Mr B's bad ass gains

[Mister B]

Had woensdag fysio

Nu net:
Higbar squat
6 x 80
1 x 90

Low bar Squat
1 x 110
2 x 125
4 x 95

Bulgarian split squat 1 dumbbell
10 x 17,5
5,5 x 17,5kg

Bw hip thrusts
2 x 12 x 17,5kg db single leg
14 x 17,5db dubbel legs

 

[Mister B]

Argh spierpijn... 😅 Ik raad deze aan voor je booty.

 

[neet61]

Argh spierpijn... 😅 Ik raad deze aan voor je booty.

Klik om te verkleinen...

Ja, zowel split squats als hip thrusts wil wel

 

[Mister B]

Het is gewoon een excuus omdat ik moe ben maar ik ben de Mike Mentzer stijl aan het toepassen. Dat je gewoon net zo lang wacht met trainen totdat je zeker weet dat je geheeld bent. Programma vandaag:

175 gram paaseitjes eten

De nieuwe fascistische wereldorde omverwerpen en voor wereldvrede zorgen.

That's it. No spang.

 

[Nicky!]

Hehe lekker dagprogramma.

Succes met je splitsquatjes en booty gains

 

[neet61]

Het is gewoon een excuus omdat ik moe ben maar ik ben de Mike Mentzer stijl aan het toepassen. Dat je gewoon net zo lang wacht met trainen totdat je zeker weet dat je geheeld bent. Programma vandaag:

175 gram paaseitjes eten

De nieuwe fascistische wereldorde omverwerpen en voor wereldvrede zorgen.

That's it. No spang.

Klik om te verkleinen...

Goeie doelen

 

[Schwarzeneggertje]

Het is gewoon een excuus omdat ik moe ben maar ik ben de Mike Mentzer stijl aan het toepassen. Dat je gewoon net zo lang wacht met trainen totdat je zeker weet dat je geheeld bent. Programma vandaag:

175 gram paaseitjes eten

De nieuwe fascistische wereldorde omverwerpen en voor wereldvrede zorgen.

That's it. No spang.

Klik om te verkleinen...

Mike Mentzer stijl is eigen urine drinken en Ayn Rand hardop lezen.

 

[Mister B]

Training maandag 17/2 lichter op last van fysio. Mijn linker schouder voelt al 1,5 maand zwak na heavy db ohp en deadlift.

Banded pull ups
4 x 10 (weinig stamina)

Db rows tripod stijl
2 x 15 x 20 kg full rom(fysio)

Superset
Incline db curls
3 x 10 x 12,5kg
7 x 10 + 15 x 5kg
Db skull crushers
3 x 10 x 10 kg
7 x 10 + 14 x 5 kg
(chille pomp)

Upper/Lower abs tot faal
Woodchoppers (fysio bal tussen benen)
2 x 14 medium elastiek

Dinsdag 7 km harlopen

 

[Mister B]

Deadlift
1 x 120
1x 140

2 x 160 (1e werckset)
3 x 140

Bb bench press
1 x 80
1 x 90
4 x 75 (3 x was plan, maar erg easy dus laatste rep super slow...)

Wat fysio voor schouders en bekken.

Gravity boots abs

Bakkie met mn ouders gedaan

 

[Nicky!]

Gravity boot abs? Hang je dan als een vleermuis aan het rack??

 

[Mister B]

Gravity boot abs? Hang je dan als een vleermuis aan het rack??

Klik om te verkleinen...

Yes. Gemiddeld meestal 6 reps met gewichten en dan 6 zonder.

 

[Mister B]

Vandaag

barbell Pulls (tot de navel)
10x 90kg
2x 10x 110kg
2x 10x 120kg

Kuit- en scheenparcours
Single-Leg Standing Calf Raises (Bodyweight)
2x 12
Single-Leg Donkey Calf Raises (Bent Knee, Bodyweight)
2x 12

Tibialis Raises
4x 15x 17,5kg
1x 30x 15kg

Strict Side Delt Dumbbell Raises
4x 15x 5kg
Techniek verbeterd op advies van de fysiotherapeut. Schouder voelde wat zwak en licht verdoofd, dus extra gefocust op goede uitvoering.

Overhead Press (random lift)
1x 55kg (heel makkelijk)
Dacht dat iemand OHP wilde proberen, maar hij ging het (proberen te) squatten. Kleine miscommunicatie, grappig moment.

Abs
Big ROM Dragon Flags
3-4 reps
Big ROM Upper Abs
Tot near failure
Banded Woodchoppers (Physio Ball Between Legs)
2 x 16 x

 

[Mister B]

Dinsdag 25 februari
9,5 km hardlopen

Dag Erna
45 minuten geklommen

Tripod 1 arm db rows big rom
2 x 15 x 20 kg

 

[Mister B]

Mn log wordt een beetje simpel, maar de training ook. Training is erg effectief voor spiergroei laatste tijd. Minder voor kracht. Al blijf ik wel op niveau.

Training zaterdag 1 maart

Geen warming up

Front bb squat
10 x 60

Highbar squat
4 x 90
4 x 110

Low bar Squat
2 x 125
3 x 95

Bb bench press
10 x 60
4 x 80
1 x 95
3 x 75

Vandaag
8,5 km hardlopen

 

[Mister B]

Vandaag boulderen
Route 1, 2, 3
4 voelde ik mijn schouder teveel, dus:

Superset
Bicep pull ups Close grip, light banded
3 x 8
Incline db curls
3 x 8 x 10kg

 

[Mister B]

Ben flink vermoeid afgelopen 2 weken. Ik gebruik daarom even amper pre workout. Lig echt de halve dag te maffen namelijk. Dus ik wil niet over mijn grens gaan.

 

[neet61]

Lig echt de halve dag te maffen namelijk.

Klik om te verkleinen...

Het leven van een roofdier

 

[Mister B]

Toch ff klein rondje gerend. Rustdag, maar is te mooi weer.

 

[neet61]

Was zeker heerlijk weer 😎

 

[Mister B]

Training gisteren
Bb OHP
8 x 40
1 x 50
1 x 65 (70 was te zwaar)
3 x 48

Incline db bench press
3 x 8 x 25
2 x 8 x 20

Super strict side delt raises
4 X 10 x 5kg

Wat setjes rear delts en bw facepulls tot flinke burn

Side plank voor versterking lies x 2

Elke avond stretchen, behalve als ik echt te moe ben.