Mr B's bad ass gains

[Mister B]

Pff ik ben duidelijk aangekomen laatste tijd. Misschien is het serieus mn leeftijd, maar ik kom aan op calorieën die eerst mijn onderhoud waren... Enige optie is echt strikt eten. Clean, 2 maanden aardappelen, kip, groente, rijst met 1 a 2 dagen 'normaal' zoals ik nu eet week. Misschien begin ik morgen een echte cut van 2 maanden.

Gisteren bomen gesnoeid en gepland. Goeie workout 💪

 

[Nicky!]

Pff ik ben duidelijk aangekomen laatste tijd. Misschien is het serieus mn leeftijd, maar ik kom aan op calorieën die eerst mijn onderhoud waren... Enige optie is echt strikt eten. Clean, 2 maanden aardappelen, kip, groente, rijst met 1 a 2 dagen 'normaal' zoals ik nu eet week. Misschien begin ik morgen een echte cut van 2 maanden.

Gisteren bomen gesnoeid en gepland. Goeie workout 💪

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat het de peri menopauze is inderdaad 😋

Nee srs herkenbaar.

 

[Mister B]

Ik denk dat het de peri menopauze is inderdaad 😋

Nee srs herkenbaar.

Klik om te verkleinen...

Ik had ook wat blessures en de hele tijd enorme honger, dus ik heb dan ook alles gegeten waar ik zin in had. In ieder geval totdat blessures beetje weg waren. En dat is nu.

Lichte Training

Boulderen:
Route 1, 2, 3 en 4

3 x gefaald op moeilijker 4.

 

[Mister B]

Vandaag 8,5 km rennen

Calorieën voor tweede dag op rij op 2600 en:

Voelt wel chill juist na een tijdje alles eten.

 

[Mister B]

Training gisteren

Fysio afspraak 30 minuten

3 a 4 routes klimmen

Incline db bench press
7 x 25 kg
2 x 8 x 25kg
8 x 20 kg
10 x 20 kg

TRI set
Bicep pull ups
3 x 5
Incline curls
5 sets
15, 12,5 en 10 kg db

Side plank lies oefening
Fysio bal elastiek woodchoppers x 15

 

[Mister B]

Training gisteren
Deadlift
Warm-up:
10 x 60 explosive
4 x 90
1 x 120

Werksets
1 x 140
1 x 160

Stiff legged
4 x 120
8 x 100 (denk ik)
7 x 100+7x70 (ongeveer)

Landmine deeeep squats (landmine leg press)
2 x 10 x 30 kg
10 x 20 kg

Fysio warming up op t eind (cooling down).

 

[Mister B]

Gisteren
5 x een route klimmen

Superset
2 x 5 pull ups
Kettle bell tripod 1 arm rows
2 x 10 x 24 kg

Bw face pulls

 

[Mister B]

Gisteren ongeveer 9,8 km in 60 minuten gerend. Vergeten Strava aan te zetten.

 

[Mister B]

Workout vandaag

• Bench Press slow excentric op reps 7-10
• 1 × 75
• 1 x 80 kg
  3 × 10 × 60 kg
  1 × 7 × 60 kg (faal op 8e)

• Overhead Press
  2 × 60 kg
  1 × 3 × 45 kg

• Barbell High Pulls
  4 × 10 × 20 kg(bar)

• Superset
• Bicep Pull-ups (diamond grip, slow descent): 3 × 5
  Incline Bicep Curls (dumbbells): 3 × 7-8 + 1 × 10
• Dumbbell Skull Crushers
  4 × 10 × 10 kg

• Abs (Balance Board)
  Upper abs: met 7.5 kg
  Lower abs: benen laten hangen

• Rear Delt Flyes (Seated)
  4 × 15 × 5 of 7.5 kg

• Massagestoel
  20 minuten

 

[neet61]

Gisteren ongeveer 9,8 km in 60 minuten gerend. Vergeten Strava aan te zetten.

Klik om te verkleinen...

Kut, helemaal voor niets gelopen

 

[Mister B]

Kut, helemaal voor niets gelopen

Klik om te verkleinen...

Haha, en ik weet niet wat Whydym betekent, maar deze smiley is echt te grappig:
:whydym?

 

[Mister B]

Weyooo 3 logs in ÉÉN!! O.M.G!!

24 maart gerend

Kijk het is 1 prestatie.

Gisteren, Woensdag 26 maart
Boulderen
Routes:
2, 3, 4, 4, 4, 3, faal op moeilijker 4
(ongeveer)

Superset
Pull ups
3 x 5
1 arm db rows
3 x 10 x 22,5

Fysio cooling down

Vandaag
Donderdag 27 maart

Warming up
Lowbar squat
10 x 60
4 x 90

Vanaf hier 5 minuten rust en squat schoenen aan
1 x 110
1 x 127
1 x 132
3 x 100

Vanaf hier 1,5 minuten rust
Landmine leg press squats
10 x 30
14 x 20 (ongeveer)

Schoenen uit
Geprobeerd:
Landmine 1 legged hip thrusts
Soort van nice, want zwaar, maar weinig ROM, weinig stretch
10 x 20 kg op bar

1 legged bw hip thrusts (rug op grond, voet op bankje)
10 x +22,5 kg
12 x twee benen. Ik wilde 20 keer doen, maar ik was klaar.

