Mr B's bad ass gains

[Mister B]

Eergisteren 6 km gerend. Gisteren rustdag. Vandaag teveel pijn om na te denken. Ik doe rustig aan. Maar 10 km gerend afgelopen week en een dubbele dl van 160 gedaan. Dus 1 extra rustdag is misschien wel helemaal prima.

 

[Mister B]

Nou ik heb niet mn beste periode van mn leven. Ik word ondertussen een beetje somber van het vele in mn eentje binnen zitten met rugpijn. Ik ben daardoor wel wat gav dingen afgekregen die ik later zal delen. Ik ga een week elke dag voor 12 u oefeningen doen en trainen. Dan heb ik een optreden en daarna blijf ik in dat ritme. Dat is een goed idee denk ik. Sporten=altijd beter dan niks doen en wachten tot rugpijn minder wordt. Donderdag savonds ook ffies een rondje gelopen gisteren was ik niet helemaal okay. Nu rug en borst en klimmen.

 

[Mister B]

Rug en borst
Vanmorgen

Paar routes klimmen.

Bench press
5 x 80
9 x 75
6 x 75
6 x 70 (faal op stretch positie laatste rep)

Deadlift
Warmup doubles en singles t/m
1 x 140
1 x 160
1 x 170

Abs
(Ondersteboven en over balance board voor stretch.

Nu stretchen
Donderdag heb ik nog stukje gerend

 

[Mister B]

Zondag: 9,5 km gerend 6 minuten/km.
Maandag; geklommen, pullups en biceps

Vandaag 8,5 km hardlopen. 6.30/km

Ik ben naast spieren bouwen gewoon dikker geworden denk ik. Ik heb iets fout gedaan met eten bijhouden is de schatting. Zit nu al 1 maand op 3100 kcal incl cheats. De maand daarvoor op 3600 met 1 cheatdag.

Daarvoor was het eerder 4000 of 4400. Denk dat ik dingen niet heb opgeschreven.

Ik ben nog niks afgevallen. En dat mn buik vol voelde is misschien gewoon vet.

 

[GruX]

Zondag: 9,5 km gerend 6 minuten/km.
Maandag; geklommen, pullups en biceps

Vandaag 8,5 km hardlopen. 6.30/km

Ik ben naast spieren bouwen gewoon dikker geworden denk ik. Ik heb iets fout gedaan met eten bijhouden is de schatting. Zit nu al 1 maand op 3100 kcal incl cheats. De maand daarvoor op 3600 met 1 cheatdag.

Daarvoor was het eerder 4000 of 4400. Denk dat ik dingen niet heb opgeschreven.

Ik ben nog niks afgevallen. En dat mn buik vol voelde is misschien gewoon vet.

Klik om te verkleinen...

Ga eens twee weken op 2500 kcal zitten en als je dan nog niet afvalt gaat er iets mis 🙈😉

 

[neet61]

Nou ik heb niet mn beste periode van mn leven. Ik word ondertussen een beetje somber van het vele in mn eentje binnen zitten met rugpijn. Ik ben daardoor wel wat gav dingen afgekregen die ik later zal delen. Ik ga een week elke dag voor 12 u oefeningen doen en trainen. Dan heb ik een optreden en daarna blijf ik in dat ritme. Dat is een goed idee denk ik. Sporten=altijd beter dan niks doen en wachten tot rugpijn minder wordt. Donderdag savonds ook ffies een rondje gelopen gisteren was ik niet helemaal okay. Nu rug en borst en klimmen.

Klik om te verkleinen...

Dat heb je toch al jaren ondanks al het goede bewegen en spieren versterken. Is er al eens goed geanalyseerd waar die rugpijn vandaan komt en is er niets aan te verhelpen?

 

[Mister B]

Dat heb je toch al jaren ondanks al het goede bewegen en spieren versterken. Is er al eens goed geanalyseerd waar die rugpijn vandaan komt en is er niets aan te verhelpen?

Klik om te verkleinen...

Ja dat is in het begin gebeurd. Maar iedereen heeft wel ergens een hernia. Dus of dat soort dingen de oorzaak zijn is nog de vraag...

