indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Mugje's COMEBACK log!!!
- Topic starter Mugje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 215
- Weergaven 6.933
- Volgers 6
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Sq is de afkorting van squat haha..
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Schouderbreed idd ja. Persoonlijk kan ik dan het meeste gewicht aan zonder de nadruk teveel te leggen op de hams en glutes. Want eigenlijks is het beter om nog wijder te staan om meer gewicht aan te kunnen, maar dan verleg ik de nadruk teveel op de hams en glutes in plaats van op de quads. Front SQ doe ik btw. wel met een smallere voetenstand.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Wie vraagt krijgt antwoordHet was ironisch bedoeld...
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Maandag 5 januari 2009
Workout F
Machine chest press (11-15)
8x 4x 3x75kg (15R)
Seated shoulder DB press (11-15)
8x 4x 3x22kg (15R)
Smith Decline close grip BP (11-15)
7x 4x 4x70kg (15R)
Pull-ups (supinated grip) (15-20)
7x 3x 3x (13R)
Machine row (S12)
13x45kg
Nou vandaag weer voor het eerst aan het werk na een 3 weekse vakantie
Maar 1 voordeel. Ik kan nu wel weer lekker in mijn ritme met mijn voeding komen, das dan wel weer lekker. Ik ben nu btw. nog maar 2 weken aan serieus weer aan de gang, maar mijn spiegelbeeld gaat goed. Ik ben alweer beduidend voller!
Zal voornamelijk door de crea en carbs komen, maar toch. Muscle memory...i like it.
Nou training ging vandaag ook lekker moet ik zeggen!
Eerst de machine press die ging best goed, daarna de DB press. Die voelde opzich best licht aan dus volgende keer ook lekker verzwaren.
Daarna de close grips, gaan ook goed vergeleken met de incline bench (even zwaar). Dan de pull-ups....die hadden wel een beetje een hihi gehalte.
Die vielen mij toch wat tegen. Maar goed verbetering onderweg! Machine row had ik er bij gegooid. Zeg maar een machine ter hoogte van de bench. Dus zeg maar een omgekeerde chestpress. Deze heb ik gekozen omdat mijn achterste schouderkoppen en het gebied op de rug daarom heen gauw gaan achterlopen.
(in mijn splitschema deed ik elke dag facepulls omdat op peil te houden)
Workout F
Machine chest press (11-15)
8x 4x 3x75kg (15R)
Seated shoulder DB press (11-15)
8x 4x 3x22kg (15R)
Smith Decline close grip BP (11-15)
7x 4x 4x70kg (15R)
Pull-ups (supinated grip) (15-20)
7x 3x 3x (13R)
Machine row (S12)
13x45kg
Nou vandaag weer voor het eerst aan het werk na een 3 weekse vakantie
Maar 1 voordeel. Ik kan nu wel weer lekker in mijn ritme met mijn voeding komen, das dan wel weer lekker. Ik ben nu btw. nog maar 2 weken aan serieus weer aan de gang, maar mijn spiegelbeeld gaat goed
. Ik ben alweer beduidend voller!Zal voornamelijk door de crea en carbs komen, maar toch. Muscle memory...i like it
.Nou training ging vandaag ook lekker moet ik zeggen!
Eerst de machine press die ging best goed, daarna de DB press. Die voelde opzich best licht aan dus volgende keer ook lekker verzwaren.
Daarna de close grips, gaan ook goed vergeleken met de incline bench (even zwaar
). Dan de pull-ups....die hadden wel een beetje een hihi gehalte.Die vielen mij toch wat tegen. Maar goed verbetering onderweg! Machine row had ik er bij gegooid. Zeg maar een machine ter hoogte van de bench. Dus zeg maar een omgekeerde chestpress. Deze heb ik gekozen omdat mijn achterste schouderkoppen en het gebied op de rug daarom heen gauw gaan achterlopen.
(in mijn splitschema deed ik elke dag facepulls omdat op peil te houden)
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
woon je ook in Fryslan dan?
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Nou vandaag weer voor het eerst aan het werk na een 3 weekse vakantie
Maar 1 voordeel. Ik kan nu wel weer lekker in mijn ritme met mijn voeding komen, das dan wel weer lekker. Ik ben nu btw. nog maar 2 weken aan serieus weer aan de gang, maar mijn spiegelbeeld gaat goed
Zal voornamelijk door de crea en carbs komen, maar toch. Muscle memory...i like it
Eerst de machine press die ging best goed, daarna de DB press. Die voelde opzich best licht aan dus volgende keer ook lekker verzwaren.
Daarna de close grips, gaan ook goed vergeleken met de incline bench (even zwaar
Die vielen mij toch wat tegen. Maar goed verbetering onderweg! Machine row had ik er bij gegooid. Zeg maar een machine ter hoogte van de bench. Dus zeg maar een omgekeerde chestpress. Deze heb ik gekozen omdat mijn achterste schouderkoppen en het gebied op de rug daarom heen gauw gaan achterlopen.
(in mijn splitschema deed ik elke dag facepulls omdat op peil te houden)
carb loading + muscle memory, you've gotta love it!
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
