XXL Nutrition

Mr B's bad ass gains

  • Topic Starter Topic Starter
  • #821
neet61 zei:
Lekker 💪
Ging je nou bijna tegen de grond hierna, of leek dat maar?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja vaak een beetje duizelig na een lift tegenwoordig. Maar heeft vooral met ademhaling en gebruik van natuurlijke pijnstillende middelen te maken denk ik.
 
Houd je je bloeddruk wel bij ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #823
Bullshark zei:
Houd je je bloeddruk wel bij ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nee! Wow dat is een goeie. Ga ik is doen. Thanks. Ik ben de laatste tijd sowieso veel moeier dan normaal. Sinds een maand (of twee) volgens mij. Wel sterk, conditie ook voldoende. Maar de grind werd me sowieso teveel de laatste tijd. Every fukn day en als ik stop word de pijn te erg. Dus kan ook gewoon eventjes een lichte vorm van burnout zijn. Daarom ga ik heel eventjes wat dingen veranderen. Ik was ook rond de 4 kg afgevallen. Maar expres en gecontroleerd in 2 maanden tijd. Dus geen crashdieet ofzo...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #824
Gisteren ook de daad bij het woord gevoegd. Het stond wel zo vol met koeien dat ik een stuk heb gelopen: dames met kalfjes en ook een wei met stiertjes volgens mij. Uit respect voor die dieren, maar vorig jaar kwam er een hele kudde achter me aan. Maar die tijd klopt dus niet helemaal...
Screenshot_20240509-084349.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #825
1,5 uur hedendaagse dans les.

Bb specifiek is het goed voor overall fysiek, houding, bewustzijn en poses.

92,5 kg.

Rond 3500 a 4000 kcal afgelopen weken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #826
Afgelopen weken op onderhoud eten en dansen doet me goed. Vrijdag ook gedanst.

Vrijdag 1,5 uur hedendaagse dans. Dat en donderdag was een flinke training zeg!

Gisteren die bewegingen even herhaald.

Parcours:
Broze era 1 arm shoulder push press (weet ik veel zo'n oude db push press)
3 x 12 x 15
15 x 15
Bicep curls
4 x 10 x 10
15 x 10
Dips
4 x 5
Side delt raises
3 x 6 x 10
2 x 12 x 7,5
15 x 7,5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #827
Vandaag
Deadlift
1 x 145
1 x 165 (warmup)
10 x 135 (was bedoeld als triple, maar ging wel heel makkelijk)

Benchpress
1 x 75(warmup)
1 x 90
Faal op 100 :(

Hanging abs
Upper abs

Volgens mij heb ik nu super goeie buikspier oefeningen. Big stretch.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #828
Vandaag 25 minuten ijsbad.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #830
  • Topic Starter Topic Starter
  • #831
Mister B zei:
Vandaag
Deadlift
1 x 145
1 x 165 (warmup)
10 x 135 (was bedoeld als triple, maar ging wel heel makkelijk)

Benchpress
1 x 75(warmup)
1 x 90
Faal op 100 :(

Hanging abs
Upper abs

Volgens mij heb ik nu super goeie buikspier oefeningen. Big stretch.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
DL was tot 145 warmup.
165 mixed grip was working set
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #832
### Workout Log

**Clean Oefeningen (Slow Motion):**
- Strict Press: 3x50kg
- 2x10x40kg

**Liu Raises:**
- 2x10x5kg bumpers

Big Rom side delt raises
10x5kg plates

**Bicep Curls & Tricep Cable Extensions (Super Set):**
- 15x stand 6
- 15x7
- 15x8
- 3 x 15 x stand 9

**Face Pulls:**
- 3x15, stand 6 of 8
Tussendoor bij laatste 3 supersets

**Barbell High Pulls:**
- 1x10 met alleen barbell

**Buikspieren en Fysio Oefeningen:**
- Niet gespecificeerde oefeningen en herhalingen.
 
Ik begrijp niet alles (stand 9 en zo), maar je traint toch maar altijd consistent door, ondanks dat het lichaam niet altijd wil :thumb:
en 165 kg DL is echt wel 💪
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #834
neet61 zei:
Ik begrijp niet alles (stand 9 en zo), maar je traint toch maar altijd consistent door, ondanks dat het lichaam niet altijd wil :thumb:
en 165 kg DL is echt wel 💪
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat is een cable station. Gewichten gaan per nummer. Ik ga ergens naartoe waar er geen kabels zijn. Spartaanser en een boulderhal. Maar geen kabels.

En thanks!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #835
Gewicht op 94 kg vanmorgen. Ik ben geen 3 kg aangekomen sinds 14 april. Toen woog ik 91. Veel carbs gehad wel afgelopen dagen (weken), vet niet per se hoog.

Weinig motivatie. Best somber.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #836
Zondagochtend 19

Hardgelopen, 7,5 kilometer door de polder, zeer zwaar, gewoon doorgerend.

Niet echt mijn verjaardag gevierd vanwege pijn.

**Dinsdag Training:**

**Warming-up:**
- Fysio warming-up

**Flat Dumbbell Bench Press:**
- 2x10x27.5kg
- 5x27.5kg
- 3x10x25kg

**One Arm Dumbbell Rows:**
- 3x10x40kg (explosief omhoog en langzaam op de eccentric)

**Bodyweight Pullups (zes verschillende grips - wide, wide fat grip, normal, close, bicep, grip ball training grips):**
- 6x5

Savonds 93.5 kg
Stretchen
 
Die ging stilletjes voorbij...
Late gefeliciteerd nog 🎁
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #839
  • Topic Starter Topic Starter
  • #840
### Workout Log

**Datum:** 23-05-2024

**CO2 max parcours**
- Assaultbike: 1 min 25 sec
- Fysioladder met zandzak: rest van de tijd
- 3 min aan, 3 min rust, 4 rondes
- Ging helemaal kapot

**Side delt raises**
- 3x10x8 kg
- Big ROM, deep stretch, < 2 min rust

**Trapbar shrugs**
- 3x10x100 kg

**Stretchen**
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven