MuscleMeat

Muskaatnoot back in game voor natty gainsss (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Nootmuskaatje

True Natural
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
5.337
Waardering
4.325
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
14%

Nootmuskaatje

True Natural
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
5.337
Waardering
4.325
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
14%
Ziet er erg interessant uit :p
Dat was het zeker :p. Wij kregen net nog een excuusje van de vestigingsmanager van ons uitzendbureau, die was niet op de hoogte dat het zo'n extravagant evenement zou zijn :roflol: . Nou denk ik niet dat iemand van de heren daar moeite mee had, iedereen zat zelfs met de drukte en chaos toch lekker te werken!
 

Vissertje1980

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 jan 2018
Berichten
2.707
Waardering
4.028
Lengte
1m63
Massa
63kg
Dat was het zeker :p. Wij kregen net nog een excuusje van de vestigingsmanager van ons uitzendbureau, die was niet op de hoogte dat het zo'n extravagant evenement zou zijn :roflol: . Nou denk ik niet dat iemand van de heren daar moeite mee had, iedereen zat zelfs met de drukte en chaos toch lekker te werken!
Een bedankje naar het uitzendbureau zou eerder op z'n plaats zijn :roflol:
 

Nootmuskaatje

True Natural
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
5.337
Waardering
4.325
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
14%
Weer een zeer lekkere tren :D. Overhead extensions er uit gedumpt want elleboog, nu weer ropes gebruikt en de tweede UB tren vervangen met close-grip benches. Dat is toch wel een heerlijke tricep-oefening die ik was vergeten!

Benchpress
1x20x20
1x15x40
4x10x75(+5kg)

Db rows
1x15x24
3x12x30(+2kg)

Seated db overhead press
4x10x20(+2kg, -2reps)

Lat pulldowns
4x12x55

Bent-over raises
3x12x14(+2kg)

Concentration curls
2x12x10
1x9x10

Rope pushdowns
3x12x20(+2.5kg)
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.837
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Nette bench idd, maar eigenlijk alles wel :thumb:
 

Nootmuskaatje

True Natural
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
5.337
Waardering
4.325
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
14%
Weer een stevige tren, was goed gesloopt na die squats en deads :o. Had nergens zin in vandaag, een nutteloze luie dag en de verveling heerst. Uiteindelijk laat wezen sporten, maar eenmaal daar ging het weer lekker! Morgen een welverdiende rustdag en weer na een wat langere tijd een date :D

Squats
1x12x20
1x12x60
3x12x80(+10kg)

Deadlift
1x10x40
1x10x60
2x10x80(+10kg)

1-legged leg curls
3x12x30

1-legged leg extensions
3x10x30(-2reps)

Calf raises (leg press)
1x12x110
2x12x120
 

Nootmuskaatje

True Natural
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
5.337
Waardering
4.325
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
14%
M'n weegschaal werkt min of meer weer. Gisterenmiddag was ik 82kg en vanmorgen 84.2kg:dunno:. In ieder geval een mooi gewicht, laatste keer dat ik had gewogen was voordat ik ruim 2 maanden niet had gesport en zo rond de 80kg. Denk dat ik wel sub80 was voordat ik het weer serieus oppakte.
 

Vissertje1980

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 jan 2018
Berichten
2.707
Waardering
4.028
Lengte
1m63
Massa
63kg
12 reps squat en 10 reps deadlift.... Das cardio man :p

Have fun met je date man, laat je haar (of hem...:fluit:) wel heel? :roflol:
 

basmca

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
12.910
Waardering
9.103
Lengte
1m89
Massa
96kg
Vetpercentage
18%
56 reps sqaut en DL in 1 training.:eek!:
 

Nootmuskaatje

True Natural
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
5.337
Waardering
4.325
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
14%
12 reps squat en 10 reps deadlift.... Das cardio man :p

Have fun met je date man, laat je haar (of hem...:fluit:) wel heel? :roflol:
56 reps sqaut en DL in 1 training.:eek!:
Ik deed eerst 4x12 squats, maar ben nu op het punt gekomen dat er geen rep meer bij op kan :o. Ben het gewoon continu aan het verhogen met 5/10kg elke training tot ik er nog maar 6-8 reps uit kan persen. Dan verder op 4x6-8 of 5x5 voor squats en deadlifts iets van 2x5 met 2 opbouwende opwarmsets.
 

Nootmuskaatje

True Natural
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
5.337
Waardering
4.325
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
14%
Weer een prima tren, kreeg alleen wel last van mijn ellebogen. Uit voorzorg de close grip benches maar niet gedaan, m'n triceps waren ook al helemaal gesloopt na die db benches. Misschien vanaf nu even geen gewichten verhogen op ub zodat mijn gewrichten sterker kunnen worden. Het gaat ook wel een beetje te snel omhoog :o

Pullups
2x10xbw
1x9xbw

Military press
1x12x20
2x12x40(+5kg)
1x9x40

1-arm cable rows
3x10x30(+5kg,-2reps)

Db benchpress
2x12x28(+2kg)
1x10x28

Side raises
3x12x8(+2reps)

Db preacher curls
1x10x10(+2kg,-2reps)
2x8x10
 

Sander.de.

Cool Novice
Lid geworden
17 jan 2020
Berichten
149
Waardering
499
Lengte
1m86
Massa
87kg
Vetpercentage
19%
Weer een prima tren, kreeg alleen wel last van mijn ellebogen. Uit voorzorg de close grip benches maar niet gedaan.
Heb je wel een warmup gedaan dan voor je armen? Meestal als ik geen warmup doe krijg ik ook last van mijn ellebogen.
 

Nootmuskaatje

True Natural
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
5.337
Waardering
4.325
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
14%
Heb je wel een warmup gedaan dan voor je armen? Meestal als ik geen warmup doe krijg ik ook last van mijn ellebogen.
Eigenlijk alleen opbouwende sets tot m'n werksets.
 

Nootmuskaatje

True Natural
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
5.337
Waardering
4.325
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
14%
Matige tren, het was verdomme 1 uur op een vrijdagmiddag. Alle 4 de squatrekken/cages bezet en daarna ook alle isolaties die ik doe. Steeds moeten wachten. Squats gingen dan wel lekker, had alleen geen puf meer voor een 4e set.

Squats
1x12x40
1x12x60
3x8x90(+10kg,-4reps)

RDL
1x10x40
1x10x60
2x10x80(+10kg)

1-legged leg extensions
3x12x30

1-legged leg curls
3x12x30

Calf raises (leg press)
3x12x120
 

Bovenaan