Mr B's bad ass gains

[Mister B]

Sorrie dat ik zo over pijn loop te b**chen. Maar deze training is de ruggengraat van de methode waardoor ik ermee om kan gaan.. Als ik zo tegen mezelf praat dan helpt het gewoon.

 

[Kloontje]

Sorrie dat ik zo over pijn loop te b**chen. Maar deze training is de ruggengraat van de methode waardoor ik ermee om kan gaan.. Als ik zo tegen mezelf praat dan helpt het gewoon.

Klik om te verkleinen...

Ik vind het juist mooi dat je er zo open over bent. Ik twijfel nog wel eens of ik iets moet posten of niet, jij doet dat gewoon!
En het is jouw logje hé 😀

 

[horn]

Ik vind het juist mooi dat je er zo open over bent. Ik twijfel nog wel eens of ik iets moet posten of niet, jij doet dat gewoon!
En het is jouw logje hé 😀

Klik om te verkleinen...

Idd. Altijd respect als mensen zo open zijn.

 

[marina1975]

Sorrie dat ik zo over pijn loop te b**chen. Maar deze training is de ruggengraat van de methode waardoor ik ermee om kan gaan.. Als ik zo tegen mezelf praat dan helpt het gewoon.

Klik om te verkleinen...

Snap t wel volledig.
Gedachte op nul en doorgaan. Doe je t niet dan ga je op jezelf b**chen dat je niet gegaan bent.
Pijn is k*t.... zeker chronische pijn.

Maar je doet t mooi wel! Respect 👊

 

[Mister B]

Ik vind het juist mooi dat je er zo open over bent. Ik twijfel nog wel eens of ik iets moet posten of niet, jij doet dat gewoon!
En het is jouw logje hé 😀

Klik om te verkleinen...

Idd. Altijd respect als mensen zo open zijn.

Klik om te verkleinen...

Snap t wel volledig.
Gedachte op nul en doorgaan. Doe je t niet dan ga je op jezelf b**chen dat je niet gegaan bent.
Pijn is k*t.... zeker chronische pijn.

Maar je doet t mooi wel! Respect 👊

Klik om te verkleinen...

Ey thanks mensen! 🙃

 

[Mister B]

Uuuh vandaag was ook niet spetterend, maar nog wel ffies naar de gym:

Schoudergordel oefeningen

Y raise

Stretches

Morgen ochtend ga ik hardlopen.

 

[neet61]

Sorrie dat ik zo over pijn loop te b**chen. Maar deze training is de ruggengraat van de methode waardoor ik ermee om kan gaan.. Als ik zo tegen mezelf praat dan helpt het gewoon.

Klik om te verkleinen...

Nee man, het is alleen maar goed dat je niet zielig met de dekentje op de bank gaat liggen maar ondanks de chronische pijn toch de boel in beweging houdt in de gym

 

[Mister B]

Vandaag 10,5 of 11,5 km hardlopen.

Of Strava, of mn horloge deed het minder goed. Mn horloge zei een dik PR: 5.33 min/km gemiddeld 11,5 km.

Savonds stretchen en het gaat iets beter. Minder pijn en iets meer energie gehad.

 

[neet61]

Mooie crisscross door de polder

 

[Mister B]

Vandaag fysio oefeningen en wat bewegingskwaliteit in de sportschool gedaan.

Heup
Onderrug
Onderarmen
Abs

Zonnegroet
Bewegingsleer
Baki 1 arm plank

verder rustdag gehouden.

 

[Mister B]

Blegh, ik ga zo onderandere split squats doen, want mijn linker been is veel dunner dan de rechter en voor ik verder ga met dit krachtblok wil ik eerst zorgen/checken of dat ik voldoende in evenwicht ben. Doelen voor dit jaar zijn niet meer zo relevant ivm met de show waarin ik mee doe volgende jaar februari - april. Ik ga nu vooral trainen om daaraan mee te kunnen doen, ookal ligt mijn lichaam dwars. Positieve noot: het algemene doel van deze training is weer kunnen werken. Dus eh, als ik dalijk het contract onderteken krijg ik een blije sticker van mezelf.

 

[Mister B]

Haha, okay dat werd ietsje anders.

Voor training:
Wim Hof adem en kou.
30 minuten mediteren

Vandaag begon ik met extra stretches om te testen of ik dieper kon squatten, zonder squat-schoenen. Belt kon beter wel aan. Zo voelde mijn onderrug. Normaal stretch ik namelijk alleen na de training voor veiligheid.

---

- **Warming-up:**
- Stretches met activering heupen, abs en onderrug.

---

- **Squat:**
- Onverwacht begonnen met squats
- Low-bar squat:
- Eerste single van 120 kg
- Twee singles van 132,5 kg

---

- **Bench Press:**
- Flat barbell bench press:
- Opwarmen tot een single van 80 kg
- Single van 95 kg
- 1 x 95: faal op de dubbel.

---

- **Bulgarian Split Squats:**
- 1 set van 10 herhalingen per been
- Met twee dumbbells van 12,5 kg
Voelde als genoeg.

---

- **Incline Dumbbell Bench Press:**
- 1 x 15 x 22,5 kg dumbbells
- 1 x 15 x 22,5 kg dumbbells

---

- Fysio stretches
- Baki one-arm handstand oefening

---

- **Grip Training:**
- Drie sets van 45 seconden met fat grips en 15 kg dumbbells

---

- **Nog te doen:**
- Stretching sessie vanavond

---

De extra stretches in de warming-up lijken een positieve invloed te hebben gehad op mijn squatdiepte.

 

[Mister B]

Haha, okay dat werd ietsje anders.

Voor training:
Wim Hof adem en kou.
30 minuten mediteren

Vandaag begon ik met extra stretches om te testen of ik dieper kon squatten, zonder squat-schoenen. Belt kon beter wel aan. Zo voelde mijn onderrug. Normaal stretch ik namelijk alleen na de training voor veiligheid.

---

- **Warming-up:**
- Stretches met activering heupen, abs en onderrug.

---

- **Squat:**
- Onverwacht begonnen met squats
- Low-bar squat:
- Eerste single van 120 kg
- Twee singles van 132,5 kg

---

- **Bench Press:**
- Flat barbell bench press:
- Opwarmen tot een single van 80 kg
- Single van 95 kg
- 1 x 95: faal op de dubbel.

---

- **Bulgarian Split Squats:**
- 1 set van 10 herhalingen per been
- Met twee dumbbells van 12,5 kg
Voelde als genoeg.

---

- **Incline Dumbbell Bench Press:**
- 1 x 15 x 22,5 kg dumbbells
- 1 x 15 x 22,5 kg dumbbells

---

- Fysio stretches
- Baki one-arm handstand oefening

---

- **Grip Training:**
- Drie sets van 45 seconden met fat grips en 15 kg dumbbells

---

- **Nog te doen:**
- Stretching sessie vanavond

---

De extra stretches in de warming-up lijken een positieve invloed te hebben gehad op mijn squatdiepte.

Klik om te verkleinen...

Ik heb de perfecte spierpijn na deze training. Unilaterale oefening focus gelegd op zakken kant. Maar 1 set p kant split squats leek voldoende. Cool.

Ik ben blij met mijn nieuwe stijl:
Zware singels stoppen vóór faal.
1 High rep accessory

Lijkt weinig. Duurt lang door lange rusttijden.

Done.

 

[Mister B]

Gisteren:
Facepulls
3 x 15 x 30

10 x 5kg schoudergordel rotatie

Chest supported bb row rhomboids
3 X 8 x 60

Superset:
2 x 6 bicep chin ups
Kettlebell bicep curls
2 x 10 x 24

Bewegingsleer
Capoeira en balans

Stretchen

 

[Mister B]

Net even hard gelopen voordat ik een loon onderhandeling in ga. Mijn horloge is een beetje kapot en had ik niet mee. Daarom loop ik wel een beetje te hard denk ik. Ook een paar keer voluit gesprint totdat ik er spastische bewegingen begon te maken.

5,91 km 5.28 min. /Km

 

[Mister B]

Deadlift en beetje borst

**Deadlift Warming-up + Fysio-oefeningen voor Rug:**
- Opbouw tot eerste werk-set van

1 x 150 kg
1 x 162,5 kg, gefaald op grip vlak voor lock-out
2 x 170 kg (raw, no belt/straps, mixed grip)

- **Barbell Bench Press:**
- 2 x 1 x 80 kg
- 1 x 4-5 x 80 kg (was niet sterk vanwege prongelijk maxen vorige week)

- **Pull-Ups:**
- 6 strict slow descent
- Cluster set van 31 kipping pull ups totaal:
12, adem, 9, adem, 6, 4
#crossfit

- **Incline Dumbbell Bench Press:**
- 2 x 15 x 25 kg

- **Gravity Boots Abs:**
- Deels met 15 kg, deels zonder gewicht

- **Polsoefeningen:**
- Uitgevoerd tussen bench press en pull-ups

- **Stretching:**
- In gym en gepland voor 's avonds

 

[Mister B]

Toch best trippy dat je maar 6 strict pull ups kan en 31 kipping.

 

[neet61]

Toch best trippy dat je maar 6 strict pull ups kan en 31 kipping.

Klik om te verkleinen...

Dat is de truuk van crossfit.

 

[Mister B]

Ik heb echt veel minder pijn sinds de 170 deadlift (Denk dat die hele laatste training heeft geholpen. Heb overal spierpijn. Van mijn kuiten t/m gefrituurde lats uit het kokende crossvet.

 

[Mister B]

Vandaag shoulder press challenge van November:
35 kg, ongeveer:
20 x
15 x
16 x

Cardio parcours
Met 12 kg slam ball:
16 slams
Agility ladder 2 x heen en weer met die bal
Skiër
Assault bike

4 x 3,5 minuten zo hard mogelijk, 3,5 minuten rust

Uitgebreid stretchen