XXL Nutrition

my [KETO] cutting cycle log (met foto's)

Beterschap!

Khoop dat je je KETO dieet weer spoedig kan en zult volgen!
 
beterschap...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
YESS, voelde mij vandaag al veel beter dus ben ik maar gaan trainen. lichaamsgewicht is gelukkig hetzelfde gebleven door shitload aan fruit en eiwitten heb ik ook hoog gehouden.
Ik ben blij dat ik mijn pomp terug heb en terug verder kan cutten. ik ga voor het zekers nog tot het einde van de week koolhydraten eten, voornamelijk uit fruit zodat ik niet terugval, en vanaf maandag begin ik terug met KETO...

Training van vandaag, om de schade wat in te halen heb ik ervoor gekozen om 3 spiergroepen te trainen, gewicht was wel wat minder, maarja heb ook een week geen gewichten aangeraakt en ook nog niet 100% genezen...

Borst
* Bench press
60kg*12
70kg*12
80kg*10
90kg*10
100kg*8

* Incline DB press
28kg*12
30kg*12
32kg*10
34kg*8

* Dumbbell flys (armen gestrekt)
12kg*12
14kg*12
16kg*12
16kg*12

* Decline cable flyes (onderkant borst)
15kg*12
20kg*12
20kg*12
25kg*12


Biceps
* barbell curls
30kg*12
40kg*12
45kg*12
50kg*12

* Incline Dumbbell Curls
14kg*12
16kg*12
18kg*12
20kg*12

* Dumbbell hammer curl
16kg*12
18kg*12
20kg*12
22kg*12
24kg*12

Schouders
* Overhead barbell press
30kg*12
40kg*12
50kg*10
60kg*10

* Dumbbell lateral raise
10kg*12
12kg*12
14kg*10
14kg*10

* Dumbbell front raise
12kg*12
14kg*12
16kg*10
18kg*10

* Upper back fly's
10kg*12
12kg*12
12kg*10
14kg*10

fototjes in de gym na mijn training...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
Gelukkig dat je beter bent.

En weer lekker getraind.

Ben benieuwd na je resultaten die je volgende week gaat boeken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
Dank u, ben ook benieuwd naar het resultaat. wel jammer dat ik weer opnieuw moet beginnen... zou dit weekend normaal 2 weken ver geweest zijn en mijn eerste refeed houden maarja, ik ben toch al iets droger dan 2 weken terug.
Hoop de tempo van 1% per week te kunnen aanhouden...

Eerst maar weer eens Fatadapted graken :D
 
Succes kerel, de zomer is nog ver genoeg :D!
 
Dikke ader op je bicep kerel ;)

Goede eerste training ook zo gelijk terug uit ziekte
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
...
 
Laatst bewerkt:
Nette training. Leuk zo met die filmpjes.
 
Een erg leuke post van je traning
 
Inderdaad. Mooi overzichtelijke post!
Mooie apperatuur heb je daar in die gym.. zal wel een duur abbonement zijn?
 
Mazzelaar dat je er bent! :D Ik betaal potverdomme 48,50 per maand en heb nog minder apparatuur voor dat geld terug :( (zo hebben wij bijvoorbeeld geen powerrack)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
sinds vandaag terug carbfree... moeilijk om weer aan te passen, maar dag 1 zit er bijna op, training verliep ook goed na een goede weekend rust...

Benen
* Squat (full)
60kg*14
90kg*12
110kg*12
120kg*10
*Squat (parallel)
130kg*10
140kg*10
150kg*8

* Leg press (voeten tegen mekaar)
100kg*16
120kg*16
140kg*16
150kg*16

*deadlift
100kg*12
120kg*10
150kg*10
170kg*8
180kg*6

* Leg extension
30kg*16
35kg*16
40kg*16
45kg*16

* Leg curls
30kg*16
35kg*16
40kg*16
45kg*16

* seated calf raise
30kg*20
35kg*18
40kg*16
45kg*14
 
Goede training seg, squat en deadlift.
 
Sterke traning. Ga je 2 weken on keto? Of hou je dit weekend al weer je refeed?
 
nette training, succes met je keto dieet
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
994
vntl
vntl
KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.300
KevvL
KevvL
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.038
Mentat
Mentat
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.253
AK
A
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
Terug
Naar boven