Abs:
Barbell overhead twists x 20

Elke avond stretchen

Het ging een week of twee opeens vet goed met mijn rug, maar nu heb ik al een week zoveel pijn dat ik in halve nachtmerrie zit. Maar het is erg bemoedigend en ik zie het steeds vaker goed gaan. Bodybuilding=life!
(vergeet niet dat ik ook heel veel mediteer, stretch, ren, een leip trainingsschema heb, met Wim Hof heb getraind en alles wetenschappelijks lees wat relevant is, et cetera etcetera... Maar BB zonder hormoon vervanging is echt de belangrijkste factor)

Ik zit ook al ruim twee weken op een flink calorietekort waardoor er een aantal kilo is afgegaan. Tussen de twee en vier, maar ik ben ook weer creatine gaan gebruiken dus daardoor hou ik nou best veel vocht vast. Ik zal snel verslag doen van gewicht en calorieën en fysiek enzo.

 

[Mister B]

Log 30 maart tot 4 april

30 april hardlopen

Snachts ook gedanst,volgende dag veel gefietst en muziek gemaakt. Dus maandag en dinsdag rust.

Woensdag vertelde depijnpoli me dat 'het nooit meer over gaat.' Dus toen heb ik alle afspraken met ze gecanceld en ben ik naar de gym gegaan.

Bench press
Warming up
8 x 40
4 x 60

Werck sets
1 x 80
1 x 90
3 x 75

40 minuten klimmen

Incline db benchpress
2 x 10 x 22,5
15 x 17,5

Superset:
Weighted pull ups
1 x +24 kg
2 x +16 kg
Bw Pull ups
2 x 4

Buikspieren

Donderdag rust

Gisteren lekker stukje gerend:

Ik heb stretchenverzaakt deze week.

 

[neet61]

Woensdag vertelde depijnpoli me dat 'het nooit meer over gaat.' Dus toen heb ik alle afspraken met ze gecanceld en ben ik naar de gym gegaan.

Klik om te verkleinen...

Dat geeft de burger moed

 

[Mister B]

Dat geeft de burger moed

Klik om te verkleinen...

Precies. Wat ik doe met die training enzo is mezelf hoop geven. Als je erachter komt wat dokters ècht wel en -niet weten en je er dus achter komt dat iedereen maar wat doet en een soort middeleeuwse loodgieter is, die ook niet beter weet en wat hij een boek heeft gelezen... dan verlies je best wel snel vertrouwen in artsen.

 

[Nicky!]

Precies. Wat ik doe met die training enzo is mezelf hoop geven. Als je erachter komt wat dokters ècht wel en -niet weten en je er dus achter komt dat iedereen maar wat doet en een soort middeleeuwse loodgieter is, die ook niet beter weet en wat hij een boek heeft gelezen... dan verlies je best wel snel vertrouwen in artsen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb nog maar weinig goede verhalen over pijnpoli gehoord, maar meestal zijn er dan ook al een hoop anderen bezocht: lange weg al achter de rug?

 

[DieNase]

Pijnpoli
Wat is er allemaal al aan je geknutseld?

 

[Mister B]

Ik heb nog maar weinig goede verhalen over pijnpoli gehoord, maar meestal zijn er dan ook al een hoop anderen bezocht: lange weg al achter de rug?

Klik om te verkleinen...

Pijnpoli
Wat is er allemaal al aan je geknutseld?

Klik om te verkleinen...

Hey bedankt voor jullie berichtjes! Ik zat er volgens mij flink van in de put. Ik heb in ieder geval niet gelogd. Wel getraind, maar ik was te moe om daarnaast iets te kunnen doen.

 

[Mister B]

Zaterdag 5 april
Strict overhead press
Warming up
8 x bar
5 x bar
4 x 40 kg
1 x 50

Wercksets (1x 50 misschien ook al...)
1 x 62 (griiiinderrrr)
4 x 50 (max)
8 x 40 (max)

Bb shrugs
Warming up
1 x 60, 1 x 90
Wercksets
3 x 9 x 120kg

Skull crushers 20 kg
10 x db
10 x bar
10 x db
10 x bar

Side delt db raises
10 x 10kg (diezelfde 2 db van skulls)
Bb high pulls (bar)
2 x 10 x

Banded wood choppers
20 x licht elastiek
20 x zwaarder elastiek (ik ben flink sterker daarin opeens)

Nog best getraind hier, maar vergeten wat precies. Benen en armen sowieso.

11 april 8,5 km hardlopen
12 april klimmen en klim workshops

15 april 9,5 km hardlopen

16 april
Bench press
1 x 90
3 x 75

Parcours:
B Bicep pull ups
2 x 5x bw
Bicep incline curls
3 x 10 x 10 kg
Skull crushers met barbell
3 x 9

Vandaag nog klein stukje rennen. Als ik weer wat meer energie heb morgen ga ik weer benen trainen.

Ik ben ook 5 kg afgevallen sinds naar ongeveer 94 kg. Weinig kracht kwijt geraakt! Laatste 3 dagen wat bij gegeten om te kijken of ik daar wat energie van krijg.

 

[Mister B]

Loggen helpt me gemotiveerd te blijven. Toch even de afstanden en tijden hier laten zien:

En de vorige twee:
15 april:

11 april: