my [KETO] cutting cycle log (met foto's)

[AmoR]

Ik heb het tijdje druk gehad, daardoor niet kunnen updaten.
Training en dieet is wel perfect doorgegaan, zonet gedaan met een fullbodyworkout en mijn refeed is zonet begonnen. lekker carbloaden na 2 weken afzien :-)

hier een fullbodyfoto, zonet genomen na mijn training.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[g3rr3]

ziet er al goed uit!

 

[AmoR]

ziet er al goed uit!

Klik om te verkleinen...

idd, benen beginnen ook wat definitie te krijgen. nog een paar procentjes lager en ik ga content zijn...

 

[nightfly]

interesant leuk logje, nog succes!

 

[j2thes]

ziet er al goed uit...
hoe loopt t nu met gewicht+BF??

 

[AmoR]

begonnen op 91kg met 13.8% vet en nu 86kg met 11% vet
en ik hoop zo uit tekomen op 83kg aan 8% vet, en mijn lengte is 1m73

 

[KoekieMonster]

Ziet er goed uit man!
Doe je ook nog cardio?

 

[SubGenius]

normaal gesproken hoor je bij dat keto dieet ook cardio te doen alleen dan niet maimaal. Dus lekker laag houden zon ongeveer op 120 bpm. Niet hoge bpm is de truuk, maar lang cardio op lage intensiteit. Dus iets van 45 minuutjes op looppasje ...het doel is vet verbranden

 

[2HI]

Dit gaat goed
Blijven gaan

 

[bjam]

Keto man, tell us more, hoe gaat 't nu?

 

[AmoR]

update

na 2 weken terug refeed, stats momenteel 1m73 84kg 9.5%vet
zonet een zwaare fullbody workout achter de rug, heb getraind tot wanneer ik geen dumbbell meer kon vasthouden.
*Front squats
*backsquats
*benchpress
*bent over row
*shoulder press
*dumbbell press
*legpress
*lat pulldown
*cablerows
*leg extensions
*cablefly's
*deadlift
*small bench press
*barbell curls

foto's na de training volledig leeg, en carb depleted...
er was veel lichinval door de zon, daarom is er minder definitie tezien jammer genoeg...
ben benieuwd hoe ik er morgen ga uitzien als mijn spieren opgeladen zijn :-)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[CocaBusiness]

Mooie progressie!

 

[nightfly]

hij gaat lekker!

 

[AmoR]

vandaag lekker 1500 carbs geladen en je ziet plots in 1 dag toch wat vollere spieren. refeeddagen tijdens keto zijn echt top...
dit is het resultaat na het laden

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[KoekieMonster]

Netjes man, erg netjes!
1500gr carbs is niet niks, holy shit... at heb je allemaal wel niet gegeten

 

[2HI]

Damn, goede progressie!

 

[aleyezonme]

Netjes man, erg netjes!
1500gr carbs is niet niks, holy shit... at heb je allemaal wel niet gegeten

Klik om te verkleinen...

ben ik ook benieuwd naar

 

[AmoR]

Damn, goede progressie!

Klik om te verkleinen...

tnx

Netjes man, erg netjes!
1500gr carbs is niet niks, holy shit... at heb je allemaal wel niet gegeten

Klik om te verkleinen...

ben ik ook benieuwd naar

Klik om te verkleinen...

beetje teveel om op te noemen maar ik zal proberen

*dextro
*shitload aan fruit, 4 bananen, 4 sinaasappel, 2peren en nog wat druiven
*100g brinta met 50g rozijnen en 40g whey
*pizza met 2 blikken tonijn
*4grote pannekoeken met chocolade
*1.5l sinaasappelsap
*300g kipfilet met wat rijst
*kipdurum met blikje cola
*shitload aan fruit
*950g rijstpap met bruine suiker
*bigmac menu met 3 extra kipburgers en een milkshake
*100g brinta met rozijnen en whey
*cornflakes
*300g kipfilet 100g zalm uit de oven met puree

ik denk dat dit het zowat is, maar kan zijn dat ik wat vergeten ben... denk nog wat tussendoortjes die ik vergeten ben, en is wel op 36 uur dit allemaal en ik ben iets meer dan 1kg zwaarder, dus valt allemaal mee

 

[g3rr3]

Goede progressie, djeezes wat een voedsel man

 

[AmoR]

Goede progressie, djeezes wat een voedsel man

Klik om te verkleinen...

ja man ik had echt inorm honger en gewoon zin in alles, ik ben zelf veel zaken vergeten 2 weken zonder refeed is lang hoor, dan ga je allemaal nadenken wat je in je refeed gaat eten