Calisthenics. Week 1 dag 4
zo: benen + schouders 80 min
bulgarian goblet squats:
21.5 kg 4 x (7R + 7L) =totaal 56x
dat is een goeie binnenkomer ....
one arm kettlebell swings:
2 x (8R + 8L) 12 kg = 32x
2 x (8R + 8L) 15 kg = 32x
nav. de vraag achter de vraag van
@Basma 
deep face-to-wall overhead squats met 2x4.5kg:
3 x 45 sec
wat is dit een afschuwelijke KUT oefening .... moet wel goed voor je zijn
static handstands (tegen deur):
2 x 45 sec
handstand scapula pushups (tegen deur): 3 x 10x
rotator cuff met ro+gr elastic band
int rotatie 2 x 16L + 16R
ext rotatie 2 x 14L + 14R
backward pull 2 x 14L + 14R
dislocations 3 x 10x
decline narrow pushups, voeten in ringen:
5 x 5x
weighted static planks BW+10kg:
2 x75 sec ... trillen aan het eind
Opm:
Bij de one arm KB swing is het iets lastiger om die goeie hipswing erin te
krijgen, en ik voelde het trekken aan de pezen in mijn ellebogen. Weet niet
of we die voort moeten zetten....
, dit ga ik zeker morgen direct proberen, aangezien ik de motoriek en stabiliteit van een koe heb. Dit tip van dat bankje lijkt mij ook super, aangezien ik een pistol squat simpelweg niet kan.
