Mr B's bad ass gains

[Mister B]

Daarna
Mixed set:
Side delt raises
3 x 10
Bw face pulls
2 x 10
Twisting db OHP
2 x 8 x 17,5
Rear delt fly Seated
3 x 10 x 7,5

Abs
Stretchen beetje
Fysio massage

Veel pijn sinds ik terug ben van vakantie.

 

[Mister B]

Ik ben misschien wel aangekomen, maar mijn riem en broeken passen nog hetzelfde. Ik ben sowieso een beetje vet aangekomen, maar ik denk dat de stimulus van het klimmen wat groei heeft veroorzaakt. Misschien was de maand semi rust ook goed voor gainz. Wanneer ik niet zo extreem hongerig meer ben dan stopt de dieet pauze. Maar het lijkt me een goed idee om naar mn lichaam te luisteren als ik een nieuwe sport start. Ik probeer nu 3500 kcal te eten met zoveel mogelijk carbs (meer dan 400gr) en proteïne op 190+gr. Maar om serieus te cutten moet ik echt iets lager zitten. Denk ik. Mijn ervaring is wel, dat als ik zo'n honger heb als nu, ik toch onder mijn onderhoud zit.

 

[Mister B]

Quad Death 💪 ☠️ 👉

Warming-Up
- Overhead squat, lowbar squat met lege bar

- Banded clamshells en glute bridges

#### Hoofdoefeningen

*Low-Bar Squat**
Singles vanaf 60 kg, steeds 10 kg omhoog t/m 120kg. Normaal schrijf ik mijn warming-up voor specifieke nemen oefeningen niet op maar deze keer ging ik kleine stapjes omhoog en vond ik het wel relevant.
- 1 x 120 (warming-up)
- 8 x 110 kg
- 8 x 115 kg
- Voor de derde set gestopt door verzuuring in de hamstrings.

*Klimmen:**
- Een paar kleine routes geklommen
- Drie simpele routes
- Gefaald op route vier door moeheid in de armen

- **Landmine Leg Press:**
- 10 x 20 kg (wup)
- 2 x 12 x 35 kg
- 12 x 30 kg

- **Heel Elevated Squats (BW):**
- Begonnen met 20 kg plaat, omdat bodyweight nog te licht was, semi faal, dan
- verder gegaan met bodyweight squats tot spierfalen

4. **Buikspieren:**
- Deep stretch upper abs, waren te licht, dus:

5. **Gravity Boots (explosief):**
- 6 x BW
- 8 x +10 kg

Vanavond stretchen.

---

**Luv you long time

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet hoe, want ik heb wel vaker zwaar gesquat en zo extreem was het nu ook weer niet... Maar ik ben helemaal kapot en een deload in geforceerd door deze workout. Volgende dag heel slap. Nu is al een paar dagen duidelijk mijn zenuwstelsel overbelast. Moe, probeerde gisteren beetje te klimmen en bicep curls te doen, maar mijn pols protesteerde. Ben naar huis gegaan.b. Daarnaast was het gewoon slappe hap. Ook slaap ik beter na een dag of 2 rustig aan. Heel veel geslapen afgelopen dagen. En vandaag grieperig. Corona? Gaat rond.

Dus ff rust geven en groeien dan maar .

Maar voor de zekerheid, de dingen die me over het randje hebben geholpen zijn waarschijnlijk:

Slow control paused squats met dit gewicht terwijl ik dat niet genoeg train. Veel kwaliteit, maar ik kan voorlopig beter 3 x 5 herhalingen doen.

Na de tweede topset waren mijn hamstrings goed verzuurd. Dat moet ik voorkomen. Ik wilde mijn quads trainen.

Met veel pre workout, Wim Hof adem en een ijsbad door mn spierpijn heen trainen. Ik had beter nog een extra rustdag kunnen nemen. Want nu ben ik al een halve week uitgeschakeld.

Ook heb ik: een grote Schram van het slopen van een muur, mn teen lijkt gebroken, veel zenuwpijn in het algemeen. Das gewoon veel voor een lichaam denk ik.

Klimmen is ook gewoon een nieuwe uitdaging en stimulus voor mn lijf. Mijn borst omtrek lijkt ook een paar cm gegroeid (lats). Best prima. Ik ga wel gewoon beetje klussen vandaag en dan morgen weer rustig proberen te sporten. Zondag ga ik ook een beetje.

Ff normaal doen en herstellen. Vandaag nog rustig: kappertje pakken, beetje kunst maken..

 

[Mister B]

Zaterdag 20/7/24

Fullbody Licht

Ik voelde me, eerlijk gezegd, overtraind van de squatsessie en had dat niet zien aankomen. Dus ik heb het ietsje rustiger aan gedaan en even een tijdje minder hard gelopen, omdat mijn quads nogal pijnlijk waren en dat werd niet echt beter.

45 minuten training
Parcours
- Incline dumbbell bench press (17,5 kg):
4 x 10
- Bicep pull-ups:
4 x 5
- Superset met bicep curls (10 kg dumbbells): 4 x 10
- Bodyweight face pulls: 3 x 10

Na de training heb ik de hele dag lekker gevaren en gechilld.

 

[Mister B]

Maandag, 21 juli 2024

Warming-Up
- Banded clamshells en glute bridges (zoals ik altijd doe)

**Deadlift:**
- Opgewarmd tot:
- 1 x 100 kg
- 1 x 130 kg
- 1 x 150 kg
- 1 x 165 kg
-3 x 135

2. **Bench Press (singles):**
- 1 x 80 kg
- 1 x 92.5 kg
- 3 x 72 kg

Savonds stretchen

 

[Mister B]

Gisteren verschillende routes geklommen en:

Superset:
Bicep curls
3 x 10
Skull crushers
3 x 10

Active hang
30 sec 2 armen
90 sec rust
30 sec 1 arm links, rechts 2 vingers
90 sec rust
30 sec 1 arm rechts, links 2 vingers

Abs

 

[Mister B]

Vandaag:

 

[Mister B]

### Workout Log - Zondag, 28 juli 2024

#### Hoofdoefeningen

1. **Low Bar Squat:**
- 2 sets van 3 x 110 kg
- 1 set van 12 x 90 kg (dacht dat het 100 kg was, maar het was 90 kg)

2. **Deep Stretch Push-Ups:**
- Voeten op een box en handen op handstand oefenblokken
- 2 sets van 10 reps
- 1 set van 5 reps (flinke spierfalen, wat de bedoeling was)

3. **Klimmen:**
- 4 routes geklommen

4. **Buikspieren:**
- Verschillende oefeningen gedaan

#### Extra Activiteit - Maandag, 29 juli 2024
- 6,5 km hardlopen (niet fasted, wel een protein shake van tevoren)

#### Avondroutine
- Elke avond stretchen

---

**Met behulp van de AI gelogd. Ik heb gewoon even tegen de AI gepraat, omdat ik het was vergeten en ik moest wat sneller dingen doen.**

**Love you, bye.**

 

[Mister B]

### Workout Log - [wo 31 juli 2024]

#### Fysio Warming-Up
- Banded glute bridges
- Banded clamshells
- Banded glute bridges
- Abs
- Schouders met licht elastiek en 1 kg dumbbells
- Polsen

1. **Overhead Press:**
- 10 x 20 kg
- 10 x 30 kg
- 10 x 35 kg
- 10 x 40 kg
- 2 x 10 x 43 kg

2. **Single Arm, Bodyweight Gymnast Ring Bicep Curls:**
- 6 x 10

3. **Side Delt Dumbbell Raises:**
- 2 x 10 x 7.5 kg (big stretch)
Er stond een klein ventje te kijken met open mond, omdat ik kreunend van die gekke bekken aan het trekken was. Daarna heb ik hem De Kunst Van het spierenbouwen geleerd, gezegd wat ik aan het doen was en dat hij zich geen zorgen hoeft te maken. Haha

4. **Bodyweight Facepulls:**
- 2 x 10

#### Avondroutine
- Stretchen

**Love you, bye.**

 

[Mister B]

Door mijn schokkende ontdekking van het aankomen van ongeveer 2 kilogram, maar ook dat iets van drie nieuwe shirts me opeens niet meer passen, heb ik mijn kilocalorieën weer omlaag gebracht naar ongeveer 3500 Clean en ben ik flink gaan bakken en braden om mijn Sweet tooth te kunnen bevredigen.

Dat is trouwens de cover van mijn dichtbundel.

Appelkoeken (basis: havermeel, caseïne, zoetstof, honing, margarine en kruiden met geroosterde appels met de blender)
Witte chocolade ertussen of:
Vlaai fruit erop

Jammieeee

Ik heb wel het idee dat ik niet tegen bakpoeder kan heeft iemand daar ervaring mee? Het lijkt wel alsof mijn buik helemaal opgeblazen is de hele tijd.

 

[neet61]

Beetje in een manische fase?

 

[Mister B]

Gisteren

Deadlift
2x 1 x 140
3 x 140

Geklommen

Weighted pull ups
1 x + 12
1 x + 24

 

[Mister B]

Beetje in een manische fase?

Klik om te verkleinen...

Nou eerder het tegenovergestelde. Beetje erg veel pijn gehad. En daarom veel thuis geweest. Maar best okay ondertussen. Ik werk weer een soort van. Bakken en braden is echt zodat ik lekker eet. Want ik ga anders te ongezond eten. Groetjes

 

[Mister B]

Ohjee .. ik ben niet heel goed aan het loggen....
Zondag:

Tijd was niet 7, maar 6,30 denk ik.

 

[Mister B]

Maandag:
1. **Flat Barbell Bench Press:**
- 6 x 10
- 65 kg
- 70 kg
- 73 kg
- 70 kg
- 67 kg
- 65 kg

2. **Superset
- **Twisting Dumbbell Overhead Press:**
- 1 x 10 x 12.5 kg
- 2 x 10 x 15 kg
- **Bodyweight Face Pulls:**
- 3 x 10

3. **Superset
- **Dumbbell Side Delt Raises:**
- 3 x 10 x 10 kg
- **Rear Delt Flies (seated):**
- 3 x 10 x 10 kg
- **Deep Stretch Bodyweight Face Pulls:**
- Enkele herhalingen

5. **Abs:**
- Verschillende sets van abs, deep stretch

 

[Mister B]

Parcours gisteren

Zelfde oefeningen warming up als in workout:
Bw, lege landmine setup bar en twee benen.

Standing 1 legged bw Calve raise. Zou m eigenlijk de Calve lower(er) noemen vanwege de diepe stretch positie.
5 x 18
x 18+2 benen x 40

Tibialis raises
20 x 15
4 x 20 x 17,5
18 x 17,5

Hackenschmidt landmine squat, gewicht is zonder bar
15 x 20
15 x 30
3 x 15 x 40

Single leg bw hip thrusts
5 x 15 x bw
15 x +30x 2 benen

 

[neet61]

Zou m eigenlijk de Calve lower(er) noemen

Klik om te verkleinen...

calf dips?

Zoiets doe ik ook trouwens, ga met de bal van mijn voet op de drempel van de badkamer staan (die is vrij hoog) en zakken met de hak tot de vloer

 

[Mister B]

Zaterdag geklommen.
En 3 sets van een paar pull ups, gesuperset met bodyweight rows, omdat ik best wel fried was.

Ik wilde gisteren gaan hardlopen 's avonds maar ik had de begrafenis, het afscheid van Hans Plomp in Ruigoord. Het was laat toen ik terugkwam. Ik ga hem missen.

 

[Mister B]

Gisterenochtend:

Gisterenavond:

Superset
Incline db bench press
3 x 10 x 25
Incline db curls
3 x 10 x 12.5

Stretchen
Bicep pull ups
2 x 5
Deep stretch incline push ups
10
8 (faal)

Incline db press
10 x 22,5 kg
Incline db curls
10 x 10

Stretchen

Vanavond geklommen.
Kan niet slapen.

Maar neem ff paar dagen vrij

 

[Mister B]

Afgelopen donderdag tot net op vakantie geweest. Nouja, vakantie. Podium op een festival gedaan. Was erg vet. Ben wel al 2 volle dagen aan het bijkomen. Morgenochtend ga ik weer aan de slag, naar fysio en trainen.