Nightfly's working on body for life!

[nightfly]

(Zo... wordt er ook 1-tje wakker hier ) Hey leuk dat je meedoet, plak er gelijk een abo aanvast! Succes!

Klik om te verkleinen...

haha thanks sue

---------- Toegevoegd om 15:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:55 ----------

de training van vandaag...maar een extra beentraining

squat
20 x 70
10 x 100
10 x 120
8 x 150
6 x 150
8 x 120
15 x 100

lunges 3 setjes x 20 stappen + 32 kilo

kuitjes 6 setjes op machine.

onderarmen 4 setjes wrist curl, en nog 4 voor de bovenkant onderarmen.
15 zwaar cardio en klaar op deze regenachtige zondag.
vanmiddag maar een beetje luieren en zonnebanken

 

[Hervee]

Dude, flinke squats. Leer me dat eens

 

[Loo]

Lekker squatsessie baas, nog ff 15 x 100 om hem vol te pompen, nice!

 

[KoekieMonster]

Haha.. kiek tum goan met z'n squats

 

[nightfly]

daar zijn we weer....vanmorgen borst en triceps.
train normaliter liever in de middag of avond, maar moet vanavond werken
begon wel behoorlijk krachtig, maar na het banken was het al snel op....zal wel te maken hebben met te kort voer vanmorgen! namelijk maar 1 keer gegeten

bankdrukken
20 x 70
12 x 100
8 x 120
6 x 140
5 x 150
8 x 110 elke x op de borst laten liggen.

schuin dumbbells
4 setjes 10 x 40
1 setje 10 x 32 bankje 2 gaatjes hoger.

schuine bank in de smith
10 x 80
8 x 90
6 x 100

4 setjes cable fly's licht gewicht.

skullcrushers
4 x 12 x 40

pushdown
6 x 35 gemiddeld

35 min crosstrainer.

grt

 

[Robke78]

Toch lekker, zeker op maar 1 maaltijd

 

[ectorob]

gappie waarom doe je eigenlijk die schuine bank in de smit?

 

[nightfly]

Toch lekker, zeker op maar 1 maaltijd

Klik om te verkleinen...

zijn dan wel 700 cals ....maar toch ff tekort voor mij

---------- Toegevoegd om 15:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:24 ----------

gappie waarom doe je eigenlijk die schuine bank in de smit?

Klik om te verkleinen...

dan laat ik hem zo hoog mogelijk op mijn borst zakken, eigenlijk bijna op mijn keel......best zwaar en blessure gevoelig(schouders). in de smith hoef ik dan niet bang te wezen dat ie meer voor of achterover komt.

met platte bank doe ik dit ook soms, dan wel heel traag....

 

[Yin Yang]

Daan is best wel sterke jerke

 

[Rah Rah Man]

Training waar je trots mag op zijn
5 x 150 op één maaltijd... Fioeeeeeew

 

[Skatermarvin]

Man, man! 5x150kg bench

 

[Hervee]

5 x 150 benchen. Daar kan ik niet mee lachen man !

 

[KEUN]

I lol'd! 150kg for breakfast!

 

[Koning Eenoog]

Harde shit baas! Gaan de dumbbells maar tot 40 kg in je gym of wat?

 

[nightfly]

Daan is best wel sterke jerke

Klik om te verkleinen...

Training waar je trots mag op zijn
5 x 150 op één maaltijd... Fioeeeeeew

Klik om te verkleinen...

Man, man! 5x150kg bench

Klik om te verkleinen...

5 x 150 benchen. Daar kan ik niet mee lachen man !

Klik om te verkleinen...

I lol'd! 150kg for breakfast!

Klik om te verkleinen...

Harde shit baas! Gaan de dumbbells maar tot 40 kg in je gym of wat?

Klik om te verkleinen...

thanks gasten!!

dumbbells gaan tot en met 50 bij ons....maar daar was ik niet echt meer toe in staat hehe. in ieder geval geen nette set!
zal volgende keer is een filmpje laten maken.....eerst is ff kijken hoe dat werkt zo'n filmpje uploaden

 

[Terror Hennep]

Lekker bezig gast!

 

[ectorob]

zijn dan wel 700 cals ....maar toch ff tekort voor mij

---------- Toegevoegd om 15:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:24 ----------



dan laat ik hem zo hoog mogelijk op mijn borst zakken, eigenlijk bijna op mijn keel......best zwaar en blessure gevoelig(schouders). in de smith hoef ik dan niet bang te wezen dat ie meer voor of achterover komt.

met platte bank doe ik dit ook soms, dan wel heel traag....

Klik om te verkleinen...

is incline voor mij wel goed dan? Doelend op mijn slijmbeurs van afgelopen jaar? Ik probeer juist mijn bovenste deel van borst te trainen...

 

[nightfly]

is incline voor mij wel goed dan? Doelend op mijn slijmbeurs van afgelopen jaar? Ik probeer juist mijn bovenste deel van borst te trainen...

Klik om te verkleinen...

slijmbeurs is vervelend natuurlijk....kan ik wel zeggen van train maar lekker door op alle manieren. maar voel natuurlijk niet jou pijn.....en voor je bovenborst dien je meer incline werk te doen.

 

[nightfly]

training van vandaag. rug.

nachtdienst gehad, dus vanmiddag eerst lekker gegeten en daarna gelijk naar de gym.
nog ff gewogen daar....ruim 97 kilo. maar toch begin ik al wat droger te tonen, alleen maar beter toch!

chinnen zo wijd mogelijk.
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

t-bar losse stang in de hoek
20 x 65
12 x 80
12 x 95
10 x 110
8 x 125
20 x 80

deadlift
10 x 50
10 x 90
6 x 125
6 x 145
6 x 165 hier ben ik blij mee, deadliften zonder maar een pijntje
dus steeds maar langzaam proberen te verhogen!

lat pully front
8 setjes variërend van 15 tot 30 reps, gewicht van 50 t/m 90 kilo. deze setjes ook steeds uit een verschillende hoek, van boven tot recht vooruit trekkend
tussen deze setjes nog wat kuiten, aansluiten 35 min crosstrainer.
morgen een rustdag .....gym is dicht
grt

 

[Guest]

haha bruut 150 bench op 1maaltijd in de ochtend!
Netjes ook die T-bar row op die manier, oldschool! Ik doe ze ook op die manier alleen, alleen met met een v-greep.