Mr B's bad ass gains

[Mister B]

Ja k denk dat ik nogal moet deloaden deze week. Ik kwam niet bij van de been training. Gisteren leek die oefening ook alsof ik door dikke modder moest. Rustig aan.

 

[Mister B]

Ja. Deload bijna gelukt. Gisteren ochtend een klein rondje gerend. Vandaag wel gewoon getraind. Maar niet maximaal.

Workout Log

**Deadlift:**
- 1x142.5kg
- 1x160kg

Hip Thrust
- 8x140kg
- 8x150kg
-8x160
- 10x160kg

Kuiten & Schenen
5 sets bw

Gravity boots abs

Stretchen

 

[Mister B]

Vanmorgen klein rondje van 2.3 km gerend met burpees en pull ups in calesthenetics parkje.

 

[Mister B]

Gisteravond 6,6 km 6.30 minuten/km rustig gesjokt tussen 16 en 17 u smiddags.

 

[Mister B]

Ik eet iets meer met Ik zit ongeveer op de 3300 calorieën en af en toe refeed tot 4000. Dat probeer ik vooral in carbs te doen maar ik kan het niet voorkomen dat een beetje vetten is laten zijn door bijvoorbeeld tompoezen.

Gisteren:

**Warming-up:**
- Heupactivatie & onderrugactivatie
bench

**Flat Barbell Bench Press:**
- 1x75kg
- 1x87.5kg
- 1x95kg
- 3x75kg

**Seated Incline Dumbbell Curls:**
- 3x10x12.5kg

**Dumbbell Bench Press (Lichte Incline):**
- 2x3x32.5kg
-4x32.5

**Supported Wader Curls:**
- 3x8x25kg

**Hammer Curls:**
- 3x10x9kg

**Stretchen

 

[Mister B]

Okay ik weeg vandaag 91 kg. Ik ben dus 2 kg afgevallen. Gisteren wel 2 speciaal en 1 normaal pils gedronken. Misschien beetje uitgedroogd, maar ook goed water gedronken. En ik woog mezelf na de maaltijd en drinken na het hardlopen. Ik voel me niet per se leaner. Maar het verklaart wel wat vermoeidheid afgelopen weken. Ik dacht 100% dat ik op maintenance zat.


#Workout Log gisteren:

**Opwarmen:**
- Gestart met One Arm Kneeling cable Pulls
opgebouwd tot een goede set van 20 herhalingen stand 8.

**Pull-Ups:**
- Opbouw:
- 1x met elastiek
- 1x bodyweight
- 1x +10kg
- 1x +22.5kg
- 5x +16kg
- 5x +14kg
- 3x5x +10kg

Schouders en Front Squats (alleen om beweging te testen ivm rug) mega set
- Clean naar 10 x front Squat:
- bar
- 30kg
- 40kg
- Overhead Press:
- 10x 30
- 2x10x 40

**Liu Raises 5 kg bumpers (in het zonnetje):**
- 2 x 10
15 x + side delt raises + nog een paar

**Barbell High Pulls:**
- 10x bar

**Pull-Ups:**
- 10x neutral grip
- 10x normaal

**Buikspieren (Gravity Boots):**
- Rustig hangen, paar herhalingen.
- Upper abs big stretch
- Hanging abs met ondersteuning voor extra stretch

- Stretchen, gezellige sfeer in de gym
Vandaag 7,8 km hard gelopen

 

[Mister B]

Ik heb afgelopen week lekker getraind, en succesvol een try out gedaan van een deel van mijn eigen voorstelling, waarvoor ik zelfs kaartjes heb verkocht. (Ik draai verre van break even nog 😂, maar dat was vooral door laatste moment afzeggingen, dus heel blij.

Ook ben ik expres geplateaud: even geen progressive overload, maar ook niet omlaag in gewicht. Daarnaast heb ik wat meer gegeten. Een weekje op ongeveer onderhoud. Wel ongezond. Maar ik was 2 kg afgevallen terwijl ik dacht dat ik een dieet pauze had. Ik voel me vol (spieren), maar ik mis nog wat energie.

Training afgelopen week:
Maandag rust.

Dinsdag:
Lowbar squat
1 x 122,5
1 x 130
1 x 135
3 x 100

Assisted glute ham raises
2 x 10

Assisted pistol squat
2 x 10

Gravity boots abs

Woensdag
Flat db bench press
10 x 27,5
8 x 27,5
2 x 10 x 25

Close grip bicep pull downs
2 x 15 x 60
Drop set max beyond failure 60 en 50 kg

Cable fly's
2 x 15

Donderdag ff wakker geworden met klein rondje rennen + burpees pull ups

Vrijdag
Deadlift
1 x 142,5
2 x 1 x 160 (DOUBLE OVERHAND PR no straps)
3 x 120


1 arm kneeling cable pulls deep stretch
2 x 20

1 x fysio ladder

Elke dag stretchen

 

[Mister B]

Okay, ik heb super fancy nieuwe Altra's. Dat zijn hardloopschoenen met een brede neus. Een soort barefoot schoenen, maar dan met hele goede demping. Maar eerst wilde ik mn benen laten helen. Donderdag nog doei gezegd tegen de oude schoenen: Hoka bondi 7 die een beetje te smal zijn voor me. Vrijdag deadlift.

Gisteren rustdag. Erg moe. Emo zelfs. Vandaag nog steeds erg moe. En ik had afgelopen dagen last van mijn rechter ooglid. Dus ik eraan zitten, want dat is altijd een goed idee. Nu is mn hele rechter ooglid dik. Wazig beetje.. Voel me helemaal afgepeigerd.

Wim Hof 4 rondes gedaan: helpt iets tegen de zwelling en heel goed tegen de pijn. Nu niet meer aan mn oog zitten iedereen. Morgen rondje rennen. Vandaag mwah. Oogdruppels kopen? Schoonheidsslaapje? Huisje poetsen? En gedichten schrijven. Btw kan nog wel ff worden uitgesteld

 

[Mister B]

Warming up:
Alternating:
Front squats
100+ x bar (50, 20, 20, 15 ongeveer)
Dumbbell clean & press (1 arm)
1 x 22,5
1 x 27,5
1 x 25 (perongeluk eerst 27,5 gedaan)

Bicep Cable curls *stand
12 x *7
12 x 8
4 x 10 x 9

Side delt cable raises
3 x 10
1 arm cable rear delt fly's
10 x
Face pulls
2 x 15

Stretchen

 

[Mister B]

Gisteren uurtje klassiek ballet met pro dansers

Vandaag:
Flat bb bench press
5 x 70
5 x 80
2 x 90
95 faal

Tricep cable kickbacks
15 x 4,5
10 x 6.8
15 x 4,5

 

[Mister B]

Vandaag:

Deadlift
1 x 145
2 x 1 x 160 (DOUBLE OVERHAND no straps)
2 x 3 x 125

1 arm kneeling cable pulls deep stretch
x 20 tussen 2 laatste sets door

Bw pull ups
8 x wide
5 x wide bal grip
5 x wide fat grip
8 x neutral
8 x close
8 x bicep triangle

Stretchen

 

[Mister B]

1 set bicep curls daarna gister.
Vond het niet noemenswaardig, maar nu goeie spierpijn zeg...

 

[Mister B]

Vandaag:
OHP
1 x 50
1 x 60
3 x 50
10 x 40

Incline db press
6 x 10 x 25

Side delt raises: tot horizontaal en ook full ROM
2 x 15 x 5
Barbell High pulls
x 10

Hanging leg raises
Upper abs

Stretchen

 

[Mister B]

Gisteren zo'n 7,5 km gerend. Vandaag beetje fysio en recovery in de gym.

 

[Mister B]

Ik heb me uitgeschreven bij sportja en ik ga boulderen komende tijd. Ff verandering van weer. Maar ze hebben daar best goeie gym in de klimhal.

 

[Mister B]

Gisteren:
Belt squat
10 x 40 kg
8 x 60
15 x 30

RDLS
3 x 8 x 100

Back squat
15 x 30
15 x 50
15 x 55

Abs

 

[Mister B]

Gistere
Back squat
15 x 30
15 x 50
15 x 55

Abs

Klik om te verkleinen...

*Geen back..

HACK squat
15 x 30
15 x 50
15 x 55

 

[Mister B]

vanmorgen
Superset
Flat barbell bench press
4 x 10 x 60
Big ROM bb rows
4 x 10 x 60

Bw pull ups
3 x 10
Ring push ups
3 x 10

...

Vanavond
3 km rennen

Superset
Bw pull ups
2 x 10
Push ups
2 x 20

 

[Mister B]

Ik zit een beetje te b**chen tegen mezelf de hele tijd over dat ik teveel pijn heb. Misschien ga ik morgenochtend wel ff 12 km rennen voor het ontbijt. En dan weer normaal doen.

 

[neet61]

2 x 1 x 160 (DOUBLE OVERHAND PR no straps)

Klik om te verkleinen...

Lekker 💪
Ging je nou bijna tegen de grond hierna, of leek dat maar?