my [KETO] cutting cycle log (met foto's)

[g3rr3]

het kan wel maar het hoeft niet, omdat je al zo laag in carbs zit smelt het vet al bijna vanzelf weg

 

[Luppie]

Gaat goed zo te zien.
De trainingen mogen er ook wel zijn. keep it on m8

 

[j2thes]

benieuwd naar dit logje...
beetje streeffysiek (natuurlijk bf lager dus dat is waar je heen gaat)
en intresse in keto...

succes in iedergeval en zal de foto progressies zeker volgen

 

[AmoR]

Waarom hoef je trouwens geen cardio te doen bij een keto dieet?

Klik om te verkleinen...

je hoeft geen koolhydraten te verbranden omdat je zeer laag zit in koolhydraten, en aangezien je onder onderhoud eet, val je gewoon af...
met cardio zou het nog beter zijn maar je conditie gaat wel wat achteruit omdat je geen suikers hebt om te verbranden maar je leeft bij manier van spreken op vetten, vetten is de primaire brandstof geworden in plaats van koolhydraten...

 

[z1000]

je hoeft geen koolhydraten te verbranden omdat je zeer laag zit in koolhydraten, en aangezien je onder onderhoud eet, val je gewoon af...
met cardio zou het nog beter zijn maar je conditie gaat wel wat achteruit omdat je geen suikers hebt om te verbranden maar je leeft bij manier van spreken op vetten, vetten is de primaire brandstof geworden in plaats van koolhydraten...

Klik om te verkleinen...

Ok bedankt voor je helderen uitleg

 

[AmoR]

training van gisteren

Borst
* Bench press
60kg*12
80kg*10
100kg*8
110kg*6
120kg*4

* Incline DB press
30kg*12
34kg*12
36kg*10
40kg*8

* Dumbbell flys (armen gestrekt)
14kg*12
16kg*12
18kg*12
20kg*12

* Decline cable flyes (onderkant borst)
15kg*12
20kg*12
25kg*12
30kg*12


Biceps
* barbell curls
30kg*12
40kg*12
45kg*12
50kg*12

* Incline Dumbbell Curls
14kg*12
16kg*12
18kg*12
20kg*12

* Dumbbell hammer curl
18kg*12
20kg*12
22kg*12
24kg*12
26kg*12

Training van vandaag

Benen
* Squat (full)
60kg*14
90kg*12
110kg*12
*Squat (parallel)
130kg*10
150kg*10
160kg*8

* Leg press (voeten tegen mekaar)
100kg*16
120kg*16
140kg*16
150kg*16

* Leg extension
30kg*16
35kg*16
40kg*16
45kg*16

* Leg curls
30kg*16
35kg*16
40kg*16
45kg*16

* seated calf raise
30kg*20
35kg*18
40kg*16
45kg*14

 

[Robke78]

hoppa! sterk weer kerel ....

hoe zit het met je energie tijdens het trainen?

 

[AmoR]

hoppa! sterk weer kerel ....

hoe zit het met je energie tijdens het trainen?

Klik om te verkleinen...

prima hoor, dankzij wat cafeine en ik train een uurtje na het opstaan dus goed uitgerust...

 

[gallius]

interessant om te volgen
heb je ook een refeeddag?

 

[Anoniem_1989_9]

netjes, Warom gaje voor zoveel Reps?

 

[AmoR]

interessant om te volgen
heb je ook een refeeddag?

Klik om te verkleinen...

na twee weken pas

netjes, Warom gaje voor zoveel Reps?

Klik om te verkleinen...

mijn benen reageren veel beter op hoge reps

 

[AmoR]

gewicht momenteel 88kg en iets droger..

Training van vandaag

Schouders
* Overhead barbell press
40kg*12
50kg*12
60kg*10
70kg*10

* Dumbbell lateral raise
10kg*12
12kg*12
14kg*10
16kg*10

* Dumbbell front raise
14kg*12
16kg*12
18kg*10
20kg*10

* Upper back fly's
10kg*12
12kg*12
14kg*10
16kg*10

Nek

* Barbell Upright Row
20kg*12
30kg*12
35kg*10
37.5*10

* Dumbbell shrugs
30kg*12
34kg*12
36kg*12
40kg*12

* Barbell shrugs
60kg*12
70kg*12
80kg*12
90kg*12
100kg*10

 

[AmoR]

mijn doel ligt nog ver weg, maar hier het resultaat na 6 dagen cutten...
bovenste 4 abs zijn al beter zichtbaar...
volgende foto's worden volgende weekend gepost, ik hoop dan weer een percentje lager te zitten in BF...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[KoekieMonster]

Netjes netjes man!
Ik heb het volle vertrouwen in die keto-cut.
Hoe voel je je nu na een week keto door de dag heen? Ben je moe, rare bijwerkingen etc?

 

[AmoR]

geen bijwerkingen, enkel de begindagen maar is gelukkig voorbij...
Enkel heel veel zin in wat fruit of sinaasappelsap, vaak een droge mond maar ik ga door...
volgende week zaterdag hou ik mijn refeed met heel veel fruit, brinta en rijst
ik hoop dan op 12% testaan, en ik herinner mijn nog tijdens mijn vorige cut dat ik in de tweede week het meeste vet dropte...

 

[AmoR]

enkel jammer dat ik al zoveel gewicht verloren heb, en maar een klein procentje vet gedropt heb
ik kom van 91.2kg aan 13.8% en nu 88kg aan 13%, ik hoopte eigenlijk om op 84 a 85 kg te eindigen met 8% vet...

 

[j2thes]

enkel jammer dat ik al zoveel gewicht verloren heb, en maar een klein procentje vet gedropt heb
ik kom van 91.2kg aan 13.8% en nu 88kg aan 13%, ik hoopte eigenlijk om op 84 a 85 kg te eindigen met 8% vet...

Klik om te verkleinen...

dat is vooral veel vocht natuurlijk...
dus zodra je op je doel staat en weer zuivel neemt zal je weer snel wat kilo's erop hebben

 

[AmoR]

dat is vooral veel vocht natuurlijk...
dus zodra je op je doel staat en weer zuivel neemt zal je weer snel wat kilo's erop hebben

Klik om te verkleinen...

idd, ik kom uit de bulk met bijna 6000kcal met veel zuivel erin. en ik denk dat er al een kg aan gewicht in mijn darmen zat wat er nu uit is
de eerste dagen verloor ik snel gewicht en nu gaat het veel trager, dus alles wat ik nu verlies zal wel voor 90% vet zijn denk ik...

 

[AmoR]

vandaag opgestaan met 38.5 graden koorts, verstopte neus en keelpijn vol met slijm.
Dus voor mij paar dagen geen keto meer, zojuist overdossis aan vitaminen binnen door een heleboel fruit binnen te werken, en dan nu terug in mijn bed hopende op een spoedig herstel...
Trainen zit er ook niet in de komende dagen...

 

[Robke78]

ai ai ai ... spijtige zaak ...

get wel soon compadre