Mr B's bad ass gains

[neet61]

Nieuwe gym is awesome. Vrije gewichten en boulderen op verschillende locaties.

Klik om te verkleinen...

Leuk man, weer een nieuwe uitdaging.

 

[Mister B]

Workout Log - Zaterdag 6 juli, 2024

Klimmen
- alle routes 1, 2, en 3 van de hele gym

Tri set
- **Incline Bicep Curls:**
10 x 10 kg
3 x 10 x 12,5
5 bicep pull ups + curls 5x 12,5
5 bicep pull ups+ curls 5 x 10
- 6 sets Tibialis Raises
- 6 sets calve Raises

**Stretching

---

**Love you, bye.**

 

[Mister B]

Ik ben opeens 97 kg. Heb op onderhoud gegeten tussen 3500 en 4200 kcal. Als ik extreme honger had iets meer. Maar ik denk dat ik heel veel water vasthoud. En dat ik eind vd week weer 93 weeg. Nu ff 5.5 k hardlopen. Ajeto.

 

[Mister B]

Ja, was na hardlopen 2 kg lichter. Ik neem me voor om weer wat gezonder te eten. Ik denk dat ik veel vocht vasthoud. Mijn buik staat ook best bol de laatste tijd. Alsof ik heel vol zit steeds.

 

[Mister B]

Deadlift en boulderen

Warming-up schouders en banded clamshells en glute bridges.

1. **Deadlift:**
- 1 x 130 kg
- 2 x 2 x 150 kg
- 3 x 130 kg

2. **Klimmen:**
- Een paar keer route 2 geklommen
- Route 3 geprobeerd

Superset:
- Pistol Squats: 2 x 9
- Bodyweight Hip Thrusts 1 been
10 x 1
1 x 12 + 24 x 2 benen (deep stretch, slow control)

Uitklimmen
- Routes 3 die niet gelukt waren, opnieuw geprobeerd met succes

- Nog een paar keer routes geprobeerd, maar de kracht was op

- Over een dag of 2 weer verder

**Stretching Every Evening**

---

**Love you, bye.**

 

[neet61]

Leuk dat het klimmen bevalt. Het frustreerde mij alleen maar als ik de afstand tussen 2 greepjes niet kon halen. Was snel afgelopen dat klimmen

 

[Mister B]

Leuk dat het klimmen bevalt. Het frustreerde mij alleen maar als ik de afstand tussen 2 greepjes niet kon halen. Was snel afgelopen dat klimmen

Klik om te verkleinen...

Ja is erg leuk! Veel mensen zijn er echt goed in joh! Maar het is niet iets dat je kan faken ofzo, valsspelen, of waar je geluk bij kan hebben dat iets per ongeluk lukt. Als je vingers het niet gewend zijn dan val je er gewoon vanaf...

 

[Mister B]

Deadlift en boulderen

Warming-up schouders en banded clamshells en glute bridges.

1. **Deadlift:**
- 1 x 130 kg
- 2 x 2 x 150 kg
- 3 x 130 kg

2. **Klimmen:**
- Een paar keer route 2 geklommen
- Route 3 geprobeerd

Superset:
- Pistol Squats: 2 x 9
- Bodyweight Hip Thrusts 1 been
10 x 1
1 x 12 + 24 x 2 benen (deep stretch, slow control)

Uitklimmen
- Routes 3 die niet gelukt waren, opnieuw geprobeerd met succes

- Nog een paar keer routes geprobeerd, maar de kracht was op

- Over een dag of 2 weer verder

**Stretching Every Evening**

---

**Love you, bye.**

Klik om te verkleinen...

