Mr B's bad ass gains

[Mister B]

En heb je daar nu een merkbaar effect van?

Klik om te verkleinen...

Absoluut. Maar niet merkbaar meer spiergroei of kracht. Meer dat ik me er sowieso beter door voel. Zonder uitzonderingen.

 

[Mister B]

**Workout Log - Dinsdag 23 januari:**

1. **Highbar Squat:**
- 3x8x107,5kg

2. **Cable Curls en Tricep Extensions (Superset):**
15 x stand 8
15 X stand 9
15 X stand 10
Dropset

3. **Bodyweight Single Leg Hip Thrust met Hiel op het Bankje:**
- 3x12x
24 x 2 benen

4. **Triple Set: Bodyweight Single Leg Hip Thrust, Pushups, en Pullups:**
- Pullups: 3x10

Elke dag stretchen

Vanmorgen een aantal burpees pull ups.

 

[Mister B]

Mooi man, die zie je niet vaak
En welkom terug. Wel gewoon doorgetrained in de tussen tijd?

Klik om te verkleinen...

Absoluut door getraind. Maar alleen hier ben ik trouw aan het loggen. Zonder loggen is minder goed.

 

[Mister B]

Gisteren

*Deadlift:*
- 1 x 130 kg
- 3 x 150 kg
- 10 x 112.5 kg

*Bench Press:*
- 1 x 70 kg
- 3 x 80 kg
- 10 x 72,5 kg

*Box Pulls (above knee)
Warmup met doubles tot
- 2 x 2 x 170 kg
- 2 x 2 x 190 kg

- 10 ring deep stretch pushups
- Mobileit en vrije beweging

- Gravity boot abs bw

Stretchen

 

[neet61]

mooie deadlift en pulls

 

[Mister B]

Ademwerk:*
- 30 min

*IJsbad:*
- 5 min, 0°C

*Clean to Overhead Press:*
- 8x 50 kg
- 2x 60 kg
- 8x 50 kg
- 10x 40 kg

*Zittende Incline Curls, Dumbbells:*
- 12.5 kg, 3x10

*Superset met Dumbbell Skull Crushers:*
- 9 kg, 3x10

*Pols Physio*

*Hanging Abs*

superset met
-Rear Delt Flys
Zittend 10 kg dumbbells, staand 10 kg dumbbells
Side Delt Raises (10 kg en 7.5 kg dumbbells)
- Afgewisseld tussen deze twee oefeningen tot faal

*Stretchen en opnieuw vanavond

 

[Mister B]

Gisteren voor cardio ook 3 om gerend inclusief 25 burpees pull ups.

 

[Mister B]

Vandaag 5,6 km hardlopen en ook weer burpees pull ups in het parkje. Setje aan het begin en setje aan het eind van de run. Bevalt wel .

 

[Mister B]

**Workout Log (Metric System - Dutch):**

*Bench Press:*
- 3x9x70 kg

*Physio Warm-up voor Rug:*
Clamshells en glute bridges.

*Barbell Rows:*
- 3x8x100 kg

*Superset
Single Box pull:*
- 140 kg
*Deep Stretch Incline Ring Push-ups:*
- 3 x 10x, Upper Chest
Single Box pull:
- 180 kg, 1x
Ring push ups
*Mixed Grip Raw Box pulls:*
- 4x 200 kg

*Pull-ups
- 15x

Hanging Leg Raises

Stretch Lats

*Stretch:*
- Vanavond opnieuw

 

[Mister B]

30 minuten breath work
6 minuten ijsbad

Armen schouders
*High rep cable workout:*

Warmup met onderrug en bekken oefeningen. En 1 x 15 van de volgende oefeningen:

Parcours:
- Face Pulls 5 x (stand 4 t/m 9) x 15
- Cable Curls: 6 x (stand 4 t/m 2x8 en 9) x 15
- Tricep Extensions 5 x (stand 4 t/m 9) x 15

Parcours aangepast:
- Big ROM Side Delt Cable Races Egyptian Stance
- Stand 2: x 15
- Stand 3: 2 x 8
- Sand 2 + 1kg 2 x 15
- One Arm Cable Curls
- Stand 5: 3 x 11
- Stand 4 1 set tot faal
- One Arm Tricep Extensions Cableb extensions
- Stand 5: 3 x 11

- Hanging Leg Raises
- Big Rom Crunches (naam onbekend)
- 1 bench candle

Stretchen

 

[Mister B]

Training vandaag:

- Low Bar Squat:
- 1x115
- 1x125
- High Bar Squat:
- 3x100
- 3x100
- 3x80

Superset:
- Tibialis Raises:
- 4x18x20kg
- 2x16x20kg
- Standing Calf Raises (Easy Bar):
- 6x20x37.5kg

*Vanavond stretchen.*

 

[Mister B]

Workout vandaag.

