vandaag woog ik 95,5. Dat is 0,7 kg verschil met vorige week. Lifting belt zit vooral veel losser op zelfde stand.

 

[Mister B]

Vandaag borst en schouders

Bb bench:
Opwarmen tot 1 x 86
3 x 4 x 85

OHP:
Opwarmen tot 1 x 51
2 x 4 x 50
5 x 50

Incline db bench:
2 x 5 x 30
7 x 22,5
Cable cross overs Stand 6
x 10
x 8
Stand 5 x 6

Ring face pulls en dan elastiek Facepulls:
Ongeveer 2 x 7 en 7
Side delt db:
2 x (partials 4 x 12,5 + Full rom raises 8 x 9 kg)
Rear delt fly's 9 kg db
2 x 5 x zittend
5 x staand

Hanging leg raises + 6 kg x 10, bw x 8
Fysiobal abs x 16 2 dunne elastieken roze en geel.

Vanavond stretchen

 

[Mister B]

Vandaag eigenlijk rustdag, maar toch wat cardio apparaten in parcours gezet en 4 keer gedaan:

Assault bike 2 minuten
Battle ropes 30 sec
Ball slams 30 sec
Skier 1 minuut
Fysioladder lang 2 x heen en weer (verscheidene oefeningen)

Ongeveer 500 kcal verbrand

 

[neet61]

Klinkt aggressief allemaal, moet je daarbij ook zo'n nep camouflage T-shirt dragen

 

[Mister B]

Deadlift:
3 x 4 x 150
Grip faal laatste herhaling 1e set. Daarna mixed grip.

Filmpje 2e set:

Filmpje 2e set.

https://forum.bodybuilding.nl/attachments/578772/

Superset:
Incline curls
8 x 15kg
5 x 17,5 + 8 x staand
15 tot faal
Db skull crushers
8 x 12,5
8 x 15 + 8 x pullover stijl
8 x 10

Superset:
1 arm db rows
2 x 8 x 45
Pull up:
1 x Bw, en 1x + 12kg
1 x +24

Superset:
Rope close grip cable curls, vergeten hoeveel herh.
2 x set met 40 kg
1 set 30 kg
Overhead tricep extensions
2 x set met 30 kg
1 set 20 kg

Pull up
2 x 12kg
4 x bw

Gravity boots abs
4 x bw + 6×+15kg + 6×bw

 

[Mister B]

Nouja, tweede keer dat ik een filmpje probeer te posten en ie niet door komt! Heeft iemand een tip of een link waar staat hoe dat wel kan?

 

[Schwarzeneggertje]

Klinkt aggressief allemaal, moet je daarbij ook zo'n nep camouflage T-shirt dragen

Klik om te verkleinen...

urban camouflage

 

[Schwarzeneggertje]

Deadlift:
3 x 4 x 150
Grip faal laatste herhaling 1e set. Daarna mixed grip.

Filmpje 2e set:

Filmpje 2e set.

Superset:
Incline curls
8 x 15kg
5 x 17,5 + 8 x staand
15 tot faal
Db skull crushers
8 x 12,5
8 x 15 + 8 x pullover stijl
8 x 10

Superset:
1 arm db rows
2 x 8 x 45
Pull up:
1 x Bw, en 1x + 12kg
1 x +24

Superset:
Rope close grip cable curls, vergeten hoeveel herh.
2 x set met 40 kg
1 set 30 kg
Overhead tricep extensions
2 x set met 30 kg
1 set 20 kg

Pull up
2 x 12kg
4 x bw

Gravity boots abs
4 x bw + 6×+15kg + 6×bw

Klik om te verkleinen...

Moest (alleen) lachen om het filmpje.

 

[neet61]

Nouja, tweede keer dat ik een filmpje probeer te posten en ie niet door komt! Heeft iemand een tip of een link waar staat hoe dat wel kan?

Klik om te verkleinen...

Ik zie het filmpje hoor. Stoer, beetje rare grunt muziek.... (of doe jij dat? )

 

[Mister B]

Ik zie het filmpje hoor. Stoer, beetje rare grunt muziek.... (of doe jij dat? )

Klik om te verkleinen...

Haha, Nee dat zijn mensen die me van de andere kant van de zaal proberen aan te moedigen denk ik... er staat een soort techno aan. Ik maak voor de verandering een keer geen geluid.

 

[Mister B]

Holy shit ik ben misschien zieker geworden door koud douchen. Ik ben testosteron verhogende protocollen aan het toepassen:
- koud douchen
- warm worden tijdens sporten
-gebruik van zonlicht en natty supps
Etc..
Maar koud douchen daardoor lig ik nu dus onder een dekentje op de bank te proesten. Hahaha, Wim hof be like "whût?!"

Training gisteren:

Push, recovery.

Tri set cables:
Rear delt fly's stand:
2 x 10
3 x 10
2 x 10
Cable crossovers sets stand:
6 x 10
8 x 8
6 x 10
Side delt egyptian raises stand:
2 x 10
3 x 8
2 x 10

Incline db bench
5 x 25
Flat db bench
6 x 30
Kleinere incline:
10 x 20

Hanging leg raises
bw x 3, 4 kg x 6, toes to bar x 4

Full body landman pull press oefening:
Elke kant 3 x 6 x 20kg op bar

Side plank obliques x 11

Woensdag, dag na zware deadlift ook nog een stukkie gerend. Lekker weekje!

 

[neet61]

Holy shit ik ben misschien zieker geworden door koud douchen. Ik ben testosteron verhogende protocollen aan het toepassen:
- koud douchen
- warm worden tijdens sporten
-gebruik van zonlicht en natty supps
Etc..
Maar koud douchen daardoor lig ik nu dus onder een dekentje op de bank te proesten. Hahaha, Wim hof be like "whût?!"

Klik om te verkleinen...

Er is al tijden geen zonlicht, dat zal het probleem zijn

Beterschap!

 

[Mister B]

Training gisteren 60% full body

Tussendoor alle oefeningen soms 10 x 24 kg kettlebell heel elevated goblet squats.

Deadbug

Lowbar squat platte schoenen
3 x 5 x 100

Pull ups
2 x 5 x - 18 kg
5 x bw slow eccentric
5 x chin up bw slow eccentric

Superset
Armen
EZ bar curls
10 x 27 kg
8 x 32 strict, dan cheatend tot faal
Set 75% tot faal
Skull crushers
7x 27
7 x 32, 2 x cheatend
Set 75%

Nog wat hanging abs.

Vandaag lui als een luiaard aan het luieren in mijn zondag chillpak en ik ga nu naar een bbq en dan taart eten met of zonder date(s).

 

[Mister B]

Vandaag fysio, rollen, stretchen, accessories.

shrugs:
Ongeveer 4 x 10 x 117,5
15 x 100 kg
Laatste 3 sets met fat gripzz

Hanging leg raises x 14

onderarmen met elastiek

romboids:
Chest supported rows:
3 x 10 x 60

Hanging leg raises +5kg x 8, 6 x bw toes to bar

Clamshells
Glute bridge variaties
Deadbug

Stretchen

 

[Mister B]

Oja, maar eerst direct toen ik wakker werd fasted langs het ziekenhuis bloed prikken op ongeveer 2,2 km. 1 buisje maar.

 

[Mister B]

Vandaag weinig tijd en daarom niet goed opgelet. Per ongeluk zelfde gewicht gedaan als 10 dagen geleden. Zou ik dan in ieder geval weer een week wachten met zwaar gaan? Of iets langer? Wil graag eindigen met 1 x 100 bench press dit training blok. Ik doe ongeveer 2 x p 10 dagen borst en schouders. 1 x zwaar, 1 x 60%.

borst en schouders:

Deadbug

Bb bench:
Opwarmen tot 1 x 86
3 x 4 x 84

OHP:
3 x 4 x 50 slow, control

Superset
Incline db bench:
2 x 5 x 30
Cable cross overs Stand 5
2 x 10 x

Triset
Facepulls:
2 x 10 x 30kg
Egyptian cable side delt raises
2 x 8 x stand 3
Rear delt fly's 10 kg db
2 x (7 × zittend + 7× staand)

Vanavond stretchen

 

[Mister B]

Om nog toe te voegen: wel chill dat ik in de haast het zelfde gewicht had uitgerekend en ingeschat. Rear delts waren opeens super sterk? Misschien omdat er verder weinig progressive overload was...

 

[neet61]

Vandaag weinig tijd en daarom niet goed opgelet. Per ongeluk zelfde gewicht gedaan als 10 dagen geleden. Zou ik dan in ieder geval weer een week wachten met zwaar gaan?

Klik om te verkleinen...

Ik zie je probleem niet? Gewoon lichte en zware dag met de normale factor verhogen toch?

 

[Mister B]

Ik zie je probleem niet? Gewoon lichte en zware dag met de normale factor verhogen toch?

Klik om te verkleinen...

Gewoon zo doortrainen dus? En eigenlijk doe ik er zo een weekje langer over dus. Dat is misschien helemaal niet zo erg...

 

[Mister B]

Net ook effe 3,5 km verder dan gepland, omdat de vogeltjes vinden dat ik ze niet mag storen ofzo, tss.