AndroidHealthClinic

Mr B's bad ass gains

  • Topic Starter Topic Starter
  • #962
  • Topic Starter Topic Starter
  • #964
Ik loop een beetje achter met loggen volgens mij, maar de vakantie was fantastisch.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #966
Workout Log - Thailand 29/10 tot 7/12

Week 1 Chiang Mai

Uitrusten na ziekenhuisbehandeling.
2 x
Gym training: armen, schouders in:
Gym van mn profile pic (awesome en zo savage als maar kan)
Squats en Bodyweight Hip Thrusts in:
maps.app.goo.gl

Pump Fitness 2.0 Gym Chiang Mai · Mueang Chiang Mai District, Changwat Chiang Mai

maps.app.goo.gl maps.app.goo.gl
Goeie moderne gym

Week 2 Pai

Weinig getraind, voedselvergiftiging ofzo, behalve aan het eind:

1 x hardlopen.

1 x push-ups en pull-ups.

Week 3 (Pai)

1 x hardlopen.

1 x push-ups en pull-ups.


Week 4 & 5 (Koh Tao)

1 x per week hardlopen.

1 x per week push-ups en pull-ups (6 sets van 10).


Veel beweging door reizen en rondkomen, gecombineerd met rust en herstel.

Fysio-oefeningen wanneer nodig, met een focus op bodyweight training en herstel.

Lichaam voelt goed na wat rust
 
  • Like
Waarderingen: Loca
  • Topic Starter Topic Starter
  • #968
neet61 zei:
:eek: Wat was er gebeurd?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Aahw... Thanks. Bodybuilding doe ik voornamelijk tegen mijn chronische zenuwpijn. Ik kreeg een blokkade. Die heeft niet gewerkt en 30 januari proberen we iets nieuws op de pijnpoli. Ook blokkades, maar dan specifieker.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #969
Ik probeer mijn training log in te halen, maar dat lukt niet echt, dus ik begin gewoon bij gisteren en vandaag:

Di 24 december 2024

Deadlift
Doel: 1 x 170 kg, maar 162 kg voelde al te zwaar.

Warming-up tot:
3 x 140 kg
1 x 150 kg

Werksets:
1 x 162 kg
1 x 160 kg

Klimmen
Superfijn geklommen met vrienden, ongeveer anderhalf à twee uur. Toen mijn kracht op was:

Pull-ups
7 x 5, met verschillende grips (van wide tot chin-ups).

Wo 25 december 2024

Barbell Bench Press
Warming-up tot:
1 x 80 kg

Werksets:
2 x 2 x 92 kg
3 x 75 kg

Tijdens rusten voor mijn 2e 92 kg set set brak een groepje mensen mijn setup af terwijl mijn spullen er nog lagen. Ik zat net om het hoekje. Ik sprak ze erop aan en kon gelukkig verder benchen. Zij een of andere gast ook nog iets als: "Het is een kwestie van geven en nemen hè." Nou ze hadden mij gewoon t*ring chagrijnig op kerstdag, omdat ik moet trainen vanwege mijn rugpijn of ik wil of niet. Dus ik gaf geen strobreed mee. Ik wou gewoon mijn oefening afmaken.

Twisting Alternating Standing Dumbbell Shoulder Press
2 x 8 x 20 kg
3-4 x 25 kg + 4 x 20 kg

Gravity Boots Abs
6 x + 12.5 kg + 6 x BW

Fysio Bal Abs Banded Woodchoppers
2 x 12 (per kant)

Gisteren ook fysio en probeer elke avond stretchen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #971
neet61 zei:
Hoe werkt dat? Dan zit je op zo'n bal?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik heb die specifiek een keer gefilmd:


Je klemt die bal goed tussen je onderbenen en spant je billen aan, draait je benen iets naar buiten door aan te spannen, zodat je onderstel zo stabiel mogelijk blijft, terwijl je alleen je bovenlichaam op die manier draait.
 
Reden: instructie bij oefening
  • Topic Starter Topic Starter
  • #972
Ey verste ren van mijn Strava! Ik ging gewoon zonder te kijken hoe lang van tevoren, gewoon een beetje aanvoelen. Ik was ook een beetje aan het b**chen over mijn rugpijn dus toen dacht ik, doe ik iets waar ik geen zin in heb en als je op een gegeven moment zo lang aan het rennen bent wordt het natuurlijk vanzelf leuk.

Screenshot_20241227-122233.png
Screenshot_20241227-122310.png
 
Héle mooie afstand, en idd na een tijdje voel je niets meer in die rug :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #974
Workout Log - za 29 december 2024

Superset
Deep Stretch Elevated Push-ups
Set 1: lagere voetpositie handstandbeugels, 10 herhalingen
Set 2: Hogere voetpositie, 10 herhalingen
Set 3: Lagere voetpositie, 7 herhalingen
Set 4: Lagere voetpositie, 5 herhalingen
Incline Dumbbell Press (25 kg)
2 x 10 x 25
2 x 7 x 25

Superset
Deep Stretch Single Arm Big ROM Side Dumbbell Raises
2 x 10 x 10 kg
2 x 9 x 7.5 kg
2. Bodyweight Face Pulls + Rear Delt Flies
4 x 10 x bw + 10 x 7.5 kg

Eindsuperset
Incline Push-ups
x 7
Incline Dumbbell Press (25 kg)
x 7

Deep stretch buikspieroefeningen

Zondag klimmen en armen.

3 dagen rust
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #975
Jeetje mineetje... Ik ben niet heel goed aan het loggen. Hele vorige week heb ik niet gelogd. Die ga ik nog wel eventjes opschrijven, simpel. Dit was in ieder geval vandaag:

Barbell Front Squat

Warming-up
Bar (leeg) x 10
10 x 40 kg
5 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg

Werksets:
1 x 80 kg
1 x 90 kg

Low Bar Squat
1 x 110 kg
1 x 130 kg

Deadlift
1 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 175 kg (Eerste poging mislukt door slechte grip; daarna gelukt met mixed grip. Misschien wat geschreeuwd en gekreun zonder dat ik het doorhad.)

Bodyweight Single-Leg Hip Thrust
Rug op de grond, ene voet op een bankje, 25 kg dumbbell op de buik:
3 x 12
12 x met 2 benen

Hanging leg raises
2 x 7
Ik vind dat hij eigenlijk hanging pelvis (pijlvis) raisrs moet heten, want als je alleen je benen omhoog doet dan train je buikspieren niet effectief.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #977
Tweede akte

Ik heb al een tijdje niet goed gelogd, omdat ik gewoon veel te weinig energie had om überhaupt serieus te trainen. Misschien had ik die griep. Na Thailand heb ik niet heel hard getraind, juist veel rust genomen en af en toe een zwaardere lift gedaan met daartussen vooral leuk klimmen en rustige oefeningen. Op een gegeven moment tilde ik 175 kg, en daarna was ik echt klaar voor een tijdje. Maar daarvoor dus ook al moe. En steeds superveel spierpijn.

Nu ben ik weer een beetje aan het trainen geweest en heb ik een paar sessies gedaan, maar die moeheid wil nog steeds niet echt weggaan. Ik blijf doortrainen en kijken hoe het voelt.

Schouder is al een maand erg zwak.
2 februari:
markup_1000025680.png

Donderdag 30 zenuwblokkade gekregen, zondag erna stukje gerend.

Dinsdag 4 februari:

Fysio schouders onderrug en heupen.

Boulderen: routes tot 3, te moe voor meer.

5 pull ups

Bench press
10 x 70
8 x 70
9 x 65
10 x 60
12 x 60 (tot langzame faal geforceerd)

2 x 5 pull ups

Abs

Stretchen

Besloten deze week wat meer te rennen en over een week weer beter benen te trainen.

Donderdag 6 februari
markup_1000025677.png
 
Hmmm, dat stimuleert allemaal niet nee. Ik hoop dat het snel beter gaat.
Wel lekker gelopen langs de Zijldijk :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #979
Vrijdag 7 februari

45° Incline bicep dbcurls + bicep pullups
5 x 12,5 kg curls
5 bicep pull ups
5 x 12,5 (set 1)
2 x 5 x bicep pullups + 9 x 12,5 kg curls
7 x 10 kg curls
Superset met
3 x 5 tricep dips +10 x 7,5 kg db skull crushers
3 x 17,5 kg + 7 x7,5kg skull crushers

Superset
Bw face puls
3 x 12 x
Seated rear delt flies
3 x 10 x 7,5kg
5 x 20 kg+ 7 x 7,5kg

Leg raises op dipbars
Deep stretch upper abs
Deep stretch legraises

Elke dag stretchen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #980
Gisteren
Warming up

Boulderen routes:
1
2 x 2
4

Fysio oefeningen

3 x route 4

Chest supported dbrows
4 x 12 x 25

Light bw rows
2 sets

Vandaag stretch dag
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven