XXL Nutrition

Mr B's bad ass gains

Mister B zei:
Vandaag shoulder press challenge van November:
35 kg, ongeveer:
20 x
15 x
16 x

Cardio parcours
Met 12 kg slam ball:
16 slams
Agility ladder 2 x heen en weer met die bal
Skiër
Assault bike

4 x 3,5 minuten zo hard mogelijk, 3,5 minuten rust

Uitgebreid stretchen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
35 kg totaal of 35 kg op barbell of 35kg dumbbells?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #704
Gister:
Screenshot_20231121-105400.png
 
  • Like
Waarderingen: horn
Mooi rondje weer. Is dat ook meteen bagger als je die Zijldijk afgaat, of valt dat mee?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #707
Training afgelopen woensdag:
Fysio warming up

Close grip bicep pull downs
10 x 40
10 x 50
15 x 60
15 x 70
15 x 60
Dropset 50, 40, 40, 40.

Superset
BW dips
3 x 10
Facepulls
2 x 15 x 20
15 x 30

Tri set
High pulls empty bar
3 X 12
1 arm bicep cable curls
2 x 8 x 5
8 x 6
1 arm tricep push downs
2 x 8 x 5
9 x 5

Abs, stretchen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #708
Training donderdag
Front foot elevated split squats safety bar
11 X 27,5
2 x 11 x 32,5

Sandbag walking lunges
2 x 44 x 20 kg

Single leg bw hip thrusts, deep stretch
3 x 10

Klinkt licht. Maar ik heb nog steeds zo'n spierpijn dat ik niet normaal kan gaan zitten.

Tijdelijke fysiek update:
PXL_20231123_134458645.jpg
 
Goeie quad ontwikkeling ondanks alle rugproblemen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #712
Gewicht op 97,5 kg. Ik denk veel water, maar ook spier en een beetje vet aangekomen. Krachtgains en strakkere t shirts.

23-11-27 deload upper body

Iets lichter getraind. Maar voelde me goed, dus niet alleen maar deload.

Rug en bekken fysio warm up

Flat bb bench
3 x 10 x 60

Onderarmen en polsen fysio

Verticale houten grip pull ups
3 X 5

Deep stretch reverse incline push ups (al mijn incline push ups uit dit hele log zijn volgens mij reverse)
2 x 10

Weightlifer neutral grip explosive con-, slow ECC pull ups
2 x 7 (wilde 10, maar niet heel sterk vandaag)
Neutral grip seated cable rows
15 X 50
Neutral grip lat pull downs
15 X 50

Upper- en lower abs.

Stretchen

f**k racisme.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #714
Training vandaag
Breathwork, cold exposure, fysiotherapie.

Sportschool:
**Warming-up:**
- Rug fysio en pols fysio

1. **TwistING alternating Dumbbell Overhead Press:**
- Set 1: 10x17,5kg
- Set 2: 10x20kg
- Set 3: 10x20kg

2. **Superset van Dumbbell Curls Incline Bench en Strict Skull Crushers:**
- Set 1: Dumbbell Curls 10x12,5kg / Skull Crushers 10x10kg
- Set 2: Dumbbell Curls 10x12,5kg / Skull Crushers 10x10kg
- Set 3: Dumbbell Curls 10x12,5kg / Skull Crushers 10x10kg

3. **Parcours:**
- Set 1: Twisty Dumbbell Overhead Press 10x20kg, Dumbbell Curls 10x12,5kg, Skull Crushers 10x10kg
- Set 2: Twisty Dumbbell Overhead Press 10x20kg, Dumbbell Curls 10x12,5kg, Skull Crushers 10x10kg
- Set 3: Twisty Dumbbell Overhead Press 10x20kg, Dumbbell Curls 10x12,5kg, Skull Crushers 10x10kg

Superset
- Facepulls: 3 x 17x30kg
- Barbell Highpulls big ROM empty bar 2 sets

- Hanging Abs
- Stretchen

Nu rondje rennen en vanavond nog een beetje stretchen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #715
1. **Deadlift:**
3 x 10x110kg

2. **Barbell Bench Press:**
3 x 10x67,5kg

3. **Pull-ups:**
3 x 8
6 x

4. **Incline Ring Push-ups (Bodyweight, Deep Stretch):**
3 x 8 (faal op laatste rep)

Abs

Stretchen
 
  • Like
Waarderingen: horn
  • Topic Starter Topic Starter
  • #716
Al minstens een half jaar elke dag cold exposure en breathwork.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #719
Training vandaag inclusief 6 minuten in 3 °C water op 5.5 km.
De halve tocht in super korte ren broek en t shirt. Na koud water wel thermootje aan. Mn handen deden het later pas weer. Was leuk met aankleden en veters strikken.
Screenshot_20240120-143834~2.png
Net gestretcht.
 
Stoer of getikt? Ik weet het niet. De Ice-man wordt de laatste tijd wel gewoked dus die hype lijkt een beetje over..... Maar wel mooie run weer :thumb:
Ik zit lekker binnen met slofjes aan en ga een warme koffie pakken nu :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven