Mugje's COMEBACK log!!!

Mugje · 7 jan 2009

Woensdag 7 januari 2009

Workout F

BB curl (15-20)
6x 4x 3x35kg (13R)

Reverse grip one arm cable curl (S12)
12x10kg

Seated calf raise (S12)
13x25kg [11x25kg]

Sumo SQ (S12-20)
11x50kg

Leg press (S4-8) (W20)
8x140kg 20x110kg

Zo de training weer voor vandaag. Was vandaag wel moe zeg. Ik moet wel weer even wennen aan de nieuwe werkweek :eek:

. Aangezien ik maar 2 oefeningen gebruik voor de kuiten, was dit al de eerste keer tegen het logboek. Maar ik had de steun die op je benen ligt nog wat lager gezet zodat ik nog een diepere stretch kreeg (vorige keer kwam de stack constant tegen de andere plates).
Daardoor was het een stukje zwaarder :cool:

. Daarom ook niet zo'n brute verbetering

.

Sumo DL was lekker om te doen! Gewoon 1 straight set en ik plaats daarbij mijn voeten tegen de randen van het squatrek. Ik mijn geval sta ik dan echt heel wijd! :eek:

Daardoor kan ik ook niet zo'n "monstergewicht" gebruiken.
Btw. de leg press is bij ons zo'n gay horizontaal ding

.

Vrijdag eindelijk de race tegen het logboek!!!!! :banana:

Mugje · 7 jan 2009

Oja het is tegenwoordig hip om je voeding voor de dag ook in je logje neer te zetten dus bij deze:

5:45
100gr brinta
3 eieren
25gr krenten
250gr kwark

10:00
4 sneden brood
75gr tonijn
50 kipfilet
250gr kwark

13:00
6 sneden brood
100gr kipfilet
15gr pindakaas
250gr kwark

15:45
4 sneden brood
75gr tonijn
50gr kipfilet
250gr kwark

18:30
WG
peer
appel
mandarijn

19:30
50gr rijst
125gr zalm
groente
250gr kwark
1 eetl. olijfolie

21:00
250gr kwark
2 eetl. lijnzaadolie

Eiwit: 337gr
Kh's:460gr
Vet: 117gr

Allemaal goed voor zo'n 4300 kcal.

BerryDK · 7 jan 2009

Nice, voeding ziet er super uit :cool:

Mugje · 7 jan 2009

Grotesuriman · 7 jan 2009

is muesli met magere joghurt + koffie + koffie + 2 plakjes kipfilee + 2 beschuiten met kaas
+ koffie + ryst + koffie ook goed

Robke78 · 8 jan 2009

Als je voor je DL gaat zitten curlen, heb je dan niet last van je onderarmen?

Lekker die sumo's

dumba · 8 jan 2009

Mugje zei:
Woensdag 7 januari 2009

Workout F

BB curl (15-20)
6x 4x 3x35kg (13R)

Reverse grip one arm cable curl (S12)
12x10kg

Seated calf raise (S12)
13x25kg [11x25kg]

Sumo DL (S12-20)
11x50kg

Leg press (S4-8) (W20)
8x140kg 20x110kg

Zo de training weer voor vandaag. Was vandaag wel moe zeg. Ik moet wel weer even wennen aan de nieuwe werkweek. Aangezien ik maar 2 oefeningen gebruik voor de kuiten, was dit al de eerste keer tegen het logboek. Maar ik had de steun die op je benen ligt nog wat lager gezet zodat ik nog een diepere stretch kreeg (vorige keer kwam de stack constant tegen de andere plates).
Daardoor was het een stukje zwaarder. Daarom ook niet zo'n brute verbetering.

Sumo DL was lekker om te doen! Gewoon 1 straight set en ik plaats daarbij mijn voeten tegen de randen van het squatrek. Ik mijn geval sta ik dan echt heel wijd! Daardoor kan ik ook niet zo'n "monstergewicht" gebruiken.
Btw. de leg press is bij ons zo'n gay horizontaal ding.

Vrijdag eindelijk de race tegen het logboek!!!!!

Lekker getraind en idd leg press moet echt 45 graden omhoog of zelfs verticaal zijn, anders druk je alles zo weg.

UnCompress · 8 jan 2009

Mugje zei:
Woensdag 7 januari 2009

Workout F

BB curl (15-20)
6x 4x 3x35kg (13R)

Reverse grip one arm cable curl (S12)
12x10kg

Seated calf raise (S12)
13x25kg [11x25kg]

Sumo DL (S12-20)
11x50kg

Leg press (S4-8) (W20)
8x140kg 20x110kg

Zo de training weer voor vandaag. Was vandaag wel moe zeg. Ik moet wel weer even wennen aan de nieuwe werkweek. Aangezien ik maar 2 oefeningen gebruik voor de kuiten, was dit al de eerste keer tegen het logboek. Maar ik had de steun die op je benen ligt nog wat lager gezet zodat ik nog een diepere stretch kreeg (vorige keer kwam de stack constant tegen de andere plates).
Daardoor was het een stukje zwaarder. Daarom ook niet zo'n brute verbetering.

Sumo DL was lekker om te doen! Gewoon 1 straight set en ik plaats daarbij mijn voeten tegen de randen van het squatrek. Ik mijn geval sta ik dan echt heel wijd! Daardoor kan ik ook niet zo'n "monstergewicht" gebruiken.
Btw. de leg press is bij ons zo'n gay horizontaal ding.

Vrijdag eindelijk de race tegen het logboek!!!!!

Dat gewicht van de sumo valt me een beetje tegen... had verwacht dat jij meer kon trekken. Ook ik sta heel breed, ben wel lang. Een paar cm binnen de schijven op een OLbar.

dumba zei:
Lekker getraind en idd leg press moet echt 45 graden omhoog of zelfs verticaal zijn, anders druk je alles zo weg.

Wij hebben alleen maar een 45gr... doe toch liever squat

herkuul · 8 jan 2009

Hoe lang heb je hier voordien getraind?
omdat je spreekt van een comeback
ben je veel gezakt in kracht en gewicht
of deed je toen meer fitnessen + hardlopen en niet echt BB ?
grtz

Mugje · 8 jan 2009

groteman9 zei:
is muesli met magere joghurt + koffie + koffie + 2 plakjes kipfilee + 2 beschuiten met kaas
+ koffie + ryst + koffie ook goed

Ja die koffie staat er bij mij ook niet bij

maar ik kom idd ook aan een sloot toe :eek:

vooral deze eerste werkweek!!

Robke78 zei:
Als je voor je DL gaat zitten curlen, heb je dan niet last van je onderarmen?

Lekker die sumo's

Nee hoor, en zo wel dan pak ik toch straps. Ik train mijn onderarmen ook apart dus die krijgen genoeg werk. Het gewicht moet niet lijden onder jouw grip. Oh ****! typfout! Moet een sumo SQ zijn!

dumba zei:
Lekker getraind en idd leg press moet echt 45 graden omhoog of zelfs verticaal zijn, anders druk je alles zo weg.

Jep ik hoop dat we nog es eentje krijgen.

mc. chick zei:
Dat gewicht van de sumo valt me een beetje tegen... had verwacht dat jij meer kon trekken. Ook ik sta heel breed, ben wel lang. Een paar cm binnen de schijven op een OLbar.

Typfout! Het moet sumo SQ zijn

Ik denk al!

herkuul zei:
Hoe lang heb je hier voordien getraind?
omdat je spreekt van een comeback
ben je veel gezakt in kracht en gewicht
of deed je toen meer fitnessen + hardlopen en niet echt BB ?
grtz

Nou ik heb mij aangemeld in april 2003 op het forum. Ik woog toen een 70kg

Toen ben ik langzaam serieuzer beginnen te trainen. Tot ik op een gegeven moment in mei 2007 een wedstrijdbegeleider ontmoette. Dus toen ben ik gaan trainen voor de YBF 2007. Die heb ik gedraaid een daar ben ik 4e geworden.
Daarna weer lekker trainen tot ik in mei 2008 92kg woog met een % 10.
Nou dat was voor mijn doen al heel wat haha

. Maar toen kwamen er wat persoonlijke probleempjes op mijn pad en ben ik gestopt met serieus trainen.
Ik bleef wel wat fitnessen zo'n 2x per week. Maar heel licht en veel cardio.
Nu ben ik eind december weer begonnen met een schamele 80kg

.
Echt sterk ben ik btw. nooit geweest. Omdat ik toendertijd heel anders trainde omdat het voor een wedstrijd was. Maar ja wat is sterk he

. Ik was iig sterker als dat ik nu ben

. Maar we gaan er weer voor!

Luppie · 8 jan 2009

Nette bulkschema.
Lol zieke 11 reper op dedeadlift man.

Mugje · 8 jan 2009

JA TYPFOUT!!!!!!!!!!!!!

Het moet SUMO SQ zijn in plaats van Sumo DL!!!

Luppie · 8 jan 2009

Nou jah toch netjes

herkuul · 8 jan 2009

Ohw respect man een 4de plaats is niet niets
je zal wel snel terug progressie maken nu dan, grtz

UnCompress · 8 jan 2009

luppie zei:
Nou jah toch netjes

The Xtralarge · 9 jan 2009

Mugje zei:
Oja het is tegenwoordig hip om je voeding voor de dag ook in je logje neer te zetten dus bij deze:

5:45
100gr brinta
3 eieren
25gr krenten
250gr kwark

10:00
4 sneden brood
75gr tonijn
50 kipfilet
250gr kwark

13:00
6 sneden brood
100gr kipfilet
15gr pindakaas
250gr kwark

15:45
4 sneden brood
75gr tonijn
50gr kipfilet
250gr kwark

18:30
WG
peer
appel
mandarijn

19:30
50gr rijst
125gr zalm
groente
250gr kwark
1 eetl. olijfolie

21:00
250gr kwark
2 eetl. lijnzaadolie

Eiwit: 337gr
Kh's:460gr
Vet: 117gr

Allemaal goed voor zo'n 4300 kcal.

Respect voor dit voedingschema! Volg je dit iedere dag? :thumbs:

dumba · 9 jan 2009

@mugje

Mocht ik ooit weer eens in een gekke bui zijn en een keertje aan een fitness/BB contest voor naturals mee willen doen moeten dan alle haren eraf :eek:

of zijn daar andere methodes voor

Ik heb namelijk meer haar op mijn benen/borst en elders

als op mijn hoofd.
Bedankt alvast voor het beantwoorden.

Greetzz,
Marco

Sanca Saxon · 9 jan 2009

Top voedingsschema man!

Mugje · 9 jan 2009

herkuul zei:
Ohw respect man een 4de plaats is niet niets
je zal wel snel terug progressie maken nu dan, grtz

Tnx!

mc. chick zei:

sgtmossad zei:
Respect voor dit voedingschema! Volg je dit iedere dag?

Ja dit is dan wel voor een trainingsdag. Op een rustdag zit ik op zo'n 3300 kcal.
Ik varieer enkele dingetjes wel hoor. Zoals in plaats van zalm kan ik ook biefstuk/rundergehakt oid. Of 2 stukken brood vervang ik wel eens door 50gr meusli. Of bv. de rijst door aardappelen. Zolang het maar dezelfde aantal macronutriënten heeft.

dumba zei:
@mugje

Mocht ik ooit weer eens in een gekke bui zijn en een keertje aan een fitness/BB contest voor naturals mee willen doen moeten dan alle haren eraf of zijn daar andere methodes voor
Ik heb namelijk meer haar op mijn benen/borst en elders als op mijn hoofd.
Bedankt alvast voor het beantwoorden.

Greetzz,
Marco

Jazeker!

Helemaal kaal

. Ik scheerde gewoon alles eraf. Gewoon een paar weken van te voren beginnen zodat je huid er aan kan wennen. De dag voor de wedstrijd nog een keer net voor het bruinen (bruinen begin je al een dag van te voren mee) en dan ziet het er goed uit op de wedstrijd hoor :thumbs:

sanca zei:
Top voedingsschema man!

Tnx kerel

even afwachten of het genoeg blijkt te zijn

Mugje's COMEBACK log!!!

Under the bar

Under the bar

Under the bar

Ripped Bodybuilder

Under the bar

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Massive Warrior

Monstrous Giant

Under the bar

Colossal Veteran

Under the bar

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Resurrected

Under the bar

Soortgelijke topics