Het is dus chronisch en dit log is de training die ik daarvoor doe. Bodybuilding helpt heel veel. Dus ik probeer hierin voor- en achteruitgang bij te houden. En soms log ik dus ook de pijn. Als de Dutch bb api er is ga ik AI loslaten op deze info en kijken of er een oorzaak gevolg relatie te achterhalen is.

 

[Mister B]

Training vrijdag:

Superset:
Deadlift
2 x 5 x 130
6 x 130
Incline db press
3 x 10 x 25

Bicep pull ups
Nog wat bw biceps

Gister opgetreden op een festival. Daar ben ik nog steeds.

 

[neet61]

Ja dat is in het begin gebeurd. Maar iedereen heeft wel ergens een hernia. Dus of dat soort dingen de oorzaak zijn is nog de vraag...

Het is dus chronisch en dit log is de training die ik daarvoor doe. Bodybuilding helpt heel veel. Dus ik probeer hierin voor- en achteruitgang bij te houden. En soms log ik dus ook de pijn. Als de Dutch bb api er is ga ik AI loslaten op deze info en kijken of er een oorzaak gevolg relatie te achterhalen is.

Klik om te verkleinen...

Gelukkig hou je het goed bij en probeert uit te vinden wat je wel/niet moet doen. Jammer dat je langzamerhand meer vertrouwen hebt in AI dan in de professionals

 

[Mister B]

Gelukkig hou je het goed bij en probeert uit te vinden wat je wel/niet moet doen. Jammer dat je langzamerhand meer vertrouwen hebt in AI dan in de professionals

Klik om te verkleinen...

Thanks. Het probleem met mensen is dat ze denken te weten wat er aan de hand is. Maar eigenlijk hebben ze een benadering van een idee geleerd. Iemand die ze vertelt dat dit de methodiek is of een definitie: een professor ofzo. Maar eigenlijk doet iedereen maar wat. AI is voor mij een hulpstuk. Het zijn mijn eigen prompts en kaders. Zo slim is AI nog niet. Het is vooral een bredere basis van kennis dan iemand die zich gespecialiseerd heeft. En het geeft direct een resultaat van een onderzoek in een Excel sheet. Is alsof je een heel research bedrijf inhuurt, maar dan sneller. Mijn idealen houden geen stand tegen die realiteit: robot stofzuiger tegen mijn rugpijn ipv een schoonmaker, AI voor een plaatje ipv een ontwerper, vervanging van een junior computer programmeur en medisch specialist... Is inderdaad niet leuk voor die mensen. Maar ik voel me net alsof ik de computer van Star Trek heb leren kennen.

 

[Mister B]

Workout Log - Vandaag

Overhead Press
5 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg



2. Tri-set
Side Delt Raises (Deep Stretch)
3 x 9 x 10 kg
Front Squats (Focus op Technique, Geen Squat schoenen)
10 x 40 kg
10 x 50 kg
Bodyweight Hip Thrust (1 been op Bench)
2 x 12
15 x
Bw face pulls
4 x 10

3. Hanging Leg Raises x 16
Upper abs


Gisteren
8.5 km Rennen (zie plaatje)

 

[Mister B]

AAAAAAA!!! IK HEB ECHT KEIHARD GETRAIND EN WEINIG TIJD GEHAD MAAR DUS NIET GOED GELOGD OH NEE OH NEE OH NEE AAAAAAAAA!12,5 KM GEREND, 100 EASY GEBENCHD... AAAA! Ik ga zsm afgelopen week loggen.

 

[neet61]

IK HEB ECHT KEIHARD GETRAIND

Klik om te verkleinen...

Dat hopen we dan maar

 

[Mister B]

Zaterdag 10 oktober

Geklommen, waarvan veel ondersteboven.
Vergelijkbaar met 6 goede sets bw pull ups.

Een moeilijke campus route gehaald.
Daarna weighted pull ups geprobeerd, maar was een beetje op.
+24 x 1
+ 16 x 2

Superset
Bicep pull ups
+16 x 2
Bw x 2
Incline db curls
8 x 12,5
2 x 15 x 10 kg

Superset
Dips
2 x 6
Deep stretch push ups
10
5 (klaar)

 

[Mister B]

Zaterdag 10 oktober

Geklommen, waarvan veel ondersteboven.
Vergelijkbaar met 6 goede sets bw pull ups.

Een moeilijke campus route gehaald.
Daarna weighted pull ups geprobeerd, maar was een beetje op.
+24 x 1
+ 16 x 2

Superset
Bicep pull ups
+16 x 2
Bw x 2
Incline db curls
8 x 12,5
2 x 15 x 10 kg

Superset
Dips
2 x 6
Deep stretch push ups
10
5 (klaar)

Klik om te verkleinen...

Zaterdag 12 oktober.

Zondag 13 oktober hardlopen.

 

[Mister B]

Workout Log - Wo 16 okt 24

Na het rennen van 12,5 op zondag 13 oktober heb ik of twee dagen rust gehouden of een lichte workout gedaan. Dat waren dan misschien schouders of fysio oefeningen op maandag ofzo. Niet heel veel, want die 12,5 kilometer ging allemaal prima, maar ik moest erna best wel bijkomen.

Op woensdag ben ik in ieder geval weer naar de gym gegaan

1. Bench Press

10 x 40 kg (opwarming)
10 x 50 kg (opwarming)
10 x 60 kg (opwarming)
1 x 75 kg
1 x 87 kg
1 x 97 kg
Daarna zei iemand: "Ga je nou niet voor de 100?" Dat was niet mijn plan. Hij zei: "Ajoe, ik spot je wel." Dus toen heb ik 100 gedaan. Easy. Ik wist niet dat ik dat kon, maar het was niet mijn planning om ver te gaan. Ik weet dus niet wat mijn max nu is.
1 x 100

2. Dumbbell Twisting Shoulder Press
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 17.5 kg
2 x 10 x 15 kg

3. Kleine beetje Abs

 

[neet61]

Ik weet dus niet wat mijn max nu is.
1 x 100

Klik om te verkleinen...

Lekker man, gefeliciteerd, nu weet je het dus wel!

 

[Mister B]

Lekker man, gefeliciteerd, nu weet je het dus wel!

Klik om te verkleinen...

Thanks!! Nou, mn max was 100, maar het gemak waarmee deze ging, en daarna de back-off van 75 ook. Normaal ben ik klaar nadat ik gemaxt heb. Nu kon ik nog wel een paar setjes. Maar dat heb ik niet gedaan, omdat ik donderdag wel mn max ga proberen te vinden. Alleen op bench. Squat en deadlift zijn max nu te gevaarlijk voor mn lichaam, of eigenlijk is mijn lichaam niet in goede staat daarvoor.

Vrijdag weer een flinke behandeling in de pijnpoli. Aanstaat dinsdag vlieg ik voor een maand naar Thailand.

 

[Mister B]

Donderdag 17 oktober alleen fysiotherapie.

Workout vrijdag 18 oktober
Lowbar squat
Warming up
10 x 60
5 x 90
5 X 110

Sets:
1 x 125
1 x 130
1 x 130

Deadlift
Warming up
5 x 90
1 x 110

Sets:
1 x 130

Tri set
Deadlift
1 x 140
3 x 140
Landmine leg press/squat
2 x 20 x 20 kg op bar
Bw single leg hip thrusts
2 x 12

Nog steeds elke avond stretchen natuurlijk.

 

[Mister B]

Zaterdag 19 oktober routes geklommen rustig opgewarmd daarna routes een twee vier en vijf waarvan ik me vooral heb geconcentreerd op bepaalde problemen en heb geprobeerd te eindigen met een campuset Wat betekent dat je alleen met je armen omhoog trekt toen probeerde ik nog wat pull up te doen maar ik heb op zich wel goed genoeg geklommen daarvoor
Na klimmen:

Pull-ups
1 x +24
1 x + 16 kg
(Had mn lats al goed gefrituurd met gisteren deadlift en vandaag flink klimmen)

Tri set
Bicep Pull-ups
2 x 5 x bw
Incline Dumbbell Curls
10 x 12.5 kg
5 x 12.5 kg + 5 x 10 kg
10 x 10 kg
Tricep Dumbbell Skull Crushers (Technique Focused)
2 x 10 x 10 kg
10 x 7.5 kg
Ik moet vaker kuiten en schenen trainen.