*Edit: 8 x 130 laatste set deadlift

 

[Mister B]

### Workout Log - Vandaag

#### Warming-Up
- Banded clamshells en glute bridges
- Kleine spiertjes in de schouders alle kanten op
- Bodyweight face pulls

1. **Bench Press:**
- 1 x 70 kg
- 1 x 80 kg
- 3 x 2 x 87 kg

2. **Overhead Press:**
- 1 x 40 kg
- 1 x 50 kg
- 1 x 57 kg
- 2 x 1 x 50 kg

3. **Incline Dumbbell Bench Press (voor de laatste 2 sets van OHP):**
- 15 x 20 kg
- 10 x 20 kg
- 8 x 20 kg

#### Superset
- **Deep Stretch Full ROM Side Delt Raises:**
- 10 x 7.5 kg dumbbell
- 7 x 7.5 kg dumbbell + 3 x 5 kg dumbbell
- Bodyweight face pulls: 2 x 10
- Tussendoor sets hanging abs gedaan

3. **Deep Stretch Dumbbell Tricep Kickbacks:**
- 2 x 10 x 5 kg

4. **1 set Gravity Boot Abs:**
- 6 x bodyweight + 6 x 10 kg + 6 x bodyweight

- Vanavond stretchen

---

**Love you, bye.**

 

[Mister B]

Ik snap het echt niet zo goed... Ik ben opeens 96 kg. Ik heb alles bijgehouden. En na mn cut heb ik nu een maand ofzo op onderhoud gegeten. Dat betekent van afvallen op 3100 tot 3500 kcal naar ongeveer 3500 tot 4200 kcal. Soms wat minder, maar niet veel meer. Ja of het is gewoon dat mijn glycogeen is aangevuld, maar heel langzaam... En dat kan wel een paar kg zijn toch? Echter, ik vind dat ik er 'dikker' uit zie. Mijn riem zit niet strakker. Nog steeds op het laatste gaatje. Mn shirts zitten wel iets strakker bij mn pecs en lats.

Ik hoef ook niet sterker of zwaarder te worden. Maar ik wil wel lichter zijn en niet teveel kracht verliezen.

Ik heb een idee. Ik begin met alleen pure producten kopen, want als ik iets lekkers wil eten dan moet ik dat eerst zelf maken en dat is altijd groter en minder calorieën dan koekjes ofzo. Wat ik tegenwoordig vaker eet is ijs. Mijn vetten zijn wat hoger dan eerst, omdat ik meer kaas heb gegeten. Dus de kaas gaat eruit het ijs gaat eruit. Sowieso producten met suiker en slechte vetten als chocolade koop ik niet meer. Afgesproken. Maar ik blijf wel lekker koken en dan ga ik gewoon lekker veel zelfgemaakte koekjes met havermout enzo eten als ik een Sweet tooth heb.

 

[NobodySpecial]

Ik snap het echt niet zo goed... Ik ben opeens 96 kg. Ik heb alles bijgehouden. En na mn cut heb ik nu een maand ofzo op onderhoud gegeten. Dat betekent van afvallen op 3100 tot 3500 kcal naar ongeveer 3500 tot 4200 kcal. Soms wat minder, maar niet veel meer. Ja of het is gewoon dat mijn glycogeen is aangevuld, maar heel langzaam... En dat kan wel een paar kg zijn toch? Echter, ik vind dat ik er 'dikker' uit zie. Mijn riem zit niet strakker. Nog steeds op het laatste gaatje. Mn shirts zitten wel iets strakker bij mn pecs en lats.

Ik hoef ook niet sterker of zwaarder te worden. Maar ik wil wel lichter zijn en niet teveel kracht verliezen.

Ik heb een idee. Ik begin met alleen pure producten kopen, want als ik iets lekkers wil eten dan moet ik dat eerst zelf maken en dat is altijd groter en minder calorieën dan koekjes ofzo. Wat ik tegenwoordig vaker eet is ijs. Mijn vetten zijn wat hoger dan eerst, omdat ik meer kaas heb gegeten. Dus de kaas gaat eruit het ijs gaat eruit. Sowieso producten met suiker en slechte vetten als chocolade koop ik niet meer. Afgesproken. Maar ik blijf wel lekker koken en dan ga ik gewoon lekker veel zelfgemaakte koekjes met havermout enzo eten als ik een Sweet tooth heb.

Klik om te verkleinen...

je zegt dat je het niet snapt en tweede alinea leg het uit dat het komt door ijs en kaas
En chocolade er gewoon in houden 75% of meer cacao is een prima vet toevoeging.

 

[Mister B]

je zegt dat je het niet snapt en tweede alinea leg het uit dat het komt door ijs en kaas
En chocolade er gewoon in houden 75% of meer cacao is een prima vet toevoeging.

Klik om te verkleinen...