Gepland: VO2 MAX

Maar toen ik begon met Jocko Willinks warming up uit dit filmpje:


Heb ik die door gezet.

Minstens 15 sec:
1 dead hang
1 plank
1 squat hold (stretch)
Upward facing dog naar downward dog
1 burpee
5 jumping jacks

Dan beginnend bij het parcours bij 1 herhaling p oefening, volgende rondje 2 herhalingen. T/m 11 herhalingen. 10 was het plan, maar er kon echt nog wel een rondje bovenop.

Ronde 1:
1 pull up
1 push up
1 slow bw squat
1 burpee
5 jumping jacks

Ronde 2 - 10 etc t/m

Ronde 11:
11 pull ups
11 push ups
11 slow bw squats
11 burpees
20 jumping jacks (na 4 rondes op 20 a 25 jjcks blijven hangen ivm de tijd).

 

[Mister B]

Rondje gerend in tanktop, want daadwerkelijk warm. Maar alle andere mensen liepen in truien. Gekkies. In 8e km stukje gelopen en knieën opnieuw warm gemaakt. Horloge was op. De daadwerkelijke afstand is iets korter. 10,2 ofzoiets.

 

[Mister B]

Training gisteren: fysio en stretchen.

Vandaag:

Fysio oefeningen

Superset
Incline curls
3 x 15 x 10
dB skulls
3 x 12 x 8

Muscle clean
30 a 40 herhalingen
Bb high pulls x 10 lege bar

Stretchen

 

[Mister B]

Vandaag:

Deficit Deadlift
- 3x8x122.5kg

- Rack Pulls (30 cm verhoging):
- 1x172.5kg,
- 1x180kg,
- 1x190kg,
- 4x200kg, topset vergeten te filmen. Dan maar nog een keer .
- 3x200kg

- Gravity Boots Abs

Stretchen

 

[Mister B]

Gister 6 km hardlopen. Ik probeer in zone 2 te blijven, maar mijn leven is natuurlijk weer een grote teringzooi. Want holy shit ik ben bedrogen zeg. Daarom ren ik ietsje harder en til ik ietsje zwaarder. Maar positief is: ik ben single voor de lente. En ik ben verder super lekker bezig. Dus ik denk dat als ik liefde de wereld in blijf sturen, ik de juiste persoon tegen kom.

 

[Mister B]

- Flat Barbell Bench Press:
- 10x65
- 1x80
- 1x90
- 1x80
- 2x5x70

- Opgewarmd met Bench Press
- Onderrug- en heupactivering
- Schoudergordel

- Polsvisio voor en na zwaarste set

- Hanging Leg Raises

*Vanavond stretchen.*

Het is mijn nieuwe workout plan om compounds allemaal op aparte dagen te doen en dan eigenlijk vooral bij die oefening te blijven. Dus alleen Deadlift en alleen bench press en alleen Squats, want ik plateau al een hele tijd. Daarna 3 dagen wat meer isolatiewerk en tussendoor cardio.

 

[neet61]

Doe je dan iedere compound 1x per week? Dat is ook weer weinig.

 

[Mister B]

Training donderdag

Lowbar squat
1 x 115
1 x 130
2 x 130
1 x 130

Superset:
Tibialis raises
3 x 18 x 20
15 x 20
Calve raises safety bar
3 x 18 x 37, stretchen

 

[Mister B]

Training vrijdag

Gymnastiek armen schouders

Standing overhead ring curls
3 x 10

Reverse planche hold triceps 60 sec x 2

Ring hold 20 sec x 3

2 x headstand push up kipping

OHP
1 x 50
1 x 60
10 x 45

1 arm Standing overhead ring curls
2 x 8

8 ring dips

Stretchen