Nou zoveel zit ik niet over mijn onderhoud dat ik aan zou moeten komen. Daarom snap ik het niet helemaal. Misschien toch gewoon meer gegeten dan ik dacht... What can I say... I'm a hungry guy éh?

 

[Bullshark]

3500 tot 4200 kcal.

Hoog laag of meer ed 4200 ?
4200 is toch 700Kcals meer, en als je ed neemt dan 4900 in de week

 

[Mister B]

3500 tot 4200 kcal.

Hoog laag of meer ed 4200 ?
4200 is toch 700Kcals meer, en als je ed neemt dan 4900 in de week

Klik om te verkleinen...

Thanks @Bullshark ! Ik heb het even gecheckt. Ik heb alles aardig gedetailleerd bijgehouden. Check. Dit is eind van de cut. Hele cut ben ik niet onder de 3000 kcal gegaan. En van 97 kg tot 92 kg.

Het verschil is niet eens zo groot dus:

Ik zou wat meer foto's van mezelf kunnen maken en hier delen... Maar ik besteed daar niet zoveel tijd aan.

Workout Log - Gisteren
Klimmen, lats en bi's

Warming-Up Schouders en abs

**Klimmen:**
- Alle routes 2 en 3 van de gym geklommen om volume op te bouwen, want ik ben nog niet zo goed... Dus trainen.

Toen het niet echt heel jofel meer ging...

**Superset:**
- bw pull-up x1
- Weighted pull-up +20 kg x1
- Big ROM barbell rows 10x60 kg
- Weighted pull-up +32 kg x1
- Strict barbell rows 2x10x70 kg
- Weighted pull-up +20 kg 2 x 1

3. **Superset:**
- Close grip bicep ring pull-ups
3x5x bw
- Incline dumbbell curls
3x10x10 kg

- Schouder versterkende physio-oefeningen
- Banded glute bridges en clamshells

- savonds stretchen

- Donderdagavond 6 km hardlopen

---

**Don't do anything I wouldn't do okay? (Dan blijft er weinig over...) Haha doei.**

 

[Bullshark]

Dagelijks lijk je dus 500-600kcals teveel te eten

 

[Mister B]

Dagelijks lijk je dus 500-600kcals teveel te eten

Klik om te verkleinen...

Ja kan niet anders..

 

[Mister B]

Quad Death 💪 ☠️ 👉

Warming-Up
- Overhead squat, lowbar squat met lege bar

- Banded clamshells en glute bridges

#### Hoofdoefeningen

*Low-Bar Squat**
Singles vanaf 60 kg, steeds 10 kg omhoog t/m 120kg. Normaal schrijf ik mijn warming-up voor specifieke nemen oefeningen niet op maar deze keer ging ik kleine stapjes omhoog en vond ik het wel relevant.
- 1 x 120 (warming-up)
- 8 x 110 kg
- 8 x 115 kg
- Voor de derde set gestopt door verzuuring in de hamstrings.

*Klimmen:**
- Een paar kleine routes geklommen
- Drie simpele routes
- Gefaald op route vier door moeheid in de armen

- **Landmine Leg Press:**
- 10 x 20 kg (wup)
- 2 x 12 x 35 kg
- 12 x 30 kg

- **Heel Elevated Squats (BW):**
- Begonnen met 20 kg plaat, omdat bodyweight nog te licht was, semi faal, dan
- verder gegaan met bodyweight squats tot spierfalen

4. **Buikspieren:**
- Deep stretch upper abs, waren te licht, dus:

5. **Gravity Boots (explosief):**
- 6 x BW
- 8 x +10 kg

Vanavond stretchen.

---

**Luv you long time

 

[Bullshark]

Ja kan niet anders..

Klik om te verkleinen...

 

[Mister B]

Klik om te verkleinen...

Gisteren avond nog naar de koelkast toe gelopen en chocola gegeten. Ik denk dat t allemaal wel meevalt . Ik krijg nu trouwens honger van dat plaatje.

 

[Mister B]

Vandaag borst schouders. Was niet zo sterk.
Bb bench press
10 x 60
2 x 10 x 70
10 x 57
Incline db press
3 x 10 x 20 kg

Schouders log ik morgen.
Kan niet slapen.